（续前）
跑步，生活和家庭
作为一个敬业又顾家的大忙人，于嘉是如何让自己每天挤出时间跑步的？
“我不需要激励自己，我挺爱跑步的。”他回答，“我实在想不出来：如果你不喜欢，怎么坚持到最后？除非为了谋生。”
他说自己是个非常投入的运动爱好者，什么运动都喜欢，从学生时代就是这样，“你不太能在寝室里找到我”，但他觉得他那一代男生大多如此（他今年36岁，1998年上大学——杭州商学院外贸英语专业），课余时间不是在操场、篮球场，就是在图书馆，窝在寝室里的不多，不像现在这么多。
对于当今的宅男，于嘉难以理解：大学时代“是你最自由、最没有压力的时候，难道不应该多让自己的身体狂野狂野么？在这方面，咱们这儿的孩子跟美欧日韩同龄人相比差一大块。作为一个体育媒体人，我真的挺难接受的”。
不过，虽然喜欢运动，2002年他参加工作后，体重还是迅速上升，到2004年圣诞节已经超过100公斤。“那是因为不懂事，老喝酒，吃大肉，熬夜，作息不规律……以为这样牛X。在我们这个行业里，这其实还挺正常的，它代表着行业的一种风气。”他解释说。
后来他开始健身减肥，但真正养成跑步的习惯，是2009到2010年的事——“一点都不早，但起码赶在所谓的跑步大潮到来之前。那时候跑特清静，不像现在那么躁，那么烦”。
现在于嘉的体重稳定在75公斤左右，跑步已经不再是为了减肥。“我跑过那么多马拉松，看过很多从来没见过的城市，看过同一个城市不同的状态，像那个法国小村库隆，还因为跑步去了北极，这些地方以后应该不会再去了吧。所以我觉得这挺好的，我挺幸福的，挺感谢自己媒体的身份。在这些美景面前，人总是特别渺小。能意识到这一点，对媒体人是很好的一件事。因为媒体人太浮躁，特别是我们这一行，会有优越感，挺招人烦的。”他感慨道。
当年喜欢喝大酒、吃大肉的于嘉，如今已经完全不碰红肉。他透露自己是先吃素，后跑马；吃素不是为了减肥，而是因为2012年母亲病重，他许了个愿：只要她能康复，自己就不吃肉。
他并不觉得吃素会导致蛋白质摄入过少，影响体能恢复：“不会啊，（身体）特别好，越来越好，早知道早不吃肉。”他属于蛋奶素，从去年下半年开始，他有时也会跟家人一起吃点鱼，当作一种补充，但不会吃太多。
家里人没有跟他一起吃素，“我给她们做肉。我做饭还挺好的。我经常做，但不是每天都是我做，因为我时间不能保证”。
在跑步装备方面，于嘉对跑鞋没有特别讲究，只是“极其反对轻薄快”，原因是“我没这本事。我跟别人说就是：您少跟我说原始人光脚跑步，能拿现在的社会跟原始的社会比吗？我给你撒一堆钉子或玻璃碴子，你也光脚跑去？不可能啊。我觉得就是回弹、减震、支撑这三样，你把这三样做好了，我觉得就是好跑鞋”。
于嘉希望能多和家人一起跑步。事实上，2013年他在布拉格跑的第三个马拉松，就是和太太一起去的，她参加10公里组。回来以后，才知道她当时已经怀孕。不过，太太平时不跑步，因为她是朝九晚五的国家公务员，不像他这么自由。
两岁半不到的女儿也愿意跟他们一起跑，尤其是特别喜欢追他，最长的一次足有七八百米。“你想一个两岁多小姑娘，追一个三十多岁的大老爷们，等于在田径场追两圈，挺厉害的。她就是一门心思想追上爸爸，就特别努力，真的是挺好的。希望她将来能喜欢跑步，因为确实能让生活改变好多。”
今年的武汉马拉松，于嘉背着女儿跑了四百米——不是在终点，而是中途经过水果湖他太太娘家时；“全家老小都来看你，这是多美妙的一事儿”。如果有合适机会，他也想用童车推女儿参赛。
成立“嘉友跑”，主要为公益
2014年纽约马拉松，是于嘉跑最慢的大满贯赛事，完赛时间5小时09分。原因是一周前他刚在北极圈完成一场半马和一场全马，状态不是特别好，“所以想不如给人当私兔”。
那次他为跑团队友郑璐带跑。郑璐是NBA中国公共事业部负责人，年轻时曾在纽约生活、工作，孩子也在纽约出生，怀孕期间还在哈德森河畔跑步，所以对纽约非常有感情；纽马之前她一直在忙NBA中国赛的公益方面事务，既要联系学校，也要组织NBA球队，特别花精力，因此参赛时状态特别不好。
“最后郑璐大姐安全完赛了，挺好的，我自己也挺开心的。以后有机会再去跑成绩呗。”不过对于嘉而言，纽约马拉松有一个麻烦：11月初的比赛日经常在NBA和CBA开赛之后，要请假不太容易；“等我退休再说吧。我相信我退休了还能跑。”
他参加的大满贯比赛都不是走报名、抽签流程，而是接受慈善组织邀请，“都给需要帮助的人捐了钱，而且我的成绩还不错，不丢人，所以这事不挺好的吗？总比那些纯属自己娱乐跑步的人强吧？”
每次他捐助的慈善事业不是同一个，例如波士顿的受益者是聋儿——NBA球员雷阿伦（Ray Allen）的母亲介绍的，她也跑了；伦敦则与野生动物保护相关，是姚明牵的线——他和伦马冠名赞助商维珍公司的老板布兰森（Richard Branson）一样，都是世界野生动物保护基金会（WWF）的常任理事。“我们经常免费主持他们的公益活动，所以他们对我还挺好的”。
要拿到WWF提供的伦马名额，需要支付100英镑报名费，外加募捐1900英镑。于嘉便“先筹款，不够就自己掏呗”；“反正我自己也好，我们跑团也好，经常干这个事。我们觉得别没事老傻跑，应该做点好事。你能心无旁骛、轻松自在地跑步，也知道要回馈社会。”
他的“嘉友跑”跑团2013年成立后，第一季是给希望小学捐鞋子，捐助对象是16所希望小学和一所残障儿童小学，主要分布在西南山区，四川的多一些，因为姚基金做这个项目时，正好赶上北川地震，就以此为契机。
第一季他们做到让这17所小学的所有孩子都有一双童鞋、一个书包和一身衣服。后来跑团也做一些其他活动，比如支持姚基金的希望小学篮球季。
跑团募集来的款物，“都毫无保留、无偿地交给姚基金，姚基金派代表接收，有公证处的人在场见证，以免出一些什么问题”，于嘉透露。
“嘉友跑”现在每周活动一次，地点是国家体育总局田径训练中心，那里除了室外田径场，还有一个田径馆，下雨时可以进馆练。不过于嘉不经常去，因为平时要等工作结束，周末要陪孩子。
篮球、体育明星和马拉松
于嘉打篮球的历史比跑步长，中学时代一直是校队队员，大学毕业后又一直以解说篮球比赛为职业，因此有很深的篮球情结。如果让他在两个爱好中二选一，他会舍弃哪个呢？
“我现在没办法，孩子太小了。过去两年里，我对她投入的时间和精力都特别大，所以我没办法打篮球。我们朋友约球的时间基本都是晚上7点到9点，正是孩子最需要我的时候。我离不开她。离开她不到10分钟，我就开始想她。在手机没信号的地方，我看她的照片能过一两个钟头。所以我没办法，只能选择跑步。”他解释说。
假如没有这个限制条件，他可能会继续打篮球，将跑步作为一个辅助训练手段，因为以前他就是这么做的。
在于嘉认识的篮球明星中，姚明“现在也跑点步了”，但更多仍以游泳为主，因为他超过150公斤的体重和脚骨里的钢钉不允许他跑太多。
2014年10月，姚明还发起并参与“2014要跑-24小时城市接力赛”，在北京龙湾森林公园跑了两圈7公里；“濮存昕老师陪他跑了一圈，我们团的郑璐大姐陪他跑了一圈”。
于嘉写过书的林书豪“不是太跑步”。总体而言，篮球明星跑步的不多，“现在很多球员因为对爆发力的重视、对肌肉密度的需求，一般很少跑长跑，因为长跑消耗太大，人会没劲，不利于对抗。可以理解”。
不过，身高216公分、体重124公斤的已故球星张伯伦（Wilt Chamberlain）生前跑过马拉松，还参加过撒哈拉超马，尽管最终未能完赛——跑到第四天，他在野外昏迷，但已经很了不起了，因为他已经跑了三天，每天一个马拉松，总里程超过120公里。
于嘉曾在马拉松赛道上遇见一些其他项目的体育明星。2014年他跑波士顿马拉松，NFL超级碗冠军队新英格兰“爱国者”队的明星外接手格隆科斯基（Rob Gronkowski）也参加了。
“当然他跑得很慢，因为身体太庞大了，能坚持跑完我觉得已经很了不起，真的很佩服。他肌肉密度太大了，体重特别大，而且必须有一定比重的脂肪，否则没法抗撞。”
去年在伦敦马拉松，于嘉“妄图超过一下巴顿，结果没超成。人家还是挺快，我那次多少有点时差影响”。F1英国赛车手简森巴顿（Jenson Button）是个马拉松业余高手，2015年伦马跑出2:52:30的亮丽成绩，大幅刷新2:58的原PB。
于嘉印象比较深刻的是，2014年他参加纽约马拉松时，NBA组织一支23人的队伍接力。NBA总裁亚当萧华（Adam Silver）跑3英里，其他人跑1英里。
“跑冲刺那一棒的是著名的“穆大叔”穆托姆博（Dikembe Mutombo），他特别兴奋。他跟我私交特别好，还跟我说：我那一瞬间找到了博尔特的感觉。这个就要当笑话听了，因为他那样跑跟走没什么区别。”
萧华也是个长跑爱好者，在接受于嘉采访时，说自己马拉松能跑310左右。他的公寓就在中央公园旁边，经常在中央公园跑步。
其他中国同行的成绩显然没有于嘉好，但他自谦说：“人家没那么喜欢这个运动，觉得枯燥。我比较喜欢，因此也受益匪浅，所以就跑得挺多。这纯粹是个人爱好问题。”
高手主持人看马拉松转播
在事业上，于嘉的经历只能用“一帆风顺”来形容。
2000年3月，还在念大二、年方19岁的他参加可口可乐公司与央视合办的全国NBA解说员大赛，从上万名参赛者中脱颖而出，成为最后优胜者之一，代表央视前往加州奥克兰（Oakland，网络百科误作“奥特兰”）解说第49届NBA全明星赛，并因此被央视看中，毕业后直接进体育频道。
“我没走什么弯路，没经历过什么大的挫折。我们领导对我还挺有好感的，他说这一行反正做不到大富大贵，但是你如果有志于此的话，也挺好的。我确实挺喜欢的，我热爱我的工作。”他坦言。
目前正值休赛期，于嘉工作量不大；赛季他每周要解说6场比赛。虽然上班时间不算长，但他们没有周末和休假，排班时让你半夜零点到两点上班，“没什么跟你商量的，也不算加班，你有困难自己解决，因为你签的就是不定时工作日”。
于嘉主持的《NBA最前线》独家专访杜兰特
虽然会有这种情况，但他仍不觉得没车不方便：“不是还有滴滴打车吗？还有跑步。夜里其实挺好跑步的，夜里跑北京特舒服。原来我挺喜欢夜跑，后来因为孩子的事，夜跑就少了。”
于嘉说自己经常看央视的马拉松转播，因为它经常会跟他的NBA比赛冲突，或者前后衔接。
大满贯比赛央视买过伦敦和波士顿马拉松的转播权，但只在5+转。他自己没有5+，想看就跑台里看去。
笔者问他对央视的马拉松转播是否满意，他指出：“全世界的马拉松转播都有固定模式，因为转播时间有限，除非波士顿马拉松炸后一周年做成特别节目，其他少有个性化的；我认为应该个性化，但各电视台的转播模式是不能个性化、杜绝个性化的，这就是问题。能不能解决或者有什么办法解决，我觉得这对世界来说都是课题，不只是央视的。”
他曾与解说马拉松的同事聊过，“我觉得人家也有人家的苦衷，因为就两个半钟头，你转什么呀？你能挑选的范围很小。马拉松转播成本很高很高，除了转黑人和后面的业余选手，你还能转什么呢？没什么可转嘛”。
至于央视马拉松转播中，当地解说员似乎有些急于推销城市的现象，于嘉认为这也可以理解：“不然呢？我们去一个地方跑马拉松，如果不看城市的话，我们在哪跑有区别吗？在操场上跑几百圈不也行吗？这是我个人的理解。”
他自己只客串过一次马拉松解说——去年的合肥马拉松，他和安徽一个文化专家搭档。他对自己的评价是说得“太体会化”，因为只有他跑过马拉松，经常忍不住会越扯越远，不得不踩刹车。虽然那是很有意思的经历，但他将来可能不会参与太多马拉松解说。
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于嘉很棒。~
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