2018年10月，江南一百江南之巅龙泉千八越野赛35km，我的首次越野站台实现；

2019年4月，江南百英里越野大赛110km，我的首个百公里实现。

于我而言，“江南一百”四个字本身就是一种情怀！

千八的夜晚，一束光与天际的拥吻，惊扰了我夜行山间的梦；四月的四明山，樱花烂漫的季节，令人心驰神往流连徜徉……择一樱花季夜游花海，将首百献给人间四月天的江南百英里便是顺理成章。

报完名离比赛只剩112天，路跑、越野、室内健身操练起来。而此时的我虽有十多次半马经历，却只参加过两次全马，且月跑量只有100km左右。

为了能够安全完赛，我计划加大冬训力度。然而，除了忙于工作和家庭，老天也给我了一个懒惰的理由——罕遇“涝冬”！从12月到整个2月份，见晴天数双手可数，现实便成了：1月跑量刚好满百；2月深蹲误以为受伤于是闭关养伤，月跑量不过一个半马；3月以赛代练，金鸡湖半马、线下27km旅游跑、锡马、丽水超马、南山18km越野赛、江南百英里110km，前后不到一个月，跑量达到空前的268km！🙈现在想来真是无知者无畏！所幸没有造成实质性伤痛，总结原因，一个字，慢。尽我所能努力训练、科学饮食、注意休息、配置装备，认真阅读江南一百公众号所有关于江南百英里的推文。其中，清华学霸越野女神顾海燕的推文干货满满，从装备到细节很好地为我这个越野小白答疑解惑；混迹国内外越野赛事跑者八零的推文提到“想跑就跑、不跑则休”，使我这个跑量弱鸡看到了完赛百公里希望的曙光；还有其它一系列的赛事筹备情况、细节变更等等……

然而，我准备了这么多唯独没有准备好假期。😭😭😭突如其来的S任务使我不得不在丽水超马50kmPB之后连续加班两周，并直接影响到赛程。好在跌宕起伏的最终，我还是如愿以偿地站在了百公里的起跑线前，朝着我的梦想迈出了最关键的一步……

超长流水席，我！来！啦！🤤🤤🤤

本次越野赛缙云畅跑团共有12人参加，其中168km1人，自然是能力超强的东哥；110km7人；50km4人。

每次比赛都是会友&追星🤩的好时节。

女神雪飘飘，千八35km冠军小姐姐，即将在江南百英里完成她的首个168km！继续膜拜！

八零哥，就是那个“想跑就跑百公里不觉累，不想跑时三五公里都嫌多”，中国第一个美国超级越野大满贯完赛选手。今天终于见到本尊啦，特别低调、特别朴实，赛前坐在一个小旮旯静静地猛吃猛喝，出发时只带一条腰包，极简！正所谓“不设限，无所畏！”

越野男神林潇，军旅出身，本次168km冠军，到达终点时几乎领先第二名一个CP点的时间……以至于后来我行进在各种路况都会不由自主地猜想：这种路况林大神又是几分配的操作呢？🙈

由于168km比110km先发枪，我目送着他们冲上山野，心情也跟着躁动起来。我已经迫不及待纵身花海啦！

出发不多久的我就被美景迷得走不了道儿了，满脑子净是“云想衣裳花想容，春风拂槛露华浓。”

“人间四月芳菲尽，山寺桃花始盛开。”

“春风十里扬州路，卷上珠帘总不如。”

“落红不是无情物，化作春泥更护花。”

“醉翁之意不在酒，在与山水之间也……”

“乱花渐欲迷人眼，浅草才能没马蹄。”

“待到山花烂漫时，她在丛中笑……”特别感谢可爱的运动摄影师们，爱你们！❤️

此番美景，若非诗书不能及也！😊古诗词之美此刻展现得淋漓尽致。

伴随着愉悦的心情，我从景区穿梭而过

从小道飞驰而过

从山野低掠而过

从土路疾步而过

也会遇到长上坡，奔驰的脚步却不愿停歇。此刻仿佛自己是一名女战士，为了110km的荣耀而战！

出景区的一段长台阶让我嗨到人生的高潮，在重力的牵引下我脚步灵活轻快跳跃一路超越了三、四十个选手，到达CP1我是女选手的第9名，灌好水和饮料，吃了点水果就走了。

可是好景不长，突然间我感觉右腿膝盖外侧隐隐不适，放慢速度行进了一段路，任凭美景招摇还是不能转移开对腿的注意力——这种不适感是真实存在的！于是我撤到路边拉伸，一瞬间，无数的身影从我眼前掠过。赛前对于百公里预判我最拿不定的是关于脚会不会起泡或者磨破发疼的问题，没曾想却是从未尝过的髂胫束的滋味……

这时，畅跑团的队长、一瓶、笑笑也赶了上来。笑笑说自己在16km处髂胫束犯了。

😅这下好，有病友了！

笑笑是个很坚强的女孩子，拖着髂胫束的腿努力跟上队长和一瓶的步伐。我是个没出息的家伙，看山看水想退赛，莫名其妙跟着他们混到了CP2。

疑似髂胫束的腿并没有那么疼，想到为了夜战精心准备的换装包还在CP5（45km），要么，我还是带上包再退赛？于是乎，一路快走竟也能达到11分配，只是下到董家彦公路前的一个长下坡真叫髂胫束的我们生不如死……

往前是长下坡，往后是长上坡，都要走上几公里才有收容点。没有办法，这就是越野。你必须对自己负责，没那么多随心所欲！

终于到了换装点，我先将手机调成飞行模式和手表一起充上电，带着酒店顺出来的一次性拖鞋到门口冲凉水放松。赛前听东哥描绘的淋浴处在这里是不存在的，换装包一半装了浴巾、保暖睡衣裤、沐浴露……自然没有派上用场（时间那么赶，我还想洗澡，真当是旅游啊？😂）

又遇到飘飘姐。这个时候飘姐已经战斗了一天一夜，精神状态还是那么好，美美哒！

冲腿ing，被飘飘姐抓拍！🙈

晚上我们将经历四明山之巅。头一晚经历的168km大神说：山上风很大、超级冷！毕竟海拔每上升1000m，气温就下降6℃。换好衣裤往越野包里塞了保温毯、头灯、备用电池、雨衣等，趁天还没黑抓紧干！

从CP5到CP6是一条人工大道，走起来并不难。在董家彦换装点我们已经提早关门时间4、5个小时到了，考虑到腿的问题，我们四个人决定全程快走，不跑。一路上倒是有说有笑，跟行进了一天一夜的168km们比起来更像是在春游。

CP四明山之巅我们将经历两次，没想到在这里缙云人大集合了——志愿者是缙云户外应急救援队，除了我们四个还遇到了单枪匹马的110km项章国大神。真是老乡见老乡，还有鸡蛋粥啊！章国已从四明山主峰金钟顶（1018m）下来，他说这段路还有至少2.5小时。而此时已经是下午18时许，看来最难的路段要入夜了。我们四人非常有默契地大口喝鸡蛋粥，开始期待已久的夜战！

毕竟大部分的人都生活在城市，不习惯夜间的山路，而去往金钟顶的路路况多样复杂。于是我们四个人就像贪吃蛇游戏一样，往前接上了前面的选手，后面的选手也快步跟上……来到金钟顶暗卡前，我们已经聚集了十来号人，黑夜之中头灯闪闪，一路阔步向前，只差高唱：“我们走在大路上，意气奋发斗志昂扬……”

也亏得上金钟顶是在夜间看不到路的情况下，若是在白天，望着眼前又长又陡的坡得多绝望？现在我可以不管不顾埋头苦干，一直干到我脚后跟发紧才到了顶，一览江南都市夜景。

PO一个白天绝望坡的视频自行体会，金钟顶只有比这个坡更长。

夜间行路人会麻木，是没有太多感觉的，在不知不觉中我们健步如飞，从嵊州地盘走回余姚。回到四明山CP点的时候，缙云的志愿者们热情招呼把我们迎进了帐篷，热菜热饭已经备好，在山上行进了一天半夜的我们全程只吃水、饮料、水果、稀饭，此刻能吃到一碗热乎的白米饭还配着家乡味道的菜干肉、鸡爪爬……这种滋味，啧啧啧！天上人间都不换！

吃饱喝足与志愿者们拥抱感谢后，我们又马不停蹄地赶回75km换装点董家彦。

走出个把钟头遇到一辆志愿者的车，亲切乡音扑面而来：“你们是缙云人吧？”原来，这些志愿者成了护送我们的接力队，每到一站都会告诉下一站我们预计到达的时间。在他们的眼中，我们就像家乡的英雄一样，期待着我们安全完赛，载誉凯旋！

当我们回到换装点已是晚上23点，有人正在休息睡觉，有人正在整理装备，更多的则是夜猫子吃喝唠嗑……而此时此刻，董家彦这个最大换装点的志愿者们已经工作了将近一天一夜

厨房里的大姐原来只是来游玩的，看到志愿者实在忙不过来便主动要求留下，手指因为帮助选手撕方便面袋子撕到脱皮！第一批志愿者按原计划9点可以撤回休息了，因人手不够就坚持到下午16点，足足30多个小时没有休息……得知这些后，我的眼泪都在眼眶里打转。志愿者每给我们递食物都会说一句：“你们辛苦了！”而我只想说：我们是来zuo的，真正辛苦的人是你们，我爱你们！

于是决定：百公里后我也要去当一回志愿者，从选手的角度更好地服务选手！

抓紧时间给手机手表充电，继续用凉水冲脚放松，换了内衣裤套上保暖衣披着保温毯钻到更衣室想睡觉。说好的四个人睡20分钟就走，实际上我一闭眼就感觉全身肌肉时不时抽动，右腿膝盖外侧有些乌青有些肿，我开始怀疑不是髂胫束，而是什么时候撞到了（赛后证明真的是撞到肿了，加上后来打筋膜枪就更肿了。切记，以后千万不要乱打筋膜枪啊！）。

已经75km，我不愿放弃！于是吃了一颗止疼药药效长达10小时，起身走人。因为腿的缘故不允许我奔跑，所以我必须比他们先走才能不拖大家后腿。我跟队长说了一句：“我先走了！”然后开始一个人的暗夜私奔……

从董家彦到下一个CP点唐田村的路有很长一段山路，很窄，一侧是田野另一侧是水沟，时不时有毛竹横亘，杂草、碎石……我手持双杖头灯探路小心翼翼地走着，按照软件报时正常速度为13分配，大路为11分配，爬坡20分不到，算了一下照这样下去还需要11个小时才能到达终点，也就是早上的10—11点。

再说走夜路，我一不怕蛇，二不怕坟，三不怕鬼，听着山溪小澗水潺潺，一个人走在黑夜山岭空气湿润倒是别有一番滋味。走着走着就一个人走出了两三公里，突然听见背后悉悉索索，我转过身去，只见一个小哥哥快速而来。就这么一分神，只听咯一下，整只左脚掌崴向了地面踉跄了半米，我“啊！”得叫了出来。小哥哥一听这动静喊了一句：“白菜？”原来是飞车队长担心我一个人走夜路就赶来找我了。我说我扭到了需要缓一缓，心里默默下决定：如果左脚真的扭伤了我就退赛吧，不能再拖累大家了。

虽然我的柔韧性特别好，但这一下还真疼！我稳了足足半分钟，再慢慢挪步，太好了！没有实质伤痛，于是又开始大步向前……

一路上我俩超过得有20个人，在我换头灯电池的时候一瓶和笑笑也终于赶了上来。话说两个瘸腿的女汉子可真拼啊！

终于到了唐田，在这里等我们的是平安大哥和陈慧大姐，不用多介绍，又是缙云的志愿者。鱼丸汤、含糖蛋、大肉包、方便面，热乎乎的吃食下肚顿感能量满满，体力充沛！

从唐田到下个CP点蒋宋别墅（也就是终点前最后一个CP点）有15.5km，这一段路走得让我生无可恋，倒不是说有多虐，只是我的睡点到了，而距离又遥遥无期，加上不能奔跑使得这段路更加遥远……

平时正经八百不苟言笑的飞车队长见我越走越慢，怕我真的睡着就叫笑笑唱歌，见笑笑唱得不够振奋人心便自己开唱，大半夜打了鸡血似得手舞足蹈，我跟在后面半眯着眼缝走一阵睁一下被这几个可爱的人给逗笑了。不过真正让我清醒的是一段很长的石阶。

之前猜想夜战会不会遇到蛇？没想到蛇没遇着倒是遇见好多蛤蟆。这段长长的石阶没走几级就蹲着一只蛤蟆，蹲的朝向和大小长相看上去都一样，我顿时感觉进入了童话世界，难道是只蛤蟆王子契而不舍在等我吻他？拯救他？哈哈哈！想到这我狂笑不止……

熬过困点后，天在4点半到5点之间渐渐变亮，身边的樱花树开始显露出婀娜的身影，我们以为将在樱花林中迎接远离城市喧嚣的日出，直到6点多才明白：今天是个阴雨天并不会有太阳。有些心伤！

“那年杏花微雨，你说你是果郡王……”不论杏花还是樱花，零落成泥碾作尘，只有香如故。工作、家庭、孩子……我们爱自己的时间真的太少太少！

后来，这段很漫长很漫长的路在后半程还不按天气预报出牌下起了雨，并且越下越大。我穿的防水冲锋衣派上了大用场，戴上帽子，拉紧拉链，保暖又淋不湿！可怜了那些在风雨中紧裹保温毯还瑟瑟发抖的人们……

等我到达蒋宋别墅的时候，队长、一瓶、笑笑已经吃了好一阵，并将剩下的路况打听清楚：10km路里面有3km公路、3km土路、3km台阶和部分水泥路。已经到达终点多时的红姐和项章国说自己走了4个小时！而现在是早上7点半，14点关门的话瘸着腿的我们参照他俩的水平还不得走6个多小时？

我赶紧处理了一下鞋子里的沙石，三下五除二喝了一碗热粥加榨菜，连厕所都不敢去就和他们一起直奔公路。

找到一种髂胫束下坡的好办法😉

一张四个人正儿八经的大合照

虽然对于长下坡早就做好了心理准备，但还是两腿发抖，一条因为不给力，一条因为给力多……

终于看到了炊烟人家，手表海拔显示286m。嗯，还有240多米我们就将重返人间……

手机4G信号📶开始稳定，离关门时间还有4个多小时，我开始不急不躁地走着，而笑笑早已经兴奋地不管不顾冲下了水泥路。

这一路，队长把带的备用品髂胫束带、肌效贴、止疼药、排酸丸、盐丸等等全部贡献出来了，也因为这一路靠谱的守护顿时感觉飞车队长慈眉善目了许多😃此刻的他一会儿拍一个我跛脚的视频发到群里，一会儿把群里人的聊天记录念与我听，嘴巴上口口声声说我和笑笑是戏精，髂胫束是假的！内心里其实为我们一路的勇敢和坚持感动到一塌糊涂！多少次，队长都以为我们要放弃；多少次，队长都以为我们坚持不下去，就这么颠颠撞撞，带着满身风雨即将到达终点……

队长：2018年底，你说过不出意外我们群明年将出两个百公里女神。你做到了！开不开心？骄不骄傲？😉

早已完赛168km的东哥像个大孩子那样欢呼雀跃地来接我们，拍着视频聊着天，还带来了西瓜和冰激凌😂春游，没差！

我想说：东哥，谢谢你在赛前对我和笑笑的高标准、严要求、唠唠叨叨的嘱咐，虽然我也没怎么照做😂那真的是因为没时间。你叫我制定的CP点关门时间、爬升、经过路况、补给内容……我光顾着看有什么好吃的了。🙈但是你真的很棒！特别佩服你对越野的认真和热爱！

另外，你说看我110km完赛后还能不能笑得出来？我表示我哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈😄

感谢终点摄影师帮我拍了这么多美美的珍贵的冲线照片和视频，我将珍藏一生，回味一生！之所以戴上“浙江警察马拉松”的帽子是为了让自己在未知的前路最困难、最坚持不下去的时候一想到头上的帽子、挂不住面子必将拼搏到底！

从此，金华公安也有能够完赛百公里的女民警了！✌️👮🏻♀️

还要感谢笑笑老师兢兢业业一路说个不停一来解闷二来防困；一瓶哥哥全程担当守护我们到底；感谢畅跑团所有关心支持我们的跑友们；感谢我的家人接送我比赛、带好娃，解决我的后顾之忧；以及我的领导同事为我创造的良好环境！

我从风雨走来，带着28个半小时的风霜，没有洗脸、没有化妆、没有梳头、满脸盐霜……但我觉得此刻的自己很美！很棒！

回顾这一路，自从去年年底报完名，我就曾多次梦见首百夜行山路、换装点如何休息、脚破了腿疼了要不要继续……有时候想着想着就yy完了整场比赛，冲过终点线的那刻我带着满身疲惫一脸泥渍被自己感动到泪流满面。没想到，实际却是一旦出发必将到达！

百公里跟我想象中完全不一样，它，并没那么难！所以到达终点的时候我很享受，享受了28个半小时几乎不拿手机不与外界联系的纯粹时光，也不用想站台、拼成绩那么辛苦，于是就成了别人口中的“百公里女神”，全然忘记yy多次“到达终点内牛满面”。

人啊，总是惯于自我设定障碍，我不行，我办不到……那是因为你不知道认真拼命的自己有多牛逼！有多值得骄傲！

可是，有的事情对于有些人来说真的太难了。69岁的罗大爷绝对是此次百英里的网红，7次参赛的他终于带着伛偻而坚定的步伐全程没有用杖完赛！

所以从下定决心的那一刻起，朝着设定的目标去努力，什么时候都不算晚！因为生命本身就是不设限、无所畏！🏃🏻♀️❤️

从近海平原的奉化溪口出发，一路爬升至丘陵里的四明山镇、高山台地上的大岚镇，直到群山阻隔的四明山最高峰金钟顶，这条2019江南一百英里的路线图，同时也是那些中华祖先迁徙的足迹。

面对自然的勇气，从文明创始之初，我们就拥有了；而奔跑的那份力量与毅力，从我们和自然相伴相行的那一刻，就一直延续了下去。而现在，无数人来到这里，用这种古老而又直接的方式丈量着这片土地。

其实五年来，江南的四月并非这样风和日丽无比温柔。

2017年的高温瞬间将赛道燃爆；

2018年却遭遇到疾风骤雨的侵袭，迷雾茫茫风一更雨一更，原本明媚的山水变得咄咄逼人充满挑战……

我依旧满心欢喜，在这个周末的28个半小时里，做了一件很浪漫的事——在樱花四月的江南，见山见水见众生，也见到那个最勇敢的自己。

如果你坚持看到这里，那么干货来了，分享一个月跑量100km左右的越野小白如何完赛百公里的关键点，只针对完赛型选手噢：😊

1、跑量可以少，但要有规律，不可停下一周多也不动，最主要的是保持肌肉的力量习惯性；

2、路跑、越野、健身、跳绳、平板撑、爬楼梯……总之能练什么就练什么，越野靠的是全身肌肉的配合；

3、学会用杖可以帮助双腿减负很多，也可以保存更多的体力；

4、一定要睡好、吃好、休息好，不要天天想着训练不训练就不能完赛，能量的储存相当重要，调节好自己的肠胃、代谢才能在越野赛中能将能量快速转化，体力尽快恢复。

【一个爱美妹子百公里越野赛极简装备清单】

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1、种睫毛，带一支眉笔、一支口红，可保证通宵夜战后依旧神采奕奕，粉底防晒神马到时候全是浮云，相信爱美的妹子看到美美的自己就是最强补给；

2、运动内衣内裤袜子一定要每到换装点换一套，否则时间久了汗水滋着女孩子娇嫩的皮肤容易引发各种不适、坐立不安；

3、背包尽量少放食物，算好需要的能量胶，软水壶1000ml一个装矿泉水一个装功能饮料，一次性雨衣一件、保温毯一件最好一开始就放背包可以防雨可以保暖，盐丸、排酸丸、创可贴、纸巾，我还会带3包姜茶，于我而言姜茶可以驱寒、暖胃、供能、助睡眠无敌啦；

4、换装点放一双一次性拖鞋可以让脚脚很舒服，记得用凉水冲大腿是最好的放松，冲完把凡士林涂回去，充电器和暖宝宝放在换装点，一件保暖内衣睡觉的时候一套一躺干燥又暖和，精神头就肥来了；

5、然后就是一副手杖、手套、围脖、头灯和电池，最好备一双越野鞋在换装点，如果可以一双鞋到底也是没有关系的，帽子（女孩子最好戴全顶帽，防止失温，也可以包住长发免得被树枝勾住疼）、衣服、裤子裙子当然是想带几套就几套啦，难道蹭美照不是你们一次次参加越野赛的目的之一吗？再说了反正可以存在换装点😄另外，不要忘记有备无患的冲锋防雨衣哦！

我❤️江南一百！下月再见～～～😘