问：如何优雅无伤的完赛柴古唐斯魔鬼赛道？

比如像这样，踏青赏花的节奏，轻松愉快多美妙？

（图片人物：越野跑教父级人物Gregory Vollet，您也可以称呼他Great.Greg，也可以叫他教父。我知道外国人名字不好记，外国人长相不好区分，但他真不是庄主Francois D’Haene，也不是K天王Kilian Jornet。本次柴古，他与国内精英越野跑者闫龙飞两人在比赛中的师徒对话引人瞩目。）

问续：真心不想像这样，狼狈的滚到终点有木有？怎么破？

答：谢邀！既然你诚心诚意的问了，那我就大发慈悲的告诉你，为了防止世界被破坏，为了维护世界和平，贯彻爱与真实的邪恶，我们是穿梭在柴古的完赛队，白洞，白色的明天在等着我们，喵~~就是这样……喵

喂，妖妖灵么，有什么奇怪的东西串场了。这广告，谁要看谁看，换台退钱啊！

。。。。。。

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...

“咳咳，准备好了么，柴古唐斯魔鬼赛道，优雅无伤完（zhuang）赛（bi）秘籍马上开始讲解。”

1，首先，你要能报上名。柴古唐斯一票难求，印象深刻的记得，2016年的柴古九峰，只是一场30公里的外地越野比赛啊。因为吃货组手慢没抢到，懊恼了一小会， 抽支烟冷静了下，结果挑战组的名额也消失不见了。。。。。。

他们家的早鸟价，从来就是实价，后面那个正常价格，都没听谁说享受到过。不知道蔡天王和板娘会不会亏死。。。。。。

2，然后，你需要敏锐的判断力，赛前群里的烟雾弹大神们的忽悠，不要傻乎乎的就信了，该黑练，还是去黑练。烟雾弹大神们的实力，可都爆炸到起点了有木有。

3，其次，你要有一帮拳上能站人，臂上能跑马的给力小伙伴。帮订火车票，帮订酒店，一路陪聊，人形GPS带路。。。。。。

上图6人，2人100公里，2人66公里，2人50公里，全员完赛，无一退赛。

恩，像这样的小伙伴，也是很给力的。去香格里拉转圈圈，很嗨森有木有。

4，再次，找一个66或者100公里的大神一起住标准间，他会提前1小时把你叫醒，让你精神充沛的迎接比赛日的早晨。而且，大神们都是严肃跑者，赛前一晚，你想晚上出去溜达一圈，看着大神们早早就睡了，你都会觉得不好意思。

诺，呵呵，当然，和我一起住的不是这两位大神，意会，意会~~~

5，再再次，如果小伙伴中间，有一两个第一次参加越野的软妹纸，那就更好了。

赶快放弃赛前制定的什么7小时，8小时以内50KM完赛目标，妥妥的更改为私兔，“陪妹纸安全完赛全计划.pdf”。

6，赛道中全力以赴的猛（Zhuang）干（Bi）。

背水背补给背杖这些基本私兔工作先略过。说说怎么跑吧，时刻注意妹纸的速度，跑跑停停。

上坡压着心率，可以慢，但不能停，一口气爬到山顶，向身后的妹纸报备，“加油，已经到山顶了，前面都是平路（下坡）”，然后安静的等在山顶，同时默默的喘气，好好的歇一歇。

平路，能跑的路段，鼓励身前身后的跑友，“路况不错啊，筒子们要不跑一段？”然后，保持630~700的渣速，在妹纸前面帮忙破风，或者跟在妹纸后面，注意保护。

下坡，一口气飞下去，然后停在宽阔一点的路段，让其他跑友先过，同时等妹纸慢慢的挪下来；或者停在危险路段，额，这次50K柴古路况还好，没有危险路段，略过，略过。

这样一路下来，又练习了上下坡技术，又利用平路舒缓了紧张的其他肌肉群，同时见缝插针的休息，让体力很好的得到了恢复。逼格满槽啊。

这个茶园小道，一口气飞下去，那感觉，棒呆~

PS：胸前口袋里是随身垃圾，这里小小的呼吁下，请越野的小伙伴们注意，山野不留痕，垃圾不落地。也没多重，带到CP点，真的不碍事的。

7，面对镜头。柴古这次的摄影师大人们都藏在哪里？城墙段长枪短炮吓尿我了，各种镜头，都不知道该对哪个笑。赛道上碰到几次，远远看到，马上大声通知身边的小伙伴，“前方有镜头，小伙伴们注意啦，注意脚下，注意仪态，注意笑~~~”

慢速跑渣活该没美照，找来找去，就这么几张，这张稍微能看一点。树哥，风哥都被派去关照66/100的大神赛段了。让我看的好眼馋。明年争取多蹭几张美照。奋斗脸~

8，终点前找妹纸一起冲线，终点优雅的合影。

快到终点，基本上陪伴一路的小伙伴们也都混得脸熟了。该冲成绩的已经跑远，落在和我们一起的，也都是以顺利完赛为目标的。拉上目标一致的小伙伴。陪她们慢慢跑进城区，在补妆帐篷美美的补个妆。（我这个汉子，用湿巾纸擦了一把脸就ok了）。

一路慢跑，拉手冲线，然后请她在终点等待的男朋友，帮我们拍一个优雅（一点都看不出疲惫）的合影。下次争取把她男朋友也拉入越野坑，哈哈。

这脸色，说是马上要跑完50Km的妹纸，你能信？

谢谢妹纸的帅气男朋友拍的合影。竟然和妹纸是四川老乡，缘份啊~~

话说冲线照，爱燃烧上还是没有找到，板娘，帮忙在摄影师群里呼吁一声吧，请忙碌的摄影师大大们抽空上传下咯。

9，终点畅快的大吃大喝，拉伸。此处已吃的忘了拍照。只记得一长条桌，桌上放满了各种吃喝。还有我最爱的定制啤酒，味道真心不错。

柴古订制啤酒，味道很赞。

拉伸图，请参考，模特为100Km冠军，闫龙飞，飞哥。

拉伸的小伙子很辛苦很专业，咱先不谈选手们一身酸爽的味道。只说说他们从第一天下午第一位到达的选手开始，基本一直有陆续到达的选手排队等待拉伸按摩。一直忙到24点过，第二天一大早，终点帐篷又看到他们了。聊了聊，他们的胳膊，腰，也都疼的不行，不比参赛选手轻松。此处要点赞！

10. 因为实在受不了按摩（怕疼），还是选择回酒店冷热水冲，高抬腿躺着，好好的睡一觉，补充能量，迎接队伍里的其他小伙伴。半夜，同屋的大神回来了，顺利完赛~~~撒花

额，是滴，那天半夜，大神就是这个姿势躺在门口，打电话，叫我去开门的。原来他在赛道上也这么躺的。。。。。。

11. 穿上完赛服，到终点观摩大神+拍照装逼。优雅无伤的完赛指南，怎能错过完赛服这一装逼利器？

吃好早饭，轻松的溜达到终点，换好衣服，观摩100KM完赛的勇士，顺便完成最终完赛服杀。

11套秘籍下来，领会了吗？优雅，无伤哦。完全不敢相信，这还是以前那个跑个全马，不敢看楼梯，下楼梯需要双手扶墙的人。那段黑历史，也是没谁了。。。。。。

一定有人会吐槽，成绩很差吧，关门了吧？呵呵，我们是在乎成绩的人么？人活着，重要的是开心，看到风景，吃到饱，呼吸一整天山里的空气，这不就是美好？

渣成绩不怕晒：

絮絮叨叨扯了半天，好像扯远了。

好吧，下面说点正经的体会：

• 1. 选择适合自己的参赛组别。能力在哪里，就报哪一个区段。记住，一口气，吃不成一个胖子。循序渐进，10%提高计划还是管用的。

• 2. 制定恰当的完赛目标。速度和距离，永远是两个矛盾又纠缠不休的词语。在没有一定能力的基础上，跑崩完赛，比顺畅完赛可怕的多。

• 3. 训练量。基础，基础，基础。从来没有免费的午餐。赛前一个月的简单爬楼梯训练，就已经让我获益匪浅，更何况严肃跑者们，严苛又有序的训练计划。

• 4. 强制装备。安全，安全，安全。强制装备是保障你生命的最后一道防线。请不要拿自己的生命，亲友的关心开玩笑。山野永远是值得敬畏的。

• 5. 赛前自我身体调整。如果是拉练，随便你。如果是比赛，需要好好注意调整自己的身体，感冒发烧饿肚子，不吃早饭低血糖，尽量避免。这么说吧，马拉松急救兔有个规定，比赛时感冒发烧，禁止上赛道。

• 6. 比赛过程中，如有不适。理智的评估自己的能力上限在哪里，不逞能，该退就退。没有退赛的人生，是不完整的哦~~~

• 7. 赛后充分的睡眠。拉伸，按摩，嗑药，这些东西其实统统都比不过人体最大的恢复手段------睡觉。好好睡一觉，醒来，又是一条好汉！

吐槽：

1.66公里终点没有仪式感，这是赛道局限性，毕竟终点设置在山里。据说明年会设置成66公里反向穿越。终点合并在一起啦，这个点子好。

2.终点冲线照片没找到。等过几天摄影师同志们上传更多，再翻一遍。能否请摄影师在上传的时候，大致分一下时间，让我们翻照片的时候更有效率。这几天翻照片，眼睛好花。。。。。。

3.没看到美丽的如下景色，不开心。明年报66，把场子找回来。

柴古括苍，明年还来，记得约哦~~~