10月22日 杭州

淅淅沥沥的小雨一直下，茶园，树林，山坡，到处迷雾缭绕，而我幸福自由地奔跑在爱丽丝仙径.......一路伴随着落叶纷纷，溪水潺潺，秋虫唧唧，花香阵阵，完美融入在这片烟雨弥漫的世外桃源！来吧，跟随内心听到的大自然原始野性的神秘呼唤，跟随爱丽丝的脚步，勇敢去发现你心中的那片秘密花园！

非常享受Ellen老板娘组织的既专业又走心的爱丽丝仙径越野赛，吸引了越野界的帅哥美女高手前来参加，精选神秘美丽的路线，提供周到贴心的补给，帅气活力的兔子，遍布多点的摄影师，专业给力的蓝天救援队，精致用心的完赛奖品，好期待下一期的再次参与。

同时非常感谢我的师父，带我进入越野的精彩世界，传授丰富的实战经验，让我及时总结经验写心得同跑友们分享。摘录了最近几天日记，但愿可以帮助蠢蠢欲动的你们[呲牙] 有点长，在杭州回沪火车上写的，新出炉。

10.19 晨跑，1+4+2节奏快速跑。晚上拉伸，滚泡沫轴。平时有楼梯的地方不坐电梯，训练爬台阶的能力。

10.20-21二天跑休，拉伸，力量训练和滚泡沫轴。右脚踩下去足弓疼。

10.22 参加细雨中的杭州西湖群山18公里越野跑，忘记了足弓疼、也许太兴奋注意力转移了，大赞！

一上来就爬升，喘，但慢慢地就适应了。为防滑在鞋头套了一截袜子，但这截袜子瞬间被雨打湿渗入鞋子里面的袜子，感觉大脚趾下面的毛巾袜越来越硬，磨得脚底疼，后来我卸下了这个保护套，想让里面干干，但一直到最后都没有改善。除掉保护套的索康尼越野鞋在光溜溜的石块路上确实感觉打滑，小心翼翼。遇到石板台阶也不爽，如果发现台阶旁有一点石子小路可以走我就果断选择它通过，因为那里不滑而且可以慢慢地跑跑。

下坡最舒服的路是小树林里铺满落叶的路，没有石块叶子下面只是泥石子，不打滑嗖嗖的按着节奏跑下去，重心必须要敢于冲向前方，让小腿垂直于坡面就不会摔而且省力快捷，落脚点要善于踩在前方凸起的石块上--如果有的话，所以下坡特别要集中注意力，眼疾脚快的落地，小碎步快频。下坡太快的时候平抬起双臂保持身体平衡，看到树枝树干能搭一把就搭一把，安心省力不少。还有一点就是下坡时步子急，久了膝盖和大腿容易紧张疲劳，要学会在抬起腿的短短瞬间去意念放松它们，我今天在后半程一直在体会，确实有收获。

一边跑除了看脚下那一截还要适时看看远方的路标丝带，保证大方向的正确性。

感谢师父三周前在无锡惠山为我进行上下坡训练，那些都是非常实用的技巧，今天深切体会到了。也感谢“有个悟空”大侠几次偶遇所给予的现场指导：放低重心并靠前，缩小两腿距离帮助身体稳定，保持小步快跑状态，受益匪浅，多谢啊！

关于补给，也听从了师父的建议，我只背了800毫升水，轻松上阵。吃的喝的都在补给站完成，补给站的紫色水饺太精致，超爱提子葡萄干，以至于自己准备的士力架和盐丸完全没用到，把报名费都赚回来了，大喜啊！

关于鞋子，我这次穿的鞋子和五月份西湖群山36公里越野鞋一样，Saucony Xodux 6.0, 不同的是上次晴天很好用，这次雨天在石阶或石块路上有点滑，我这一路听跑友大赞Altra 的Olympus 2.0，一点也不打滑，mark，哪天要去体验一下。

当爬过最后一个峰，听到引路的志愿者说还有一公里，心里顿生那个矛盾啊，终于要到终点啦？可是还不过瘾啊意犹未尽啊，这么快就结束了，我的仙径探索之旅？！

爱丽丝之路，明年必须继续！！！