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拉萨半程马拉松 又一次高原旅行

      拉萨,西藏自治区首府,一座令人神往的高原城市,一座充满宗教色彩的现代化都市,一座海拔最高的省会级城市,一处伟大的藏传佛教圣地,具有鲜明的高原风貌和民族特色。拉萨市区内的布达拉宫、大昭寺、八廓街、罗布林卡等既是藏族民众心中神圣的向往,也是各族游客走马观花了解西藏历史文化的重要旅游资源。

      拉萨,海拔3650米至3700多米,有人称此为地球第三极,个人觉得有些夸张了,珠穆朗玛峰8844.47米,这才是地球第三极呢,拉萨与珠峰的高度怎能同日而语。

      报道都说拉萨半程马拉松是目前国内海拔最高的路跑赛事,可能也不尽然,青海的阿尼玛卿高原半程马拉松赛道好像要高于拉萨半马。就赛事的知名度与影响力、赛道的风光景点与历史底蕴而言,当然是拉萨力拔头筹。而且拉萨半马今年升级为A类赛事,在国内路跑赛事如火如荼的当下,能去拉萨跑一场半马,实在是跑马人的一大幸事。拉萨半马,不仅仅是海拔高,更为珍稀的是名额少,今年半马参赛限定500人。长此以往,对国内跑马爱好者来说,能去拉萨跑一次半马,会是人生的一大奢望。

布达拉宫

       因为赛道海拔高,对参赛半程选手的身体健康要求相对较高,甚至是有些苛刻。报名及参赛条件:“参加半程马拉松的所有参赛选手需上传本人健康证或者体检报告(县级以上医疗机构),报名审核成功后到拉萨市人民医院进行复检。”体检不合格者需降级参赛(半程降级至10公里组等)或是禁止参赛,“运动员未按照组委会要求进行复检则取消参赛资格”,“60岁以上人员参赛,组委会要求其亲属及其本人共同签署参赛选手声明”。

拉萨半马起跑之前

      在拉萨当地的体检时间原定为8月17日12点以前,后更改为8月16日以前。为此,参赛选手必须于8月16日上午以前到达拉萨并参加体检方有机会参赛。当地体检项目包括心电图、血压与心率、血液心肌酶5项,只有这些指标都符合健康标准方能领取参赛包。

      我的拉萨半马行程(往返一周时间):

      8月14日00:17-06:17,克拉玛依-乌鲁木齐,K9750硬卧,因克拉玛依至乌鲁木齐无卧铺票,出发地选为北屯市,由克拉玛依站上车(提前取票)。

      8月14日08:23-17:59,乌鲁木齐-西宁,D56二等座。

      8月14日19:31-15日16:45,西宁-拉萨,Z265硬卧。

      8月15-18日,入住拉萨御鑫商务酒店,西藏大学新校区对面,距赛事起点1公里略多。

      8月19日9:00-20日6:43,拉萨-西宁,Z6802硬卧。

      8月20日10:36-19:52,西宁-乌鲁木齐,D2701二等座。

      8月20日21:12-21日01:44,乌鲁木齐-克拉玛依,Y953硬卧。

      2018年8月已经去过西藏旅游,所以此次行程仅是跑一场半马。

      8月15日火车正点到达拉萨。

      8月16日全天体检、领参赛包。去旅游时,没有体验到拉萨的城市生活与工作节奏快慢,这次在拉萨市人民医院体检才感受到拉萨的工作节奏之按部就班。御鑫酒店距拉萨市人民医院约5公里,徒步前往。7:50酒店出发,8:50到达,按照医院门口的指示牌,找到医务处,领取体检表的参赛选手已经排起了长队。我前面约20人,排队时间半小时以上。提交身份证,工作人员现场打印出带有本人照片(身份证上的照片)的体检表与验血的条形码。往医院体检中心,在工作人员指导下,由取号机上领取血液检验编号,液晶显示频上看到我前面等待抽血的有40人。先做心电图,指标正常;再检测血压与心率。差不多有五分之一人员检测血压偏高,好在医生服务态度好,让血压偏高人员放松、复测,仍然偏高者,让他们先去检验其他项目,然后再复测。我的血压好像也有点偏高,医生询问我日常血压不高之后,说把我的血压数据调整了一点,具体测量数据没有看到,表格填写数据为90mmHg/140mmHg,这已是收缩压与舒张压的临界值了,算是涉险过关。事后有跑友说他的舒张压145mmHg硬是不算正常。看来到高海拔地区血压升高属于常态啊。网上搜索得知:“长期在高原地区生活会给高血压带来积极影响。美国登山医学专家詹姆斯威尔克森博士说:长时间呆在高海拔地区能抑制某些高血压患者的疾病发展过程。另一方面,威尔克森也注意到高海拔会给非高血压患者带来相反的影响,这意味着他们的血压会升高。”等到我抽血完成,时间已近中午,被告知下午4点出血液检验报告。医院附近小吃店早餐加午餐,乘公交回酒店午休,下午4点按时赶到医院。医务处工作人员告知当日的血液检验报告没有完成,需要大家等待,几十位跑友在医务处闹闹嚷嚷,催促工作人员快点提供体检报告。只有拿上判定合格的检验报告才能领取参赛包,而领物地点在拉萨市的柳梧新区,距人民医院约10公里,当日领物时间截止至下午7点。等待体检报告的参赛人员心情都很焦灼,不断与医务处工作人员理论。至下午5点左右,医务处负责人开始逐一审定大家的体检数据,签署体检是否合格的结论。在医务处年轻工作人员的帮助下,自计算机上读取心电图、血压与心肌酶5项的血检数据,医务处负责人认真分析,不慌不忙,给出结论。近下午6点,我终于拿上体检合格报告,乘公交去拉萨市群众文化体育中心篮球训练馆(拉萨市体育局)领到了参赛包,至此一颗悬着的心方才落了地。整整一天时间,从早到晚,就干了体检、领包两件事,可以说是“拉萨市区一日游”啊。

玛莎拉鸡配楠

      晚餐,有在拉萨工作的跑友墨妹子请吃尼泊尔餐,八廓街的一家尼泊尔餐厅,生意火爆,需排队等座。享用套餐:玛莎拉鸡配楠,玛拉莎鸡酱咸香可口,鸡肉嫩软鲜滑,刚出炉的楠亦即烤饼,酥松香脆,不论是单独吃还是蘸酱吃都能感受到原汁原味的麦香。墨妹子住在东郊,与我入住的酒店同向,餐后相约徒步5公里返回,并约定次日中午品尝藏餐。

罗布林卡

      8月17日上午乘公交往罗布林卡一游,拉萨市区公交很是方便,车内大部分时候都有座位,拥挤时段不多。网上介绍:罗布林卡是西藏人造园林中规模最大、风景最佳、古迹最多的园林,由格桑颇章(颇章意为宫殿)、金色颇章、达旦明久颇章等几组宫殿建筑组成。公园内树木茂密,绿树丛中,湖心宫、龙王亭、金色林卡等具藏式风格的建筑隐约其间;清新的空气,安谧的环境,很是适合避暑休闲。公园面积不大,游人稀疏,自我感觉特色不甚鲜明。闲逛一圈,时间尚早,按图索骥,徒步往墨妹子预定的拉木藏餐馆,距离约6公里。

跑友墨妹子

      墨妹子邀请的还有四川的一位跑友与一位赛事摄影师共进午餐。午餐:酥油茶、青稞酒、糌粑、烤羊排、蒸牛舌、酸萝卜炒牛肉、羊排手抓、金蘑菇、人生果米饭、炒青笋等等,既具藏餐特色,好像又迎合汉餐风味。饕餮大餐一顿,墨妹子继续引领我们到八廓街的喜鹊阁厨房享用甜茶,佐以自备的软籽石榴、四川青李,充分享受生活的蹉跎时光。喜鹊阁厨房据说建于文成公主进藏年代,茶馆在一个里弄二层,游客不做功课一般很难找到。房屋均由石块建造,馆内装饰陈旧古朴,屋顶的木质房梁进行了炭化处理,整齐排列的圆木立柱,在哈达、雕画的装饰下,使整个茶馆变得苍老而精致,铁板焊制的火炉与满筐的牛粪饼,摆放在餐厅中间一点也不违和。热热甜茶,香甜可口,丝丝润喉,价廉物美。耄耋老者、风华少年、年轻伴侣、扎西卓玛、各族游客、三五好友,或品茶、或用餐、或读书、或闲聊,窗外射入的阳光伴着室内淡淡的灯光,映衬着黑漆漆的屋顶与藏式装饰,仿佛时空穿越,又仿佛时光静止,好一个品茗聊天的休闲去处。至阳光西斜,话别,回酒店。墨妹子,一个工作认真、对人热情的女孩,一个执着越野且成绩优秀的跑者,初识于深圳海岸线越野,再聚于拉萨新城。她不愧为跑友在西藏的驿站与朋友的港湾。

拉木藏餐

      出发前一天不慎闪了腰,时隔十余年的腰病竟然犯了,由坐姿到站直需要很长时间,至13日晚出发时腰间仍然贴着云南白药膏与绑着带钢板的护腰。只是一场半马,关门时间3小时,慢跑加快走,有足够的信心在关门前完赛,故毫不犹豫带着伤痛踏上了拉萨半马征程。至17日上午,腰的感觉仍然不爽,到了下午,感觉逐渐趋于正常,或许是受到了神灵的庇佑吧。15日到达时多少有点高原反应,夜间睡觉不踏实,头有点昏昏沉沉,自我感觉体温有些偏高。在拉萨市区穿梭两日,高反现象完全消失,只是高海拔低含氧导致心肺功能降低,跑步速度受到明显影响。

      8月18日,拉萨城区天气预报,多云,气温13-24℃,风力2-3级,看来是个适合跑步的好天气。7:00起床,7:30酒店早餐,8:50往赛道起点——拉萨市地标性建筑、圣地天堂洲际大酒店门前广场,安检,入场。半程参赛选手不足500人,大家可以在起跑区尽情拍照。起跑前,不一样的藏族舞蹈、粗犷奔放,领操热身,唱国歌、领导致辞,10点不到鸣号起跑。

鸣号起跑

      本着关门前完赛即好的想法,没有与别人争先,实际上在3600米以上的高原,自己也无能力与他人争先。起跑直至完赛,始终控制心率在可接受范围,就是保持呼吸均匀,没有明显急促。10公里前多被跑友超越,10公里后,我的配速略有提升,就表现出偶尔超越他人。官方给出的每5公里用时为:0-5公里,用时00:31:59,5-10公里用时00:31:25,10-15公里用时00:31:00,15-20公里用时00:30:50。

迎亲大桥

      半程组赛道:起点,洲际大酒店广场,经江苏大道—藏热路南段—藏大西路—江苏东路—拉萨大桥—滨河路—迎亲桥,在南环路两次折返再经迎亲桥—阳岛路—金珠东路—康昂多南路—北京中路至终点的布达拉宫广场。赛事介绍:“2019拉萨半马比赛线路沿途串起了拉萨著名的地标和景点,从东城出发,感受拉萨古城新活力;经迎亲大桥,穿越滨河藏式风情街;绕南环路,……在布达拉宫前冲线完成比赛。”在拉萨城跑半马“是竞技,也是游玩,近距离感受拉萨的文化与历史,传统与时尚,开放与崛起。在拉萨奔跑,体会最美、最野、最嗨、最极限的马拉松赛事。”我的颂拓野3跑表数据:赛道海拔3652-3674米,平均3661米(官方数据为3646.31米),爬升50米,下降56米。

拉萨半马赛道

      一路跑来,拉萨城区的建设风貌跃入眼帘,街道宽阔,花红草绿,环境整洁;阳光不烈,微风不燥,苍山青翠,白云缭绕;别具一格的迎亲大桥,话说是当年迎接文成公主进藏的地方,号称国内最长、世界上海拔最高的首座藏式风格廊桥。桥身两侧藏式碉楼林立,既是商铺,更是景观。分立大桥两侧的藏族民众,身着民族盛装,双手挥舞着白色哈达,不断为通过的选手加油鼓劲。奔跑在南环路上,远眺布达拉宫雄姿,近观拉萨河水奔腾,老城新区,视野开阔,蓝天白云,心情放飞。在天路上奔跑,亲近了蓝天、亲近了阳光、亲近了白云、亲近了河水、亲近了高山、亲近了历史、亲近了现代、亲近了自然。

拉萨河边

      赛道补给真心不错。尽管我只喝了矿泉水、功能饮料与一支葡萄糖口服液,但从组会委提供的信息可知,赛道全程设有22个补给区,还有香蕉、小面包、华夫饼、牛奶、火腿肠等等,特别是便携式氧气瓶被誉为“赛道上的最强补给”。只有21公里的区区距离,我差不多每间隔4公里补充一次矿泉水或是功能饮料,在10公里处接过志愿者盛情递来的一支葡萄糖口服液,至于志愿者递来的氧气瓶一律予以致谢拒绝。传说赛道上吸了氧气就不计完赛成绩真的只是传说,因为氧气作为赛道上的一种补给,选手可以尽情享用而不会影响完赛成绩,因此,有人跑到终点还要吸一罐氧气呢。

天路放飞

      赛事安全保障工作十分到位,每百米站立的志愿者,补给区的医护人员、巡逻的救护车、赛道上急救人员不断在眼前闪过。据组委会资料,赛道全程设有12个医疗点、2辆救护车巡逻、12辆救护车待命,50名专业医护人员蹲点、40名急救人员巡回,并配备有30台制氧机和31台AED 。拉萨跑马,海拔虽高,但安全保障得力,各位跑友大可尽情放飞。

奋力向前

      我只以完赛为目标,不想也没有能力追求成绩。即使是在终点前有跑友超越,我也没有拼搏奋进之举。半程奔跑,虽然没有奋力拼搏,也算是尽力而为,气温不高,也跑得汗流浃背,虽没有跑到最大心率,也有些气喘吁吁。平安通过终点,被志愿者挂上奖牌与披上圣洁的哈达,完赛成绩02:12:36,总排名114/465,终于达成跑遍全国34个省市自治区与特别行政区的跑步目标。唯一感到遗憾的是拉萨只有半马,在高原上没有跑得尽兴。如果拉萨设有全马,有生之年当竭尽全力争取再去跑一回。

终点留影

      有幸结识了此次参赛半程年龄最大的跑友、济南的王美琪师傅,他65岁踏上跑马赛道,今年72岁,已完赛150多场比赛,其中去年在兰马获得完赛第100场马拉松的100克纯金奖牌。拉萨半马,他的完赛成绩02:30:07,王美琪师傅当为跑步楷模,且成绩可喜可贺!

       跑友合影:72岁的王美琪(中)、青海油田韩成(右)

      完赛后本想乘公交返回酒店,往西导航至北京中路的8路公交站,赛事封路,公交停驶。返回布达拉宫广场,欣赏了一段藏族民众自发组成演唱队的歌咏表演,走走停停看看,到达苏州路一公交站,道路已解封,等待乘坐34 路公交回酒店,久等不见公交车影,遂决定徒步回返。在路边一川菜馆吃了一份过油肉炒饭,用时1小时、徒步5.6公里,返回酒店,再次欣赏了拉萨老城新区的建筑风貌与自然风光。

      西藏确实是人生值得一去的地方,回顾去年同期西藏旅游行程,至今仍历历在目。西藏的纳木错、羊卓雍措、卡诺拉冰川、日喀则、扎什伦布寺、珠峰大本营、林芝、卡定沟、巴松措、雅鲁藏布江大峡谷以及远眺南迦巴瓦峰等等旅游景点的走马观花,拉萨城区内的布达拉宫与大昭寺的一日游,夜晚漫步布达拉宫广场与八廓街,高原风光、民族风情,记忆犹新。尤其是布达拉宫不愧为世界屋脊上的明珠与世界文化遗产中的瑰宝,其中的灵塔、佛塔与坛城耗用成吨的黄金与数不清的珠宝打造,华丽无比、价值连城。宫中的唐卡、壁画、彩画、法器、佛像、泥塑、木雕、石刻、藏毯、卡垫、经幡、锦缎、华盖、幔帐、刺绣、封诰、印鉴、礼品、经典、文献、金银器、玉器、瓷器、珐琅等等工艺品更是琳琅满目,只看得人眼花缭乱,只能是叹为观止。

喜鹊阁厨房

      晚餐不想再惊扰他人,仍然乘公交往八廓街的喜鹊阁厨房。傍晚时分,游客稀疏。点餐,2磅甜茶(10元),1份咖喱牛肉套餐(40元),牛肉套餐配有米饭、带汤牦牛肉片、带汤土豆、咖喱汤、酸奶,餐食可口,性价比超值。一人静坐,置身古老质朴餐厅,聆听悠扬悦耳音乐,细细品味藏式甜茶,口口甘润,沁著茶香。让灵魂在茶香中荡漾,让思绪在音乐中飘扬。丝润、惬意、精神舒缓,畅想、放飞、神游天堂。蓝天白云、高山湖水,草原肥沃、牛羊安详,毡房炊烟、牧民歌唱。公路铁轨、火车奔驰、汽车穿梭、运输繁忙。伸手可摘云朵,躬身可触雪山,脚踏莽莽草原,置身清清湖水。拥抱蓝天、拥抱草原、拥抱雪山、拥抱湖水,仿佛在天路上奔跑,仿佛在天路上徜徉,时光静好,如此休闲,欣慰颇多,余生绵长。

      拉萨半马,跑步加旅游,值得推荐。人生若有好时节,不枉西藏半马行。

成绩证书

半马奖牌

      文中图片部分来自赛事摄影师(已打赏)与相关媒体,在此一并致谢。


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  1. Ef3e86789ab2ef6a6017cb3e3c2ef8ee
    飞燕2019Lv.4
    2019-08-23 10:52:57
    汪老师的赛记是我读过的最好的赛记。太好看啦!
    汪老师威武!34个省及行政区跑遍啦?!牛🐮 🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮

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  2. 821b668d1515822a1158c02e672da4ca
    大海宝Lv.11
    2019-08-23 11:47:47
    汪老师,好样的!

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  3. A3d765471df365de802c4d0e8df2a53b
    汪世国Lv.26
    2019-08-23 11:59:50
    汪老师的赛记是我读过的最好的赛记。太好看啦! 汪老师威武!34个省及行政区跑遍啦?!牛🐮 🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮      飞燕2019
    谢谢谬赞,没有这么牛哈!

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  4. A3d765471df365de802c4d0e8df2a53b
    汪世国Lv.26
    2019-08-23 12:04:42
    汪老师,好样的!      大海宝
    谢谢你的赞扬!

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  5. 755aaa2d458c98f3036b9300dc9a1b85
    老板加面Lv.3
    2019-08-31 12:30:35
    顺利完赛

    回应

  6. A3d765471df365de802c4d0e8df2a53b
    汪世国Lv.26
    2019-08-31 19:49:26
    顺利完赛      老板加面
    是的,拉萨海拔相对高一些,完赛就实现了参赛目标。

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  7. D700a415666a0cf7f2d0b39ba52b2aaf
    AndyyomaLv.13
    2019-09-04 20:11:22
    厉害,真心拜服汪老!

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  8. A3d765471df365de802c4d0e8df2a53b
    汪世国Lv.26
    2019-09-04 21:23:36
    厉害,真心拜服汪老!      Andyyoma
    谢谢你的赞誉!

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