题记

从2015年8月31日开始到现在跑步已经整整两年，从最初单纯的减肥为目的到现在的跑马拉松，跑步已经成为我生命中不可或缺的一部分！

第一篇  北马赛前

北马中签后，就明确表示，帝都我一定要去！没想到粗心的竟然忘了北马前一天就是媳妇生日，虽然很想去，心想:罢了，罢了，下次吧，注定北马无缘。(腾娃把来去火车票和住宿都已定好)

媳妇看出了我的心思，告诉我，可以16号中午过完生日，开车去鄂尔多斯，从鄂尔多斯飞北京，然后17号跑完，再坐飞机到鄂尔多斯，之后再开车回来。(鄂尔多斯阿镇机场到榆林145公里，)大爱呀！——心里早就乐开了花！谢谢媳妇的理解！

16日中午给媳妇过完生日，休息了一会，14:40出发，独自开车去鄂尔多斯机场。

16:40到达鄂尔多斯机场。

匆匆换登机牌，登机，睡觉，飞机竟然早落地半小时，估计机长知道我跑马所以飞的快了点——臆想

直接去酒店，参赛包马骏已经帮我取了(还想了各种取不上的可能，没想到拿身份证和领物单直接OK)。自己去取根本没时间，晚上8点半是截止领物时间，南苑到国家会议中心得2小时。谢谢马骏。

下了机场大巴，才想起，刚到帝都就被机场大巴售票员坑了，原来机场大巴是区间收费的，各个不同的站收不同的费用，落地旅客排队买票，售票员不问远近一溜烟全部收费30，应该很多旅客都不是去公主坟的吧，至少新宫站就下了8位旅客。按照票价估计最多10块钱！

坐地铁，7号线转4号线，出地铁，骑自行车，9点到酒店，楼下吃碗面。

装备整理完毕，睡觉，期待明天的北马。

第二篇  北马赛中

9月17日早4:20闹钟如约响起，重要时刻就要来临，马上起来准备战斗（昨晚，收拾完装备和何曌聊会天睡下就快11点了）。

排空、洗脸、刷牙、泡面、吃面、穿行头、收拾背包一切都按照计划有条不紊。5:10分准时下楼集合一行9人坐公交车前往前门站（距住地5公里）。

从前门地下通道出来，天才刚放亮。一路上到处都是跑友。协会跑友一同前门广场合影（背景就是毛主席纪念堂），之后各自行动。

在2号车存包处外空地上做了十几分钟拉伸，便把包和手机（通过前两次跑马手机进水教训，这回聪明了，不带手机，我就不信也会进水，再进估计就是脑子进水了）全部都存了。

与同穿必迈战袍的黄老哥在存包处合影，老哥51岁全马329完赛，厉害了Word哥！

存完包，去分区的路上竟然被摄影师抓拍下这张图，喜感！难道开跑前，我还在打瞌睡？北马都提醒了，要清醒开跑的！

轻装上阵，一套必迈装备（背心、短裤、小腿套、袜子、42K鞋），一块佳明235，北马一路向北。

存完包，手里只拿两粒康比特盐丸和能量棒，本来打算开跑前半小时吃，嫌拿着麻烦6:30咽下两粒盐丸（后来跑着发现口一直很渴是不是盐补大了？）

在进入A区起点的路上遇到了老符，聊了聊本次的目标，我说：能比上次重庆(重马3:15:43)跑的好就行了，老符说：都过去半年了我觉得你进310没问题！其实想法我是有的，但是心里真没底。没想到被老符一语中的了。

进入A区后，大家都在做拉伸运动，我也跟着慢跑绕圈的队伍跑了五分钟，期间遇到了马骏，两人在A区合影一张，回来后和马骏要合影照片，他说:手机跑进水废了！哎，又是一起进水的事故！

7:00我把拿在手上的能量棒给吃了，给自己做最后的能量补充。

现场气氛很好，主持人很会调动大家的积极性。这里要为北马点赞1：在分区出发点内设置移动厕所，非常方便跑者，进入A区后，我上了一次，开跑前5分钟，我又上了一次，这两次的如厕为我后来全程未上厕所立了大功！（跑过其他马拉松没有在分区内设置厕所，在外面很不方便。）

开跑前4万人（3万跑者、1万工作人员，我估计的）齐唱国歌还是很震撼！气氛high到爆！7:30准时鸣枪开跑，队伍浩浩荡荡的往前开，我跟着大家通过拱门，开始执行我的赛前计划。

我的计划是前5公里不张嘴全部用鼻子呼吸（平时自己跑步时基本不用嘴呼吸，我发现如果口鼻同时呼吸配速能马上提起来，前5公里目的是让身体热起来，速度不能过快），至于配速完全根据身体的感觉来，自由舒服为主，不强加速，不被其他跑友的节奏给带跑，严格执行自己的计划。5公里以后口鼻同时呼吸，配速要求不低于4:20min/km匀速跑，不能快也不能慢,半程以后配速不低于4:40min/km匀速跑（通过前几次全马发现自己后半程有明显的掉速，所以自己了解自己的实际情况，作为业余跑者，掉速可以，下限是不能掉出4:40min/km），当然中途是不容许有任何意外发生（比如兰马的两次上厕所），如果有意外就应该破不了3:10 hour。

开跑后果然兴奋异常，一直压着自己的心潮澎湃，还没回过神来发现天安门已经过了，抬头一看眼前已经是新华门，前5公里用鼻子呼吸，尽快让身体热起来，快到5公里时遇到了马骏，马骏说：今天天气有点热太阳有点狠，不好跑。我说：是的确有点热。

但比起厦门和兰州的毒太阳，北京要好很多，而且北马一路都有风，出点汗风一吹，汗就蒸发掉，就能带走身体的热量。前5公里配速4:24min/km，用时22:03 min，达到预期目标。

5公里后解放嘴巴，开始口鼻共同呼吸，5公里补给点喝了一口杯水。为北马点赞2：补给点布局科学合理，补给功能饮料和水区分明显，志愿者一直会提醒你这是什么前面有什么，口杯里的水或者饮料都倒置3分之一，3分之一可以确保跑者在不减速的情况下一饮而尽，不会因为水或者饮料过多而呛着。

第二个5公里虽然解放了嘴巴，但是速度没有明显提升，我还是坚持不能过早打开体力，为后半程不过多掉速而储存体力，第二个5公里配速4:19min/km，用时21:38 min，完成既定计划。

10公里处补充2口杯功能饮料，头上浇水2口杯，11公里配速4:10 min/km，身体感觉良好，体力也很充沛，所以决定以此配速完成前半程，11-20公里配速4:13min/km，用时42:18 min，超额完成既定计划。

前半程已经按照计划超额完成，大概算一下时间，如果后半程不出意外应该能进3:10hour。第5个5公里配速4:24min/km，用时22:03min，和第一个5公里用时相同，已经开始有掉速的迹象了，心里暗暗下劲，坚决不能掉出4:40min/km！每到补给点我都补给2口杯功能硬料，25公里开始有瓶装水和降温棉，先在脑袋上浇一瓶水，再抓两个降温棉一个塞到后背，一个擦擦脸，降温效果相当好。

30公里处见到有葡萄干，右手狠抓一把顺势塞到嘴里，边吃边跑，此时降低了配速，避免呛着。

第6个5公里配速4:39min/km，用时23:15min，已经明显开始掉速！每跑一公里我都关注着手表的配速，自己明确知道每公里配速没有掉出4:40min/km，还是很满意，心中暗许：坚持！坚持！就剩12公里了，马上就达成目标了！也许是葡萄干的糖原马上被吸收了，也许是自己给自己的鼓劲起了作用，最后12公里速度没再掉，反而有所回升。

第7个5公里配速4:35min/km，用时23:00min。

第8个5公里配速4:33min/km，用时22:49min，期间还补充过2个能量胶。

最后两公里一路都有观众在提醒：小伙子，马上就到了！坚持！加油！很受鼓舞，配速又有所提升，后两公里配速都是4:25min/km，拐过最后一个直角弯，映入眼帘的马上就是几个白色的拱门，心想马上就大功告成了，3:10hour就要破了，冲吧！没想到越冲越没劲，这个冲刺怎么这么长！（跑完才知道，拐过来的这个直道有600米）看看身边的跑者，基本都和我一样，先冲了几十米发现不对劲，索性就按照既定配速跑了，虽然如此，最后我还是慢慢悠悠的超了几位跑者，越过了终点线，瞟了一眼拱门脑海里留住了3:07hour的时间痕迹。满足！幸福！喜悦！统统的向我涌来！

平复了一下心情后，做了10分钟拉伸，缓缓走进完赛包领取处，领取了完赛食品、六福奖牌、完赛服。志愿者很热情：恭喜您完成北马！真的感觉北马体验一级棒，不愧是国马！不愧是亚洲马拉松大满贯和中国马拉松大满贯的首站赛事！让人回味悠长，到现在想起来嘴边都露着笑容。

第三篇  北马赛后

赛后马上在存包处领取了我的包，席地而坐，掏出手机给家人报喜！媳妇说：怎这么早打电话？你没发生什么事吧！还把她给吓了一跳，存包时说好11点给她回电话报平安。然后就是一系列的发微信，照相，和天南地北的跑友们一块坐在地上侃大山！

跑完后，联系振东，振东马上就赶到了奥体中心。同时给丛阳打电话约着在南锣鼓巷见面一起吃饭，丛阳和振东通过微信知道我要来北京，提前几天就联系过我，老同学的感情基石永远都是那么的牢固。同学三人一起吃老北京涮肉，一起聊过去，谈现在，看未来，相谈甚欢！不知不觉就下午5点了，该去机场了，在地铁口合影一张，相约下次有缘再见。

晚上7点到达南苑机场，一登机就睡得昏天暗地。

10点落地鄂尔多斯机场，马上开车回榆林，到家时已经快12点，收拾完，洗个澡，睡下已经12点半。北马帝都之行虽然简短但是非常完美。

第四篇  北马总结

总结一下，本次北马。

PB原因1：在队伍最前边出发，不用冲过几万人的人墙去消耗过多的无用功，能把全部的能量都投入到跑步中来。

PB原因2：能耐得住性子执行赛前计划，不被现场high到爆的气氛给带跑，而打破自己的计划。

PB原因3：北马赛道体验棒，补给超级科学合理，每当我需要补给的时候补给总会出现在100m后，饮料和水倒置口杯3分之一相当合理。

PB原因4：自己身体完全在状态，没有出现任何状况，必迈的装备也很给力，尤其是42K鞋子，虽然赛前只穿过两次，但是一点都不磨脚。

PB原因5：家人的鼎力支持，还以为媳妇过生日北马会泡汤，没想到媳妇给我订了16号从鄂尔多斯到北京，17号返回的飞机，真是个意外，虽然有点累，17号晚到鄂尔多斯机场后还要开车145公里才能回到家，但是身体累，心情美，就像很多跑者说的：每次上跑道就会想为什么自己会花钱来找罪受！但是一到报名的时候，又是乖乖的把钱给交了。

北马一切都是那么的完美！

名次还挺顺溜567，总排名589，说明我前面有22位女跑神！

北马六星选手，神呀！最高是九星，能够达成的真的都是神！

后记

本次北马首先感谢家人的理解，没有你们的理解就没有我现在的成绩；其次感谢一同一路向北的协会跑友，谢谢大家的照顾特别是马骏、马腾和何曌；再次感谢老同学的热情款待；最后感谢北马的i运动摄影师白茶、咩咩、勤博、风从草原走过和跑步维生素欧莱雅男士提供的所有照片，谢谢你们把最美好的瞬间凝固在了永远。