人物 | 每一个不曾起舞的胖子，都是对生命的辜负

为什么开始跑步？

如果你是第一次和乘铭见面的话，你根本无法想象，之前的他竟然是个胖子。

当问起乘铭开始跑步的原因时，他给了一个非常普通的答案：仅仅是为了减肥。

在2015年8月中旬的时候，身高1米72的他，体重已经飙到了160斤。不过那时候，他还没有萌生减肥的想法，直到他爬了一次黄龙山。

“黄龙山海拔仅仅3000米，一上一下居然会气喘吁吁，脸色苍白。心肺功能太差、体态不堪入目，这让我有了减重的念头。”

“要说其他原因的话，大概是为了不让我妈担心我找不到女朋友吧？”乘铭笑着说，虽然他现在依然单身。

8月底，他回到学校，搬进博士单间，其他三位室友由于各种原因不在大寝。晚上回来的他，形单影只，加上工作、生活各方面处于低谷，内心的焦虑抑郁感爆棚。

“主客观原因完备，事实证明：我真的该去跑步了。”于是，程明开始了他的夜跑校园计划。

开始跑步的两个月

乘铭的第一次夜跑是在8月29日。

“跑到最后一段的时候，我已经上气不接下气了。”

为了达成减重的目标，乘铭也尝试着控制饮食。他把每天2块红烧肉的量减为1块，3两饭降到2两饭，晚上就在旦苑的清真食堂点一碗粥再加上一块饼。

“跑步的话，我隔天跑一次。每次我都会跑上40分钟到1个小时样子。”

在半个月的时间里，乘铭的平均配速从一开始的7分进入到了630。9月底的时候，平均配速已经达到了600。他还自己测了一个半马，成绩为2小时25分54秒。

“身体一旦跑起来，心情也就愉快起来了，也愿意去认识新朋友，接触新事物。”

9月份，乘铭还报了复旦武术协会的散打班，在每周二、四晚的训练中，他都练到筋疲力尽。“散打班的训练量对我来说特别大！”

2015年10月，体重140-150斤

10月份，他和登山协会走了一次线，认识了更多有意思的人，比如后来研会体育部的部长。

在雾气弥漫的山间，乘铭让同行的伙伴给他拍了一张照。“你看，我变成了一个灵活的胖子，而且能克服地心引力了，感觉要飞起来”乘铭调侃道。

“10月份我的跑量不大，但明显感觉经过一个月的夜跑，心肺功能和速度都有了提高。基本上，10k以上平均配速可在5’30”，5k平均配速可在5’10”。”

乘铭向我展示起他的数据：

2015年10月3日，10k能跑进1小时；

2015年10月9日，10k能跑到52分；

2015年10月18日，第二次自测半马成绩：1:59:55。

经历了2个月时间，跟所有跑者一样，乘铭也出现了伤病。

“右脚脚腕上方小腿骨外侧开始疼痛，查了下是骨膜与肌肉的轻微撕裂，难受的时候，走路都疼。”

乘铭也觉得，一个人单独跑步，虽不孤独，但总觉得少了点什么。

爱上跑步

对乘铭来说，体重降到140以内，差不多已经达到了他一开始减肥的目的。很多人都觉得，做事要不忘初心，但是，他没有因为达到了开始的目标而停下脚步。

“也许回到以前的生活，饮食再次恢复，体重就会反弹。”跑步似乎给了他的生活提供了一种新的选择。

“在11月，我再也没有关心减肥这件事。我开始热爱上跑步这项运动！它已经不单成为我减肥的工具，而开始真正融入我的生活，让我获得更多美好，是的，新世界的大门向我敞开了！”

“我开始主动关注一些微信公众号，比如98黄金一代马拉松训练营（现已改名为98跑），学习了一些跑步知识，例如跑姿、伤病。”

“我知道了跑步还需要核心肌肉发力，所以我开始经常出入北区健身房，还利用Keep、Runtasitic系列等app来辅助指导，办公室也成了我健身的地点。”隔天一次的腹肌撕裂者一次就有349个动作，流下的汗水反复地浸湿着寝室的瑜伽垫。雨天不能跑步，他就在室内用跳绳替代。”

当乘铭回忆起他健身半年以来的成果时，他说道：“渐渐地，我从引体向上的2个都很费力到后来能做20多个，俯卧撑也能通过Runtastic的Push-up练到最高等级100个。”

在饮食上，他没有再节食，他反倒调整了饮食结构，增加了食量。

“吃饭的话，我基本去北区清真，因为这里的牛羊肉、鸡肉量大实惠，我也开始成箱地购买12盒1L的脱脂牛奶。”

双11的时候，乘铭剁手入了一双Gel-Kayono 22。“体重大的人穿它路跑还是蛮合适的。”不过，乘铭很快就不用穿这样的顶级款跑鞋了。11月底，乘铭的体重已经是134斤。

2015年11月8日，复旦人后援团补给点，乘铭和他的组员们

复旦体育类社团的活动也点燃了乘铭的跑步热情。

“就比如说，复旦研会体育部的萤光跑活动，跑协组织的2015上马后援团活动。真正让我爱上跑步的是因为2015年的上马。”

“第一次看到充满激情的万人奔跑，看到黑人精英的矫健身姿，看到Pacer的风采，还给后来认识的杨博士拍了张靓照。”

因为这次活动，他也结识了复旦校友的跑步爱好者组织：天地会跑吧。“这是一个神奇的组织。”

回去的那一天，兴奋的乘铭当天晚上就在新开发的跑点：财大操场刷了一个半马，并且萌发了要参加马拉松的想法。

厦马起飞

乘铭说，他在11月15日的一个凌晨，做出了一个疯狂的决定，报名参加四大金标赛事之一的厦门半程马拉松。

“一开始我没有中签，所以我就报了之后的厦马全程，再后来我的半马也补报成功。”所以厦马成为了乘铭跑马的起点。不过，对于他的做法，乘铭觉得，对于新手最好不要这样，这个决定其实很有风险，他也希望大家在系统跑步训练一年后再考虑。

照着98跑等等微信号的推文，乘铭给自己制定了严格的计划，他引进了间歇跑和LSD这样的训练方法。

“我在11月5号跑得10k，配速是504,13号跑了451的。11月22号有自己测了一个半马，时间是1小时48分19，在月底27号的时候提高到了1小时41分33。我终于摸索到了自己最舒适的配速445-450。为了准备半马，我在29号又拉了一次25k。”此时，乘铭的体重已经降到130—140斤了。

12月12日，乘铭的首个半马正常发挥，顺利完赛。

12月下旬，乘铭继续备战全马。26号，他完成了最后一次拉练28k，深深地懂得了补给的重要性，于是自己开始准备能量胶、盐丸等补给。

2016年1月2日，乘铭的首马以3:29:55完赛。

“445的平均配速我只保持到了35k，后面7k掉速厉害，不过庆幸完成了。”

半年的时间，胖子已经成功起飞，体重降至125斤，体脂率10%，上下肢匀称。是的，你可以的！

骆驼快跑

在厦门半马之前，乘铭说，他最开心的一件事是成立了迷你跑团骆驼快跑，结识了强哥、春春和小红旗，后来又拉入了大神亚军。

“我们参加了第四届江湾半程接力赛，今年的第五届，骆驼还要继续！”

在参加交大5.1接力的时候，骆驼快跑成功吸纳了哲学学院的张亚军。“那些跟我一起跑步的人，都单纯善良，由于共同的爱好，一起开心享受着比赛，这是我看重的。”

“后来在跟跑协一起出征扬州鉴真国际马拉松的小伙伴里，我结识了单大神、三位跑协会长、CC和云寒等。”一说起扬马，乘铭露出了得意的笑容，“开心并幸运地继续创造PB。扬州鉴真国际半程马拉松跑了1:35:31。”

在扬马之前，乘铭也收到过伤病的困扰。2016年3月开始，他报了两场半马，青浦半马他跑出了1:38:15，松江半马的成绩跌至1:52:23。

“髂胫束综合症开始在我身上出现，我的情绪也出现了波动。”

对跑步的喜爱从提高身体素质，追求运动本身的快感过渡到竞技运动追求成绩，似乎是每位跑者共同的历程，不过幸运的是乘铭并还没有执迷。

通过跑步认识了更多有趣的人。在结识亚军之后，乘铭知道了复旦教职工的乐跑协会，在加入乐跑的四个月里，他成为了一只“快跑的骆驼”。

突破瓶颈

对于每个纯业余的跑者来说，全马330和310是两个重要的门槛。用更快的配速跑更长的距离意味着你需要更多的时间和精力投入到艰苦的训练中去。对乘铭来说，复旦大学乐跑协会似乎让这只“骆驼”找到了绿洲。

从亚军的口中，乘铭开始想象乐跑训练的场景：一位严厉的杨教，变态的沙包绑腿身训，疯狂的间歇跑。虽然有一丝隐隐的忧虑，但看到成绩突飞猛的亚军，乘铭坚定了他一定要来乐跑的决心。

2016年5月4日是乘铭第一次来乐跑训练的日子。

“严肃的教练、开心的会员、丰富的补给以及腿部肌肉群的训练，都坚定了我下次还来训练的决心。经历了几次跟二队的训练后，我开始加入一队，跟一哥、毛老师、国磊和单大神一起并肩作战。”

“经过五月的训练，5月29日间歇跑我的2k破4了！这让我暗喜了一阵。6、7、8月酷暑难耐，却开始了我系统的训练。跑量不多，但每次都严格按照计划执行，其他时间自己安排。”

三个月是漫长难熬的，虽然乘铭的跑量并不算多，不过经过乐跑的磨练，他自己显著地感受到了进步。“数据是不会说谎的”，乘铭说，他的5k跑进了20分，2k平均配速达到3’32”，“我感到腿部力量得到增强，下肢更加发达。”

坚持锻炼也为乘铭的学术工作带来了动力。

“身体通透，心情放松之后，我的论文也进展顺利，8月底在deadline前圆满解决了问题！”

乘铭在回忆乐跑的训练时，脸上洋溢着幸福。

“我记得杨教大声吼道，要来就认真训练，坚持到底，不行就别来！动作要标准！我比你们更了解你们自己！”

“在10组1k间歇跑的最后几组，我有些跟不上了，杨教大声冲我喊，小曹，你可以的！咬住！”

“杨教还耐心帮我分析短跑和长跑的差别，教我短跑要大腿抬起来，摆臂要夸张，利用身体的惯性向前！肩膀放松，表情自然！”

“我在一队中实力较弱，但能跟在一哥和国磊后面，跑在单大神旁边，迈着同样配速的步子，内心是充实的！每次还有香蕉、西瓜等补给，有拍照，有一哥可爱的女儿追着我们递海绵，内心是幸福的！加上自己私下的靠墙静蹲训练，髂胫束也好多了，很开心！”

乘铭在他朋友圈的状态中写道：耳间伴着蝉鸣，脸庞拂过微风，感觉那一刻，在脚尖的交替中，时间也会凝固，不知道在想什么，只知道坚持，坚持下去，与最质朴的自己对话。

有了顶尖教练的鼓励、指导，有了无私团队的陪伴、互助，加上他的一点点勤奋，很快他就突破了跑步的瓶颈。

下半年的重头戏是北马和上马，乘铭北马中签，上马则入围了415的Pacer。

乘铭把PB留在了北马，赛前他咨询了杨教，杨教和他说，不要求你太辛苦，310-315吧。“我听出言外之意难道是辛苦一点可进310?于是赛前我定了两个计划，一个跟310兔，进310，一个保证320内。记得杨教当时已远赴美国，但在比赛前一天特意给我微信加油，瞬间感觉内心充满力量！最后按照计划超额完成任务3:09:17，我很满意。”