平衡感有多重要？

为了让自己跑得更快，很多跑者会着眼于强化自己的力量、耐力和灵活性等身体素质，但很多人会忽视平衡感的锻炼。

其实我们举一个很简单的例子，你就体会平衡感在跑步中的重要性：人类一直要到2岁左右才能开始跑，而在那之前，因为身体力量的不足，婴孩甚至都不能保持稳定站立。没有足够的平衡感，你甚至都跑不起来。

所以想象一下如果一个跑者平衡感很差，那么他可能就会经常性地摔倒。当我们在户外进行跑步，我们可能会遇到难以预计的交通情况，不平坦的路面状态，以及随时有可能要避让的行人和车辆，这些都会需要我们在跑步过程中及时地调整、减速，甚至是刹车来避免身体失去平衡。

再比如说在比赛冲刺阶段，我们经常能看到跑者因为速度过快而失衡摔倒——跑步时能规避意外也是一项重要的技能，有多少伤病是因为意外摔倒造成的？

有很多人都想要探寻肯尼亚跑者的速度奥秘，于是他们会踏上肯尼亚的土地，去寻找答案。然后很多跟随在肯尼亚跑者身后训练的外国跑者，没过多久就发现了他们与这些精英之间的差别：当地的路面都是不平坦的泥土路，起起伏伏，凹凸不平，而在这样的路面上，能始终保持身体直立的，就只有本土的跑者们。而一直都是穿着保护性极强的跑鞋，在平坦马路上跑步的外国精英们，一开始都会很难适应这种状况。

如何控制平衡？

跑步时，我们的双脚交替着接触地面，一定程度上可以被视作是一个相当复杂的单脚保持平衡的动作。跑步时，我们身体会有两股力量，一股推动我们身体前进，另一股则是在这个迅速前进的过程中保持平衡，你的身体重心是在往前移动的。你在跑步时能够“站稳脚跟”，那么就能够更加高效地传递动能，吸收过程中产生的冲击力。

平衡感受控于关节或是肌肉等部位的感觉神经末梢，这些装置被统称为“本体感受器”，跑步时，我们的身体会启用这些本体感受器，去感受身体在空间的位置、姿势和动作。 

平衡感的锻炼能够提升你手臂上和脚上本体感受器的能力，让它们对每一步移动变化的感知变得更加敏锐，因此，你就能够跑得更快更流畅。 

人的平衡感会随着年龄增长而慢慢消退，数据显示，人75岁时的平衡能力，大概就只有25岁时的25%，所以，我们经常能看到很多老人走路的时候都是步履蹒跚的，更别说跑步了——所以，重视起平衡感的训练吧。 

平衡性练习

做平衡性的练习之前，你首先要测试一下自己的平衡能力。

找一块平坦的路面，赤足站立，抬起一条腿，膝盖弯到90度，核心收紧，臀部夹紧，身体保持直立。然后感受一下，自己抖得有多厉害？

“抖”就是你的肌肉、关节和肌腱在发力，努力保持身体的平衡。如果你不能坚持到15秒，那么你的平衡性是得好好地锻炼一下了。

很多跑者会专门进行一些针对性平衡性训练，比如做做瑜伽，练习普拉提之类的，我们今天介绍几个简单的锻炼平衡性的动作，并不复杂：

1.鹤立 

也就是单腿站立。抬一条腿，膝盖向外弯曲，脚底贴在另一条腿上。

另一条保持直立，身体站直，坚持15-30秒，然后换边。 

进阶的版本里，你可以闭眼挑战这个动作，或者站立到一个不那么坚实平坦的表面上，或者站立时，缓缓地抬起手来，甚至可以在保持平衡的情况下手在空中慢慢地划圈。

2.单腿触碰 

这个动作不仅能帮你锻炼出一条稳定的腿，还能加强你的核心、臀部肌肉和腘绳肌。 

在身体前方放置一个物品，可以是一个网球，也可以是一个易拉罐。 

然后单腿直立，弯下身，身体前倾去够体前的物品，然后恢复原状，再重复动作。8次一组，过后换边。

3.平衡走 

这个动作类似于走平衡木，就是能够在很狭窄的路上保持一条直线前行。可以找一条台阶或是花坛的边缘（前提是不会影响到别人），缓缓地平稳前行，如果你平衡感真的不是很好，那么可以张开双手来进行辅助，否则你的双手最好是自然地垂在身体两侧。每一步抬起一只脚后，可稍微在空中停顿一下。

每一次可以尝试着走一分钟，然后休息一下。

如果要加大难度，则可以垫着脚走。

4.摆腿 

这个动作可以加强你的身体控制。

直立，身边有可以扶住的物体，比如门框，比如架子，比如路灯等，然后提起一条腿，膝盖不弯曲，前后摆动，像是钟摆一样。然后换腿重复。

你也左右摆动，比如说右腿从左后方摆动到右前方，然后重复动作。

平衡感的训练能够帮助你加强肌肉力量，尤其是脚踝力量加强后，扭伤的几率会减少，你关节的稳定性也得到了加强，核心区域的力量也能变得更加强大。 

当然，最终你的跑步速度也将因此受益，过人的平衡感能让你在各种各样的情形下，都依然能够畅行无阻。