生命不息 跑步不止

                                                 --记2015衡水马拉松跑马经历

        9月26日，河北衡水，42.195公里，历经千辛万苦，百折千回，我绕着美丽的衡水湖，跑完了人生中又一个全程马拉松，并刷新了PB,至今想来，感触颇多，如同那衡水老白干一般，回味无穷。

        跑完衡马已过数日，脚仍时常有些疼痛，好在脑子还是清醒的，趁记忆还新鲜，赶紧将这段不平凡经历记录下来，以和大家分享，粗陋文笔，望大家人丑不拆，多多宽容。

        出发前，多次马拉松经验告诉我，早饭要以小米粥、馒头等清淡食物为主，切忌吃油条，豆浆，鸡蛋。强烈建议大家跑马拉松前的早餐，一定要吃精吃对。因为本人不是专业运动员，没有发言权，只是根据个人经历和与他人交流，认为早饭应以吃清淡，好消化，热量高的食物为主，在这里万分感谢能量胶，能量棒。建议我们博山乐跑是否可以根据专业意见，搞一个营养配餐，以后出征马拉松随身携带，从而更好的更健康的保证马拉松的早餐能量供给。

       跑前准备主要分为跑前睡眠、跑前拉伸、跑前装备三部分来讲。

       第一部分，跑前睡眠一定要足，因为马拉松比赛一般都是早上7点左右开始，如果算上收拾东西、吃早饭、到赛场等时间，需要5点半左右就起床，如果你平时爱睡懒觉，建议跑马拉松之前一周，养成早睡早起好习惯，这样真正比赛时，身体才会及时苏醒，跑出好状态，不然，就真的是没有精神的跑，就失去跑步的意义了；

         第二部分，跑前拉伸要充分。一是要选好位置拉伸。早上温度很低，如果你吃完早饭就到赛场，会消耗身体大量能量，建议起床后，在屋里做一下拉伸再去吃饭，吃完饭后，如果时间尚早，就在宾馆里简单活动，拉伸，这样也能同时避免在跑前因人员密集无处上厕所问题；二是拉伸一定要到位，磨刀不误砍柴工，赛前的拉伸非常重要，这就像运行机器一样，你提前将各个零件润滑好，机器必然运行顺畅。赛前拉伸道理同此，建议搜索专业拉伸视频或邀请专业老师进行指导，形成适合我们燕城跑团并具有我们自己特色的一套系列系统拉伸动作，并将该动作资料保存下来（老师指导的可以对其进行手机拍摄以存），以便让后入跑友学习，实现循环使用，绿色跑步。

         第三部分，跑步装备，不要高大上，但细精全。一说到跑步，大家觉得不就买个跑鞋，短裤就行了。的确，简单、便利，这就是跑步运动为什么在众多运动中颇受欢迎的原因。但是要是具体到马拉松运动上，这些准备是远远不够的。鞋子、短裤、上衣这些问题，大家都仁者见仁智者见智，我不多发表意见，就一句话，和选老婆一样，适合自己的就是最好的。今天，我讲的是，跑步装备中需要准备的一些小物品。1、盐丸，跑马拉松途中，尤其是温度高的时候，你会出大量的汗液，需要及时补充盐分，否则身体会脱水，但是，许多马拉松补给站不提供盐水等补给品，因此，准备好盐丸非常重要。2、手表，这次跑马拉松，我深深感受到“压倒骆驼的最后一颗稻草”这种量变不断累积形成质变的过程，我采取的是臂腕式手机包的形式来记录自己的跑步，一个手机可能就200克左右，在短距离跑步中，你可能感觉不出来，但是在马拉松这种长距离运动中，这200克不断累积，就会形成一个不可忽视的重量，会消耗你不少的体力。这次跑步过程中，稍微专业的跑者，都佩戴了具有配速、心率显示功能的手表，这样就可以非常方便的在跑步过程中控制和调整自己的跑步速度。3、赛前细节，这里需要说的很多，在此仅举三例，一是比赛不一定要穿所配发上衣，可穿平时适合自己的运动上衣；二是因马拉松是耗时较长的运动，衣服对身体摩擦比较大，因此可提前（仅限男生）对身体易摩擦部位（如乳头）贴上胶带或创可贴，以防摩擦；三是比赛号码布，推荐用针线缝上，如果没有，可用胶带黏上，尽量不要用别针，安全为虑。

         跑自己的步，让别人超去吧。这句话不是说让大家没有拼搏进取精神，而是向大家强调跑步尤其是跑马拉松一定要有自己的节奏。马拉松是一项急需统筹安排体力的运动，这次马拉松比赛，我就深有体会。在赛程的前二十公里，我跟着一个大叔跑，配速5分半左右，比我平时快了10秒，20公里后，我体力就明显不支，配速急速下降，最后是和一个配速一直保持在7分半的跑友一起到达终点。后跑完和其他跑友交流，马拉松前半段一定要慢，让身体慢慢热起来，在后半段再加快速度。一开始就加快速度，会消耗大量能量，导致赛程后半段无法提供充分体力供给。因此，建议大家平时跑步时，要形成适合自己的跑步节奏（这就是需购配速手表之原因），在比赛时，不受他人影响，按照自己的节奏跑步，同时，跑步时，竭尽所能的节省体力，这次跑马拉松我就是前半程太兴奋，积极和助油团互动，导致自己后期体力不足，因此，跑马拉松时你要做一个安静的美男子。

         和上学考试一样，平时不积累，考前抱佛脚，是行不通的。这次马拉松之旅在这方面给了我很深的体会。平时跑步中，群主就一直强调，跑半马就一定要尝试几次15公里，跑全马要尝试几次30公里。在跑衡马之前，我就跑过一次15公里，结果果然是，平时不努力，跑步很费力，最后的10公里左右，身上那真可谓是抽筋大联欢，左脚抽完，右脚抽，右脚抽完，大腿抽，最后全靠意志撑了下来。因此，平时加强训练是非常必要的。赛后，和一个资深跑者聊，他这次的成绩是4个小时，他练习跑步2年多，他的训练计划就是周一到周五五天跑三次10公里，周六日中一天，跑一次30公里。那个大哥40有余，而且是参加完北马，又来参加衡马，他的这种坚持不懈的精神，让我钦佩不已。望大哥越跑越好。

          最后我的官方净成绩是3小时30分12秒，赛会第245名，我非常满意，也刷新了我的PB，我希望下次衡水马拉松能够继续挑战这个成绩。