很多观看过铁人三项的人总是被铁三比赛的氛围所感染，都表示有朝一日自己也来参加一次。然而，掂量掂量自己的情况，往往觉得实力不够不敢轻易尝试，其实通过训练，完全可以鼓足自己参赛的信心。

1、耐力基础

很多业余选手进入铁人三项项目往往是从其中一个项目转入，跑步圈，游泳圈或者自行车圈。大家都对自己所进行的项目比较熟悉，但现在三个项目合在一起，不仅仅是要会三个项目，更重要的是有一定的耐力基础。在这三个项目中，跑步对于耐力的锻炼效果是最好的，所以可将跑步作为一个长期的基础训练，建议一周3至4次跑步训练。

2、游泳的技术

游泳作为比赛的第一个项目，出水后所处的位次也常常会影响到整体的成绩，所以游泳不能差太多。游泳是三个项目中技术含量最高的，掌握良好的游泳技术，可以不耗费太多体力，也能够处于领先位置。游泳并非只是靠力量，长距离游泳更讲究动作的效率合节奏。高频的游泳有助于保持良好的水感，而高强度的间歇包干则促进游泳速度的提高。建议一周进行2至3次的游泳训练。

3、自行车骑行经验

自行车速度快，不常骑车的人速度加快会有紧张的感觉，所以需要常常进行高速的适应。平时的训练中可以跟随团体进行跟骑训练，有利于提高骑行速度，面对高速更加从容，另外针对爬坡，拐弯等技术进行特别掌握，在比赛中可以更加自如的运用各种技术，提高骑行的流畅度。骑行以1小时高心率强度锻炼为主，辅助一些长距离训练。自行车的训练一周安排2-3次比较合适。

4、训练计划安排

可见因为有三个项目需要进行训练，的确会占用很多的时间，我们需要更加高效的训练，科学合理的搭配，高强度和低心率等方法交叉，不同的时间段进行不同的训练。例如早晨游泳1小时，晚上进行2小时低心率跑，隔天进行高强度自行车速度训练。训练日可以进行1至2项训练，不过每周至少需要一天，完全休息。

5、三项合体加换项训练

临近比赛，需要进行三项合练，以解决项目转换时不同肌肉发力转换所遇到的一些问题。让生理和心理对这种情况的发生有所适应，并采取正确的措施来进行调整。由于正式比赛都会在户外的公开水域进行，所以必须有提前的适应，在公开水域训练必不可少，但请携带安全浮球。另外需要注重换项的锻炼，养成良好的习惯，并尽量缩短换项时间，在比赛中才能从容不迫，动作利索。

也许好的装备会帮你提高些许成绩，但是踏实的训练使你敢于真正面对比赛。所有的训练做到了，你会充满自信的在心里对自己呐喊—铁人，come on!