导航

跑者,管理好你的压力!

身体不知道距离,但它能感知到压力。

压力,如空气一般,不论是在日常生活中还是在工作中,总能感受到它的存在。

今天我们就来聊聊,跑者如何应对跑步带来的压力。

压力的产生

我们先要了解压力的怎么产生的。通过生理-社会-心理学取向的角度,可以将压力的产生理解为一种复杂的身心历程,包含以下三个部分:

首先,压力的产生需要有一个情景或刺激,具有威胁或伤害个人的潜在因素,即压力源

然后,个体意识到所经历的这一情景或刺激会对自己造成威胁或伤害,此时即构成压力,该过程为认知评估

最后,个体根据对这一情景或刺激的认知评估而做出相应的反应,即焦虑反应

举例来说,跑者站在马拉松的起点处(压力的来源),想到马上要进行的长距离路跑(威胁的知觉),便不禁心跳加快、呼吸急促(焦虑反应)。

跑者的压力谁人知?

跑步会给肌肉、肌腱乃至骨骼带来压力,这种压力会使身体变得更强壮。但是,训练强度长期超过身体负荷,积累的压力会引发运动损伤。

同时,跑步还会导致肾上腺释放一种叫做皮质醇的压力激素,引起全身性的压力。跑步中皮质醇的增加有助于调节血糖水平,使身体更高效地供能。但是,过高的皮质醇水平会导致失眠、焦虑和健忘,降低免疫水平。

身体就好似一个水库,训练压力就像水库中的蓄水,正如蓄水量超出水库容量后会导致溃坝,过度训练积累的压力也会导致身体机能的下降,适得其反。

外部压力

“朋友为了减肥约我一起跑步,半年过去了,朋友已经瘦身成功,10公里跑进50分钟,而我的10公里还在60分钟徘徊。”

“跑团的微信群里天天有大神打卡,月跑量200公里起步,而我的月跑量还不到100公里。”

“最近大家都在尝试一种新的训练方法,但是我并跟不上这种训练节奏。”

受外界的影响,跑者会在与他人的比较中导致心理压力,也就是所谓的“人比人,气死人”。

内部压力

为什么我制定了完善的计划,却不能如愿提高成绩?

为什么我进行了充分的训练,却还是没能跑进4小时?

当跑者的内在想法与外在事实发生冲突时,也会导致心理压力,越跑越焦虑。

身体不知道距离,但它能感知到压力。根据压力调整训练内容,不要模仿其他人的训练方式。

如何评估压力水平

那么,我们如何了解自己的压力水平呢?通过测量问卷,对自己的压力水平进行简答的评估,这里给大家介绍其中的一种:PSTR心理压力测量问卷

PSTR心理压力测量问卷由瑞士心理学家埃德沃兹于1983年编制,以德国心理学家穆瑞在1968年提出的心理压力因素理论为基础,是目前仍在被广泛使用的心理问卷,可以反映出这段时间内的心理压力水平。

请你准备一支笔和一张纸,然后花大约10分钟时间做这个测试,根据自己的情况选择,不要在每一题上花太多时间考虑。

回答完毕请把总分加起来,然后从分数解释表上找到你的总分所在位置,并阅读后面的解释。

压力是把双刃剑,过高的心理压力会带来心理和生理上的应激反应,但适当的心理压力反而可以调动我们的主观能动性,提高效率。

压力管理

跑步本身就是一种减压的方式,这也是很多人接触跑步的原因。

但是,人们总是被自己创造出来的事物所奴役。当跑步不能再帮你释放压力,而是成为一种负担时,请你停下脚步,想想自己当初为什么而跑步。

面对压力,首先要坦诚面对自己。在跑步上不要苛求自己,适当降低对自己的期望,收获每次跑步后的小满足。

若跑步带来过多的压力,也可以休跑一段时间,选择其他的运动项目,如游泳、骑车、羽毛球等,或选择其他的休闲方式,如读书、听歌、烹饪等,暂时地不再思考跑步,找回自己。

若是能够找到一个倾诉的对象,就再好不过了。总有跑友会愿意聆听你的跑步烦恼,与你产生共鸣,给出建议。

结语

作为一种心理状态,压力是对压力事件的主观反应,跑者们应该辩证地看待压力。

一方面,超出承受能力的压力会影响我们的情绪和身体机能;另一方面,适当的压力可以调动我们的主观能动性,使我们更好地跑下去。

因此,请各位跑者正确对待压力,勿忘跑步初心。

您需要才能回复
To_top