易疲乏、头痛、嗜睡、喜甜食、体重增加、不愿社交……很多人，特别是女性，很容易在这个季节发生感情或者情绪的失调。这是一种与季节变化密切相关的情感障碍类型，称为季节性情绪失调（Seasonal Affective Disorder，简称SAD），因为通常发生在秋冬，国外也将之称为“冬季忧郁症”，是轻度抑郁的表现。
SAD通常从秋天开始，在冬季恶化，到春天结束。研究表明，季节性的情绪波动与阳光有很大关系，而并非温度。所以即便是对于平时开朗的跑者，当阳光变得越来越少时，绵长的阴天也会加重这种感受。春夏季节也会产生这样的情绪失调现象，比例相对较小。
也有研究者认为，这种令人沮丧的心理状态，是一种相对温和的形式的SAD，通常可以通过户外活动，在阳光充足的日子里增加与光照的接触来消除。
而每当有朋友跟我说心情不好，有陷入抑郁的征兆时，跟男友分手了、和父母吵架了、长胖了、冬天来了……我都跟他们说，去跑步吧！
跑步改善情绪大多数尝试过跑步的人，都能够因跑步带来好的心情和积极的情绪。以我自己和身边的朋友来说，即便很多人一开始真的十分讨厌跑步，一旦坚持下去，就会不自觉地养成跑步的习惯。
研究显示，有氧运动对于轻中度抑郁有良好的改善作用。注意，对于抑郁症患者来说，并不能因此就替代药物治疗，而是在药物治疗的同时，同时坚持有氧运动能够改善健康。
跑步使人快乐
跑步带来的快乐并不是一种泛泛而谈的感受，而的确是有生理基础的，当人的身体达到一定强度、持续了一定时间的运动，会促使大脑分泌出多巴胺、血清素、内啡肽这些快乐物质。而跑步可以让人长时间保持良好的配速与节奏，过程中不会陷入无氧状态。
跑步是一种自救的方式
从做好跑步的决定到换好衣服出门，完成一次跑步，这一些列过程都是依靠自己完成的。它会让人产生一种感觉：这一切都是我能够独立应付的。每天花一小时时间用来跑步，还能使人分散精力、降低无助感，增强对身体和情绪的控制感。跑步的时候，你也会获得真正意义上的、放空身体和大脑的独处空间。
跑步让人保持斗志、生活规律
当人处于情绪低落和抑郁时，往往是最没有活力的。而在阴冷的冬天，你能够完成一次、两次、三次……N次的跑步，你会。跑步在锻炼身体的同时，也在锻炼人的精神意志。这恰恰是给人注入活力和斗志的过程。面对困难和战胜自我的技能是会迁移的，你的生活都会从中受益。当跑步成为一种规律，当你为跑步做计划，生活自然而然会变得规律起来。
如何安排跑步计划
一个很简单的逻辑是：当你跑步时，你感觉良好，然后你会坚持下去。如果停止跑步，再次重新回到运动场上将变得更难。
研究认为，每周进行3-5次大约30分钟的锻炼可以帮助缓解情绪。而对于跑步者来说，进行激烈的跑步运动可能只需要更少的时间就能改善情绪。哈佛大学健康学院称，我们可以保持一个日常锻炼，甚至可以每天只运动几分钟，来改善情绪并减轻抑郁感。
叫上你周围正在跑步的朋友，加入他们。
任何一种健身计划，如果能够与朋友一起，完成度会高很多而且你还能够与朋友进行更多积极地交谈，感受来自于他们身上的力量。热爱跑步的人往往对生活也充满热爱。
随时调整心态和目标。 以前你习惯晨跑，但是冬天的清晨气温太低，把跑步时间改到下午；雾霾了，下雪了，那么去跑步机上。不要把跑步当做一项必须要完成的任务，当你身体不适或者状态不佳时，将跑步改为散步，然后再重新安排行程。
“与其失望，不如运动。”换上运动衣，穿上运动鞋，出门跑步吧。 当你战胜了5km、10km、半马、全马，当你战胜了阴天、寒冷，你会发现，跑步正慢慢变成一股强大的力量，帮助你渡过许多难关。
我们即将迈入2020年，过去的2019年里，跑友们有因跑步战胜某些困难吗？跑步为你们带来了怎样的力量？
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