早在2月HK168发布报名的时候,团队就发起了团报,此比赛的好处就是门槛低，撤退也方便。所以我与ROGER报了63K组,因为去年没有完成,今年务必要雪恨。5月8号前报名是早鸟价，才300元港币/人，8号后就450元了。赛事挺人性化的,在10月8号前还可以免费改名。具体比赛时间安排与赛事数据如下.

       为了完赛，确实要努力训练，因为63K距离，3200M爬升也不是很容易的事，刚好因为珠海涅槃50的几位高手因为伤病等原因都没能完成，为此，光V召集大家组建了涅槃之队，还设计了我们的专属队旗，队服，当然还有一些越野基础（包括上下楼梯的技巧、上下坡的技巧、补给的安排等）的集训。周末集训时间没问题的，基本上能参加的都参加了。赛前一月的国庆期间，在ROGER的努力坚持下，我们完成了一次时间最长、爬升最大的训练就是B塔6登，约35公里，2600的爬升，耗时将近8小时。根据这个推测63K的完善时间约为12小时。赛前2周还拉了个小长距离，但由于ROGER脚扭了而没有完成全程。

       偶尔的一天订好了11月5-6号的房，团队也在光V的组织下订了与去年基本同价的房。对于这价匹配这酒店还是蛮不错的，还有健身室也游泳池。

       5号早上出发，到达深圳湾过关时真的体验了拿本子过的痛苦，陈叔他们电子签的约等了半小时，想着回来后都要改为电子签了。过关后，我们俩与陈叔（住西环）三人直接乘到中环下车，取了赠送的头灯。（168赛事确实很实惠，300元的港币报名费，既有衣服又有帽子，而且还有头灯送）取头灯后我们继续按计划到石澳游玩，探下港岛径第八段的终点。从金钟坐地铁到筲箕湾，然后再坐9路大巴就能直达石澳村，周末人很多，还要排长队。

       石澳，位于港岛东南角的一个小小半岛。石澳是个临海的小村子，有不少的香港电影或是ＭＶ来这取景拍摄，《喜剧之王》的大部分场景都在那里；石澳位于港岛东南部，面向辽阔的太平洋，是个安静的小村子，因为景色优美宁静，有点外国FEEL吧，有不少外国人居住在此；石澳的海滩很不错，沙子很细，景色也很好，有山有海的。沙滩上很多玩耍的也是老老少少的老外，有冲浪的，有戏水的，有晒太阳的，有玩飞碟的，是一个玩乐的好地方。

        村子的尽头是一个石滩，这地方很有特色，面朝大海，山盟海誓正好是婚纱摄影取景之地，围绕石滩右边有一小半岛，就象一个被平均切了两刀的长条面包横在海面上。左边是一小山坡，山上修建了小径可登顶，由于我们背着装备，明天要比赛也就留待下次再往上爬了。行拍几张后赶紧回程去酒店。

       约17：00回到帝盛酒店安顿下来，发现酒店原来有泳池（早7：00-晚7：00），ROGER马上去放松舒缓下今天的劳累。出发荃湾市里找吃的，跟着大伙找到美心吃过买了泡面就回酒店梳洗并整理好明天比赛的装备。 

        第一次真正参加超过50K长距离，而且也见识过168的补给，所以备足了粮草：2根能量棒，4支能量胶，一大包坚果，还自带了宝矿力粉。由于nathan袋子小，装不下我的所有装备，所以选择了最新的奥尼捷小背包，特能装；队服、鸟裤5分裤，XB腿套，护膝（当时是为了保暖，后来可能都对保护我的膝盖有一点作用）；鞋子选用HOKA mafate。

比赛日

       6号一大早5点起床，带齐装备，一起打车到城门塘水库，由于我们运气不错，拦到的师傅非常熟悉荃湾，是纯本地的还是登山爱好者（说是周围的山头都爬到熟晒甘），所以很快就把我们送到烧烤场与大队人马集合了。（46元HK$）也不知什么原因，今天的烧烤场很脏，很多垃圾，造成很多猴子在垃圾堆里找吃的。也不知为啥，这么一大早，TVB也在拍摄，不知搞什么主题，也不知会冠之什么名堂，但这么脏，无论是谁做的，都不应该都应该遣责。吉人，阿民他们几个坐了一个不熟路的车，导致比我们还晚到，车费都近100元。集合拍个合照，就一起到起点领装备了。领了装备，由于时间还很充裕，大伙就乘着晨光拍拍照什么的，日出是分的城门塘水库十分平静，配合霞光，的确很美。

       上年加上不是参赛的我和珠海的赵歌才8人，今年却是翻了一倍多，加马帮几个共19人参赛，而且都是参加63K长距离为主的,真是人强马壮。

8点，国语讲得蹩脚的搞怪女主持人的宣布比赛正式开始。

       路跑弱项的我，扯着大部队的尾巴，来到了川龙郊游径，这是去年我们夜行的小路，分不清方向，今年反穿，故此能一睹真容。还是挺不错的，小路虽有小石但不太崎岖，有小桥与小溪流水，跑起来还是挺舒服，早上太阳还是很猛的，可能想为我们准备点钙吧，真担心这种天气到了大刀刃那一段会多么痛苦。第一段我开始跟着3个香港本地人33K的，一路不断地奔跑，好不容易才见到阿昌，阿昌没吃早餐，我的小包干果补给给他顶着点；后来也赶上了肥仔和钟颖他们，一起进入了CP1。09：42，用时约1小时42分。

       CP1补给个人感觉还是蛮丰富的，有橙子，香蕉，面包，还有运动饮料和水。吃了一大轮再上个洗手间就和小青一起出发了。原来在我们出发前，钟颖小婉和肥仔他们已马不停蹄地赶在了我们很前面。小青说上坡不行，开始的时候确实有点慢，但是她的下坡却是非常了得，后程更是突显。我说我们订个小目标在10：40分前到达山顶吧，最后在我不停的催促下我们基本按目标时间稍迟到达了大帽山顶。上山这路是我们去年下山的路，由于折道多（z字），所以每段都较为平缓，按照队友的能力，我觉得这段上山的路有好些是可以跑一下的。

       下大帽山顶到分叉口这段是很徒的坡，我只能慢点下，而这时候小青就体现出她的优势了，很快就赶过来，与小婉分道后，我们跟着左转走曼德苑下山。去年我们是从这里上山的，由于上山是慢慢上的，而且我当时休息了很长的时间，所以能跟着最快的吉人大哥，没感觉特别累，倒是老在催无涯快点。今年下山走这路，不停的不规则大阶梯下山，钟颖都说一定要用杖支撑他的大体重保护才敢下，走了好长时间才好不容易把这段走完。马上下到水泥路，小青又发威了，跑到我们的前面，而且跑得挺快的。出了马路很快就到了CP2。11：38，用时约1小时56分。

       CP2我们是追到了肥仔和超超，但我们到站他们又走了。这CP点说是有坚果，可惜都被前面的跑者吃光了，继续补2个香蕉，补水与饮料出发。

       上大刀刃前，小青说要拉伸一下，我们就拉伸几分钟再出发，这一段我没走过，看图以为挺好走的，但没想到真的象一把刀，几近直上拉升，小清又表现出挺艰苦的样子，我就让她把膝盖提起来，多用腰臀部的力量来爬升（其实我也不知对不对，也不知自己用力对了没）只是感觉没她吃力就胡点一下。我想着自己下坡与路跑没她快，我就继续先行，路上碰到抽筋的超超，说是脚痛的阿昌，还有钟颖，他水喝完了，刚好我前面的水也喝完，后面的水想拿出来，就各自分点水继续赶路。最后赶上肥仔，就死追着他走。北大刀刃后段的山间小径十分适宜野跑，有小树林，很不错。这一段原来以为在山脊上会被曝晒，谁知大帽山下来后一直没啥阳光，阴天，老天真是好眷顾我们，真心感谢。到达CP3，14：01，用时约2小时23分

       CP3也是简单补给一下，就继续出发，我要加满背上的水瓶，补给的阿姐好心的说只有7公里了，你还背这么多水，我想不知前方的道路如何，还是照背吧。走过和合石就是火葬场，过后就要穿过一段路没啥路标，好在前面的选手给予指引，跟着顺利过了天桥进入上山的路，以为这段只有280的爬升，不算什么，但是没想到都是一些倾斜度很高的沥青路，上山的路就象爬佛山第一峰皂幕山甘，不停上，直上。我们凡上坡就走，下坡或平路就小跑一下（其实没什么平路的地方，肥仔又有点想抽筋，所以没有怎么跑）肥仔看表已超过该赛段的标示海拔高度了，但仍未到，我们坚持坚持，见到水库的影子了，一段下坡后终于到了CP4。到达CP4，15：27，用时约1小时25分

       CP4的补给很丰富，有杯面，有汤，有可乐，有朱古力等，给人很温暖的感觉。一进站就看到ROGER与阿民，他们看我赶上来了，说实在我倒不怎么高兴，虽然没表现出来，我宁愿再下一个或者到终点才见到他们俩，希望他们比我快。如果在这里赶到他们就表示ROGER的后劲有下降的迹象。在这里吃了一个杯面，喝了蕃茄汤与蛋花汤，再补给了水，小小拉伸一下，用一下营地的洗手间就继续出发了。ROGER和阿民由于早来，他们先走了。肥仔也不等我了，吃了三个杯面，他充满能量，一下没影了。

       我一个人走着去追他们，但刚吃了东西，小跑一下肚子有点痛，也就慢下来，途中遇到一位大哥，我说平路跑下，他说不跑，坚持下来到终点他都是全程走的，快走的能力好强。过了沙螺洞村右拐上山了。看到远处半山有人影就觉得心慌，又要直爬升。半山看到肥仔的飘飘裤，这么远，想来也难赶上他了。接近山顶了，也赶上了ROGER与阿民，慢腾腾地走着，我表示很着急。但我必须等，我让阿民先走，不想影响他的速度，因为他跑得快，后来在下山的后半段，他才离开我们自己先跑了。叫ROGER吃个能量胶，吃完他想吐，估计是补水不足。然后陪着他慢慢走。下山后情况好些了，差不多到山脚有几个本土行山人事大踏步走着，说我们应该2个半小时就到终点了，说是很快到了（那时差不多6点了）。我说你们就行,我们估计很难。过了大埔圩，是往上的路，过莲澳后跑到碗窑出，在碗窑出来，碰到小清了，再一起走继续上坡。小清后劲十足，很快就不见影了，ROGER走得很慢，很累的样子。我走快点然后再等等这样，好不容易走到铅矿坳的阶梯入口，原来在我们后面的跑友都跑到前面去了，问了工作人员说上去要30-45分钟。上山的路上开始没其他人，只有我们俩，我跑到前面，ROGER在后面跟着，我很着急，怕被关门了，这前面的一切努力都成白费了，也就催促他加快速度，这一催倒是有点用，一直上去的路他都不算太拖拉，走得比之前好，后来追上阿民与一位全程的选手，全程选手没头灯，民在前面我们在后面这样子照着他走，没法快。后来到了一较平的地方，我把备用的小电筒找出来给他用，我们继续走。这乱石坡走了确实需要45分钟以上，途中因为饿，我吃了第二支能量胶。这一段路程说是13K，实际我没有计算,大伙都说超过13K,说是爬升700多,实际应该也是超足量.且比较难走。到CP5，19：25，用时约3小时58分

       CP5由于我们是慢档的队伍，这里没有什么补给，香蕉的影子都没有，吃了一个饼干，加了水和饮料，补给间超超与钟颖都追上来了。我们一起离开补给点继续向终点奔去。大大的水坭路噢，出乎我的意料，这么好走的路大家就跑下吧，超超终于有再次发挥的机会，慢慢地跑离我们向终点奔去了。再一会，钟颖也跑到前面去了，我们追到前面那个在九龙山协助我放杖的HK跑友,4个人一起慢跑向前, 这一段水坭路约有4K，还有80M的爬升。右转到湖边后是一些比较平缓的泥石道,挺好走的.一个半程的女跑友跑着让我们让道,说了很多,都是英文,意思是我很累了,我要回家睡觉,请我们让她先走，真是泪奔。我们立马让开，后段跑的时候阿民好象有点让树头碰到什么的，我就说我陪他在后面慢点跑，安全第一，乘机在后面偷下懒，在ROGER冲线后一分钟，我们也抵达了终点。20：36，用时约1小时10分

                     (夜色已渐浓,借用强人的夜景照,终点就借吉人大哥的美照吧)

        终点找不到ROGER，原来忙着去找存包什么的，先冲线也不来给我们准备后到的拍个照，后来叫他拍又说是个残样不拍。抓狂。终于顺利完赛了，耶耶耶！

       走出去小巴站打车，但那人说没车了，准备走下去打车，半路遇到小巴车说可以回市区，大家开心地坐上去，重新兜回小巴站再回市区，师傅还说就在我们洒店对面加油，可以在那里放下我们，但是下车后我们朦了，错误的决定让我们向前走，去找大家都不知在哪的隧道过马路，当作是排酸放松，多走2K回酒店。哈哈。我们回到时，光队他们也已打车回来了。晕

        此行比赛除了半桶水出了状况，还有强人估计因看美女错过路标两次走错路而退出后，其他队友都安全顺利完赛，小婉还拿了33K小银人奖杯，光队10个半小时完赛，大师也才用了11个半小时，肥仔紧随其后,小清后劲十足,巾帼不让须眉，在我们63K团队中荣获第4,小伙伴们好样的,鼓掌

       快点洗洗刷，睡觉觉罗，睡得着么，整晚不知怎么摆那些手手脚脚的。大早就被ROGER吵醒了，还说继续带我去青衣走，哼，这么好的精力，昨天怎不走快点。后来就到深水埗打了个转回来，这里的菜市场确实比其他地方便宜，接近江门的价格水平。由于时间尚早，各街巷各样小摊还很多在准备开张，人还不算多。肉菜档的门口都聚满了人，好热闹。回来再充分享受酒店福利游个泳,退房逛街回家罗.

比赛小结:

1.补给虽然不算好,但还算充足,不用背太多,除了水.这次我的坚果没拿过出来吃过,净是背,累呀

2.对于运动饮料建议大家都带自己平时习惯的,免得肠胃不适影响进度(本次光队,大师,吉人等都反映有所不适,影响了比赛的成绩)

3.鞋带要绑好,本次收获水泡一个,黑指甲1.5个,半路绑了下鞋带后好多了.

4.要背国际品牌背包与装备,否则官方照片都不肯给你来个清晰版的.

5. 最好带杖,根据分析与观察,吉人大哥在黄山50和去年56K用杖了,在最后还可以跑出个520,今年没带杖,最后那段都不想跑了.(肌肉力量特别强的选手可以忽略，只适用于少长距离训练的我等力量不足之辈。）.

6.必备的装备如头灯,哨子什么的必须要齐,最好研究下赛道的数据与路况.

      63K回来有什么计划呢?还没想好呢,参加100K,原则上不考虑;退出野奔,也许有这种可能;也许继续以轻松的心情去参赛，更好地享受山野的乐趣，也许……,感谢涅槃之队,感谢光队与大师,感谢队友们的共同历练,一路同行,涅槃之队加油，明年再战涅槃之路！！