2020年，注定是不平凡的一年。

本周，历史上首次延期一个月的高考落幕了。随着 “高考”再次成为社会议题，我们不禁又开始回想起自己的学生时代。 

对于年轻的跑者来说，自己的学生时代中与体育运动有关的，除了总是被数学老师占用的体育课，还有就是一年总有那么一次的“体测”了。 

今天，我们就来聊聊学生时代最刻骨铭心的800米和1000米。

体测制度

体测制度来源于前苏联，最初叫做“劳卫制”。

1964年，制定了《青少年体育锻炼标准》，随后在1975年又做了修订，重新命名为《国家体育锻炼标准》。

如今的体测制度是2014年修订的版本，包括体重指数（BMI）、肺活量、50米跑、1000米跑（男）/800米跑（女）等必测项目，及格成绩也比之前有所降低。

男生1000米的及格成绩从1990年的3分55秒到现如今的4分32秒，女生800米的及格成绩从1990年的3分50秒到现如今的4分34秒，都延长了半分钟之多。 

即便如此，800米和1000米仍是体测中最痛苦的项目，没有之一。 

体测制度刻骨铭心的800/1000米

现在，请各位读者回忆一下自己在跑完800米或1000米的感受如何。

是不是有过，双腿似灌铅，喉咙冒血味，眼前冒金星，大脑一片空白……等经历。

即使对于专业的中长跑运动员来说，800米、1000米也是个很挑战的距离。 

这个距离下，一方面要求良好的耐力基础，另一方面也要保持较快的速度，是无氧有氧混合的运动，需要保持较高的心率，和马拉松完全是两种体验。 

高中生或大学生运动猝死的新闻这几年屡见不鲜，这类事故大部分都是在800米、1000米跑等剧烈运动中发生的。

一方面，长期久坐不动导致心肺功能欠缺，剧烈运动会诱发学生自身潜在的心血管问题；另一方面，学生没有养成运动的习惯，不懂得如何合理控制运动强度。

在这种大环境下，800米和1000米带给学生的刻骨铭心，不仅不能帮助学生养成运动习惯，增强体质，反而会使学生对体育运动产生厌烦心理。 

虽然800米和1000米在体测中也被成为“耐力跑”，但并不能很好地反映学生的心肺功能。 

有更好的办法吗？

评价心肺功能，还可以通过12分钟跑和20米往返跑。

12分钟跑，即在12分钟的时间内所跑出的最大距离。这一方法曾在中国足球职业联赛中作为体能测试项目，需要在12分钟跑3100米，不及格者不得参加联赛。 

相比于800米、1000米，12分钟跑以有氧运动为基础，在低于180次/分钟的心率下进行，可以更好的测量心肺功能。

20米往返跑，也叫YOYO测试，要求学生在相距20米的两个标志物间，以不断增加的速度进行带有间歇的折返跑。早在2013年，华东师范大学就成立了“青少年健康评价与运动干预”教育部重点实验室，选取上海市虹口、奉贤、黄浦三个区的6所中小学为长期跟踪对象，用20米往返跑代替800米、1000米，测量学生的心肺功能。 

而800米、1000米沿用至今，很大程度上是因为该项目的时间短、操作方便，并非能够准确反映学生的心肺功能。 

毕竟体测面向的学生群体庞大，如何优化工作量也是需要考虑的因素，因此800米、1000米在短期内无法被取代。随着近几年国内马拉松产业的迅速发展，希望学生在未来能有更多机会接触到长跑运动。 

结语

诚然，我们应该面对事实，青少年的体质正在逐年下降。

授之以鱼，不如授之以渔。我们在制定一系列标准的同时，还要思考：如何才能让青少年热爱上运动？

正如毛主席所说的“野蛮其体魄，文明其精神”，我们需要强健的身体，才能更好地改变世界。