北马是17年的首个全马赛事，跑步以来的5个全马赛事，大半年的努力准备，虽然成绩不是最完美，也把PB提高了10分钟，不觉得遗憾。

赛前训练：

从3.19清远马拉松后，就进入闭关状态备战北马，中间没有参加任何马拉松赛事，说是闭关训练，还是有很多不到位的地方，四月份到八月的的深圳是很炎热的，气温都在30°以上，湿度达到90％。

速度训练因为一直高温天气，心脏受不了，不敢上大强度的训练，北马赛前最大一次强度训练，还是8月23号在台风登陆的那天，当时温度只有25°，赶在台风过境后的晚上去大学城跑了10个1000米间歇跑，每个用时在3分20秒±4秒，再说长距离拉练，严重不足，8月5号一次33公里拉练，但是没有速度质量，8月30日想场地跑30公里马拉松配速，但是当天高温33°，跑到10来公里就肚子痛了，后来也只坚持了21公里就草草结束，北马赛前训练最满意的还是跑量吧，每个月跑量保持在300km左右，8月份赛前一月跑量达到410km。

附图8月份到赛前一个多月训练内容：

时间总是在不经意间过去，转眼就到比赛日了，我们一群深圳的跑友各自选择不同交通工具出发去帝都，我是坐15号火车硬卧去帝都的，16号下午一点到北京西站，到火车上才发现一节车厢里多数人都是去帝都跑马的，大家都有共同话题聊，氛围很好，在一路欢声笑语中达到北京，出火车站后大家直奔奥森体育中心领取参赛包，跑友们领完就参观展览，我还要跑到奥林匹克森林公园南门去领取特跑族参赛装备，领完回来和兰姐还有纤尘姐一起赶去酒店，三鼎的四位伙伴住同一家酒店，正好两男两女好安排房间，住宿安排好后，又马不停蹄的跑去王府井会跑友，感谢梅子姐的款待，天下跑友一家亲，梅子姐本来是在深圳工作的，因为公司需要调去北京工作了。

赛前晚上和比赛日当天：

赛前晚上吃了一碗面，一盒牛奶，当天晚上心情平静，睡眠质量好，早上4点40起床洗漱吃早餐，早餐一盒酸奶，两根香蕉，一块红豆糕点，吃完和伙伴一起出酒店去起点，骑车+徒步到起点2公里，到起点是6点左右

过完安检，进入起点存包，在到特跑族集结区拍照热身半小时和上厕所，然后进入A区集结，9月的北方早上有点凉了，在A区等待开枪的时候，感觉膝盖有点微凉，就在原地小步跑，等到7点25分左右，开始奏国歌，在庄严肃穆的天安门前奏起国歌，那份神圣感被推到最顶点，跑友们都跟着国歌唱起来，那几分钟的心情是无与伦比的，特别激动，国歌奏完后，7点30分就是领导开枪起跑。

比枪声慢8秒后通过起点拱门，没有以前比赛那种兴奋感，这次北马计划目标是2小时50分完赛，起跑后只有按照计划配速跑下去平静心，每公里什么配速，该怎么放松去跑，心里都有一个底，在跑过天安门的时候遇到来自深圳的跑友李海南，问他用什么配速跑，他说3小时完赛就好，那就是4分15秒的配速，比我的目标要慢十几秒，跑不到一块，聊天中他说韶关的伟仔是用4分配速跑，正好遇到他，就跟着一起轮流交替领跑。

跑到5公里左右的时候被管大神追上，他报名提交错信息了，被分在F区起跑。大神的牛逼不是我们能懂的 ，大神是追不上，还是按照自己预定的配速跑着。

第一个5公里用时19分50秒，比预定的配速快了点，但是感觉很轻松，也没想着减速，到每个补给点都进站补给一次，8.5公里喷雾降温点也没有错过，就这样一直保持着3分57左右的配速跑到10公里，10公里用时39分44秒，第二个5公里有点小缓坡，速度稍微慢了几秒，看手表配速知道自己跑快了，但是身体感觉还不错，也没有主动降速，还是跟着伟仔一起跑。

第三个5公里是玲珑路和蓝锭厂北路，这一段有点很小的下坡，配速没有减也没加，到15公里计时点时用时59分39秒左右，配速和上一个5公里一样，第四个5公里这一段前4公里路面没有爬升，后面一公里下坡，跑的有点小加速，也是全程中最快的一个5公里，用时19分48秒，过半程计时点时，看计时器才1小时23分57秒左右，身体状态还不错，也没有主动降速。

到25公里时突然感觉有点吃力了，配速也是首次降到4分开外，这时知道自己的体能消耗太大，恢复有点跟不上了，从25公里开始主动降速，配速维持在4分10秒左右，26到30公里用时20分50秒左右，这一段在努力调整状态，想在30公里后的极点把状态调整过来，但是怎么也进不了状态，但是跑的也还不是很吃力吧，但是知道这样下去肯定跑不进250以内了，能把成绩维持在2小时55分就不错了。

31到35公里又一次主动降速，配速掉到4分15左右了，还是没有状态，感觉全身没有知觉，手脚有点麻木，甩臂和观众互动都没有用，身体的活力调动不起来了，36公里左右，被拖鞋哥追上，他还是以4分配速跑，看着他加速，但是我已经没有力气追上去了，只能努力的把配速维持在4分45左右，最后终点冲线的成绩定格在2小时56分49秒。

通过终点线后，走路都有点晃，不过意识清醒，知道自己体力透支严重，不敢停下来休息，慢走着到完赛包领取点，领了完赛包和完赛奖牌还有一盒牛奶，拿到手就全喝了，还想在要一盒，义工小妹妹怎么也不给了，又往前走到补水点，拿了两瓶水，一口一瓶全喝了，还是不够，又来了拿了两瓶慢慢补水，后面就是拉伸区，在拉伸区有很多补给，水，功能饮料和水果一样来一份，吃完就轮到我拉伸了，义工帮忙拉伸十分钟左右后就到康师傅方便面哪里，来一碗热腾腾的泡面，喝着面汤，那叫一个爽，感觉瞬间满血复活了

赛后总结：

训练准备：整个北马赛事从训练到比赛周期时间足够，但是训练专项不够，强度和长距离拉练少；

装备：赛事当天又犯了一个不应该存在的错误就是穿五指袜跑全马，这是第一次穿五指袜跑全马比赛，平常有穿过几次训练，但是比赛这种强度没有穿过，导致脚部不适应，跑鞋也不适合我，特跑族竞速鞋是平底，不带足弓，没有足弓缓减冲力，后半程从脚底开始麻木，降速严重；

比赛策略：起步配速过快几秒，严重高估自己身体素质，没有严格按照预定目标去跑，半程用时1小时23分50秒，这是按照2小时47分左右的全马成绩去跑了，前半程配速降低5秒，成绩会提高4分钟左右；

赛中补给：由于比赛经验不足，开赛当天气温在20°左右，相对湿度在25％左右，天气干燥，前半程跑的干爽轻松，补给大意，每个补给点只喝了一小口水，前半程能量补给严重不足，到22.5公里才吃一个能量胶，到25公里身体乏力在来补给时，身体已经没有什么吸收能力了，吃再多能量补给也跟不上消耗速度。

运动是最能直接体现个人能力的，行就行，不行就是不行，你做再多狡辩都没用，这次不行，努力训练，下次再来，总有人比你跑的快，比不过别人，但是可以比过曾经的自己，不要怂，就是干。

阻挡你前进的最大敌人就是自己，征服自己离你的目标就更进一步。