我们能在空气污染频发的季节里自由畅跑吗

不自由的呼吸环境

环境对跑步的影响不言而喻，我们要考虑到路段、气温、气象，当然，还有空气污染。

时值深秋，转眼就要进入冬季，正是国内空气污染情况最常见的时期，雾霾、粉尘、烟雾，还有自然中的花粉，都随时可能在我们跑步时被吸入我们的呼吸道中。

空气污染对人体的危害相比大家多少都有了解：柴油机排放的尾气可能会引发哮喘；烟雾中会存在臭氧，它在被吸入体内后，会对心血管系统产生伤害；而粉尘会让易过敏体质的人群出现各种不适症状。

肺吸入空气，然后其中的某些有害气体（物质）就会进入血液里，被心脏泵送到身体的各个部位。因为我们在跑步时，呼吸的频率更快，呼吸也会更深更重，除此之外，跑步时我们会用到嘴巴来辅助呼吸，没有了鼻腔过滤网（也就是鼻腔内的鼻毛和黏膜）的防护，就会有更多的有害气体会直接进入到你的肺里。

那么空气污染对于跑者进行户外锻炼的影响究竟有多大，国外有一些科研人员，专门做了一些研究调查。

预期外的实验结果

2012年，来自英属哥伦比亚大学环境生理学实验室的负责人Michael Koehle就曾带领他的团队做过这么一个实验：在让自行车运动员们开始20公里的骑行训练之前，让他们在空气污染的环境中呆（呼吸）一个小时。

结果他们发现，在随后的骑行中，运动员们普遍会有更高的心率，他们呼吸道扩张的程度也会比正常情况来得小。但是，在最终的骑行表现（成绩）上，与以往无异。

尽管如此，Koehle还是表示，呼吸被污染的空气对运动所产生的影响，要远比实验报告中所描述的要来得更大。

为了得到更多的资料，他又在随后做了另一个实验，这一次，他设置了对照组，在空气污染的日子里，他们把运动员分成两个不同强度的组别，其中强度高得那一组，几乎没有运动员能够坚持完成一次30分钟的骑行。生理测试的结果显示，两个组别之间最大的区别在于，强度低（速度更慢，用时更久）的那一组所呼（出）吸（入）的空气总量，因为空气存在污染而增加了。

Koehle教授因此建议，如果要在污染天进行户外的运动锻炼，最好选择用时更短，强度更大的训练，来将你曝光在污染空气中的时间最小化。

综合以上两个实验来看，空气污染对于户外有氧运动的影响好像没有我们想象那么大？于是就有其他的科研人员反其道而行，转而去探索另一个课题——运动锻炼对身心产生的益处，远比空气污染对户外运动者产生的负面影响要大得多。

2015年丹麦发布了一份相关的调查报告，该报告追踪了52000名居民，他们保持锻炼习惯的平均年数是13年，调查涉及到了这些受访者的锻炼和生活习惯，同时针对丹麦境内的污染情况，他们做了非常细致且复杂的记录，细到每一条街道之间空气质量的微小差异都被考虑在内。最后，他们再参考受访者的健康情况。

这份调查报告最后得出的结论是：暴露在交通产生的高度空气污染中，并不会明显减少运动锻炼对身体带来的好处。

在17年，巴西同样有另一组实验针对该课题角度做了模拟实验。他们模拟了多种空气污染的环境，然后让小老鼠在该环境下做跑步机的奔跑，另一组小老鼠则不运动。结果表明，空气污染对不运动的老鼠造成了呼吸道的损伤，但奔跑的小老鼠并无明显的异样。也就是说，运动可抵消空气污染产生的不良影响。

可降低的负面影响

看了那么多实验报告，并不是说，空气污染根本不用在意，该咋样就是咋样，毕竟首先实验报告仅供参考，不同国度地区，不同气候，不同地理环境，都有不同的差异，另一方面，量变到质变会有过程，谁也不会傻到明知空气质量不佳，还长期在糟糕的空气环境下进行跑步或是其他有氧运动的锻炼。

对于空气质量，大家也可多关注天气预报以及自己查询相关的参数，我国常用的相关参数是“空气污染指数（Air Pollution Index）”，如果该指数超过150（如果本身就有哮喘这样的呼吸类疾病，指数过100就要慎重了），则跑者在户外运动时，很可能会出现气短、咳嗽和喉咙发炎等情况。

遇上空气质量不佳的日子，我们还是要秉持能避则避的原则，这并不是说空气不好就选择闭门造车，而是说我们可以避开空气污染最严重的时间和地段。一般来说清晨和深夜的空气质量会好一些，我们也要学会避开上下班的高峰期。从地段来说，选择公园或是人流车辆较少的小区街道会是更好的选择，根据研究调查表明，哪怕只是多了几棵树，绿化程度更好，也会对空气质量产生巨大的差别。

充分的热身也会对减少空气污染造成的负面影响，它能有效地激活肺部，减缓肺功能衰退的情况，对于本身有哮喘等呼吸类疾病，以及容易出现运动性哮喘症状的跑者来说，尤为重要。