关于跑步的许多问题都被探讨了无数遍，但是到目前为止，还没有人认真探讨跑步补水装备这件事。不知道你在跑步的时候是如何携带水的呢？是根本就不喝？还是全程拿着又重又晃荡的水瓶，做一个水瓶携带者？我相信全程都握着水瓶跑步的人一定是跑步的真爱党，而且，握力一定很强大！
好了，今天就随着“好爽”一起探讨跑步补水装备，希望这篇文章能够升级你的跑步体验。

到底该选择什么样的补水装备？

市面上，补水装备实在是琳琅满目，那么我们就将补水装备简化成手持式水具、补水腰包和补水背包这三类。一般情况下，我们选择何种补水装备，主要是因携带水的多少而定。到底该携带多少水呢？一般来说要根据跑步时长、训练激烈程度、跑步的环境、跑步的天气而定。跑步时究竟该怎么补水这个问题，可以看我们上周三发布的《跑步时你真的会补水吗？》这篇文章。 

手持型水具

手持式水具是最常见的补水装备, 市面上一瓶标准农夫山泉是550ml。因此，一般来说，手持式水具能够携带的水量一般不会高于550ml。最大装水量也就在600ml左右。手持式水具的优点就是非常方便，基本上你可以随时饮用，饮水成本较低。但是缺点也是显而易见的，那就是如果你时刻都拿着水瓶，就会很不舒服，要忍受水瓶给手臂胳膊带来的额外负重，所以如果你要时刻携带运动水瓶，最好使用有手持带、手持包的水瓶，或者使用水壶臂包或者手腕水瓶。下面我来分别点评上述手持型水具。

运动水杯：

这是所有运动水瓶中最简单的一种，装水量最大的一种。它甚至可以比标准矿泉水瓶装更多水。但是如果你要时刻携带这种水瓶跑步，那还是算了吧。一般情况下使用这种水瓶的场景是：如果你是在环形的跑道上跑，那么你就可以携带这种水瓶，到了目的地后将水瓶放在跑道的一侧，跑累了就回来喝点水。因为这种水瓶大多也就十多元钱，因此就算丢了，也不会太心疼。如果你有自行车，这种水瓶也可以放在自行车上，或者放在书包外侧当成日常生活使用的水瓶。因此，在这么多种水瓶中，它的使用范围是最广的。如果你要在夏日的环形地区跑LSD，那么这种运动水杯是非常合适的。

手持带： 

这种手持带非常便宜，十元左右就能买到。你可以将这种手持带放到任意矿泉水瓶上，这样就能提高手握水瓶的舒适感，从而提高运动效率。如果你喜欢购买瓶装水跑步，那么这个手持带就比较适合了。但是不管怎么说，它的缺点还是很明显，你仍然是在握着一个又重又不透气的矿泉水瓶。事实上，这种手持带的舒适感也是有限的。如果戴久了，你会发现你的手背会有一条红印。

手持包：

一般手持包都会和手持水壶配套购买。我也建议配套使用。因为一般来说，手持水壶是经过人体工学的专门设计的。水壶的宽度能够配合手掌的宽度，而且会专门为手持设计水壶的造型，以便于更好地手持水壶。手持包里还可以放上钥匙和门禁卡。但是一般来说，这种水壶不会设计太大，一般也就是350ml左右。因此这种手持水壶特别适合路边小跑3-5公里，或者半个小时左右的跑步是没问题的。或者你选择的跑步路径沿途有可以补给的地方，那么使用这种水壶进行长距离跑步也是没问题的。总而言之这种水壶的优点就是手持舒适，可以携带小物件，缺点就是装水量不大。 

软水壶：

在运动中， 软水壶的好处可以减少水的晃动，一般是咬嘴设计。压嘴轻压即可出水，补水方便。当水用完之后可以很方便的折叠，不占地方。同时软水壶的手持体验本身就优于硬水壶的手持体验。所以手持软水壶一直都有不少爱好者。一般来说还可以放在越野跑步背心的前置口袋中，作为前置水壶使用。远途户外爱好者也会喜欢软水壶，因为对于户外爱好者来说，能够折叠的就是好的。但是它的缺点也非常明显，首先就是价格稍贵，国产也要50元左右，而国外产品大多都要百元多。另外，软水壶不宜装太冷或太热的水，不宜靠近尖锐的物品。注意选购的时候一定要看清制作材料，一定要选用不含对人体有害的材料。此外，软水壶中水不多时，水的晃动感会感觉更加明显。千万不要把它当普通的运动水壶那样，把它直接放在地上。因为它无法直立，只要有人误踩到了它，你就估计得再买一个了。许多时候，我们都是把它当做越野背包的前置水壶来使用。 

手持软水壶：

手持软水壶就是在软水壶的基础上增加了手持包，这样的设计让你能够有更好的手持体验，同时还可以携带钥匙等小配件。如果你使用带有手持包的软水壶跑步，那么跑步的舒适感应该是不错的。软水壶的容量一般有300ml-600ml的选择范围。因此如果你要在非环形路径跑步1小时，那么选择600ml左右的手持软水壶就是不错的选择。

水壶臂包：

水壶臂包说白了就是在手臂上装了一个小型的水袋。它的优点非常明显，就是取水方便，基本可以做到抬手就可以取水。但是缺点也非常明显，首先你的整个手臂都要感受水的晃动感，其次如果是夏日进行剧烈运动，手臂处会显得非常不透气。而且它的储水量也仅仅为350ml，这种水壶臂包显得很鸡肋。 

手腕水壶：

手腕水壶就是反向设计的手持包，将水壶通过魔术带绑在手腕上。这种手腕水壶的优点非常明显，就是基本上可以抬手就可以饮水。但是缺点也很明显，因为是绑在手腕上，水壶本身不能太重，否则手腕就会感觉不适。试想一下你绑一块砖在手臂上是什么感觉？所以这种水壶的水量设计一般就是小于300ml的。基本上属于半个小时内活动的遛弯型水壶。 

补水腰包

接下来我们看更为高级的补水腰包。补水腰包就是在腰间系上一个腰包，把水壶放在腰包上。一般来说，水壶腰包也会提供额外空间，方便你放置手机或钥匙等物品。如果你觉得小型手持型补水装备无法满足1小时以上，2小时以内的补水要求，太大的水壶手持起来又很不舒服，那么补水腰包就是你较好的选择。但是腰包的取水成本较手持型水壶相比，会略微提高。因为你不是抬手即喝，而是要将水壶从腰带中拔出来，喝完后再插入腰包中。 

单水壶腰包： 

顾名思义，单水壶腰包就是能放一瓶水的腰包。一般来说，一瓶550ml的标准农夫山泉是完全可以放进这个单水壶腰包中的。有的腰包可能做得更大点，一般最大也不会超过700ml水的容量。因此这种水壶就特别适合1-1.5小时左右的跑步活动。或者适合喜欢买瓶装饮用水的跑者。但是这种水壶较双水壶腰包比起来也有一个缺陷，那就是重量都集中在一侧，你的腰部就会有很明显的负重感，感觉腰部时刻都挂着一块砖头。

双水壶腰包：

双水壶腰包就优化了单水壶腰包的缺陷。两个250ml-300ml左右的小水壶分别放置在腰的两侧，有效降低了腰部单侧的负重，从而降低了负重感。因此这种水壶就特别适合1-1.5小时左右的跑步活动。同时双水壶的设计也支持你带不同的水，比如一个瓶子里放水，另个一个瓶子里放运动饮料。目前，双水壶腰包是使用最为广泛和舒适的。 

腰间挂壶： 

严格意义来说，这种挂壶不是腰包，为什么要将它放在这一类呢？原因在于它也是放在腰间的补水装置。看图即可明白，这种水壶设计了一个固定背夹。这使得这款腰间挂壶可以挂在腰带上、可以挂在腰包上做水壶腰包的额外补给。一般来说这款水壶的容量为250-300ml，如果携带双水壶腰包，再额外携带一个腰间挂壶，那么进行一场接近2小时的小LSD是不太有问题的。这款腰间挂壶也非常适合短途跑步和不喜欢手持水壶的跑者。 

跑步背包

跑步背包也分为两类，一类是无后置水袋的跑步背包，一类是后置水袋的跑步背包。 

跑步背包（不可放水袋）:

对于无后置水袋的跑步背包来说，一般是将软水瓶或普通水瓶放置于背包前侧口袋，其他口袋也可以放小物件和能量胶等物品。便于随时取用，后侧的小口袋也可以放一小瓶水。整体来说，这种无后置水袋的跑步背包最大能放2L水。如果要进行3小时的LSD应该是没问题了。 

跑步背包（可放水袋）:

这就是终极解决方案了，大多数越野爱好者都会选择这种类型的跑步背包.在选购时一定要先预算需要水袋的大小，再选择相应容量的背包。一般来说水袋的最大容量为3L，加上前侧左右口袋各能放500ml-600ml水，这种背包能够最大放4L以上水，如果你是要进行长达7小时的超级马拉松，就选择这种含水袋的跑步背包吧。 

运动水壶壶嘴

别忘了，运动水壶的喷嘴也是我们在选择补水装备时要考虑的点。有研究表明，运动水壶壶嘴也会决定补水的成本，而一旦成本增加，我们的补水意愿就会下降，这将直接导致我们的运动补水量，进而影响运动表现。小小的瓶嘴原来也有这么多种。 

挤压喷射型：

这种瓶嘴非常简单，补水成本非常低，喝水时挤压瓶身，水就能直接出来。但是最好别将这种水壶日常使用，特别是放在书包里。万一误挤压了瓶身，那就不太好了。 

拉拔型：

现在大部分的跑步运动水瓶都是这种拉拔型的，喝水时用牙齿轻拉开，或者用手拉开阀门，就可以直接饮用了。饮水成本略高于挤压喷射型。但是防水性就要高于挤压喷射型了。因此日常使用也没太大问题。但是这种拉拔型也是有缺陷的，阀门裸露在外很容易沾染细菌，显得不太干净。因此这种壶嘴需要经常清洗。或者你可以选择那种有保护瓶盖的拉拔型水壶。

吸管型：

这种壶嘴设计可以让饮水者不用仰头喝水，缺点是这种吸管并非一次性的，因此要注意经常清洁吸管， 

咬嘴型：

这种壶嘴设计常见于水袋和软水壶。特别是在户外越野装备中，咬嘴型水壶是较为常见的。使用这种水壶壶嘴的装备大多较为昂贵，打开下端阀门后，轻咬壶嘴，就可以轻易吸水。将软水瓶放入跑步背包的前置口袋中，再接入吸管型咬嘴，就可以做到低头即喝水的状态。这种搭配堪称饮水成本最低的方法了。 

旋盖型：

我不太建议使用旋盖型的水瓶，首先，这种水瓶饮水成本较高，需要旋开盖子。另外，瓶口太大，饮水时很容易将水溅到其他地方，因此使用这种水瓶时，你不得不停下运动。如果你一定要使用这种运动水壶，我更推荐瓶口较小的运动水壶。

好了，对于跑步补水装备这个问题，我就介绍到这儿了。市面上也许还有许多我这篇文章没有介绍的补水装备，希望大家能够留言补充。 

不知道你找到了那款适合自己的补水装备了吗？

文/好爽 图/爱燃烧