1. 前奏

5月中旬开始，患了严重的腰间盘突出，导致卧床4周，生无可恋。断断续续养到9月底。今年准备休养生息到春节了。

   2. 报名

有一天，一个跑友在群里说，他报了附近的嘉兴马拉松，问我们几个去不去。我说不去，腰伤刚好点，别折腾瘫痪了，得不偿失。又过了几天，有个群友发了一个健达体育的团报链接，免费！我还是无动于衷，毕竟小命要紧。但是经不住他们一而再，再而三的挑拨，报名交钱了，时间已经10月22号，离比赛31天.

3. 训练

既然报名了，就要练起来，我已经半年多没有跑步了，跑步力量基本没有了，第一天跑了3公里，感觉还可以。隔了1天想增加到6公里，结果在4公里左右，小腿有点拉伤，坚持跑完6公里，已经走路困难，于是后续只能休息。

休息了一周，周末再去跑，2公里不到，感觉又拉伤，立即停止。又休息了一周。然后再去跑，只跑400米，感觉还是没有完全康复。于是改在小区跑，能跑多少算多少，这样断断续续跑了4/5次。

临近比赛一周，买了一双KIPRUN LONG跑步鞋，为了提高对脚的保护，跑的更久一点。自从穿上这双鞋子后，好像不容易拉伤了。连续隔天跑3公里，周末跑了10公里。至此只剩下一周了。

最后一周，周二早上跑了6公里，周四早上跑了3公里。周五驱车嘉兴。

4. 准备

我知道我跑量不够，缺少训练，不能像平时那样连续跑，否则可能拉伤，无法走路，不可能完赛。即使走路，连续6个小时，每小时7公里是很难做到的。普通人一小时只有5～6公里，而且是快走。

考虑到这个情况，我决定采取越野跑的经验，走走跑跑，能跑就跑，感觉要受伤了就改走，绝不把自己拉伤，如果中途拉伤，只能退赛，没必要把自己搞残废。

5. 参赛

第二天6点起床，吃了2个花卷，一罐红牛，坚持6分饱，开始上路。在起跑区稍微活动活动，不敢乱拉伸，担心没出发就把自己拉伤了。

发令枪响后，随着大部队往前跑，适当压制速度，让别人超车，就这样跑了5公里，补给时喝了水，适当控制一些心律。

到10公里的时候，感觉胸部中间有点隐隐痛，于是停下来走，不痛了又开始跑，就这样走走跑跑。

到15公里，胸痛没有了，于是开始尽可能跑着前进，但是大腿肌肉开始痛，这是缺练的结果。看到500兔子超过去了。

坚持到20公里，痛的厉害了，而且偶尔小腿有抽经迹象，立即又改为跑跑走走，

就这样跑的越来越少，走的越来越多，530兔子也超过去了，就剩下关门兔了。而且周边跑友越来越少，以为自己要被关门了。一辆收容车问我要不要上车，我果断说不！我还想第一次马拉松完赛！

就这样坚持到30公里, 大腿跑起来很痛，只能走多跑少，遇到几个跑友在走，问了一下，应该不会被分段关门，毕竟走路我是好手，950左右配速，靠走路，我也超了好几个。

到37.5公里，发现补给有能量胶和盐丸，于是各拿了一个。继续快走，下坡就跑。但是大腿确实很痛，既然能完赛，我何必把伤搞严重了？于是心安理得地走。

到了最后200米，看到一个人在我前面，我憋足劲超了他，他也不甘示弱，毕竟跑渣也有尊严，但是我保持领先，冲过终点。离关门不到半小时完赛！很轻松地去领赛包，拉伸。总算没有受大伤就完赛，达到我的目标。

这次比赛，以我1个月的准备时间，每周不到10公里的跑量，能完赛也许不算很难，但是不拉伤很难。我通过跑走结合，在避免受伤无法完赛，和尽可能早完赛上平衡。总的感觉保守了一点，但是还算满意。

6. 赛后康复

说实话，赛后康复我没有计划，也没有具体准备。比赛完后，喝了一半完赛包的粥，洗完澡睡了一觉。傍晚醒来，喝了点水，吃了一瓣橙子又躺下睡了。

第二天开车回上海。正常吃喝。基本待在家里，没啥不适。晚上喝了一杯红酒，帮助活血化瘀。

第三天醒来咽喉痛，似乎莫名其妙感冒了（也许喝酒引起的）。当天出差南方，腿有点酸痛，上下楼梯有点困难，但是平路还可以。

第四天醒来感觉拉肚子，一天上了4次厕所。晚上回上海，吃盐酸小辟碱，控制了一下。感冒也一直美好。

第五天还是拉肚子，继续吃肠胃炎药，不停咳嗽。

第六天拉肚子越来越轻了，咳嗽频率小了。

第七天拉肚子没有，但是肠胃不适感还是有，咳嗽偶尔也有。

教训：马拉松赛后，应该立即穿上保暖衣服！但是我却到处晃，直到回到酒店，一大失误。

第二大失误，赛后中午，晚上我要么喝水，要么吃一点点，太无知了。我应该多喝糖水，吃蔬菜，面食，八分饱。

第三大失误，回到家里，喝酒，吃荤腥导致感冒，应该继续多喝糖水，吃蔬菜，面试，牛奶，八分饱。

第四大失误，第三天出差折腾，和客户聚餐，吃太油腻，导致消化不良拉肚子，应该继续休养生息，多喝糖水，吃蔬菜，面食，水果，牛奶，鸡蛋，八分饱。

如果坚持赛后免疫力低下的3天内，多喝糖水，多吃蔬菜，易消化的面试，酸奶，不过饱。应该可以防止感冒和拉肚子，恢复快很多，更有利于身体健康！

7. 感谢

感谢嘉兴市人民沿途热情的掌声和鼓励！