能够掌握正确的呼吸方式，可能会让你的跑步能力取得前所未有的进步——这就是：跑步呼吸经济学。 这句话听起来很像骗子的口吻，但却是真理。

懂得呼吸其实很难

呼吸表面看起来是我们生下来就可以掌握的技能，但其中的门道却总是被忽略。

跑步过程中我们的身体对氧气摄入对需求更大，我们的呼吸会更加急促，但呼吸急促往往会导致呼吸变浅从而影响氧气摄入，使得血氧含量下降导致呼吸困难。因此我们需要对“跑步呼吸经济学”进行系统的学习训练，让这项与生俱来的本领，辅助我们在跑步中取得更大的进步。

那么“跑步呼吸经济学”都有哪些训练方式呢？

  1. 跟着步伐去呼吸  

我们在跑步过程中，找到步伐和呼吸的规律，从而保证跑步过程中节奏的稳定性。大部分情况下我们会按照这样的节拍：

两步一吸两步一呼

三步一吸三步一呼

两步两吸两步两呼

在实际中我们会发现，这样的节奏会导致吸气呼气时都是同一只脚落地。为了让我们的节奏更具丰富性，大家可以尝试两步一吸三步一呼这种不对称呼吸方式。  

2. 普拉提辅助提升 

 普拉提训练本身对呼吸节奏有很高要求，通过辅助训练，我们可以提高对呼吸的控制，节省能量并提高效率，对呼吸的量与节奏的把控意识更强，从而提升跑步成绩。  

3. 腹式呼吸  

腹式呼吸是通过横膈膜收缩，把空气引导至腹部，让身体内的空气容积更大，增加腹部空间，降低胸腔起伏，将氧气引导至肺部深层的一种呼吸方式。要想练习腹式呼吸，要通过以下几个步骤：

1.身体挺直站立，双脚与肩同宽。

2.双手放在胸前，轻轻吸气吐气，并缓收肚子。

3.将气彻底吐出，并通过鼻腔缓缓吸气，随吸气让腹部慢慢扩张。

4.反复23两步骤，注意身体是否直立，吸气吐气是否过于急促，腹部鼻子胸腔配合是否准确。

通过以上的训练方式，我们可以逐渐养成正确的呼吸方法，掌握“跑步呼吸经济学”来打破跑者们陷入的呼吸瓶颈。

跑鞋同样需要呼吸

“跑步呼吸经济学”的本质，是通过合理的呼吸让身体“透气”，增加跑步训练效率，提高成绩。

同样需要透气的，还有跑鞋。一双透气性糟糕的跑鞋，在跑步过程中会因为双脚出汗从而带来闷热感觉，影响双脚的舒适降低跑步体验，干扰训练效果。所以一双跑鞋同样要掌握“跑步呼吸经济学”，通过跑鞋的顺畅呼吸，帮助跑者达到更高水准。

adidas CLIMACOOL 的设计符合了“跑步呼吸经济学”的概念，给跑者的双脚带来清爽释放。

CLIMACOOL懂得跑步呼吸经济学

adidas CLIMACOOL系列诞生自2002年，靠着出色的透气性能成为跑者们夏季优选鞋款之一。今年adidas再度推出新款CLIMACOOL，继续为跑者双脚带来舒适透气的呼吸感受。究竟是怎样的一双鞋，能够深谙“跑步呼吸经济学”，为跑者带来脚部的畅快呼吸感呢？

我们对新款adidas CLIMACOOL进行一番探究，和大家共同寻找答案。  

外观 

CLIMACOOL的高辨识度设计语言在这双新款得到了延续。拿到手之后简单打量，就可以确信这双鞋的透气性极高。 

1.鞋身细节：

鞋面的工程网眼面料大网眼设计柔软轻盈，透气性能均匀强烈。鞋舌上的CLIMACOOL标示设计醒目彰显身份，材料质感也丰富了鞋身的肌理。

鞋头和中部到后跟的包围框架设计稳固柔软鞋面，侧面TPU装置和硬质经典“三道杠”，延续adidas高辨识度设计，并为跑者双脚提供稳定的支撑效果。TPU内侧填充轻薄的纱网材质，为热空气排出提供稳固保障。

在TPU和中底连接处，设有TORSION®系统，该装置侧面增加了排气口设计，让足背和足底之间的区域也能顺畅呼吸，不让热气在足弓处堆积。 

2.中底 外底：

CLIMACOOL的中底选用性价比极高的BOUNCE科技，材料属性能打造更多百变造型，成本相比之下也较为低廉，可以适应多种运动场景，且脚感柔软。中底锐利的流线走向和点状装饰颇具现代气息，带来活力和速度的感受。

为了让CLIMACOOL 死角呼吸，中底延续了此前的开窗设计。足底中部的散热排汗装置，增加了可视化透气窗口，窗口的倾斜角度根据跑者奔跑时的前进角度合理构造，在我们奔跑时可以主动进气。足底前部是大部分跑者的易汗区域，CLIMACOOL在此处设计了9个透气孔，无论自然风吹过还是跑步行进中，都可以达到和可视化透气窗同样的优质的透气效果，让脚底和顺畅舒爽。

CLIMACOOL外底略带透明的质感同样带给我们清爽透气视觉感，均匀分布整个脚掌的颗粒设计为鞋款带来稳定的抓地力和良好的里程续航。

结合鞋面与中底来分析，CLIMACOOL的呼吸原理就是在跑步过程中，鞋款通过中底的透气孔和可视化透气窗向鞋内进气，通过鞋面的工程网眼、TPU纱网以及TORSION ®的排气口将气排出，伴随跑者行进的步幅步频，让跑者双脚体验到呼吸感受。

 实着体验  

如果你质疑干冰实验只能从理论层面解释CLIMACOOL的“跑步呼吸经济学”，那么接下来我们将通过一组实测，来用真实数据来证明，CLIMACOOL的确是一双掌握了“跑步呼吸经济学”的跑鞋。

我们安排测试者穿着CLIMACOOL进行5km跑距离测试，地面材质包括地砖、沥青两种日常路跑常见路面，并通过热成像仪进行跑前和跑后的数据记录，来证实这双CLIMACOOL的呼吸性能。

  1.鞋款性能检验    

包裹性：

CLIMACOOL的包裹性能整体还算中规中矩，前掌的空间较为充足，对于脚型偏大的跑者也较为友好。作为一双日常慢跑训练鞋款，这双鞋的包裹性可以经受住考验。  

缓震：

BOUNCE科技是adidas的常规中底科技之一，最早在篮球鞋领域使用，其性能早已无需质疑。从地砖路面到沥青路面，在跑步过程中，BOUNCE的软弹性能恰到好处，不会出现一些跑鞋中底过软导致泄力的情况。中底的流线设计，也或多或少提升鞋款的稳定性。  

支撑：

跑步过程中，CLIMACOOL鞋头鞋跟以及侧面的TPU装置为双脚提供了较好的支撑感受，并不会因为鞋楦空间较大而导致稳定失常。  

透气性：

透气性能最为CLIMACOOL的最大卖点，自然是鞋款体验中最具鲜明的感受。脚底的透气窗口和9个透气孔可以带来明显的清爽感受，伴随鞋面透气而出，整双鞋给双脚带来非常优质的体验。在训练结束后，我们的上衣都被汗水浸湿，但是双脚依然感觉非常清爽。  

2.跑步呼吸经济学检验：

单薄的文字或图片描述无法形象体现出CLIMACOOL的优势。如前文所说，为了更直观的展示CLIMACOOL透气性，我们通过热成像仪带来的真实数据来证明这双CLIMACOOL究竟有多么掌握“跑步呼吸经济学”。

我们在跑前后通过热成像仪对跑者穿着CLIMACOOL对双脚进行扫描

跑步前温度：27.1℃（右脚）24.9℃（左脚）

跑步后温度：24.3℃（右脚）25.5℃（左脚）

刨除跑前跑后室外温度和风向等客观条件变化，跑者跑前跑后鞋款温度几乎相同，CLIMACOOL的呼吸性能有目共睹。

 综合

 综合来说，adidas CLIMACOOL的缓震支撑性能足以应对日常的慢跑训练，整个鞋款的透气性能延续了十几年来一如既往的高水准。无论干冰实验还是热成像仪实验，都证明了adidas CLIMACOOL已经牢牢掌握了“跑步呼吸经济学”，跑者们在炎热夏季穿上CLIMACOOL进行奔跑，双脚将会真实体验到畅快的清爽呼吸。  

合理呼吸， 一位掌握跑步呼吸经济学的跑者， 学会它，你的身体“会透气”。 CLIMACOOL， 一双掌握跑步呼吸经济学的跑鞋。 穿上它，你的双脚“会呼吸”。

福利时间 

在你眼中跑鞋透气究竟有多重要？欢迎大家在评论区留言+点赞，我们会挑选出一位读者的优质评论，送上adidas CLIMACOOL 一双（尺码随机）助力跑者畅快呼吸！ 

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