战 上 海 

记我的2015上海马拉松

     走过不少马拉松的旅程，去到每一个城市，跑个步，抽空感觉一个不同的城市文化，也是一件惬意的事。上海做为中国最时尚的都市，能在外滩跑个马拉松，对每一个跑者都具有强烈的吸引力。上马的参赛名额，跟其它比赛相比，更是一票难求。因此2015年的上马早早就列在我的计划当中，而且也早早地订好了机票，可是当上马抽签结束后，我发现，没中签！！！怎么办？管不了这么多，慢慢去找人找名额吧。实在不行，就用别人的名字跑。怎么说，就是一定要去的啦。

于是从十月份开始参加各种APP活动，又是刷跑量，又是发朋友圈，最后，终于在@微博跑步的活动中，幸运地获得一个名额，这回，终于可以名正言顺地说：魔都，我来啦！

    飞往上海的飞机尽管晚点一个多小时，但已经挡不住对上马的期盼之心了。

一．赛前。

     七号的早晨，由于雨神萧老师的驾临，上海当然是下着雨的。也早就有了心理准备，下就下吧，说不定下完八号就晴了呢。不过到酒店办完入住手续，竟然是雨过天晴，同来的两个妹子还没弄到名额，商量着要去田子坊看看。

        田子坊如同成都的宽窄巷一样，尽管已经是充满商业化的气息，但还是能看到一丝老上海的风貌，是值得一去的景点。

　　游玩出来，已是中午时分，出发去世博展览馆领参赛包。

     世博展览馆前，领物品的跑友排成长龙，排队之余，闲来无事，自拍一张。这一排就足足花了十多分钟，而且还要过一道安检。不过，进去之后，才发现这十多分钟并没有白等。进到领物区，先是领取号码布及芯片。志愿者们很热情也很细心，只要你递交事先准备好的各项证明，无需多说，物品直接就发到手上。包括代领也是一样。接下来继续前行，领存衣包及纪念T恤。存衣包做得宽大扎实，塞件棉衣进去都没问题。

      领纪念T恤的位置，简直象一个NIKE的大卖场，可以现场选尺码，试了不合适的可以马上换。这可比一些比赛直接发三个+的好得多了。

      领完所有参赛物品，走过转角，就直接进入上马博览会。

      即便我也参加过不少金牌赛事，但那些配套的博览会跟上马相比，完全就是小儿科了。这里，才真正是跑者的节日。如果你愿意的话，甚至可以在里头呆上大半天，在这里，有数以百计的跑步品牌展示，有表演，有跑步知识交流，包括一些跑步APP，也都设有摊位。

        于嘉带来了他的嘉友会。

         北面把大卡车也开进了会场。

       耐克做为主赞助商，展台前总是围满人群。

      悦跑圈带来动态落地跑姿分析测试，我也上去测试了一把。

     走累了，你可以坐下来看看表演。

     就这样，停停走走，不知不觉中，我就在里面呆了两三个钟头，出到大门外，已经是夜色来降了。

      晚餐有上海的跑友盛情款待，不过看着满桌的山珍海味，想着第二天还有PB的目标，于是弱弱地问了一句：有米饭不？

二．比赛日。

       实话说，对于本次上马，还是想法的，那就是争取能在上马PB。因此，从比赛前六周开始，就制订了一个六周的备战计划，计划之中，包括每周的至少一次TEMPO RUN，国庆节的超长距离60km拉练，甚至10月18号的长沙马，也做为上马的一次赛前模拟演习，尽管长沙马在二十多度的气温下跑出301的成绩，但于上马来说，还是有些心中无底，毕竟410以内的比赛配速，还从来没在三十公里以上的长距离练习完成过。

      8号早晨5点10分，循着定好的闹铃醒来，第一眼看到窗外浠浠的雨，我的内心，其实是崩溃的。如果上马要在雨中完成，雨跑刷PB基本上是不可能。难道真的人算不如天算？看着时间一分一秒走过，姑且不去管天气如何，按每次跑马的程序，换好比赛装备，排空，快餐面加上面包和香蕉是必备早点，水也一点一点开始补充。如果真的要在雨中跑一次上马，那就跑吧。带着这一想法，背起存衣包，跟头天晚上终于找到半程名额的两个妹子走出酒店大门，突然发现，雨，停啦，大喜过望，快步向起点进发。

      按我的号码布是C开头，也就意味着我要从C区出发，想想不行，要刷PB怎么也不能一开始就让人给堵在路上，还是尽管往前头去。A区是混不进去，那就B区，至少离起点近一些。请原谅我的这一点私心，总之跟着大伙一通挤，也挤了进去。

      在出发区再次偶遇在重庆的柳州老乡---和风，为什么用再次，因为在七月的贵阳马，已经偶遇过一次。有些跑友，你会在不同时间不同城市的赛道上，反复碰见，估计这就是缘分吧。

      六点五十分，全场高唱国歌，又是让人热血沸腾。七点一到准时一声枪响，黑人选手如迅雷不及掩耳盗铃之势冲出起点，上马正式开始啦。

从图中可以看出人潮的密集程度；尽管我是从B区前列出发，但挪到正式的出发点下，已经过了两分钟，原以为过了出发区应该好跑一些，谁知道还是跑不开，前三公里的路面既狭长且多弯，先出发的已经将赛道堵得严严实实，虽说比赛的前几公里当做热身跑慢一些是应该的，但为了不至于消耗太多的时间，我跟和风不得不在人群中左冲右突，有时几段路还跑到外头的人行道上，当然在赛道上乱窜实属不礼貌的行为，只好在这里说声抱歉。

      从配速图可以看出，第一公里花了4分35秒，二，三公里也在415开外。据说这一段道路两旁也能看到很多大上海的风土人情，只能下一次不追求成绩的时候，再慢慢品味。

      3公里之后，路面逐渐变得开敞，速度也自然快了起来。接近4公里时，看到于嘉和一个外国跑者并排跑在前面，赶上去一起跑了几百米，看看他的配速还是慢了些。说了声加油就超过去了。

      再回过头来看配速，可以看到从4公里到13公里，配速都是偏快的，西藏南路直道一段甚至跑了一个342，按说大大小小也参加了十几个马拉松，我也算是匹老马了，深知先慢后快，匀速才是王道，心里头也想把速度降下来，但就是压不住。直到十四公里小缓坡，才将配速控制在415左右。这一点要奉劝各位可千万别象我这样跑，前头跑快一分钟，后程多花十分钟的情况可是见得多啦。

     十公里附近，追上了宜准的310兔子苏三秋，说了一声“310你还跑这么快”，又超过去了

      很多高水平的外国跑者也参加上马。

       16公里到二十公里，是上马一个难点，大量的转弯和折返，甚至是180度的折返，反复地减速，加速，会比匀速跑消耗更多的体力。到半程时，也许是折返太多不适应，也许是前半程跑得过快，我发现左边小腿竟然有些发紧，有想抽筋的迹象。赶紧检查一下身体各部位情况：心率没有过高，心肺功能正常，尽管很快，但还能保持鼻呼鼻吸，摆臂也没有特别加大。干脆当没事。

  22公里处，追上全马300水平的妹子大海，大海近两年已经转向越野，本次比赛310完赛，也祝她全马早上破三。

       22到25公里，全程与半程选手隔栏相望，并肩前行。

       在赛道上，要想有镜头，一是要跑得快，跑不够快就要注意观察摄影师站在那里，提前摆好姿式，这样就不愁没有相片啦。

       28公里上龙腾桥，桥不高，但有上坡，上坡的方法是身体前倾，加大摆臂，减小步幅，这样不会失去太多的速度。但如果能力不够，还是建议上坡降速以保持体力。

       30公里水站前我开始补充第二支能量胶，边吃边思考，这是什么味儿？

       吃胶要在水站前几十米，撕开挤入口中，最好一口吞下，就着水站再来几口水。不补充的话很然做到全程不掉速。至少我是不行的。

       30到31公里之间又是一个180度折返，过来后追上广州野人教练带领的300小分队，野人教练外表如其名号一般粗犷，但极为热心，去年在这儿与国外高水平女子选手并肩做战，跑出234的好成绩，今年是做了私家兔子。打了个招呼便继续超车。

      32公里左右再次上龙腾桥，我的最后一支胶拿在手中，前面这位似乎是个韩国跑友。不管这么多，继续超，下了桥追上重庆巴山牛，也是一位全马23几的高手，这次却是做258的兔子。下桥的时候真心感觉小腿愈加发紧，难道真要抽不成?只好再次祭出精神胜利法，在从没抽过的信念指引下，维持410内的配速前进。

      下了龙腾桥开始提速，所谓提速只是加大步幅，开口辅助呼吸，而配速，只是提升两秒而已。发紧的小腿在精神胜利法的作用下，亦或是重新回到平路的原因，居然消失了。

      此时的摆臂也加大了不少。而最后一个胶，计划留到三十五公里处。

       看看人家的大长腿，什么时候我也能跑得这么潇洒？

       撑到40公里处，惯例开始脱衣裸奔，不过跟后面那位兄弟比，我可真的是小巫见大巫，人家可是拿着跑鞋光脚飞奔啊。

       最后一公里，为了PB我也是拼啦！

       32公里到终点的配速异常稳定，连自己都没有料到，最终255完赛，PB了近一分半钟。男子排名第82位，放到去年，这个成绩可以排在五十名左右，可见今年水平。

     同行的老婆大人及其好友七号晚上幸运得到跑友转让的半程名额，最终携手用时220冲线。

三．完结。

      完成此文已经是比赛后第五天，身体的酸痛基本已经恢复，而一个意料之外的成绩，离不开天时，地利，人和，马拉松成绩的提高，更离不开平时的科学训练，所谓你跑过的每一步，都不会骗你。本届上马的组织各方面更是堪称完美，我已经迫不及待，明年上马，外滩再见！