缓解足底筋膜的疼痛

冰敷足底

在足底或是脚后跟出进行冰敷，避免刺激，可以垫上弹力带

按摩时一定要彻底按摩到位以减轻疼痛

5分钟按摩

用食指关节进行点对点的按摩，每个点按摩 5-10秒

如果某个点特别痛，可以延长按摩时间

足底筋膜的拉伸

双手扶墙，保持稳定

将要拉伸的那一只脚，放在墙角处，30°-45°

保持这个姿势 15 秒，休息 5秒， 做 10-15次 。一天练 3 次，建议晨起后就开始训练

足底肌肉的强化运动

脚底抓地训练（建议坐姿）

每次动作 15秒 ；10-15次；每日训练三次

脚底抓毛巾/弹力带

每次动作 15秒； 10-15；每日训练三次

赤足训练

每天赤足走 25-50米，脚外侧着地

平时需要养成的习惯

1.少穿人字拖，人字拖会加剧足底筋膜的紧张。

2.营养补充方面，镁、鱼油等都可以帮助身体更好的修复。