跑步从1公里到100公里需要多久

乔乔luffyLv.8 2017-02-17 21:11:31

引言

2016年共参加半程马拉松6场，分别是昆明、荆门、西安城墙、武汉后官湖、烟台、汕头，个人半程PB（Personal Best个人最好成绩）为汕头国际半程马拉松01:34:09；参加全程马拉松4场，分别是大连长岛、贵州环雷公山凯里站、宜昌、深圳，个人全程PB为贵州环雷公山凯里站03:23:17（懂得人都懂）；参加100KM路跑1场，为武汉毅行100KM，成绩13:41；参加100KM越野1场，为HK100越野跑，成绩23:37:59。全年跑步总里程为2728.637KM。自己从1公里到100公里用时一年又四十五天。

图1：号码簿

上面一连串的数据，看起来好可怕，其实.....

大学的时候同学跟我取了个外号叫“张跑跑”，其实我一点不能跑，人家一直萌萌哒，就是喜欢随意翘课，做自己喜欢做的事情，到处跑出去玩，去过好多地方，但是跑步真的跟我毛关系都没有！！！

工作了，好多同学和朋友都发福了，我也不例外，每天坐办公室木头人一坐一天，晚上不是玩玩天龙囧，就是抱着手机睡觉，知道身体不好，但是真不知道身体如此虚，一天傍晚，测量队组长伟子（同事）叫我们去爬后山，大伙一拥而上，其实就是一座小山包，估计300多米高，爬了一个多小时，到山顶时我已经气喘吁吁，半路停了无数次，捡了跟棍子才磨磨唧唧硬撑到山顶，到山顶才发现，俯瞰山下风景真的好美，空气真的好清爽，身体真的好不给力！！！其实此时也没有激发我锻炼的冲动，想想算了，还是太懒，又经历了无数次伤风感冒第一个扛不住被传染，各种病倒，各种身体亚健康报警，也没有产生锻炼的想法，直到某天，脱光衣服去洗澡，发现肚子上的厚厚一层带褶皱的游泳圈，心里顿时无数个草泥马，工作五年老子到底经历了什么，一个翩翩少年怎么变成一个啤酒肚怪蜀黍，我我我还没结婚啊~~~怎么就直飚150斤了啊~~~我我我还想找个漂亮老婆的啊~~~

图2：爬山棍子

图3：俯瞰山底

一、胖子减肥跑起来

为了减肥，于是乎开始跑步，为什么是跑步，我觉得跑步花销最小（迷跑之后各种打脸，其实跑步花销也很大）、最简单，其间也跟刘刘他们锤过几天篮球，没得天赋，刘刘一个哈登式大屁股就把我顶的晚饭都恨不得吐出来，各种被刘刘轻视，放弃了篮球，就这样还是选择了跑步，网上买了一双88元的迪卡侬最便宜的跑鞋，一条破短裤外加一件棉T恤，2015年的12月1日开始正式第一天的跑步，就在门口的马路上跑了800米，跑的两腿无力，头昏心慌，外加胸闷气短，真的一点不夸张，昆明属于高海拔地区，加上心肺功能完全跟不上节奏，算上走路200米，合计1KM，第一天就这样有气无力的结束，大汗淋漓，跑完我记得那个棉T恤湿的不成样子，紧紧的贴住了前胸和后背，完全没有许多跑友说的那种爽，我只觉得好累。

图4：换好衣服第一天跑步

但是我没有放弃，瘦瘦瘦的执着信念已在我心里萌芽生根，每天多加一点点跑量，一周后就能跑5KM了，此时双腿已经麻木，浑身就是那种经常不运动的肌肉酸胀。为了瘦，中午一般不吃米，晚饭小半碗米，穷吃菜啊，由于肚子没米，又配合一定的运动量，感觉稍微瘦了些，每当跑步快结束经过路边烧烤摊时，我的涎（口）水跟狗子一样都眺（流）出来了，关键和我一个宿舍的刘刘，天天锤完篮球，9点就开始喊肚子饿，祸害我，要不晚上我们开车去吃沙县小吃去，要不晚上路边烧烤走一波，我++，我又经不住诱惑，昆明的烧烤都是那种最油腻的大荤没有素的，饱餐一顿后，知道一天又白跑了，心里总是罪恶感十足。

其后工作些许有些忙了，晚上老加班做PPT，万恶的PPT想想心里都胆寒，吕总（食堂大妈发音不准，经常喊成驴总）一个命令，晚上就要搞到2-3点，除了正常的加班、开会，还算是都没有停跑，每当不想跑步有惰性的时候，就看看励志跑步集锦，看了很多NIKE的跑步广告，还有张钧蜜、陈奕迅老婆徐濠萦的跑步视频，还有那些拳击、健身励志剪辑，每每看到这些视频都有老泪纵横的冲动，觉得好幼稚好囧，再想想自己瘦了的样子，就又迈开了步子。

一个月后，跑起来感觉小腿的酸胀也不是那样明显了，跑个10公里也感觉不到太累了，加上最近几天网上疯狂百度马拉松的距离，知道半程是21公里，于是异想天开的想尝试下，此时昆明已经进入寒冬，谁说春城就不冷，夜晚依然寒风瑟瑟，冷风打在脸上的滋味你懂的，空无一人的晚上，被汗水浸透的小背心，只有天上的星星和路边疾驰的土方车陪伴着我，并附送我一阵阵灰尘和砂石，没有水，肚子也开始饥肠辘辘，跑着跑着就想停下来走走，心里一万个同意走走，双腿却始终不认输，一定要跑着搞完，走路不算，搞完奖励自己晚上可以吃一个苹果（晚上禁食，真滴，一个苹果这都可以诱惑我），最后终于还是跑完了，用时2小时42分，接下来一周伴随的是半身不遂，走路一瘸一拐，还是有点操之过急的赶脚，加上当时根本不懂跑前热身和跑后拉伸的重要性，都是直接开干！！！

图5：最初记录跑步

二、跑马拉松的冲动

2.1 一波八折的首个半马

都说每逢年关胖三斤，上秤发现三公斤，现在年关已经没有多少年味，体会不到小时候那种单纯的快乐了，索性还是选择去体育场跑步，释放下胡吃海喝的肥肉君吧，年30的晚上，以为体育场不会有很多人的，一去黑了我一跳，黑压压一片，徒步居多零星有几个跑步的，我选择了尾随一个矮个姐姐跑（好猥琐），一个人跑步的孤独感瞬间消失殆尽，那个姐姐跑的很好，我只觉得跟着她好累，但是跑兴奋了，绝壁不肯落后她一步，跑完8KM准备回家，有个奇怪的胖乎乎蜀黍叫竹了我，说小伙子跑的真不错，你是不是那谁谁谁，我以为是搞传销的骗子，没怎么搭理，直到他说他是潜江红星跑吧的（蔡科长），才来了劲，聊到了马拉松，说现在潜江跑马的很多，怎么怎么地，我心里暗想，我也可以跑马，不过是半程，我还吹牛13说，我半程可以跑120多分钟，现在想想羞羞哒，单纯的小跑渣一枚，班门弄斧的感觉真奇妙。

正是这次偶遇，蔡科长把我拉进了跑吧群，我知道除了各种APP线上马拉松以外，还有更有魅力的线下马拉松，内心极度渴望想去体验，于是选报了昆明高原国际半程和武汉半程马拉松，前者幸运中签。

下面一整段与跑步无关，可略过

******正月初八，吕（领导）就急冲冲打电话一阵吧唧，要我去上班，过年都不让人好好休息的【生气表情】，想想早去就早去吧，刚好备战昆马，当时心情不错，跑的也勤，昆马是28日早十点发枪，27日单位董事长、总经理要来视察项目，26日晚上加班到4点做好汇报PPT，妥妥的交给吕，27日上午找个借口拔牙溜去了昆明（当时牙真的疼的不行，赛前狂吃芬必得），27日下午领完参赛包，万事具备，只欠开跑，一个电话，本来不想接的，一看吕打的。吕：“你在哪里”；乔：“昆明”；吕：“快回来”；乔：“不回来行不行”；吕略带哭腔：“我都被干掉了，赶快给我滚回来”。真没想到总经理不是来视察，是来给下马威的啊，社会险恶，坏人当道~~~~想想可怜的吕，我跟了他5年，多少超越了领导和下属的感情，真的于心不忍，看看时间，已经7点多，从昆明回项目要1个多小时，看来明天跑不成了，白练了，大事小事我还是能分清的，果断回项目。第一眼看到吕，有些憔悴，赶忙安慰，就大骂总经理瞎眼啊，项目都做顺了，现在要换人，陆陆续续办公室人也多了，安慰他的人也多了，我埋头做他交代给我的事，其实也没什么，就是一些简单账务处理，我觉得他是不舍得项目，舍不得项目兄弟们，想多看看我和其他人，交代他离开项目后我们要沉住气好好干，才让我回来的，我以最快的速度干完手头事，看看时间，才10点，酒店没退，貌似还能去跑。虽然沮丧的成分占据内心，但是跑跑跑的意愿丝毫没有减退，我和伟子又驱车80多公里赶到昆明。******

到酒店已经11点多了，明天能否安全完赛、领导下马、以后怎么办伴随着阵阵牙疼种种不安萦绕心头，一夜辗转难眠，好不容易睡着闹钟响了，睁眼太阳已照屁屁了，换上行装，便便完了顿时觉得舒畅多了。看到陆陆续续有选手开始在跑道上热身，压腿的、甩膀子、亮嗓子的好生热闹，种种阴霾一扫而空，既然来跑就抛开想法，好好跑。

图6：金马碧鸡

跑21.0975公里什么感觉，没有身临其境的人是体会不到的。就当时的我来说，前5公里还算轻松，但很快温度上升到35℃左右，昆明的紫外线真的猛地一13，路上不停的有人晕倒（小白的我还以为跑马晕倒很正常，后来我才发现昆马晕倒的人真多），甚至有个非洲黑皮在跑的过程中都中暑了，对的你没听错，非洲人都中暑了，10到14公里这段，体力下降非常快，总是感觉口干舌燥，我也是灰常坚挺，没檫防晒霜没空顶帽没护套估计也没谁了，皮肤裸露在烈阳下，相比之前的汗流浃背，汗都出不出来，阳光晒的生疼。路边伴随着身着少数服装的美女载歌载舞，敲锣的、打鼓的大妈，还有舞狮子的，小朋友的阵阵呐喊声，当然还有群众看客们的加油声络绎不绝，人跑得兴奋了，每每看到伸出手的，我都会一一和他们击掌，他们给我送上大拇指，我也回赠微笑。差不多到了14公里以后，每每见着饮水点我都会咧嘴狂笑，感觉只要喝了水就会力量无穷。15公里到19公里这一段是最难受的，感觉力气已用尽，但同跑的一个姐姐（不认识的好人）不停的给我打气，给我一路加油，要我坚持，真的很想感谢她，更多的是想超越她，看看她的模样，跑过海埂公园还有1公里就到终点了，路上依然有人晕倒，此刻的我更多的是享受比赛，也不懂什么配速，心脏砰砰砰跳个不停，双腿却越蹬越快，跑过终点，领到人生第一块奖牌。也许是先入为主的感觉，此后陆续参加了好多马拉松赛事，但是论组织规模、体验感最佳还是昆马给我印象最深，终身难忘。

跑完半程回到项目，吕正在再收拾行李，又把我一顿乱骂：“昨天晚上又偷偷跑出野去了……”我俩相视一笑。

图7：昆明马拉松奖牌

2.2 两个女神（经）和我

吕走了，我觉得在单位也没多大意思，很快选择了辞职，回了老家。工作，虽然工资不高，但是是自己选择的，是自己喜欢的。本以为和胖子就这样结婚地，庸庸碌碌一辈子的，变化很多...

5月参加完两个呆13（都是我高中同桌，天天撕逼从早自习到晚自习，居然结婚了）的婚礼，打从心底替他们高兴，闲来无事，和跑吧众人参加了荆门半程马拉松，包车去的，一路上大家有说有笑，其乐融融，大巴到起点，才发现还有5分钟要鸣枪了，衣服裤子胸牌都没来得及换，距离起点还有2公里，硬着头皮跑阿，本身那段时间有点过敏，又多加了这2公里，到13公里自己就跑崩溃了，只能停下来走，眼见不停的有人从我面前超过，又小跑起来，就这样跑跑停停最后完赛时间定格在了2小时22分，跑完一面抱怨荆门难跑，上下坡真多，天气又闷又燥，一面安慰自己最近都没好好跑步，能完赛就不错了，反正我就是减肥，又不追求什么成绩，收拾了心情，去终点等待跑全程马拉松的其他跑友。

到终点我也没闲着，我就去看看完成全马的人是个什么样的心情和表情，陆陆续续有人完赛，有哭有笑有闹的，还有被家属带上大花环的，一刹那，有个女孩子紧紧吸引了我的目光，个头不高，短发干练，黝黑的皮肤，冲过终点，两个小手一甩，帅帅的，一点看不出疲样，不像我，跑半程都累成狗。她，我是认识的，在体育场跑圈圈的时候见过，我还老跟着她跑，但万万没想到她可以完成全马，并且成绩相当不错，4小时8分，我两个半程加起来都没得她跑的快，心里顿时浪花四起，只见又有一个小圆脸菇娘吖跑过了终点，这吖我虽不认识，我旁边的“管子哥”（同行跑友）说后面完赛的那个菇娘吖也是潜江的，可以搞100公里，我以为我听错了，100公里？？“管子哥”轻描淡写的“嗯”了下。真滴，此刻的我，给她们跪下的心都有了，我跑个半程都累得活汪乱喊（吼叫抱怨的意思），别人两个菇娘吖可以轻松完赛全马，心里不单单只是嫉妒、羡慕和佩服，更是悄悄下定了决心，自己一定要跑一次全程马拉松！

图8：妞妞

妞妞，网名妞继续骄傲，真正的无冕之王，潜江跑的最快女生，男的跟他跑都要吐血，10K45分，暑期不忙的时候，月跑量650K+，因为住在潜江杨市，杨市有个精神病院，外号彭院长，专门收纳跑步痴迷患者。

图9：乖乖

图10：潜江第一个女铁三选手乖乖

乖乖，网名熟悉的温柔（乖乖），是越野圈的大神经级人物，一身牌子装备控，零星月跑量（20公里左右）依然轻松应对越野百公里女强人，一直在找虐从未服过输的女铁人。

三、快乐并痛苦着

3.1 快乐的奔跑

正如妞妞说的，只要是跑步的，都会被她收服，我也被他们连哄带骗拉进了爱尚越野群，此群正宗原名邪子群（跑步神经病群），小群人虽不多，活动不少，大家以跑步为媒介，相互勉励。文字代表不了直观的感受，看图说话吧！

图11：搞酒

图12：红军复古跑

图13：彩虹跑

图14：暴雨刷半马

图15：跑步去闯关

图16：首届接力赛

图17：庆生（1）

图18：庆生（2）

图19：七夕跑520跑

图20：光^(*￣(oo)￣)^猪跑

图21：大堤跑

3.2全马之殇

活动参与了不少，跑友也认识了不少，完成全马的诉求却从未遗忘，本以为跑量上来了，完成全马并非难事，可是自己一个人在体育场转圈圈，从6月份持续尝试全马挑战，先后12次，都以失败告终，每次都在25K、28K、35K处各种原因停下来，并再也跑不动，每次都在相同的位置，以相同的心态失败不免愤慨和气馁。七月一个夏天的中午，心情极度郁闷，憋得慌，什么也没带，骑上自行车，奔向体育馆，刚到就下大雨，天公下雨我就当降温，顶雨开跑，跑了2公里脚地就像在开船全是水，心中就一个信念半马进100分钟（此前从未进过100分内），后10公里虽然格外痛苦，但根本停不下来，雨越下越大，人越跑越快...我的最佳PB91分钟（此后不管怎么努力，再也没跑出这个成绩），硬是把咕咚app的跑圈线全部跑成了血红色，很多时候放弃比坚持更难。谢谢游泳馆出来帮我照相的叔叔，看到我，眼神出卖了你，这孩子这大雨还跑，有病...

图22：雨中奔跑的自己

大连是我喜欢的城市，因此把自己的第一个全程马拉松，定在了九月份的大连长岛，全马尝试的屡次挫败感已使自己放平了心态，就是去完赛，当去旅游，走跑结合，能争取完成一个5小时的全马就行，完赛就即是自己的英雄！…心态平顺后，就等好玩好赛。此时是8月22日，距离全马比赛尚有20天。

人有时候受不得刺激，又是温柔乖乖这货，呀呀呀恨死她了，我的跑步生涯贯穿温柔乖乖无情的各种刺激，毫不夸张地说她是我跑步的精神向导。8月26日一条盆友圈，乖乖手持机票登机，目的地清楚的显示是太原。我玩笑的问了她一句，又出去越野找虐阿，没回我！想想太原真的没什么好玩的，去哪干嘛去？真的是去越野吗？我也是无聊，百度太原越野赛，我++，山西首个百公里越野赛－8月27日首届龙城100太原越野挑战赛，呀呀呀呀呀呀呀，顿时心里无数个小宇宙爆发，每月20K跑量的软妹子又要出去开疆辟土，厉害呀，就差给她点一万个赞！

没有犹豫，没有迟疑，默默的换好了跑鞋和运动衣，电话约上了肯尼亚来的小伙伴妙吾（真正的中国好跑友，他本人的赛事成绩差的想哭，每次我有大赛，都陪我起早贪黑的黑练），简单两句，乖乖今日去搞100K了，我们在家里搞个全马算是支持他，我知道4个小时的全马对于我们俩就是一道坎，但是必须要迈过去，一个软妹子都可以跑100K，两个大老爷今天就是爬也要爬完42K，两人顿时内心澎湃，爬也要爬完。

晚7点开跑，一直到晚上11点10分，保安模样的人走上前来，意思体育场都要锁门清人了，空荡荡的体育场只有我、妙吾和保安，我大喊：“加油，妙吾，加油，跑，还有最后一圈了”，又对保安哥说：“给我们最后两分钟，我们跑全马在，要跑105圈，他只剩最后1圈了”，保安哥诧异的看着我，我已经跑完了人生第一个全马，瘫倒在地，一步都不想动，内心却是说不出来的喜悦！

大连长岛马拉松是全国最大的Cosplay（异装）海上马拉松，跑友们普遍不追求成绩，都是去享受比赛，看美女，享受海鲜补给，反观我，却恰恰相反，我是去尽快刷新首个正式比赛的全马成绩去地，有了两周前肆无忌惮的奔跑，我知道全马我是能完赛的，信心爆棚，一路超越，甚至到了最后还有3公里快结束的时候，眼前已是一片开阔，扯着腿子拼命跑阿跑，顺利跨过终点，主持人大喊第十名选手刚冲线，我懵逼了，难怪前面都没什么人的，O(∩_∩)O哈哈哈~，首个全马3:48:58，这成绩都可以进前十，回家的路上笑了一路。到家后反复看了看成绩表，去年前十都有奖金的，今年只取前八，气死啦啦啦啦。

跑完顾不上拉伸，第一时间给妙吾邪子发了微信，安全完赛了，跑了3小时48分，妙吾立马转发爱尚越野群，大家都沸腾拉，首马就进4，大家为我开心！哈哈~

图23：大连长岛马拉松

四、HK100记实

4.1 误打误撞报名

跑步的初衷就是减肥，无奈体重没有轻多少，却跑成了大象腿。有了一点跑步经验后，开始关注越野跑，都说越野跑是一个人孤独的跋涉，可以释放野性，更好的认识自己，伴随着日出日落，留下跑步的剪影。也巧，温柔乖乖，对，又是她，呀呀呀，人生导师真不是白叫的，一个窗口抖动，“去不去香港玩越野”，我说“可以啊”，“反正有大神你带路，我跟着你怕个鸟”，她说她已经报名了HK100越野，今天中午就截止了，赶紧的，我一看时间，妈呀，还有1小时截止你才告诉我，真滴是绝佳好盆友，打开电脑看了下，虽然是外网，但都是简单的英文，还能应付，迅速填报信息，交了100港币报名费，就没太放在心上了，毕竟港百的中签率大家都懂。

9月20日武汉越野群早早就开始躁动了，就跟全国各大马拉松抽签一样，晒盆友圈比中签率的时候又到了，自从我经历了汉马、北马、上马、杭马和港马一系列各种马拉松不中签之后，我根本没做太大指望，懒散的点开邮箱，一看，(*@ο@*) 哇～，Success，这个单词我还是认识的，好像是成功的意思，居然中了，赶忙问问乖乖中签了没，她说邮件都没收到，我说垃圾箱找找，垃圾箱都没有，看来是连续两年报名费捐给香港慈善机构（没中签不退报名费），简单安抚下她后，想了想，这回是没有大神带路了，看来HK100就是一个人的战斗啦！

图24：雨中香港

图25：港百小金人

图26：港百高差印在胳膊上

4.2 用生命在训练

原先以为越野跑跟马拉松差不多，不都是跑跑跑吗？直到关注了一些文章和视频后，发现两者差别极大，马拉松只要有一双跑鞋、一件衣服和一条裤子，就可以驰骋在城市赛道上，越野跑因不可预知因素太多，装备的要求更高些，头灯、越野包、压缩衣、手杖等都必不可少，小白的我赶紧网上下单搞了一套价格不菲的装备，根本就不在乎票子了，毕竟能在包含免抽签、特邀选手仅仅549名中国选手的低抽签率面前存活下来，我就觉得是灰常幸运了。单有装备还远远不够，由于潜江市地处平原，没河、没山，没有天然的环境可供训练，那还越毛的野阿，一般越野也是从25K，50K，75K慢慢拔高，很少有人上手就是100K，但是此时已是赶鸭子上架，莫得办法了，没得条件就只能自己创造条件，没得训练方法就只好自己瞎几把拟定拉。

个人跑步是从来没有训练计划的，一直是跟着心情走，想跑多少就跑多少，跑到那是哪，想停的时候绝不勉强自己，距离比赛只有3个月了，不能再这样了。必须加量加量加量。现在回忆，自己从小到大真的没有如此认真得对待一件事，想要把它做好，为了能完赛，十月份的自己，开始起早贪黑的开始跑步，既有早上3点钟起来的摸黑奔跑，也有每周一次的潜江广华65K拼命骑行，还有连续十天每天风雨无阻一口气35K的疯狂瞎跑，更有连续8周即使一个人也要坚持到底的操蛋爬楼训练，黑练得自己都佩服自己。

经过10月、11月的黑练，深深感悟到，一旦有毅力干好一件事，真的，任何事情都无法阻止前行的自己。谢谢那些日子每次陪练都毫不留情面把我拉爆，体育场不怕天不怕地的“圈圈怪”三人组（乔、妙吾和四季）。

图27：黑练的的自己

4.3 韩国棒子和日本鬼子（这样说真的不知道好不好，不管了）

时间过得很快，12月因为准备考试，前后基本没怎么跑，很快就临近了17年1月14日HK100开赛的日子，赛前相当惶恐，毕竟自己没有越野经验，16年（去年）的HK100又遭遇百年一遇寒潮，很多参赛选手遇难遇险被迫退赛，再者赛前一周各种原因导致睡眠不足，脸上老是浮肿相伴。

由于赛前行程攻略做的很充分，深圳过关什么都很顺利，很快到了官方指定丽豪酒店，我是和浙江的徐哥合住的，徐哥也是来参加HK100的，今年是第二年，去年差一丁点就可以拿到小银人了，一看徐哥小腿、大腿肌肉就知道是跑圈的老鸟，年龄和我父亲相仿，还能如此坚持，跑的如此好，真的打从心底佩服！

简单食物后，理了下明天需要的装备，整理分装打包了CP5和终点的存包。本以为自己带的行囊已经够多了，一看徐哥带的，好家伙，装备带了约三套，上到喷雾剂、止疼药各种我见都没见过的小补给、小丸子，小到榨菜、蛋白粉、蜂蜜一应俱全，就是一移动的救护站啊，这恐怕就是菜鸟和老鸟的区别吧。晚上8点刚过，我俩都早早躺下了，其实睡不着，徐哥吃了安眠药，我估计也没怎么睡着，因为毕竟明天是我们期待已久的比赛。

图28：装备图

图29：一脸浮肿的我准备出发

开赛当天早上，除了蒙蒙的细雨有些许凉意外，一切都很顺利，天气预报说，比赛当日早上会转晴夜间才有小雨，HK100作为国内越野界首屈一指的百公里赛事，组织协调确实都很“清晰”，次序井然，尽管香港同胞操着蹩脚的普通话，但是并不影响我们交流，在志愿者引领下，我上了摆渡大巴，上了大巴才发现好像踏上了新大陆，虽然黄皮肤居多，也有部分欧洲、美国人和黑人兄弟，但是胸前的号码簿上标着国家，我靠，怎么都是外国选手，估计国内老鸟都想多睡会，起来后直接组队包taxi去起点吧，避开了欧洲人、美国人，找了个黄种人隔壁坐了下来，正准备和这个兄台交流几句，一看卫生巾国旗，无奈又不会日语，作罢，本想睡会，一个大汉（棒子）冲了上来靠着我坐下，朝我招手，阿倪阿塞哟，我也故作镇定阿倪阿塞哟，我就这样被日韩紧紧包围住了，一路上各种囧迫，车开了，棒子哥哥和后排的棒子妹子相聊甚欢，我偷偷看了那妹子一眼，看来韩国妹子不是个个都去整容的。

下车后走吃了点面包，简单的热身后，慢走到起点途中，此时距发枪还有半小时，就开始到处照相，这时候又看到了那个邻座的日本人，他好像是碰到了老乡，老乡见老乡，两个人各自退后一步，窝死的相互鞠躬，那个频率、那个一致性、那个谦卑，差点笑尿我。

图30：赛前准备的银人组配速表

4.4 65KM的抉择

经港百创始人吴秀华夫妇简单介绍后，8点30分正式发枪，选手根据金银铜人实力分三批放出，自知实力不够，前面也不需要太捉急，就自觉选择在第二批出发，除了激动还是激动，头3KM是硬化水泥路，热身慢跑，一直到5KM处上山口的东霸小径，由于上山道路过窄，前面黑压压的全是人，根本跑不开，只能跟着大部队慢慢龟速前行，但是只要前面一有空挡，前面的人开始跑动起来，我也紧跟其后，一丝不肯落后，山林间有很多树杈，脚地是大大凸起的各类石子土路，旁边就是陡峭的悬崖，呼吸着大自然清新的空气，奔跑在山野间的感觉真好，很快就到了第一个11K的CP0补给点，跟传言中的一样，港百的补给确实给力，基本一应俱全，巧克力、米团、糖果、坚果、可乐、三明治、甜橙、香蕉等，补给点没有做过多的停留，拿了赛前就知道超甜的两片甜橙就匆匆上路了，刚跑出去没多久，就感觉脚底板隐隐作疼，感觉就像脚板要抽筋的样子，完蛋啦，知道大事不妙，因为赛前看攻略说港百头50公里完好路面居多，于是CP5启领下之前任性的用的是路跑鞋亚瑟士的K23，自己的越野鞋还存放在52K的CP5列~，谁知都是大石头路面，鞋子脚底过薄，每次跑着踩到石子，脚地子生疼，还有40多公里才能换鞋，我知道现在后悔也于事无补，只能慢慢调整，告诉自己尽量坚持了，调整呼吸，拿出mp3，带上耳机，继续缓步前行。

图31：出发

以前比赛习惯都还不错，会在赛前早上提前把便便释放，但是这次港百不知道怎么回事就是便不出来，但是跑到15K处，不停的上下坡，腹中的便便就开始折腾了，特别是每到下坡就特别躁动，啊啊啊啊，四下张望，又到处都是女选手，不好意思找个地方就地解决，强忍到了CP2黄石，看见有厕所，立马释放出来，一阵舒畅，跑过22K之后，脚底板也没有那样疼了，应该是习惯了那种剧烈的反馈感吧，前面的人也不像先前那样多，选手们的距离都已经基本拉开，这才奋力奔跑起来，赛前自己心里粗布盘算过，头52公里（CP5）自己要节约体力，因为港百难点都在后半段，加上52公里之后就入夜了，入夜的山路真的不是开玩笑的（赛前自己在家里拉过一次45K，也是夜晚，太黑，一个没注意，差点摔得头破血流来不了港百，所以格外惧怕黑夜），但是头52公里也不能太慢，还是能多跑点就多跑点，所以除了必要的喝水、补给点正常补给，基本在CP4榕树澳（45K）之前每个点都没做过多的停留，其实连照相的功夫也没余留，非常专注于脚下的路，CP4-CP5是头半段的难点，虽然只有7KM，但是不停的爬升，且跟自己想想中的爬升不一样，原先以为400米的爬升不会太累，但是路况真的不是想象中的路况，上升中的坡度真的很陡，由于登山杖寄存到了CP5，很多地方由于自己核心力量不够，只能手脚并用，此时，看见别个选手都手持手杖，真想给抢过来...不停的爬，我双脚实在不行了，因为路跑鞋此时真的不给力，满是泥巴又滑又紧，本想找个位置坐下来休息2分钟，回头看到了徐哥，打了个招呼，真的没想到我居然还在徐哥前面，因为徐哥这次是冲小金人来的（需要16小时完赛），简单耳语，知道徐哥带的鞋子是新鞋，和脚磨合不够，落了下风，本来想和徐哥一起走一段的，但是老鸟就是厉害，一段下破路，很快把我甩的没影子了。

图32：海边让志愿者抓拍的一张照片

图33：此时还比较轻松，O(∩_∩)O哈哈~

经过艰难的跋涉，总算到了CP5启领下，比赛长度过半，想想已经到了最大的换装大站点，马上就有越野鞋和手杖了。手杖我有，天下我有！看了下时间，累计用时9小时15分，比我赛前做的小银人（需要20小时完赛）同步对比表仅少了17分，想想一路走来，看到的赛道上那些大腹便便跑的满头是汗的，白发苍苍的依然坚持前行的跑友，那些跌得满身是泥依然坚持前行的软妹子，摔得满身是血简单包扎后依然坚持前行的外国友人，作为他们中的一份子心中一阵莫名感动，赶紧发了个盆友圈.....由于站点人数真的太多，拿杯面等待时间过长，担心身体凉下来，简单趴了两口，换上紧身长裤、软壳，看看还在站点休息有家人陪伴的选手，点亮头灯落寞的离开了CP5。

熟悉我的人都知道，我流汗特厉害，夏天站着不动都可以流几斤汗，由于CP5的匆匆出发，水带中的水没带满，路上又浪费了点，CP5-CP6基维尔训练营这段13K，行了一半，水就喝光了，这段又是港百第二难赛段，没有水，对于我就等同于等死，电解质随着时间的流逝迅速流失，心中有了抱怨，有了后悔，怎么如此大意，不多带点水，后面不停的有人超过我，此时我已不在意了，两眼发愣，直盯着别人的水带和水瓶，想问别人借点水喝又不好意思开这个口，跑不到几步就不停的看越野表，到底还有多久才能到CP6......由于缺水，这段整整用了3个多小时，到CP6站点（65KM）时我已经筋疲力尽，猛补了一大瓶水，又灌了几口可乐，此时我虽然又饿又累，却什么都吃不下了，看看前方，黑漆漆的一片，不停的有人出发，我却头脑一片空白，心中不禁在想，为什么要来参加这个超虐的100KM，自己有这个实力吗？还有赛段最难的针山、草山和帽山，怎么办？是继续前行，还是止步于此？就这样呆坐了15分钟，我也不知是什么毅力让我继续起身前行，刚要出站点，下起了雨，随便找了地方座下，准备再加件皮肤衣套在外面防风，不知道是我的面相惨淡，还是突然的座下，被身边的一位香港中年志愿者大叔看到了，大叔上前关怀的问道，其实我知道他想问的是：“Are you OK？还可以吗”，他却没问出口，“小伙子，你哪来的啊”，我说：“我坐了20几个小时火车从武汉过来的”，“好远，小伙子，真不容易，加油！”心头一紧，眼泪在眼眶中持续打转转，一刹那委屈的眼泪都恨不得掉下来......

谢过大叔后，出发了。

4.5 头灯微弱的光明

翻过针上，就可以俯瞰香港的夜色了，此时已经凌晨2点了，再美的风景我也无心留恋，只想快点结束和解脱。

图34：香港夜色

雾气越来越重，脚下的草木都结了霜，冷对于我来说已算不了什么了，双腿已经跑不动了，只能靠手杖撑着，尽量快走，眼镜被呼出的白气雾化了，我的可见距离就在身边一个手长（0.4米）的距离，下坡路越来越陡峭，前后的山间已经看不到选手，微弱的头灯仅仅照亮我脚下的一点光明，我勉力前行，却免不了无数次的摔倒又爬起，屁股开没开花我不知道，我只清楚两边不是悬崖就是深不见底的密林，害怕的我只能停下来等待，等待后面的选手跑上来后，我跟着他的脚步前行，但是由于配速不一样，我很快就被落后，我又只能等待.....只有看见了跑友我才敢前行，HK100我听到最多的就是“ThankY”“多谢”“阿历旮韬”，这些带我前行的人，我好想对他们说声谢谢~又怕他们听不懂！

图35：上山的头灯组成了一条线

图36：其实已无力奔跑

4.6 为了小铜人，拼了老命向前冲

翻过草上，抵达了CP9，想问小志愿者（童子军志愿者，才8岁）要点卫生纸擦拭下雾化的眼镜，志愿者跑前跑后都没有找到，连连给我“sorry”，还给我递上了热腾腾的姜茶，很是感动。我知道这下是真的快到终点了，只剩下最后最高的大帽山（965米）了，翻过大帽山就有“大帽衫”....这个时候其实身体已经基本麻木了，雾气依然很重，看看时间，已经开赛21个小时了，我想冠军应该是已经躺在床上玩手机了吧，雨反正是越下越大，浑身上下都已经湿透了，寒风冻得我瑟瑟发抖，身体没有温度，袜子已经贴着肉了，带的雨衣也懒得换了，再休息5分钟就出发把.....

跟着一小群人一起结伴出发的，看到了一对男女朋友，上坡的时候女孩估计是真走不动了，男孩拼命的在后面推，边推还边安慰她，我不知道女孩到90K这里已经哭过了几次，但是依然在坚持，男孩应该也很累了，还是笑着在鼓励她，帮着她带着她，为又可爱又有毅力的他们点个赞吧！

有个来自北京的哥们和我聊上了，他说：“按照去年的路线，如果我们按这样的速度走下去，应该还有1个半小时就到了”，我想了想那就是22小时30分到终点，人累了，真的很简单的加减法都不会了，然后那哥们话锋一转，说道：“哥们，问你个事”，我心里想我菜鸟真的是鸟都不知道阿，“你还有能量胶吗”，我扑哧差点笑出来，他说：“今天肠胃出问题了，吃什么都吐，吐了一路，带了10支能量胶都吃完了，你还有吗，能给我支吗？”赶紧摸摸口袋，想到中途缺水的自己，毫不犹豫的把最后2个能量胶都给了他，递给他，没等他谢谢，我说：“加油，先走一步，终点见！”

天空已经放亮，渐渐有了晨光，可能是改线导致距离加长的缘故，可能是连续爬坡的带来的麻木感，感觉最后的距离好长好长，遇到终点指引志愿者的时候，我焦急的问到底还有多少公里到终点，志愿者回答：“还剩最后5K了”...啊啊啊啊，时间紧迫啊，为了小铜人，跑起来吧，这可能是我二十多年来，逼自己最狠的一次，大脑机械而麻木地把“决不放弃”四个字继续投射到心中，我已经无法控制身体，最后5公里，我双手持杖，一直在奔跑...