“这可能是我跑过的最难赛道。”
6月16日贵阳马拉松赛后，季军兼中国第一杨定宏对笔者如此感慨。
几乎每一个参赛者都有同感：从见坡丧胆、临时“全改半”的笔者本人，到排名国内第二的贵州本地高手岑万江。
贵马只输杨定宏，杭马惜败李子成
和成绩比PB慢8分钟、却说这是今年自己最满意表现的杨定宏相似，岑万江也告诉笔者：
“贵阳马拉松跑到2:32，还是非常满意的，因为难度比较大。很多人都说，跑下来像山马（山地马拉松）一样。上下坡的确挺大的，尤其后半程爬升很大。”
他发现今年的赛道比去年更虐，还好因为提前了一个月，天气不像去年那么热。
这次岑万江全程都是一个人跑的。
抵达半程点时，一看时间过去1小时13分（成绩证书为1:14:09），惯常全程匀速跑的他心里盘算：就算后半程慢两分钟，2小时28分应该也可以完赛。
结果他的实际成绩是2:31:57，比预期慢了将近4分钟，原因是“我不知道后半程的坡有这么大”。
笔者问他哪个坡最难跑，他回答：“前半程体力比较充足，那些坡对我来说还算能接受。后半程只要看到坡，我都觉得难跑（笑）。”
除了三百多米的累计爬升，他还碰到一个难题：“这次贵阳马拉松什么都好，就是功能饮料是魔力，我喝不习惯——之前喝了肚子痛；所以不敢喝，只好喝水。”
他认为自己跑到后半程，腿没多少力气，可能也和电解质流失过多有关：“因为后面累了，而且没有饮料喝，腿有点沉。配速最慢掉到3:48。”
鉴于魔力生产商怡宝赞助的马拉松比赛相当不少，平时习惯喝尖叫的岑万江承认，看来以后有必要学会适应不同饮料。
尽管成绩比去年快6分多钟，但他坦言，其实自己并没有竭尽全力。
跑到后半程，他眼看前面的追不上，后面的又被自己拉得挺远，所以就放了一点，心想：反正不能PB，那就跑名次好了。“如果有人一起跑，我应该可以破2:30。”
和杨定宏一样，岑万江的上一场全马，也是5月26日长春马拉松。
那次他跟随埃塞俄比亚女子冠军一起跑。“那个女老黑水平比较高，跑了2:33。我跟着她跑到38公里，才自己加速。”
最终他收获国内第三，仅次于杨定宏和“福建一哥”钱鼎彬。
去年杭州马拉松，岑万江也是国内第三，只输给跻身今年上半年中国前十的两大高手李永远（徐马2:15:53）和李子成（厦马2:15:04）。
那次他和国内第二李子成的成绩，仅仅相差13秒。
他告诉笔者，当时自己并没有试图超过李子成：“因为不知道他就在前面。37公里才远远看到他的人影，当时也不知道是李子成。快到终点时才看清是他，想追也追不上了。”
而岑万江是和李永远一起跑到36公里，后者才加速向前的，“那时我加不起来了（笑）；后来他就拉开我一分多钟。”
50公里超马，首战创中国纪录
在中国马拉松擂台上，岑万江并非只有唱配角的份儿。
2018年贵阳马拉松，他曾击败一众实力更强的成名高手——体制内的内蒙李春晖、赵佰东，以及体制外的狄鋆、赵浩等等，以2:38:14勇夺国内第一，总成绩第五（和今年相同）。
今年3月31日丽水超马，他更是以2:57:08夺得50公里冠军（平均配速3:32），同时创下中国纪录。
“2019丽水超级马拉松是国际超级马拉松总会（IAU）认证赛事，50公里项目男子冠军岑万江2:57:08，50公里项目女子冠军姚妙3:13:43，这才是目前该项目的中国纪录。”
以下是中国女子和男子50公里超马的汇总纪录和各年龄组纪录，来源自德国超级马拉松协会数据统计——超马界的国际权威网站。
“丽水超马是我参加比赛以来，含金量比较高的一个。”岑万江说。
此前他从没跑过马拉松以上距离的路跑，而丽水应该也是国内首场公路超马（其余多为6、12、24小时定时赛）。
那次和他同场竞技的，不仅有国内高手游培泉，还来了一个肯尼亚马拉松名将：PB 2:07:49、自2012年以来六度赢得肯尼亚著名赛事Safaricom Lewa Marathon的吉蒂亚（Philemon Gitia Baaru）。
Lewa保护区马拉松，2015年曾被英国凯特王妃的妹妹Pippa Middleton选为人生首马。
（据首战破四的她赛后诉说，这是世界上最难跑的马拉松之一：气温飙升到摄氏30度以上，海拔高达5550英尺（1692米），还可能撞上狮子或犀牛）
比赛开始后，岑万江一直压着速度跑。“那段时间肚子吃坏了，肠胃消化不怎么好，所以前面比较保守。”
他原本打算跟着肯尼亚人一起跑，无奈对方的速度忽快忽慢；一被追上就来一个加速，非要把他甩开。
“他可能也没经验，体力分配不怎么合理。他全程也不吃东西，就喝一点纯水。我知道两个半小时之后，他肯定要出问题。果不其然，最后他就不行了（笑）。”
岑万江用时2:29:31，完成42.195公里的全马距离，平均配速也是3:32；“现在跑2:28、2:29比较轻松，如果赛道好的话。”
跑到47公里左右，在确定对手被拉得比较远、自己已经可以稳拿第一之后，他也“稍微放了一点，不是那么拼，因为比较累”。
肯尼亚人最后比他慢将近两分钟，屈居第三；亚军被游培泉摘得。
岑万江和游培泉的成绩虽然相差不到半分钟，但据他表示，两人全程都没拼过，因为后者一直在自己后面一点点。
“前30公里，他们好像是几个人一起跑的，一直都在我后面。我会偶尔追上老黑——他和我都是一个人在跑”。”
那次他的中途补给，和跑马拉松差不多：只吃3个能量胶，外加4粒盐丸。
而在参加全马比赛时，他也会吃两三个能量胶：一般在13公里左右吃一个；第二个在二十四五公里；第三个在35公里左右。“最多吃三个，状态比较好的话，吃两个就可以了。”
以前跑马拉松时，他会带两个能量胶，如今随着多数比赛都有供应，他只需带一个，放在前半程吃。为此他会在赛前查阅赛事手册，看多少公里的补给点会有能量胶。
从乡村修车工，到“浙漂”打工族
和很多马拉松高手不同的是，岑万江完全没有专业队背景：21岁才第一次参加比赛，24岁才开始持续跑步。
1990年10月，他出生在贵州省安顺市紫云县大营镇偏远乡村，老家距离安顺市区120公里。
当地海拔不高，只有500多米——比1100米的贵阳和800米左右的县城都低。
他的家庭条件相当艰辛：8岁时，父亲就没有和他们一起生活。还有一个妹妹的他，2008年从镇上初中一毕业就出来挣钱，成为家中的顶梁柱。
2009年，岑万江赴广东打工，在东莞塘厦一家做数据线的工厂上班。
“当时很多哥哥、朋友都出去打工，也不太成熟，觉得外面的世界可能很好玩，想去闯一下，所以就出去了。”他回忆说。
在东莞打了一年工的他，2010年回到家乡，成为一名摩托车修理工。这一行他干了将近四年。
“手艺在农村还吃得开吧，还带了一些（新手）徒弟出来。”他说摩托车修理比较简单，难的主要是电路。
而且修摩托车利润相当高，“百分之八十的配件，都能赚到一半以上的利润”。
问题是，利润只是账面上的，钱要拿到手很难：“我们那边喜欢欠账，很多人过来修车，都不带现金，都说‘下次再给你’，导致我们出去拿货有时都拿不到。”
由于做这一行本钱不大，只要一两万块，“在乡下如果十个顾客有八个欠账，那就搞不下去了”。
他考虑过转行去修汽车，身边也有很多朋友走上这条路，但最后都没走出来，于是他放弃这个想法，又一次离乡背井，外出打工。
2014年9月，岑万江来到温州乐清，也在一家做数据线的工厂上班。
他之所以选择温州，是因为有几个表弟在那边，他们说工资还可以。另外，那几个表弟和他一样，都喜欢打篮球，一过去就可以跟他们一起玩。
从小喜欢篮球的他表示，自己虽然个子不高（“才1米65”）、弹跳力一般，但“速度还算可以”。他是打后卫的。
2015无锡首马2:44！
2014年底，岑万江在温州开始接触跑步，原因是有点胖的表弟要晨跑减肥，但坚持不下去，就让他跟自己一起跑。
其实此前三年，他也有过一次跑步经历，不过那次只持续了两个月。
2011年他在家乡修车时，也喜欢运动的舅舅告诉这位外甥：黄果树有马拉松比赛，奖金很高；你要不练一下，也去参加。
黄果树大瀑布就在安顺市地界，从他家坐车过去，要两个半小时左右。
经过两个月的训练，岑万江前往黄果树参赛；“那时都不懂，穿着篮球鞋就去跑。”
虽然首半马成绩相当出色：1小时36分，但他觉得跑得很吃力，而且和人家差距太大，根本无缘染指奖金，于是就没有坚持跑步。
而在温州开始的第二次跑步，虽然请他陪跑的表弟最终放弃，他却坚持了下来。原因之一是，他希望改变自己喜欢喝酒抽烟（一天两包）的生活方式。
跑步让他结识了不少温州的跑友和跑团。最先接触的是虹桥马拉松跑团，他参加他们的约跑，也一同参加比赛。“一些小比赛，他们会帮我报名。”
跑团的队长孔万奖成了他的伯乐：不仅帮他制定训练计划，每天早上还开车接他到镇上跑上十几公里，再送他回来上班。
练了4个月，岑万江成功完成他的人生首马：2015年无锡马拉松，2小时44分整！
“跑得还算可以。赛前没压力，跑多少算多少。我听别人的建议，前面压着跑。后面其实也挺难受的。
“后程、尤其是30公里过后比较煎熬，腿差点抽筋，35公里过后掉速很多。因为没戴表，也不知道慢了多少，但还是坚持下来了。”
他的第二个全马，是两年多过后的2017年12月福州马拉松。“2018年之前，都是跑越野赛、半程比较多。”他解释说。
可能因为那段时间比赛太多，特别是前一周的越野赛跑得太累，没调整过来，福马他跑爆了：前半程1:13，后半程1:28——慢了15分钟之多。
即便如此，他仍以2:41:12完赛，PB了将近三分钟。
目前他的全马最好成绩，是去年绍兴马拉松跑出的2:25:25，平均配速3:26；半马则是1:07:57，创造于2019年岱山海岬半马。
月跑量600公里
与2015年无锡首马时200公里不到的月跑量相比，现在岑万江的每月训练量达到600公里左右；“如果没有比赛，可以达到700公里。”
也就是说，他几乎每天都跑20公里以上；每周只有比赛的前一天休息。
训练计划都是自己定的——基于自己的比赛经验，结合在网上查的跑步资料，“自己慢慢摸索、总结”。
他还加了管油胜、董国建等等国内大神的微信，有时会向他们讨教。
平时他都是早上16公里左右，配速4:20到4分半的有氧跑；下午10公里，配速3:50左右；早上节奏、下午放松跑也有。比赛后第二天会慢跑。
间歇训练放在星期二，具体取决于周末的比赛。
“比如这周我在安徽有一个半程马拉松，间歇强度可能会上多一点，800米8到12组。如果周末跑全马，强度可能就没这么大，跑400米6组左右就可以了。
“如果周末是10公里、半程比赛，对我没有很大压力就能拿前三的话，训练就会上很高的强度，比如5000、3000、2000、1000米倒金字塔，或者3个2000，3个1000，再跑800、400，有时是上金字塔。”
800米间歇，一般每个控制在2:16到2:18；400米则在65秒左右，通常完成8到12组；休息时间：400米50秒，800米两分钟——都比跑的时间短。
周四重点练核心力量。“这是一堂大课，有二十几个动作，练一个小时。”
在温州时，跑团每周四练一次核心，做的时间长达一个半小时到两个小时。
平时训练完后，他也都会练一下腰腹肌，包括平板支撑、能屈能伸、仰卧起坐，外加一套打开髋关节的练习。
平板他最多能坚持十几分钟，但平时每组只做3分钟，完成三组；仰卧起坐20个一组，完成六组。
由于周末都有比赛，长距离他几乎都是以赛代练。但如果周六是跑10公里比赛，周日他会拉一个28公里以上。
和在宁波鄞州定居的李子成相似，岑万江也一直都在温州乐清训练，而且都是一个人练。
夏季他才回老家，因为这几个月温州实在太热，没法训练，而且贵州正好有几个比赛：贵阳、六盘水马拉松和黄果树半马。
返乡避暑时，为了训练方便，他没有回自己的家，而是待在安顺市区。
虽然就成长在云贵高原边上，他却从来没有上高原训练过。“今年夏天本来要去威宁找管油胜一起训练，后来他在贵阳考驾照，就没去。”
下一个目标：全马2:22
谈及自己目前的生活状况，岑万江透露，2017年过后，他不再只在一个厂里面工作，而是一边到处比赛，一边做兼职、打零工（到比较需要人手的工厂），挣点生活费，“因为当时水平不太稳定”。
从2018年1月起，他开始不工作，成为一名职业跑者。除了比赛奖金，今年他还签下361。后者赞助的赛事一年有十几场，他可以从中选择一些参加。
他说自己这两年的收入，比打工时高一些，去年一个月的平均净收入，应该能达到1万元。
去年和今年贵马第五名的奖金，分别为5000元和6000元；丽水超马冠军奖达到3万元。
“2018年以来，一些开销没有像之前那么省，在营养方面稍微舍得花钱一点。
“之前比较省，因为自己还要租房子、生活、训练、外出比赛。我也是家里的顶梁柱，拿到奖金，就会给家里寄过去，因为家里在盖房子（去年已经盖好）。”
对于“常胜将军”老乡管油胜，岑万江感慨：“他能力比我强太多了，有时一场比赛可以拿几万块，我现在还没他那个能力。男的竞争太激烈，相差几分钟，就是好几个档次。”
他评价说，管油胜出道比较早，发挥也比较稳；“其实我跑比赛也比较稳，只是还没达到他们那个境界。”
迄今他最满意的比赛，是去年杭州马拉松和绍兴马拉松。
虽然两者都在同一个月举行，但他都跑出2:25——11月4日杭马2:25:27，25日越马2:25:25，而且几乎都是全程匀速。“我觉得现在对我来说，2:25还是比较稳的。”
他认为后来自己的全马成绩没有提上去，可能和经常跑越野赛有关，因为不能好好休息，没法好好安排全马训练计划。
“要跑好一场全马，你至少要提前一两个月准备，不能去跑强度太大、四五十公里的越野赛，否则会影响路跑的训练（赛前不能训练，跑完又要调整两天），但不跑就没有奖金。
“2018年之前压力比较大。条件比较辛苦：家里在盖房子，一切开销都是我负担。”
另一个原因是，今年他一直没跑过比较好的赛道和大比赛。鉴于自己半马已经破68分，全马应该可以达到2:22左右。
突破的机会要等下半年，他有意跑上海和北京马拉松，不过还得有机会才行，例如上海必须先中签。
岑万江的下一场全马是六盘水马拉松，他的目标成绩是2:26，比去年快6分钟。
回应
回应
回应
回应