我曾经跨越山和大海，也穿过人山人海，我曾经失落失望失掉所有方向，直到看见平凡才是唯一的答案 —— 朴树在平凡之路里这样唱；有时候，你想证明给一万个人看，到后来，你发现只得到了一个明白的人，那就够了—— 韩寒在后会无期里这样说； 海湾很清，天空很美，一间间空荡的商铺难掩浮华背后的空虚寂寥，罢了，让我先干了这瓶白花舌草水 —— 520我在青岛奥帆中心，这样期盼着明天的比赛！

我只是一介吊丝，肯定没朴树和韩寒那样吊，但想想他俩跑50或者100公里，肯定没我吊；下午，群里还在讨论，全国跑过100公里的，大概最多就1、2千人。这样我才心里平衡了些，借他俩的话，说出了我想说的，在这样一个“下流” 社会，我们不可避免地走向平凡；即使跑了再多个50公里、100公里，我都没有变成更好的人，甚至是更差。那唯一明白的人，只有自己。好也罢差也罢，不影响我先显摆一下，又完成一个比赛，一段人生旅程，并且第一次上比赛领奖台！是这样的：左五是我50公里组第8名！

为了完成这比赛途中制定的参赛目标，前十名—— 是的，赛前没有目标，跑起来了，看实际状况才有了具体的目标，这也叫摸石过河吧 —— 我真是拼到了最后！

以下是赛记，随便写写，略长，可以跳过到最后，有赛事的点评和个人的一些参赛建议。

去年因工作的原因，在青岛稍做过停留，从飞机上远远的看到山海一线间，我对崂山起了兴趣；再稍作了解，才发现这海岸线上的崂山原来是这么大一座山！当时虽没有机会去走走，但到此山一跑的想法，体会翻越山和大海的感觉，已深深的长草！

首届赛事，当比赛报名信息出来，我带着些许犹豫；之后，又出现了“黄百事件”，以及所谓的“崂百取经”，更加让人哭笑不得。好在，之后从公布的赛事信息更新、以及路标等信息，感觉靠谱，找回了些许信心。

没有期待，反而收获了惊喜！当5月21日完成了50公里的比赛，最大的惊喜是赛事的路标，密集程度简直令人发指，几乎没有迷路的可能；安全保障，简直三步一哨五步一岗，不仅仅是指赛事志愿者，还有救援队，以及山上的游人、村民等自发的“志愿者”，实在太热情了。用句老乡的话说，那是山上的石头，实打实——在此感谢，山高人为峰，因为有你们，我们才能如此攀登！当然，还有赛事的补给，在我所经历到的整场50公里过程中，堪称完美 —— 听说后来CP3有出现缺水的问题，非当事人，不做评论，希望大家都安全完赛了！

安全第一，路标和后勤是长距离越野赛，我最为看中的！故在此，再次宣传一下，在我首百赛记中写过的—— 曾在一文章中看到，始终为我认可和牢记，也希望更多的赛事组织者和参与者认同的越野赛的理念和文化：“真正的冒险来自恐惧与不确定性 / 举办比赛是为了确保尽可能多的人能健康并且快乐地通过终点线/ 我们承受痛苦的能力可以与探索的欲望相媲美”（原文见 微信公众号“Ultra Trail Talk”20150104推送文章“[FKTs]极限之旅 – The Nolan’s 14”）。简单的几句话，道出了举办越野赛的基本准则，以及越野跑和越野赛的根本。—— 而首届的崂百赛事，正是把这一点放在了首位，赞！

后勤再好，作为赛事的参与者，我想还是需要大家对自己的行为和安全负责。好的赛事，制定合适的规则，更需要大家遵守规则。在青岛饭店领装备现场，赛前要求的不允许代领，拒绝代跑，以及强制装备，检查的并没有很严格，很容易蒙混过关。即使用不到头灯，我规矩地按要求带了，以及备用的电池、皮肤衣、保温毯、急救包，一应俱全，组委会提供了带呼救模式的北斗导航，并且两次特别说明了使用方法，支持和赞一记。

现场设在饭店地下一层，一字排开，竟然有序；赞助商也很多！

赛前宣传有提到的海参，也在赛前发了！即时海参，解冻后两小时内食用，好吧，就着晚餐的的芥末酱油，是这样的污、黑！

比赛当天，周六一早，4点一刻起床吃喝拉撒，5点匆匆下楼，大家已经在等大巴。虽然现场没那么有序，但大巴车很多，组委会安排了大叔在现场指挥，很快大家都上车出发了。

起点布置的在崂山景区的售票处——很高大上。首先是高大上的厕所，很干净，开阔，连自来水都是温水！厕内，没好意思拍照，谁用谁知道，外观如下图。

其次是高大上的起点，区域非常开阔，封闭隔离开来，志愿者协助开启GPS模块，并检查头灯，检录入场。这里设计的很好，但同样的在执行上，略有欠缺。

出发处，提供了水和饮料，很贴心。很多跑友可能只是灌了水袋水壶，在等候出发的时候，也需要喝水，这样就无后顾之忧畅快喝了。

起跑前，青岛市区以及管委会的领导都有到场，这也再次印证了，这个比赛真是得到了官方的支持，办得不可能差的。

出发的拱门，差不多就是路跑马拉松的规格，横跨一条大且直的马路，高高的挂着计时秒表。起跑的时候，还有摩托车开道！我在后排，没有看到，但起跑了之后，蓝天白云下几公里滨海公路，路上很多的观众、相机、摄像机、无人机，加油声不断，氛围超好！

从出发伊始，我就料想到这会是一路超越超人的比赛，并期待着崂顶之后的大下坡！我从后面出发，越跑越嗨，基本维持430的配速慢慢往前追赶，路上碰到全程A1001号选手，号码很显眼，还是个美女妹子——此后碰到两三次，最终她获得了全程女子第二；还追上了我的朋友快锅，这位来自杭州都市快报的跑友，我们曾一起跑过今年的香港大帽山和柴古唐斯Plus。同快锅一起跑完公路，拐个弯，从农家的水泥路开始慢慢的爬升，他依旧维持着小跑，而我自觉不是我的节奏，便不再跟了。自此一别，到完赛就再没碰见过他，最终他超乎寻常的快，拿到了全程男子第三名！快锅果然名不虚传。

公路那段跑的稍微开了些，此后赛道的第一阶段，翻越一座大致600米海拔的南天门。走上上山的路，第一次亲密接触到崂山，原来是这样的，林木环绕着山脚的缓坡，硬的砂石土路，路上错落着诸多大石头，小石头，需要跳跃着上下，偶尔需要左右闪躲。我采取跟跑的策略，碰到慢的就超。走走跑跑一会儿，A1001号选手，从后面追了上来，我让过她，将她同身后的另一位男选手间隔了开来。后来我才觉察到，他像是她的朋友或者陪跑，难怪跑的一小段，他总是想上坡超我，还叫着跑起来。

照片来自网友1056号选手，很好的说明了上山时候的路况

A1001号这个女生，一身灰底白袖的搭配，身材比较匀称，扎着马尾，跑动起来比较轻盈，即使忽略号码，也看得出是位高手；在林间跑动的时候，我甚至觉得有几分大海的影子，大概是因为她们跑姿都太漂亮的缘故。我跟跑的一段，佩服她可以在走跑之间自由的转换，小段陡坡或者大石头爬了一会儿，上了稍平缓的路，紧接着就可以继续以轻盈且漂亮的跑姿，继续跑或者跳。而我，却做不到这点，必须有个几秒、十几秒的缓冲，才能做这样的走跑转换。想必，她路跑成绩也是杠杠的，心肺功能强大！不过通常来讲，走跑转换，都是需要一小段时间切换，这样总体的心率效率会更好，延缓疲劳。在后来，CP2之后，爬台阶的时候，再次碰到她，我们简单聊过几句，她可能也觉得上山的时候跑的太快了，不知道是不是指这点。

我们一行三人，不断的超越，不经意间，也就翻过了最高点。下坡的路，同上山的路相当，砂石路加上大石头，跳跃是在所难免，并且有段荆棘和林木比较茂盛，遇到之字型的转弯，很容易被刮到胳膊或者手。这时候，已经8公里左右，并且我们跑的不慢，还会偶尔有小堵车，我不禁揣测了一下原因。一则比赛规模大，人多 —— 据悉 50和100公里一共在600人左右；二则是路跑的高手很多，因为前面5公里的公路，可以冲在前面 —— 山东确实是出长跑高手的地方，专业和业余的水平都很高；一路上我见了太多的路跑鞋，以及一身不那么专业的越野跑装备上山；最牛逼的当属男子全程组的冠军，这老哥是多威加上1.5L崂山矿泉水瓶夺冠，真心是高手在民间；三则是因为上山，不需要太多的经验和技巧，肌肉力量和心肺功能够，大家速度基本差不太多，但到了下山路段，则需要更多的技巧，显现出来有经验和没经验的差别。我跟在A1001还有她的搭档身后，碰到前面慢的，我们会叫唤着借过。这一段，我们超过至少十来位选手，而下坡路段，我不甘心再在她们身后跟跑，原因是危险，路滑节奏不对，时时要收，对自己危险；对方总感觉后边有人在催，也容易跑乱掉；所以我找到机会，便把她俩给超过去了。

一个人跑了会儿，缓的下坡碰上了一个节奏差不多的橙衣黄短裤丝袜SC老哥。这么描述，是不是觉得很复杂？但确实就是这么复杂！橙色的马拉松比赛T恤，配上黄色的多威运动短裤，黑色的Nike长紧身裤 —— 当然我并没有YY其为丝袜，而是他真的用上了肉色丝袜，DIY了一双防沙套，罩在了Salomon的SpeedCross黑色款鞋子上！我脑补了一下，SC套着肉色丝袜，拿着菜刀，去抢银行的画面！见过DIY魔术头巾防沙套的，这是第一次见到DIY肉色丝袜！难道老哥你不能用黑色丝袜吗，这样配色上不更和谐！？魔都的装备党小伙伴们，见到这样小米加步枪的散兵游勇，不知道做何感想。

我跟在这可爱的老哥身后，跑了一段上上下下的缓坡，他的节奏很好，技术也不错；我没有想超过去。他还很热心的问我，要不要超过去，我答曰不要。跑了会儿，他也说跟跑是比较舒服的，前面跑的人还需要边跑边确保没跑错！那么，换我领跑一会儿吧！我跑在前，慢慢的把老哥给跑丢了，一个人跑走了。后来，入了景区的台阶路，边上的游人和商贩们越来越多，纷纷给加油，似乎比跑的人还要嗨。当再走上几个台阶，从眼前两侧高山的夹缝间，远眺得到大海，那种由窄到宽，渐入佳境的感觉，心情一下子开阔了起来！我回应着路人，以及不断出现的志愿者，再下一段台阶CP1马上就到了。

CP1就设立在山脚下，景区门对面的路边，人多，警察，志愿者，摄影师，车似乎也不少，热闹非凡。我高兴的吃了几片西瓜，好甜，补了点水，没多停留，便出发了。沿着公路边上的栈道，左手边是白色的山，右手边是蓝色的海，海风徐徐吹来，脚步都变得轻盈。我停下，回头，拍下这美丽的画面！丝袜老哥，却在这时候，追了上来，所以我们有了以下的这张合影！

老哥，一脸苦笑，很逗

这段海边的栈道紧接着是另一处景区门口，开阔的广场和辽阔的海平面，身后跑过的山，在阳光下，半明半暗，阴阳合一，风轻云淡，人都要跑的飞起来了！

不多时，又开始爬山！此处，又追上了一位熟悉的陌生人，原来是你啊！逗比的Don Wang 乐呵的给我让道！这段路，是整个50公里赛道，跑的最舒服的一段，约莫三尺宽的土路小道，绿草丛镶边，起伏不大，蜿蜒在山林间，阳光透过林木的间隙，忽明忽暗，目光望向右手边见得到碧绿的大海，声声浪涛在耳边回响。我又跑嗨了，远远的看到前面有一位女子选手！

右手边是海天一色

我认得她，但她肯定不认得我，不知道我的名字，而此刻，我也一下子忘记了她的名字！害得我不得不放慢了脚步，想了半天，也没想出来！超过去的时候，我打了招呼：Hi 加油！不好意思，忘记你叫什么名字了？哦，汪瑞芳！哎，傻跑果然掉智商！2014年参加宁海50，与珊瑚一起，她作为大宝的座上宾，给大家分享UTMB以及欧洲参赛的经历！我承认当时珊瑚一记腥黄色的长裙充满异域风情，气摄全场，引人注目！但同样，我也记得了这位有几分羞涩的女生，由于现场麦克风坏掉，其声音也显得更加小的汪miao，像猫一样，喵喵！

之后，大石头，小爬升，视野更加开阔了。回头，碧海蓝天青山，收获眼底，美不胜收！下坡的路段，慢慢的跑近了一处海角，美丽的海岸线。那山和海角，犹如一艘艘停泊的巨轮，切割出海的形状，安静地等待启航。

我停下拍照的空档，刚刚上山超越的114号小哥从身后下来，我回头镜头对准他，他也自然的竖起了大拇指，两根！并且露出一口洁白的牙齿，我喜欢这自然爽朗的笑容！

B0114号小帅哥
下山之后，没到达海角的最远端，我们便开始转弯回头，大海依旧在右手边。下到海平面，是一段粗砺的“砂”滩！都是大小不一的卵石，需要多少岁月，水将“石“冲刷带走，方能变成“沙”。这段路很难走，我拍拍照片，勉强跑了一会儿，开启徒步模式。

走完这段，再转向左，上了土路，离渔村也越来越近。巍峨的白山做背景，一片红顶的房子，层层叠叠的，神造之物与人造之物的完美的贴合！

越走近渔村，出现越来越多的月季，鲜红的花朵，在路边摇曳。沿着，布满红月季的盘山公路，我们一点点接近CP2。此时早上10点，太阳已经高挂在半空。4点多吃的早饭，到现在我早已饥肠辘辘。在我徒步的空档，汪miao从后边追了上来！我惊呆了，这么陡的环山公路，她在小跑着。身旁有个哥们在带她，并不断叮嘱，加大摆臂，借助上身的惯性。我尝试着跑了一下，喘的厉害，算了，我还是继续走着吧！

过了一处青山渔村的牌楼，来到了CP2。这俨然是一个大站！仍旧设立在路边，车子可以过来，补给充分。各种吃的喝的，当然最热闹的是站点的人。志愿者、摄影师、警察蜀黍，人数加起来肯定比站内的选手多多了！我大致知道，当时我一共排在总计的三十多位；而站里面那乌压压的肯定不止30人！汪miao当时是女子50公里组第一个，自然吸引很多的镜头，不知道这样的密集的场面，在此时此外的任何越野赛的现场，还会见得到不？我吃喝很多，停留比较久，眼见着后边蹭被我超过的选手陆续进来，包括A1001号，当时她是全程的女子第二！

CP2开始到CP3是一段8公里左右，爬升超过一千米的连续上坡；当然也有小段下坡。这绝对是拼意志力的时候。我同A1001以及另一位小哥一起，结伴而行。我想我一定是爬傻了，只记得听到过一段对话，对话的两三方是路跑全马在310左右的，10k在40分之内的路跑高手，我不做声，显然及果然，我陆续被小伙伴们抛弃。最后只剩下自己在艰难的爬坡。台阶，然后是大石头的野路。我找了根棍子，借点力，仍旧采取之前的经验，将大的爬升分段，大致可以得到10分钟多点，可以爬100米。这样，一个小时很快就过去了。1000米的爬升也很到快了。
崂顶远眺

CP3在崂顶，对眼前的美景，我顾不得多留恋，一小段台阶下山之后，是一段略有起伏的缓坡，上上下下。由于印象中，崂顶之后，是大下坡，然后一个大上坡，形成一个深V，所以对这段的小的上下的爬升，简直是意外，迷迷糊糊的爬上爬下。这里说一下，比赛号码簿上路线图和爬升图设计的不足。现在普遍采用的爬升图反向印上去，方便选手比赛中挂在胸前查看，这里却没采用；其次，路线图上距离不是很清楚。不晓得上下了多久，终于来到一处山顶，有几位志愿者，搭了帐篷在守候。我询问了CP点的情况，给我的答案是还有再半个多小时就到了，前面都是下坡。我听了亦喜亦惊，喜的是终于要到了，惊的是不是还有一个深V的大爬升吗？当我又询问，过去了多少个，得到的答案是10个左右。是时候拼拼看了！

土路下坡，我冲了起来。说是土路，其实是硬的土，夹杂细沙，还有大石块的下坡，有段路略窄，但对我难度不大，比较像平时训练苏州的坡，只管张开双臂，保持平衡，努力加快步频即可，山自然会带领你向下飞翔！在树林间穿梭的感觉很好，不多会儿，追上了一位哥们，好像招呼也没打，我就跑过去了。这段很舒服的下坡，大概也就一两公里，之后是有景区的石板和台阶路，在进景区之前，又超过了一位选手，那么差不多可以是10名之内了。我心想着，努力保持这个次序，不被追上，尽量追追看前面的选手。

景区的各种路线，台阶，石板，栈道，吊桥，反正都是人造、为了方便游人活动而设，因而也游客遍地。而我们这样在山间奔跑，却偏偏反其道而行，冲着不方便的所谓自然。

跑到景区底部之后，又穿过一座小桥，之后开始了爬升！好吧，深V还是在的，志愿者的话真心只能信一半。台阶爬升，我的弱项，我不得不留意一下，自己越来越慢的速度，以及后边选手的情况。与游人相交，他们称我们好专业，其实大家目的一样，都是为了亲近自然，并尽可能减少对自然的破坏。这恰恰体现了两面性，比赛本身其实对自然是一定程度的破坏，这也是为什么香港及国外其他的一些比赛需要严格的环评、不允许带杖、以及控制比赛规模的原因。地图上显示的爬升，大致在四百米的高程，多么希望这个数据是两百！

在一处台阶的地方，拦路坐了两位阿姨，她们招呼我停下来，喝点茶水，休息下，并问我要不要吃的；因为太过热情了，我一下子没明白她们是比赛的志愿者！我开心的喝了一杯热茶，虽然有点烫，但开水是极解渴的，喝完神清气爽！阿姨还给了我一个大西红柿，并把我水瓶里面装满了温的茶水 —— 之后我发觉这是我喝过的最难喝的东西，甚过白花蛇草水，因为茶水掺在了我的“尖叫”里面。我感谢着上路，感谢这一路上遇到的所有志愿者。之后，转弯，上了段野路。开始更为陡峭的爬升！

狭窄的大石头攀升完了之后，有段舒服的林间的土路，是那种半山腰的高大的杉树或者松木的林子，彼此的间距都很大，路况也是真正的宽阔的土路，略带一些平缓的坡度，跑起来肯定很舒服！但我真的跑不动上坡了，即使它只是一点点的坡度，午后的阳光照得我昏昏欲睡，边徒步边担心后面的的哥们在上坡追上来，感觉自己弱爆了！

终于实打实的四百米的攀升干完了，我到了CP4（全程的CP8），之后就是一路下坡冲到底了！我喘了口气，吃了几片西瓜，平复了一下略着急的心情。志愿者告诉我是第九，而我的问题是前面的过去多久了，答曰刚过去没多久。我倒掉了半瓶水，只留了小半瓶，出发。

前面一小段的下坡，仍旧是沙石硬化土路，我跑起来，果然不多会儿，远远的看到，前面有一位选手，我一不留神，在望到他的一刹那，自己摔了，一个侧滑腿和屁股侧面着地，但竟然目光还是盯着前面的选手！真是拼了呢！

在追上了，超过去的时候，这位路跑达人，说起了几句，自己的目标是前十，那么现在我俩是第八和第九，无所谓，反正是达到目标了。我告诉他我喜欢下坡，先走了，后边的选手没这么快，一时半会追不上。他也安心的慢慢下山！

这小段沙石路跑完，接着的是山谷间的乱石阵，在干枯或者间或有些水的河道间，蹦跶穿梭。主办方很贴心的在河道的石头上画了箭头和点标，这样穿梭也就有迹可寻。这段是跑不起来了，我也逐渐放慢了脚步，碰到有水的地方，还洗了洗脸，整理了下，以及拍了如下的照片。

由于地质地貌关系，野路也很多石头

在河谷的尽头，是一处水库在修整，志愿者告诉我到那里，接着就是公路，大概还有两公里就到达终点。我正准备开跑的时候，回头竟然望得见刚刚我超过去的哥们，咦，这么快他也马上到河谷尽头了。我不得不加快脚步，因为我知道路跑是我的弱项，分分钟可以被秒掉！于是乎，出现了这样一幕，我跑在离终点不到一公里的公路上，我看得到前面的选手，大概也就三五百米，而我仍时时回头看看身后的追赶者，大致也就五百米的距离。这样尴尬的局面，不知道是期望终点快点到，还是晚点到。我努力维持着配速，大致只能跑到5分半了，最终，谁也没有追上谁，我们彼此间隔一分多钟，相继冲线。最后的大直道，两边布满了广告牌，硕大终点拱门和计时器，欢迎回到终点的每一位，大赞！

冲线后，身后的老哥忍不住兴奋跟我说，再给我一公里，我肯定追上你了！哈，是的呢，我是路跑渣，全马没进过四小时，崂百，咱们后会有期吧！

最后点评一下赛事 SWOT

比赛装备选择以及建议：

由于路面比较硬，大石头很多，建议全地形的越野鞋，或者带颗粒的马鞋；因有些路段植被较密，臂套腿套防沙套建议携带；海风略大，百公里需要皮肤衣。

比赛策略：

50公里组：总体难度集中在比赛中段。

起点到CP1，宜适度控制，路跑热身，基本分出大致梯队，爬坡、下坡能力强的，建立优势，不宜过度兴奋，发力太早。

CP1到CP2，较平坦，路线好，风景赞，宜发挥奔跑的能力，保持并扩大优势，有段海边的石头路注意别崴脚。

CP2到CP3，台阶和石头路的连续大爬升，保持节奏，有目标的分段完成，能快则快，避免爆缸。

CP3到CP8，先下后降，宜发挥下坡优势，扩大领先/缩小差距，上坡阶段是需要发力的路段，可以放开体力，能跑起来，尽量跑。

CP8到终点，土路下坡可跑的路段不长2、3公里的样子，火力全开；石头河谷路段，不易跑，别出意外，最后三公里左右公路，冲刺，完成比赛。

50公里比赛，非常值得参加，青岛三日游，吃吃海鲜，跑跑崂山，周天还可以再逛逛青岛老城，完美！