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心怀敬畏 慢步上马——转发跑友郭立军2019上马赛记

      2019年11月15日,我到达了上海,和克拉玛依跑友郝教授一起去上海世博馆领取了参赛装备。

      16日和跑友刘教练汇合,入住赛事终点附近的海友酒店。早餐后,陪刘教练领取参赛包,然后去周边闹市城隍庙老街转转,感受一下老街的时代变迁,并在城隍庙小吃城品尝了多种特色小吃,傍晚转到黄浦江边领略一番外滩风景。晚上和刘教练简单进餐,害怕晚餐暴食暴饮影响到第二天的参赛,我仅喝了一些小米粥。然后回宾馆,洗嗽,准备定妆照。看赛事组委会的告知书,了解赛道情况与提醒的有关注意事项,计划如何分配体力并与刘教练交流。因为组委会发来的手机短信,告知今年上马是历史上气温最高的一次赛事,赛道上合理分配体力和及时补水就显得更加重要。

      上海这座城市处处有激情,处处有活力,处处散发着魅力。刘教练本就是佛系跑者,他仍然坚持享受比赛,边跑边看风景,边拍照边录像,边发朋友圈,他计划4小时30分钟完赛。我的腰伤没有完全康复,自去年北马305之后,有段时间追求300,一年多来梦想终归破灭。针对自己的身体与天气状况,确定保底345完赛,心里面想着咋样也要跑进330啊。晚上先休息好吧,明天先按自己的节奏跑,给自己的最低要求也要保住345,然后根据赛道上的实际情况再作调整吧,安全完赛才是王道。

      17日凌晨4:00,手机铃声准时把我们叫醒,洗漱、着装、早餐,出发前将所有装备进行再次的清理和检查,保证万无一失。乘地铁跟相识与不相识的全国各地跑友一起准时到达起点集结,将物品存放于23号存包车,由于人员太多没有赶上和郝教授及跑友李玉苏照相啊,实在太遗憾了!

      我的出发在E区,也是最后一个分区。当我到达出发区时才真正的感觉人实在太多了,隐隐约约听到主持人宣布此次参加上海马拉松一共38000人,现场跑友们互相交流的嘈杂声完全覆盖了主持人的音量,出发前只能在原地进行静态拉伸,不时地看看手机上实时气温变化。高音喇叭偶尔传来一些断断续续的声音,大概是说,现在温度为19度,温度适宜,2小时后温度将达到23度,希望各位跑友合理控制速度,及时补水,出现异常及时找志愿者和医护人员帮助。时间一点一点的向出发接近,随着主持人倒计时的喊声,汽笛响起,38000人似潮水般向着拱门前方涌出。

      我被裹夹在人群中,缓慢的向前挪动,这哪叫跑步啊,简直就是在走路。前面乌泱泱的一群B区、C区的人好多呀,我们E区全部都是在走路,根本就跑不起来。前2公里全是走路,第3公里才逐渐慢慢跑起来,我内心想着我要跑进330啊,这也有点太慢了吧。

      3公里之后逐渐拉开了点距离,但是人依然很多。我不断地穿插,速度依然上不去,跑到5公里计时点,我瞟了一眼计时牌为34分钟,感觉时间真是太浪费了,必须提速。5公里补给点喝了一小口水,开启提速模式,配速控制在430-440,终于能够跑起来了。7公里追上了430的兔子,一路前行,10公里看计时牌屏幕显示58分钟,我想着还是有些慢啊,必须赶上330兔子,就想着继续提速。昨天我把配速控制在420-430试跑了一段距离,发现在上海这样的温度与湿度条件下,根本没有能力较长时间承受这个速度。为了330心中的目标,还是要拼一下啊,心率维持在170-180之间,想着先跑5公里再说吧。就这样,心里默默地对自己说加油、加油!坚持跑到15公里,总算把时间赶回来了一点。可是我已浑身湿透,头上的汗水流过背心、流过短裤、流过压缩袜,不断地往下流,一直顺着腿流到鞋子里。

      气温真的上升了,不断有跑友放慢了奔跑的脚步。我尽管努力奔跑,尽管大汗淋漓,但心情很好,一直快乐,一直脚步不停,心里想着就是要赶上去、赶上去、赶上去,决不放弃!20公里用时108分钟,就琢磨着如果状态可以的话,还是可以勉强跑进330的。随着气温升高,体能也感觉跟不上了,5分以内的配速根本达不到,但是我还要努力呀,我不能慢下来走路吧。打算先尽力跑到35公里,带着倔强的劲儿和不服输的脾气,就这样一直坚持着。跑到28公里的时候,发现赛道上走路的人越来越多了,还有人边走边聊天,一个劲儿地说,这天气太热了,PB不了了,达不到目标了,走到终点吧。跑到第30公里时,看见一名跑友躺在路边,好像神志清醒,有3名志愿者在提供帮助,按摩、安慰与劝说。没有多看,也没有多想,继续迈着沉重的步子向前迈进。赛道上走路的人越来越多了,还有人在路边拉伸,估计是抽筋了。我坚持跑到35公里的时候,突然有个跑者在我旁边两腿一软直接跌倒,正想停下来帮助的时候,见赛道边上的急救人员和志愿者快速跑了过来,我只能在心里默默祈祷他一切安好。没跑多远,又看到一个跑友躺在地下,几个急救人员正一个劲儿的跟他说话,还有人帮助他擦拭身体,进行物理降温。我看了看手表心率,还在170以上,不行,我也要降速、降速、一定要把速度降下来,管他完赛是330还是340呢。如果还这样不要命的去跑,说不定下一个躺在地上的就是我了。立即放缓脚步,只想安安全全地跑完,跑到终点拿上奖牌就是胜利。

      由于高气温与高湿度,今年的上马很多人跑得真的很艰难。35公里以后,我发现赛道上至少有百分之十的人都在走路,而且坚持跑的有些人配速也特别低。我的配速已经降到520了,一路上仍然超越了不少人。一路慢跑,一路还是看到有人倒下。我路过37公里的时候,看到路边一个简易帐篷里躺着一名跑者,一名医生模样的人在给他做心肺复苏,旁边几个志愿者在观察情况,一名警察大声地叫着谁有冰袋?谁有冰袋?我已经离开20多米了,听见呼喊,立即扭头跑回来,把手上的冰袋交给了警察。我还想再看看那位跑友的状况,可是警察让我快速离开,好尽快完赛。气温估计也只有25度左右,回想自己在克拉玛依,夏天40度高温下还能10小时跑100公里呢,怎么南方的热和北方的热就不一样呢。不管怎样,就是很多人都放慢了速度,我也一样跑不快了。特别是看到有几名跑友倒在了赛道上,我攥着的那股劲也就彻底放松了,心情也完全释然了。我把配速一降再降,最后降到了 540以上,只想着安全完赛就好。

      速度降下来了,心率也慢下来了,心率150-160之间跑起来还比较轻松。因为天气实在太热了,后面每到一个补给站就停下来,慢慢地喝杯水,然后再慢慢地跑起来,一心只想着安全完赛比什么都好。想着想着,不知不觉就跑到了39公里的龙华寺,龙华寺这一段人特别多,旁边热情的观众大声地喊着,还有3公里,加油、加油!为了不辜负观众们的加油热情。我将速度稍微提了提,配速515,但是心率直接飙升到170以上,不行、不行!还是降速、再降速。40公里过后,已经看到了胜利的曙光,心情也放松了,再次缓慢提速,最后2公里,配速520,稳步向前,仍然是超人模式,终于看到42公里的提示牌,无数人在路边大声的嗨啊,高声喊着加油、加油、加油,你是最棒的!在观众热情的加油声中,脚步变得轻松了许多,冲过终点,枪声成绩3:48:31,净成绩3:40:31。

      2019上马,没有PB,也没有实现心中的小目标,但没有遗憾,因为我安全完赛了,我可以幸福快乐地回家了。我十分欣慰,跑完42.195公里,就连双腿也没有酸痛。看来,只要把速度慢下来,跑马不仅仅安全,而且还很快乐。

      宿命轮回,生活重复、工作重复,人生重复,跑步更是不断重复。跑马参赛,有心中的目标固然没错,但这个目标必须量力而行。谁都会在前行路上遇到不可预知的困难,只要我们用一颗平常心去面对,我们就能稳步前行,抑或是退一步也能坚守。跑马路上,只要静心思考,看淡人生,对于成绩、对于PB,终归化为云淡风轻。

      为了跑得更远,跑得更久,我们一定要怀着一颗敬畏之心,时刻不忘初心,坚持科学锻炼,只为健体强身!



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  1. 65776e48b892fca3402d2df60e2c33e7
    keenliuLv.8
    2019-11-21 16:58:18
    南方湿度高,很热,北方的冷也不冷10度感觉想南方的20度

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  2. A3d765471df365de802c4d0e8df2a53b
    汪世国Lv.36
    2019-11-21 18:09:25
    南方湿度高,很热,北方的冷也不冷10度感觉想南方的20度      keenliu
    你说得对啊。

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