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对比一百年前马拉松冠军和基普乔格的训练表,我们发现了什么?

真的有冠军基因这种东西存在吗?

尽管跑圈的巨星朴素、隐忍、低调,但长期处于聚光灯下,他们的训练、生活,种种日常,都已经被粉丝们了解得清清楚楚。比如作为马拉松当世第一人的基普乔格,只要有心,在网上搜一份他的日常训练计划不是什么难事。

那么对于当今马拉松冠军了如指掌的你,知道100年前的马拉松冠军是怎么训练的吗?

近日德国一位网友在推特上晒出了一份训练内容对比图,其中一张来自基普乔格,详细写明了乔神在训练营的一天日程。另外一份则来自于Len Hurst。Hurst活跃于上上个世纪末和上个世纪初,而来自英国的他同样是他那个时代最强的跑者。

上为基普乔格的训练表,下为Hurst的训练日常内容

尽管已经一个多世纪过去了,马拉松运动发生了难以计数的变化,但把百年前冠军和当下的马拉松冠军放到一块对比,我们还是能够发现,有一些最关键的东西,像是专属于冠军的基因一样,一直被传承了下来。

冠军日常

Hurst生于1871年,于1937年去世。在15岁那年,他赢下了一场跑步比赛,并收获了10英镑的奖金,跑步天赋展露无遗,但他也因为通过跑步得到报酬而被认定为是“职业跑者”。结果,他无缘1896年在雅典举办的第一届现代奥运会——奥运会此前为了保证竞技体育的纯粹,一直都是不允许职业选手参加的。

Len Brust的传记,小标题写着“英国第一位马拉松冠军的故事”

按照当时Hurst的成绩来说,只要他能参加,就基本上锁定奥运会冠军。但现实中拿下冠军的是来自希腊的Spyridon Louis,他的夺冠成绩是2:58:50。

奥运会过了几个月之后,Hurst拿下了第一届巴黎马拉松的冠军,他2:31:30的成绩远远要胜过当时奥运会的纪录。但是要说明的是,那个时候的马拉松全程只有40公里,因此Hurst的成绩从来没有被认定为是官方马拉松世界纪录。

Hurst有一个辉煌无比的职业生涯。他在此后还又赢下了两次巴黎马拉松的冠军(分别是在1900和1901)。1901年,他收获了一个25英里比赛的世界冠军,2年后,他又以2:32:42的成绩把这项赛事的世界纪录收入囊中。

Husrt的日程表来自他1899年的赛季,而基普乔格的日程表记录的是他在2020年的训练日常。

两个人都有早起的习惯(Husrt每天6点起床,基普乔格每天5点40分起床),然后在没吃早餐的情况下开始每天的第一次训练。基普乔格会跑上20公里来激活自己,而Husrt则是出门“健步走(Steady Walk)。然后两个人返回根据地,开始吃早饭,稍微享受一会放松的时间。

在稍作歇息之后,Hurst再出门开始另一段健步走的活动。随即慢慢地把速度提起来,完成一个5公里(表上写着是“3英里左右”)训练。在回家吃了午饭之后,他会稍微打会盹,当作恢复休息。

基普乔格因为早上的20公里强度够了,就不会在上午再安排另一场训练,但和Hurst一样,乔神把午饭后的时间用来休息或者做一些轻松的锻炼,可能是核心力量的加强,可能是其他低强度的内容。

Hurst在午觉醒来之后,会用再一次的健步行走重启训练,他会从下午3点走到下午4点,然后开始跑步,用一个强势的冲刺完成另外一组5公里跑。

基普乔格的日程表上没有出现任何“行走”的内容,但是他一样会在下午4点开始另一次跑步训练。然后两人进食、休息、上床睡觉,准备第二天重复同样的训练。唯一的区别在于,在睡觉之前,Hurst还会再走上2小时。

赢家基因

看下来,我们发现相隔百年的两位马拉松冠军的训练日常大致相似。一个有天赋的跑者如何通过每天跑得长、跑得快、跑得努力来将自己的潜力一一兑现,并长成为各自时代最优秀的跑者,两位冠军为我们做了最佳示范。

如果要吹毛求疵,两个人的日程表确实是有出入的,但是关键的共通之处是我们无法忽视的——他们都坚持每天早起;如果他们也有步数排行榜,相信这两人每一天都能以巨大优势占据各自朋友圈步数排行的榜首——他们每天的跑量太大了(当然Hurst得把他每天好几个小时的“行走”也算进去);最重要的是,两位冠军都不知疲倦、从不厌烦地重复着同样的日程。每一天。

发现了吗?日程表是表象,训练日常体现出的“自律”才是其中的关键。

普通跑者没有这两人的天赋,可能也不能参照他们的训练办法去坚持训练,但我们可以从中学习到的是如何为自己渴望的进步制定一份切实可行的训练时间表,如何约束自我,让自己能坚持下来,又如何在每一次训练都全情投入。

时光流转,世事变幻,马拉松在变,跑者在变,但是“自律”和“投入”始终很可靠——只要你相信这两件事,它们必然会给你回报。

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