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开心跑步,不惧比赛—女生马拉松比赛注意事项

比赛季在紧张、混乱的报名中拉开序幕,又有一批新人跑在通往马拉松终点的路上。近来被频繁咨询像”比赛遇到生理期怎么办?“这样的问题。女生因为特殊的生理构造,会遇到更多的问题,但是如果你轻松对待,也不是什么大不了的问题。

1、生理期跑不跑步

生理期这个词对于运动的女生来说,已经不再是羞于启齿的话题了。比赛季又开始了,女生们又开始拿着日历、扒着指头算,这个比赛我能不能去。有人说,这个比赛对于我来说很重要,我明年未必有现在这样的状态。

你的知道任何决定都的付出代价,一般情况,生理期第3天之后跑步问题不大,但是每个人的感受是不一样的,如果你都觉得整个人不太好了,就果断的放弃。如果你觉得还行,可以试探性的保守你的速度跑。如果过于透支,必定是会给你留下后遗症的。而对于这些代价的价值,靠你自己去衡量。

2、吃得好点,没有那么重要

中国人喜欢用吃顿好的来表达对一切事情的重视,不论生老病死。但是马拉松不能遵循这个原则,如果你计划参加一场比赛,比赛前的饮食除了多吃一些碳水化合物(米饭、面食)之外,应该尽量避免大鱼大肉、生猛海鲜 或者平时没有吃过的东西,尽量避免会刺激你肠胃的食物。

如果你计划在比赛中使用能量胶、盐丸等能量补给,建议在赛前一个月就做提前适应,很多人是不适应这些能量补给的味道的,当然最主要的目的是,让你搞清楚这些东西怎么使用,比赛的时候,你怎么携带它。

3、你需要自己跑完,但可以不是一个人

漫长的42.195公里,听起来就很无聊,一个人跑起来会是会很无聊的。如果有一个一路陪着你的小伙伴,TA的功能不仅仅是打发无聊,相互的陪伴能让马拉松变得没那么枯燥,两个人相互配速提醒,不会因为兴奋而前面跑太快,相互鼓励会更轻松的熬过撞墙期。

其实也不用特别担心没有人陪你一路,马拉松赛道上几万人,总会有很多配速差不多的人,他们会很乐意跟你一起跑一段。马拉松赛场上都是好人,跑完了就不一定了。

4、别担心,你有更多的优势

女生向来被归结在弱势群体的一面,但是在长距离耐力赛上面,女性的耐力是男性的6-8倍。既然你已经报名了一场马拉松,相信你对自己已经有一定的信心。在马拉松赛道上,女生会更受欢迎。按照我10几个比赛的经验,只要是比赛,只要是有女生经过,围观群众一定会喊“美女加油!”“美女好棒!”被加油、送吃的几率远远高于男生。

赛前一天,很多人会很兴奋、或焦虑、或紧张的睡不着。睡眠对于比赛很重要。但是你越在意越会适得其反。不要太早试图上自己睡觉,平时养成早睡早起的习惯更重要,泡泡脚,然后关掉网络,别被别人的情绪感染。

5、如何让你跑得舒服

即使你不是装备党,你也该小心你的装备。最少比赛前一个月开始磨合你所有的装备,包括帽子、袜子、内衣、内裤、眼镜、衣服、鞋子……你计划比赛带上的东西,需要全部配合你长距离的训练进行磨合。都说女生对内衣的要求很高,其实也不是必然,适合自己的永远是最好的,然后就是你的跑步姿势,学会控制你的上身不乱摇摆,比什么装备都来得有效。

停下来走路没有什么丢人的,女生向来更敏感,对自己身体的变化跟对自己脸上的痘痘一样敏感。遇到不舒服的时候,果断停下来。来路方长。

6、上厕所

女生上厕所什么时候都是难题,比赛的时候是个大问题,男生找棵树,找面红墙就解决的事情,到女生那边就只能排起长队。马拉松有”排空“的说法,就是早上起来后,让自己去厕所排空,一是减轻点自身重量。二是在比赛中不用去找厕所。起跑前即使再紧张也不要过多的喝水和咖啡等利尿的东西,导致自己一路找厕所。喝水要先将口腔都湿润了再喝下去,因为大部分时候,肚子里面已经很多水了,你只是口唇干而已。

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  1. 188661627c8da0a62798c4f631a2c5a8
    sikongchenLv.11
    2014-09-19 22:36:49
    学习了,,,,上厕所真是大问题

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