赛前的最后几周，应随练习评估自己的状况，为比赛设定一个大略的目标，让自己在比赛过程中掌握节奏与配速。设定目标的基准，可以依照赛前最后几次的长距离练跑，以最顺畅的速度跑完，跑完应觉得累但不致筋疲力尽，此时的时间大约就可以估计比赛完赛的时间，宁可保守些，也不要跑太快造成最后撞墙无力、举步维艰。
目标配速
所谓的配速，就是将预期完成的比赛时间，按42公里平均分配，从出发开始，依距离累积时间，方便比赛时检查自己是否照预定的计划进行，跑太快应降速，跑太慢则跟上，刚好跑在目标内是最理想的，但也应依各人当天状况灵活调整，配速只是参考，不要死守。
这里附上一个全程马拉松的配速表给跑友参考：
比赛过程中有时比赛组织者会安排相应时间的领跑员（兔子），按目标时间稳稳带领跑者跑到终点，此时可以跟进；若没有，可以在跑顺之后，找寻速度跟自己相近的跑友一起跑，相互带领，彼此打气，但跑者的礼仪也别忘记，有些跑友习惯独跑，最好在靠近时和对方示意，不要造成双方的压力喔！
心理建设—好紧张喔，怎么办？
第一次站在起跑线前，和这么多人一起跑，难免会紧张。放轻松，深呼吸，跳一跳，带点微笑，和跑友一起开跑，比赛中不时看看身边的风景与加油群众，都是放松身心的好方法；若比赛发现状况不佳，则不要死守目标，以免身心更加紧张；若状况奇佳无比，也可以试试稍快的配速，总之，有信心，倾听身体的声音，享受比赛。
按部就班—准备上场
提前抵达比赛会场，可以开始简单热身，防风衣物先不要脱掉，如果为了避开人潮先去寄物，则可以穿上轻便雨衣，热身后要保持身体温暖。
热身从活动各关节开始，头、颈、肩、手臂、腰、髋、大小腿、膝盖、脚踝，都要活动开来；接着可以在附近慢跑个10-15分钟。
如比赛当天天气冷，则穿着轻便雨衣前往起跑点，开跑后再找垃圾桶丢弃；若温度真的很低，可以在比赛服外穿上不要的轻便长袖，待开跑后气温与身体状况再决定是否脱去。
起跑前的几分钟是最令人兴奋的一刻。调整呼吸，放松心情，快速回想一下自己的比赛策略。天气冷时别忘了穿轻便雨衣。此时也别忘了不时跳一跳，踢踢腿，伸伸腰，让肌肉保持放松，就要开跑啦！
鸣枪起跑—起承转合
马拉松就像一篇优美的文章，起、承、转、合，掌握各阶段，坚持到最后，你将通过胜利的终点：
起 (0-10k)：
开跑！所有跑者鱼贯般地一股脑往前冲，怕自己跑太慢吗? 事实正好相反，大多数的跑者受比赛气氛影响，肾上腺素和心跳上升，一开始都跑太快，稳下来，以舒适的步调前进，将身体跑开，调整呼吸与步伐，在开赛前数公里看看手表确认配速，一切才刚开始。
承 (11-21k)：
正常来说，这是比赛最美好的一段，信心充沛，呼吸顺畅，这段时间要注意不要超速，维持稳定的节奏，别忘了定期补给喝水，也可以寻找合适的领跑者跟随。
转 (22-32k)：
刚过一半，准备加速冲向终点吗? 别急，人生七十才开始，跑马三十才开始，马拉松最重要的考验是三十公里到最后，在22-32公里时要耐住性子，按目标配速进行；赛前的补给此时应消耗的差不多了，可以开始补给能量胶等食品，水或运动饮料仍不要忘记喝，你要为通往终点的道路做好准备。
合 (33-42k)：
最后阶段，过32公里后可以做最后一次能量补给，此时检视身心，若状况极佳，可以稍微快一些些，但不要突然加速，以免抽筋；若感到疲惫，则略为放慢步调，缩小步幅让步伐轻快；如果有跟跑友一起跑，相互鼓励，能分散疲劳感，不时抬头看看周围的人群和风景，一切努力，将化为终点的荣耀。
通过终点时，别忘了带着微笑，迎接属于自己的光荣时刻喔！
结语
关于跑步，每个跑者都有想说的事，不论你是跑步初心者，还是参加过数场比赛的老马，相信跑步都是我们共同的语言。只要你做好准备，一定能开心上场，享受比赛过程，迎接终点光荣的一刻。赛后，必定充满无限美好的回忆。
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