我的首次越野跑——2016涅槃之路超级越野赛

     2016年4月3日，珠海涅槃32是我的首次越野赛，这一场比赛让我酸爽了两天后回过气来，终于可以恢复慢跑，放下手边的事情，静静地写一下自己的首赛的流水账。

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起缘：文斌说看到了个珠海越野赛，准备过去，问我是不是同去。

文斌：珠海有越野玩哦，分50k/32k，关门时间15/·12小时，好简单的，去试试咯。

我：好，我们报名50k吧

文斌：没越野跑记录报不了呀。

我：32那么短？跑接近200公里过去玩32公里太少了吧？清明前刚好有时间，想去~~~

文斌：资格赛啊，拿了初赛经历以后报其它大的。

我：好，反正有时间，过去玩咯。报。

   心里想的：报32k没门槛，还12小时关门，还有2分积分哦，小Case啦，先拿个经历赚个报名资格再说。

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准备：可以说几乎没为越野做过准备，仔细阅读了参赛要求、强制装备等等，其它的装备倒是齐全，看微信群上面发的路况图，似乎还不够啊，去买越野鞋、越野包，这样的坡能下去？手套是必须的！什么手套最牛——骑行手套咯，车上飞出去都可以保护，滑下坡小Case啦。

订房文斌搞掂，而我4号清明还得回到肇庆扫墓，初步计划2号出发过去，3号赛后休息一晚，第二天凌晨自驾回家。

赛前一周检查好强制装备，到北岭山测试我新买的的Salomon背包跟新跑鞋迪卡侬XT5。大概花了2:15分走走停停12.5k爬升了860多米，这样算估计珠海爬升2900米的32k大概能8小时虐完吧——实在太天真了/(ㄒoㄒ)/~~

跟肇庆的跑友打招呼一轮发现肇庆人或者在肇庆工作生活的有6个人报名了，而大神18号赛前因为有事在身抽不出时间过去，经组委会同意的情况下名额转让给了另外一个符合资格的人，实际上肇庆籍或者肇庆生活的人5个过去玩。很遗憾的是当时候居然都没有留一张五人的合照……

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领物：

因为山高人为峰、笑看风云天两位早上7点车票早已经订好，我跟文斌一起驾车去珠海，直接导航到西藏大厦，并不难找，一路上还算顺畅，高速路免费算是第一次享受到了^_^，约2个半小时车程到达目的地。安排好住宿后直接过马路对面西藏大厦领物，打上手环，看到CS腿套长跑长友搞选手七折，相当优惠，马上淘宝买了个，O(∩_∩)O~不错耶~

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备赛：号码布上面有很详细的海拔图片，仔细研究了一会，感觉难度不会很高的，估计自己大概能8小时完成——想法太天真了/(ㄒoㄒ)/~~；盘算大概耗时，分配体力，再次确认强制装备有没有带漏，装进背包里面。

这次比赛我使用的装备列表：

迪卡侬空顶帽、

Salomon3L越野背包（带了口哨【强制】，500ml×2只软水壶【强制不少于1000ml水具】）、

骑行服+袖套、

迪卡侬骑行手套、

迪卡侬的越野短裤、

迪卡侬袜子、

迪卡侬越野跑鞋XT5、

Newbalance 腰包（系号码牌用）、

手指大小的移动电源2条、

手机备用电池1块、

三星Note3手机、移动A1手机【强制，并安装轨迹导航软件】

飞耐时3、

混合干果3小袋、去壳南瓜子200g、能量胶1条、盐丸【强制不少于200大卡能量食品】

迪卡侬头灯【强制】、

急救毯【强制】。

刀片（蛇咬后自救）

号码布扣在拉练的骑行服上面不方便，选择用腰包，把号码布系在腰包上，腰包上放几粒盐丸，刚好。背包+3个口袋的骑行服，可以携带的东西很多，位置很宽松，Salomon的背包试背上就觉得不错，赛前一周测试过带全部强制装备在身没多少负重感觉，很出色，远比我之前的迪卡9-14L背包强（迪卡侬背包也是不错的，野狼兄背着它取得了全程10:28的佳绩！）

从之前参赛微信群的图片看，有好几段深V估计在没力气的时候是需要攀树或者“屁降”的，而越野摔倒是非常常见的事情，手保护很重要，而骑行装备的衣服跟手套可以完美解决沙、草刮伤皮肤跟“饿狗抢屎”式爬跌时候手掌磨花的潜在风险，又不需要去再买装备哦，多好……手机2个一个放在背包上面，一个放骑行服后面的口袋，方便取出拍照发微信什么的，南瓜子也放在后面的口袋，想什么时候吃就什么时候吃，想想都不错O(∩_∩)O~

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比赛日：

赛前醒来5:45分，文大神早已经出去“热身”10k为了完成他当天的咕咚线上马拉松（变态~~）然后才开始比赛，开始我就跟着他2个人一起往前走，跟了第一个山峰，文斌忽然加速爬升，我明显跟不上去了，但是也不想离太远，加速追上去……大错特错，这导致了第一段就心率爆表，后程崩溃……，原来的计划也乱了……过完笔架山已经气喘吁吁，全身湿透，还好水是充足的，刚开始力气还是有的，

  然后……凤凰顶的437m连续3大段急升，要命啊，我脑袋里开始各种想法——8小时完赛？？太天真了！我到底能不能完赛？我是不是疯了没练过爬山就敢来这里？我是不是傻了别人喊一起报名就报名？CP1退赛算了回去吧……╮(╯▽╰)╭无爱了，这么虐！爬一段看一下海拔线，终于都啃到凤凰顶了，问义工确认到了，人也几乎瘫了……不过，总算下坡咯~~一路小跑+屁降滑下去，到CP1大概耗时2：15。看看CP2前的爬升似乎不大哦，吃了两块黄瓜和两条香蕉，把水壶装了800ml，跟同样疲惫的跑友招呼一声，继续坚持前进吧……

CP1~CP2段确实爬升少一点，但是难度一点都不低，坡同样陡峭，我已经没有力气爬坡了，想想都熬过了cp1了，这段怎么困难也比不上凤凰顶了，那就放慢节奏，尽量不要停下来，哪怕是2km/h上坡的走/(ㄒoㄒ)/~~，坚持、坚持、放松点、再放松点、慢不要紧，保持移动就赢了……一路就这么慢慢啃，对着海拔线看走过了多少个锯齿位置，简直是煎熬！翻过一个小山峰，往右边看到水库大坝了，就是说：再翻过前边的一座小山，就到CP2了。鼓足气爬到顶，终于可以放心的大口把水壶的水喝光，爽！加速下坡，到补给站看表约用了3:50，比关门时间早1:30不止。不过我已经被虐得想死了o(╯□╰)o，看大坝上面的照片，都已经是苦笑了……

似乎不会被关门哦，应该能继续前进不用退赛咯~CP2~3段里程长、爬升大，水必须足，而12点都快到了，也得好好补给了，可是我看到炒的干果、面包就没胃口，不敢吃，先补足水再说。一口气干掉一瓶水动乐，勉强吃了2片面包，再吃了3条香蕉，把水壶的水装满，倒掉鞋子里面的沙，想想还是不放心，再讨了半瓶矿泉水硬灌下肚子去，直到有点想吐的感觉，对了，有1800毫升+香蕉的水分，估计能熬过这10k+1000米爬升了吧，走！

4:02离站，好长一段平路到山脚，水在我胃里面晃啊晃也没什么大问题了，到坡脚基本摇下去了，要快速爬升我是没能力了，继续慢慢挪吧。前后左右都没人，好寂寞，也好了，不受别人的节奏影响了，自己慢慢的走吧~~偶尔一两个跑友从后面超越，而到山顶上的爬升中也总会看到别人累了在休息，我也只能打完招呼就继续了，完全不敢停下来，更不敢掏手机出来拍照了，心态放平，不再冲了，呼吸似乎也逐渐顺畅了，对着海拔线估计自己南山、观音仔、大迳顶都过了，让我印象深刻的是几个女选手，她们一到下坡好快，而我下坡都已经没力气了，陡的还好可以滑下去，缓的也跑不起来，不太陡那种下坡也走不快了。终于熬到最后一个爬坡，我可以放心的大口喝水了，留下200ml左右保底，不急了，而这段追到了好几个不敢加速前进的跑友：他们没水了。按照规则，我也不能分享自己剩下的一点点给他们，只好鼓励一下慢慢走，过了坡顶，目标也不远了……

    终于下坡了，到CP3点打卡，看时间大概耗了7:05。还有接近5小时走完最后的500爬升，7km，不受伤、不抽筋的情况下完赛没问题了。同行的几个跑友说尽量冲冲9小时完赛，我看着2个大坡，不再相信自己可以9小时，争取10小时就好了。CP3吃不下了，喝了一瓶水动乐，考虑体能早就爆了，硬吃了3条香蕉下肚，带足1000ml电解质水继续往前走，平路也已经不想跑了，继续走吧。平路没丝带，感谢义工指路，穿过隧道顺着指引走，三四个人结伴往前，一到上坡，他们不见了影子，我就慢慢爬吧，谁让自己体重大背得重还完全没练习过爬坡就来呢……活该！这是自找虐的╮(╯▽╰)╭

  一个、两个坡都啃过去了，一路被n个人超越，也见到了全程的选手超越我冲刺去了，大大神啊！那么快就超我18km+1400米爬升了！终于到山顶了，下山一看都是阶梯，额，到我活过来了！9:04到顶咯！看表31.1km啦离目标900米，我活过来了我一路小跑下坡(*^__^*) ……好像超越了两三位膝盖有问题的跑友，到平路接近终点，远远看到一路都差不多的一位跑友在前边，我追上去差几米的地方，想了一下减速吧，名次不重要了，分别冲刺赚个照骗装逼好点哦(*^__^*)……停下来走，看着他冲刺了摄影师摆好在那里等着我就发力冲刺！我活过来了！

山高人为峰大神和文斌大神都在等我了，感动~~

终于完成了，虐死我了，以后都不想再越野了，以后都不要玩了~~~~对了明年的涅槃50什么时间~~~我只是问问o(╯□╰)o

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赛后心得：

1.不要用路跑的策略来对越野跑，这样会低估赛道的难度。虽然幸运的遇上牛哥指点，大概爬升100米相当于路跑1km，而这平路的里程也要算上路况的，对于新手而言，耗时明显是要在这个基础上进一步增加。

2.早餐要吃饱，这次因为早餐只吃了一点点干果，能量储备太低了，前期早早跑爆的原因这也是很重要的一点，幸好有带着一大包去壳南瓜子和干果，走走吃吃没至于出现过度饥饿的状态。而经过一轮“屁降”之后手套满是泥沙，吃东西也是不方便的，耗时耗力。

3.放缓前程，跟马拉松一样，前边快几秒后面是要用几分钟来补偿的。维持自己舒适的速度前进就行了。

4.上下坡都要练的，完全没练过就来好容易被人关门o(╯□╰)o