看到上海各大神刷浦东未开通的中环，终于在9月26周六上午得以实现了小愿望。

【小小解释下】未开通的中环浦东中环快速路，起始高科中路，再到杨高中路，金桥路最后联通军工路隧道，与浦东的原来高科中路高架路和浦西通往实现了无缝链接。That means 从张江广兰路开车到金桥开发区，不堵车的情况下，只要10mins【鼓掌ING，撒花ING！！！！！】浦东人民好欢庆~@~

此跑步路线刚好弥补了未通车的高架路 ^@^

说起跑步，能拿得出手见人成绩的开始，算是今年7月：第一个月跑量实现了111km！111km！111km！啦啦啦~~~信心倍涨有木有~呀。但是实在不敢效仿的部分女大神们，在生理期还是老老实实的停止跑步吧，再加上8月份天气的原因，所以跑量只保持了80km；9月份开始，一下子增加到了134KM,天哪！是要成仙的节奏吗？还是吹牛B？不不不，我是老中医，从来不吹牛B！有了9月20日，2小时撸了16km的经历，这次单程约10km的跑程，充满了信心。虽然没有太多的中长跑的经历，但是没有正真实践过，还没有看过众神们的TIPS啦？！所以结合自己的情况，才是最有用并且有指导意义的Running Bible！FIGHTING!

【出门准备】

1. 早餐：麦片和水果为首选；提前1小时吃早饭哦

2. 遮阳帽/太阳镜，一顶柔软的空顶遮阳帽，不仅额头部分吸汗，可防汗水入眼，必要的时候还能做吸汗毛巾使；太阳镜，选用运动材质，轻巧并且有反光片儿的太阳镜；

3.防晒霜：指数高于50++的；出门前过于兴奋，忘了涂抹，跑完回来一看，oh my god，Holy High！ 原本就不白皙的皮肤，胸前和后背，居然被晒除了红彤彤的背！心！印！儿！o(╯□╰)o 哎，理论和实践，之间还是有Gap呀 %>_<%

4.盐丸和能量棒：鉴于没有计划，而且太不长，没有准备

【反面教材：被拉爆经历o(╯□╰)o】

起点：中环高架路高科中路匝道

重点：杨高中路 红枫路匝道

全程：近12km

目标配速：700/km

地铁乘坐到广兰路4号口出来，步行至高科中路即可上匝道

�苍茫的天涯是我的爱�

 因为还未开通的原因，所有上匝道都是封闭状态，但是鉴于本着“做贼”的心态，偷偷摸摸上了匝道，半蹲跑，不敢大声说话，跑上去以后，依旧担心工作人员把我们赶下去，直到看到骑车子的阿三爷仨儿后，感觉自己胆小得弱爆了 ^@^

前面5km感觉很好，配速基本保持在600以内，高架桥上微风阵阵，只听到自己的呼吸和脚步声，这次LSD戒掉了音乐对我这个菜鸟的干扰，focus于呼吸和步伐之间的和谐。6km以后，正开心和享受的时候，没想到右膝盖出现了轻微的肿胀感和不适感，于是停下来进行休整和膝盖放松，没想到不适感并没有得到缓解。后悔没有带髌骨带出来，导致第8km以后，基本只能靠走 %>_<%

得到了经验教训——训练要徐徐渐进，不敢肆意加量。此时已经到了9：30 太阳正好出来肆掠的时候，走在空无一人的高架桥上，我真的想的好想静静。。。。。。不过没关系，回家冰敷，抹药膏之后，有规划，持续的训练之后，就要迎接我的第一个半马之旅啦——2016港马，我跨过青葵公路，穿过海底隧道，用自己舒服的配速和PB来迎接吧！

从杨高中路红枫路口下去，稍事休整，补充盐分，电解质以及水分，从碧云路➡️黑松露➡️锦绣（东）路➡️花木路➡️抵达世纪公园7号门，又是一个7km，完成！yeah��

小伙伴

但是无论如何，浦东中环高架路LSD拉练，我还是完成了，无论走，跑，还是爬 �

【经验和教训并存】

1. 千万不要和配速比你快狠多的小伙伴一起跑，真心不能愉快的玩耍的�� �他真的会把你甩得很远狠远，一个人zhuangB一个人飞。比如这个人�和他的配速

2. 真心不能操之过急，需要循循渐进，每个月/每周的跑量较前一个月/周不能增加超过10%（至少对我是这样的）否则就会像我一样，膝盖受伤，只能安静滴一个人默默滴冰敷，抹药膏，让受伤的软组织得以休息和恢复。

3. 把全程，例如“21km，配速700”设为今天的总目标；而把眼睛平视看出去的500m/1km设为短期目标，只有这样，你不会再觉得21km是辣么遥远的距离，当跑完了第一个，第二个1km的时候，其实离总目标就越来越近啦！#我就是阿Q精神，但是貌似这样就不是太累呀 ���

没有人完成不了，只要跑起来。JUST ENJOY！