瘦身 | 游泳不见瘦哪里出了错

在先前《抓住两个关键点，游出流线好身材》一文中，已经提出了游泳瘦身失败的两大主要原因，一是能量消耗不充分，二是饮食不节制。不过，在我们苛责自己的游泳技术，以及自责自己没有管住嘴之前，先来认清给我们设下“陷阱”的罪魁祸首！

游泳运动里的错觉

正所谓“成也萧何，败也萧何”，游泳瘦身的成败揪根溯源，是由于这项运动所处的环境——水。

人体在水中的失温速度比空气中快25倍，恒温泳池的温度通常在25-26摄氏度左右，低于人体正常体温，开放水域随着深度的增加而水温下降，这也是为什么潜水员需要穿防寒衣。为了保持体温，以及适应水温，并开展运动，为此人体会消耗体内的能量来应付这一切，也就是说同样的运动在水中进行会比陆地上消耗更多。

可也因为水温的关系，让你不由地想吃点热的或者喝点暖的来维系体温。游泳不像大多数陆地运动，因为提高了体温而抑制食欲，反而会令人胃口大开。当体内燃料消耗殆尽，饥饿感顺势迎面而来，加上运动之后可能引发的“超量恢复”，人体为了适应下一阶段运动水平的提高，在运动过后摄入比以往更多的能量，以形成自我保护措施。

那么，在了解“水”的特殊性后，若想要依靠游泳达到瘦身效果，就需要一定的游泳量，以及饮食控制。

游泳可不是泡泳池

若是抱着玩水的心态下泳池，那也就不要打着瘦身的旗号了。无论你采用哪种游姿进行游泳运动，都会燃烧一定的卡路里。根据英国swimming.org提供的参考数值，即便是悠哉悠哉地游泳，30分钟也能消耗220卡，蝶泳及快速的自由泳，每30分钟更能达到404卡。当然，个人体重和游泳技术的不同，每次游泳消耗的能量也不尽相同。

（图中自上而下为：悠闲游泳，慢速自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳、快速自由泳）

而就像其他有氧运动一样，要想达到减脂的效果，每次持续时间不得少于30分钟，可不是90分钟一场的游泳，30分钟洗澡换衣，30分钟和小伙伴聊天，剩下30分钟游泳，那顶多是活动了下身体，游游停停可没有减脂效果哦。每周建议2-5次，当然你也可以搭配其他有氧运动进行。正确的泳姿，更能帮助你事半功倍地消耗脂肪。

游泳前后建议这么吃

无论你泳姿如何，打算游多少距离，你都需要在游泳前补充一定能量。空腹游泳不一会儿就会感到疲惫呦。建议你在游泳前一个小时，摄入少量的碳水化合物，有益于在游泳时缓慢地释放能量，以支持你可以游得更远更持久。七分饱恰到好，十足的饱腹感反而会是负担呦。若来不及摄入一些少量的米面类的主食，可以选择吃点香蕉，避免吃高脂肪食物，容易因消化不良而引起游泳时的不适。

游泳后你需要及时补充流失的营养和身体燃料，建议在游泳后一小时内适当摄食，但注意不要过量。如果你是在早上游泳，在正餐之前可以先喝一点运动饮料，或是吃些水果和补充蛋白质的能量棒，以防能量的急剧下降。正餐则是以摄取蛋白质为主，例如：鱼肉、牛肉、鸡蛋等，以碳水化合物为辅，例如全麦面点、新鲜水果和低脂酸奶。如果你是在晚上游泳，切勿摄食过多，以造成肠胃负担，影响睡眠质量。

（饮食内容参考自BBC Good Food网站及运动品牌Speedo的建议）

无论如何，游泳都是一项有益身心的运动，不仅可以锻炼全身的肌肉，且能避免陆地运动可能会对人体关节造成的伤害，不少长距离跑者也会利用游泳来排酸，倘若你说你不会游泳，我便好言相劝你去学习下这项技能，最后附上“傅爷”答网友问时的经典回复。