“吃”对于跑者们而言是一个重要的环节。有人把它视为对训练的一种补充，有的人把它当做一种调剂和释放。有一种现象是，当跑者们emo（即emotional，情绪化）了，感觉到难过、不安、空虚时，会“情绪性进食”。

忙碌的生活中，造成情绪波动的原因包括工作压力、财务焦虑、健康担忧和感情矛盾等等。很多人会印象流地认为情绪性进食在女性身上更常见，但其实这种状况无论男女都很普遍。

不合理进食之因

那为什么大家会拿吃来“出气”呢？

负面的情绪往往会引发空虚感，或者说，情感上的失落感。而食物，往往能够起到一定程度的镇定和抚慰的作用，从身体内部传递出一种暂时饱足感。换句话说，人类习惯把情绪进行转移和分散，试图用其他层面（吃）收获的满足感，来冲淡情绪上的焦虑和不安。

对中国人来说，“吃”的意义更加深远。俗话说得好，“民以食为天”，中国人爱吃、懂吃、也会吃，因此可能容易向“吃”中寻求解脱。

而有些情景，可能还会助长情绪性进食的欲望：

比如说当你需要情感上的支持和温暖，偏偏你孤身一人，找不到一个慰藉的出口；

或者在你没有那么忙的时候，反而突然有了时间去考虑搁置已久的烦心事；

当你用娱乐节目排遣无聊寂寞时，可能也会不自觉地用吃东西来助兴；

也可能你自己难以分辨想吃东西的欲望，究竟是出于生理饥饿或者情绪性饥饿；

当然，如果你因为情绪起伏引发激素分泌紊乱，也会导致明明不断在吃东西，依然感觉到饿的怪象。

吃是人类在正常不过的生存行为之一，因此很多时候，处于情绪性进食中的人，自己并没有意识到正在“反常地吃（反常包括了暴饮暴食、违背日常进食的时间和频率、吃很多垃圾食品、不间断地持续进食等）”。

所以，如何分辨清自己的饥饿感，究竟是“身体饿了”，还是“情感饿了”呢？

从情绪上根治

那么当我们意识自己出现情绪性进食时，如何自制，又如何在未来有效地控制该现象的发生呢？

有一些情绪性进食者会出现“堵不如疏”的心态，觉得既然已经打开了欲望之门，那就先任性这一次，吃爽吃开心了，下次不再犯就好。但实际上很多人并没有足够强大的自我约束能力，于是就进入一个恶性循环过程中：情绪越差越要吃，短暂的满足感消失后充满负罪感，于是心情又变得不好了。

所以与其从结果倒退，不如从根本上下手。

在“吃”之外，能不能找到其他的一些解压方式呢？也许你可以出门跑上几圈，也许可以做些家务活，也许约上好友一同去户外走走，或者用日常爱好让自己平静下来。同样是转移注意力，为什么不做一些对身体不会造成损害的事情呢？

综合大部分情绪性进食的实际案例来看，当坐着或是躺着不动的时候，引发这种情况的几率会大大增加。

所以，“动起来”是避免情绪性进食的一个大原则。一方面，人能够在行为中释放压力，另一方面行动收获的结果能够产生满足感，正好覆盖负面情绪产生的情感需求。

平常培养合理的饮食习惯也非常重要。这除了让你更能区分“饥饿感是否正常”之外，还能让你找到更多健康又美味的食物。正餐吃得满足，每一天就身心开朗，元气满满，不开心的情况也会少很多。

最后，如果你感觉到不良的情绪无法得到有效得排解，甚至严重影响到了你的生活和工作，那么及时寻求医疗帮助是非常有必要的。

可能你因为情绪引发病理性问题，比如说激素分泌失调，那么就该正确用药进行调理，如果你主要还是心理层面的问题，那么请心理医生进行疏导和调整，相信你也能很快从阴霾中走出来。

总之，“吃”是人的一种本能，进食一时爽，但并非一直吃就真的能一直爽，因为情绪波动产生的不受控进食行为，只会徒增身体的负担，另一方面，还会在短暂的快感之后，继续引发负面情绪的积压。

毕竟，自由不是“想怎样（吃）就怎样”的放纵，而是清楚“该怎样不该怎样”的自控。