务实的新手选鞋技巧
在跑步这项运动中，跑者的月跑量和装备购买挑选效率成反比。换句话说，如果你是一位月跑量150～300甚至更多的资深跑者，往往不会在选购跑鞋时花费过多时间。相反，在选购跑鞋环节犹豫不决的最大群体，可能是新手。
那么新手到底该如何选跑鞋？这个话题就像哈姆雷特，一千个咨询链接里有一千个新手选鞋技巧。我们不能告诉您到底该听谁的，但我们也总结了一个相对务实的选鞋技巧，这就要从以下几个环节说起。
什么是跑鞋
郭德纲经典台词：我也会说话你也会说话，为什么你要听我说话？这句话同样适用于跑鞋领域：篮球鞋也能跑，足球鞋也能跑，为什么你要穿跑鞋跑步？
虽然跑鞋、足球鞋、篮球鞋或其他项目的鞋款，都可以统称为运动鞋，但毕竟专人专项。篮球鞋的核心是提供缓震和保护脚踝，足球鞋需要适应场地防滑和包裹性，每种项目的侧重点不同，设计的核心方向也就不一样。如果您非要穿一双篮球鞋去跑步也无可厚非，但归根结底篮球鞋在跑步项目算外行。
那么到底什么叫跑鞋呢？
广义来说，各大品牌页面上位于跑步类目里的鞋款都可以算跑鞋，但如果是想真正去跑步，我们还是要以这几个标准为核心：
1.透气性面料
跑步是长距离运动，皮质鞋面的运动鞋无法为跑者脚部散热，因此透气性材料是基础门槛。
2.真实感受中底
除了部分顶级竞速鞋款，绝大部分跑鞋都拥有比如Zoom气垫或当下主流的发泡中底材质：Pebax、Boost、React等。相比之下很多Max气垫的跑鞋，我们并不推荐作为日常跑步训练穿着，比如Nike Vapormax系列。
3.外底具备耐久性
这个指标不包括Next%这种顶级竞速鞋款，普通跑鞋的外底至少要保证500km以上的里程。
符合以上三条，基本可以确定这是一双及格的跑鞋，但这个门槛其实也不算高，那么在达到这一标准之后我们又该如何选呢？这就是下一个环节。
了解我们自身
所谓内翻外翻，不一定是选跑鞋的重要依据。
很多文章中都会在内外翻的问题上留下浓墨重彩，相信也有很多读者会真的把脚沾湿然后踩在纸上做实验。所谓内外翻选跑鞋的概念，最早是由日本提出，通过对跑者腿型、脚型甚至日常走路鞋底磨损来判断出跑者的足弓以及脚踝情况，并选择相对应的鞋款来纠正内外翻问题。
这种说法虽然有一定的科学依据，但绝大部分内外翻实验都是在判断一位跑者静态下的情景，并不适合参考到运动情景中。至于日常走路鞋底磨损，我们可以负责任的说，不论你是内翻还是外翻，绝大部分人都是磨损后跟外侧。内外翻的确可以检测我们的跑姿，但纠正跑姿的主要方法是力量训练，单纯买一双鞋就可以纠正你的跑姿就好比十几年前满大街的背背佳矫正驼背，属于无稽之谈。
因此我们还是希望跑者能够以：缓震、支撑这两个维度作为鞋款选择的核心。
很多新手选跑鞋的文章，都会先入为主一个概念：跑步新手=运动小白。所以大部分推荐都是以缓震为优先。这同样是一个误区，选怎样的跑鞋首先还是要了解我们自己的身体素质。
如果你真的是一位体重较大的新手跑者，缓震的确是跑鞋的优先选项。因为在跑步过程中，我们的身体会对地面形成2-3倍的作用力，并反作用于我们的身体上，这对于膝盖和脚部有着巨大损害，良好的缓震可以减少跑步中的反作用力，保护我们的脚踝与膝盖。
可还有很多跑步新手，虽然他们并没有进行过专业的跑步训练，但他们会长期进行其他体育运动比如篮球、足球、健身等，这些人的腿部力量并不差，相比于优质缓震，他们可能更需要好的支撑与回弹来降低跑步阶段的能量损耗，让这类跑者更清晰的了解自己真正实力。
因此我们要结合自己此前的运动能力，更精准的选出适合自己腿部力量的一双跑鞋，才是跑步新手最务实的选鞋方式。
不同的人该怎么选
为了更方便不同跑者的选择，我们也列举一些鞋款，来应对不同情况的新手跑者，大家可以用来参考。
大体重：New Balance 1080系列
1080系列拥有着优质的缓震感受。最新一代的1080 V10升级了此前的中底改名为FRESH FOAM X，回弹性能和轻量化有了更好提升。尽可能在新手跑鞋领域缓解缓震与重量的矛盾。如果你是一名体重较大的新手跑者，1080系列无论跑步还是日常穿着，都会给你带来优质体验。
轻度小白：HOKA Clifton系列
Clifton系列的缓震效果非常出色，上脚后甚至有一种弹簧感受。HOKA的厚底会给很多人带来沉重感觉，不过以Clifton的缓震性能，单只255g的重量其实还算友好。对于配速不太高的新手跑者来说，穿Clifton系列会感觉非常舒适。
基础新手：New Balance FuelCell Rebel
作为去年New Balance推出的全新缓震科技，FuelCell搭配 REVlite Carrier材料的FuelCell Rebel鞋款集合了Boost的柔软回弹以及Zoom X的轻盈合二为一。对于新手跑者来说，这双鞋上脚后会觉得非常友好，有一种“我好像穿着顶级跑鞋”的感觉。外观上New Balance FuelCell Rebel也更具时尚气息，可以适应生活的很多场景，上市以来口碑一直爆棚。
高水平新手：adidas Boston系列
对于拥有一定运动基础的人来说，Boston系列更能提升你的跑步效率。鞋款单只重量相对较轻，一体鞋面透气性出众，后跟设计包裹性优异。中底爆米花科技缓震回弹效果出色，无论是日常出街还是慢跑训练都能满足。再强调一次，Boston系列是针对拥有一定运动基础的新手跑者选择，这双鞋对跑者的控制力有一定需求，各位置跑者要结合自己的情况。
综合型新手：Nike Pegasus系列
当你不知道如何选择时，选Pegasus就完事了。如果我们把跑鞋比做汽车，Next%就好比法拉利，而Pegasus就类似于高尔夫。前者更迅猛但不是谁都能驾驭，后者虽然廉价但可以满足绝大部分的性能需求。最新上市的Pegasus 37改为前掌Zoom气垫，缓震效果更明显，React中底材质耐久性更好，不论是300顶级跑者还是即将开跑的新手，Pegasus都能为满足你。
如果说跑步就是谈恋爱，那第一双跑鞋就是跑者的初恋。我们在选择跑鞋的时候，就好像在初恋面前的神态——时而激进时而犹豫。当穿上第一双跑鞋后，我们方能感悟：或许当初选错了？但我们都不会后悔，因为初恋的人都不懂爱情。
