爱上跑步，爱之初体验—致2017上海国际马拉松
没错，最近跑了场马拉松。
责任心是个很抽象的东西，要做好其实并不容易。首先，你得耐得住寂寞，经得起考验以及种种非议与诱惑。当主意已定，一步一个脚印一点一滴去完成就好了。所以，常常对自己讲，沉不住气就不可能放出"喷香的屁"。一旦真正上路了，所有困难便会迎刃而解。
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在进入正题前，强烈插入一段时光笔记，很有必要（朋友圈） 跑步笔记
2016.10.14 18：02 【伴随着这碗三十块的牛肉粉下肚，冬训也就正式拉开序幕】。
这一刻，终于就要来了！
不忘初心，继续前行 上海，我又回来了！
倒是上面这一对夫妻主动跟我聊起来，男的五十多岁，交谈之中得知，他是一位资深跑者，全马成绩在330以内。国内外各大赛事不论是马拉松还是越野跑常有参加。这是他第三次参加上马，得知我是第一次跑全马，给了我不少宝贵的意见和建议。赛后证明，帮助确实很大，在此表示感谢。虽然连名字都不知道，大家都愿意毫无保留地分享自己的经验。天下跑友是一家，出门在外倍感亲切。
到达世博园，自拍一张留个纪念。
上海的当日天气出奇的好，蓝天白云难得一见。四面八方聚集而来的跑友们陆续抵达，排队等候进场领取装备。
进场前要准备好身份证原件以及体检报告复印件（必须含心率和血压数据）
排了半天队，有志愿者过来说，慈善跑者或是有带小孩的跑者可以从vip入口进场，不需要排队。这样一来，事情就简单多了。托着个箱子排队确实不太方便，哈哈。
进入内场，先过安检，然后电梯扶梯直接上二楼领取装备。
进门第一眼就能看到慈善服务窗口，vip待遇，分分钟搞定。
举办方还额外给慈善跑者送上来特别纪念大礼包（上马专属号码布卡扣，耐克定制T恤，专属纪念水杯，纪念腰包，上马钥匙扣等）
把礼品装进行李箱，在测试区测试完比赛芯片。接下来就是各种拍照纪念以及在会场参加各个运动品牌的活动，在几万人的名字墙上找到自己的名字并留影。
此次车队是由宝马赞助，跑步T恤耐克定制。
各种拍拍拍…
继续。。。
每一个运动品牌专柜扫码都有礼物送，怕逛太累影响第二天的比赛，没怎么多逛就出来了
领完装备，出来后不忘再臭美一下，这个角度比较完整。
出发前往住店，这次赛事起点跟终点比较远，所以外地来的跑友不是很方便（考虑到第二天跑完回店太远）。好在举办方考虑的比较周全，毕竟是国际赛事，档次没自然得说，有专门的行李托运大客车。不用担心来回折腾，早起可以直接先退房。赛前就把行李寄存在车上，赛后凭号码牌直接在终点领取就可以了，很方便也很人性化。
一出地铁口就看到耐克大幅广告，非常醒目。耐克外滩的广告也是随处可见，夜景更是震撼。
抵达住店 ，房源紧张，20天前订的时候就已经所剩无几。
卸下行李，登记入住。弄好已经下午两点多还没吃午饭，就近找了家餐馆随便点了份意面，没吃几口就吃不下去了，因为油太多。要了杯白开水洗着吃了几口面，准备回宾馆睡上一觉，再去比赛场地看看熟悉下赛道。重点：据说，跑马前一周尤其前两天的饮食非常重要，直接关系到比赛当天发挥状态。所以，还是不能任性，这么久都坚持过来，关键时刻不能贪嘴。（好在箱子带了水果，顺便吃了两根香蕉，不感觉饿就可以）。
睡觉中。。。
睡不着~起来，逛外滩。金牛广场，本次上马的起点。
地标建筑留个影，熟悉而又陌生的城市。
天色很快就暗了下来，气温有点低，感觉有点冷，而且风也不小。随便逛逛准备早点回去休息，养足精力。
巨大的上马主题夜景移除 巨大的上马主题夜景
致敬上马英雄，内心澎拜了。感觉整个上海滩都是我的，哈哈。
钟楼敲响了东方红，该回去睡觉了。
美丽的外滩建筑夜景，见证了历史的变迁，时代的进步。
回到住店，把第二天比赛要用到装备统统再次整理摆放，尽量做到万无一失。
1，洗澡 2，关灯 3，睡觉
洗漱完毕，5：30下楼 。早餐在温州人开的面馆点了一份素面，吃完将近6：00。很多跑友4：00就已经起床。据说比赛当天早餐最好少吃，6-7成饱就足够了，时间提前两个小时比较合适。吃多了或是吃得太迟，消化系统容易出问题，也就是容易跑岔气，引起腹部疼痛。正式比赛7：00开始。我只提前了一个小时进食，根据平时自己的习惯来定，也想来做个验证。事已至此，大不了，我慢慢跑。只能这样了，都是经验。因为住的地方离外滩只有几百米，这个时候，很多地方已经封倒，从四面八方聚集的跑者越来越多，路面已经非常热闹甚至有点拥挤。志愿者们早已就位，每个人都在找自己区域。
找到一号车，存放好行李衣物。奔赴外滩指定比赛起跑区域。
平日还算宽敞街道已经站忙了各路参赛队员，熙熙攘攘的人群，比赛当日气氛越来越强。
时间接近6：30，有些队员脚步匆匆，还没找到自己的区域。
穿过几条街区之后，顺利找到自己的分区位置，A区也是所谓的vip区，只有500席报满为止。站在分区的最前段，摆个pose来一张。
身前这些来自非洲国家的国际友人，奖金基本都是为他们准备的。离比赛枪响还有最后二十分钟。各大媒体争相拍照，准备热身，领导上台讲话。
抓紧时间，既然是国际赛事，也夸一夸国际友人，欢迎你们来中国。
good！马拉松不分国籍，年龄，性别，传递的是一种积极向上的精神。参加了就很棒，能完赛就是NO1.相互点赞，加油！
2017.11.12. 7：00枪声响起，开跑！！！！
压制着内心激动情绪，告诉自己切记安全第一，保持节奏，控制好呼吸，慢~一定要慢~ 出发!
脑海中不断重复播放平时训练的画面，调整呼吸，放慢脚步，不时抬手看表，看配速，心率，前面三公里一切正常，计划用五公里左右热身。唯一需要注意的就是不断有人从身后超越，集中人流一直持续到10公里15公里。所以，要保持警惕，尽量合理避让，一旦发生严重碰撞，后果无法预料。就在原本以为一切都很顺利的情况下，状况还是来了。因为担心高强度运动需要大量水分，赛前一直在储备水分，尽管赛前半小时已经上过一次厕所，没想再次来时如此之急。到五公里时已经憋得难受，照此下去肯定是完成不了赛事，沿途都是围观的群众，时间太早，沿途店面也未开门。人有三急，上火。得赶紧找地方小便。于是，又坚持了两公里，终于看到移动wc，不得以排队等候，看来急的不至我一个。哈哈。简单方便，搞定重新上路时看了一下心率大概在120左右，跟平时间歇跑差不多。慢慢调整状态，一切进入正轨。
十五公里，感觉状态良好，掏出手机，自拍一张。同时，也是在十五公里处第一次补给能量胶一条。
不知不觉跑过中点，也就是半马路程。21公里处，再次自拍，同时补充盐丸两颗。上马这次马拉松取消了半程赛事，只有5公里，10公里，42.195公里三个项目。总报名人数38000名，全马人数28000名。所以，主力军还是冲着全马而来，大部分都是实力派。
中途遇见‘赤脚大王’这位跑马名人，以不穿鞋跑马而出名。经常跑马的应该都有所耳闻，比起那位拖鞋哥，也算是一大亮点。这是第二次遇见他，第一次是在横店的半程马拉松，他当时扛着一条60斤的实木赤脚跑完全马，牛人一枚李清模(不了解可以百度)。
要说天气，当天真是没得说。温度适宜，湿度适宜，只要不出意外，很有信心跑完30公里。25公里时补充完第二支能量胶，一咬牙就撑到了三十公里处。体力明显开始有点下降，随手拍了一下时间，开始有点体力不支，不想停下来自拍。时间已经过去3:03分，因为在前十公里人流大加上WC耗费的时间，心里计划是用二十公里的路程来稳步追回一点配速。理想状态是到达三十公里时，平时配速能控制在10km/h，也就是说三十公里处耗时应该在3个小时。现在看来，超过了三分多钟。
理论上是追回来不少时间，但之后的十公里体能下降很快，速度会一直往下掉，尤其是三十五公里后很少触及，任何不可预测的状况都有可能出现。心里一直在打着算盘。果然，三十三公里后，就开始掉速了。这个时候身上的两支能量胶已经用完，时间在一点一滴的推进。唯一能做的就是尽量不让速度掉得太快。
随着中午的临近，气温也慢慢开始回升，心率明显开始上升，从160到170偶尔上到180，一看手表不对。于是把步幅放大，节奏放慢。鼻子深吸两口气，嘴就深呼一口气。就这样来回不断尝试，尽量压制住心率保持在170以下。就在这个容易出现风险时候，状况又来了。
有一个电话进来，一直不停的打，因为手表蓝牙跟手机连着。一来电话手表就会震动切换屏幕，在挂断数次以后，接起来竟然是移车114电话。电脑自动重播，心想，这是谁故意的吧。最后，被我拒绝十几次以后，车主自己手机打了过来，简短说明情况之后，并不是被我车挡住。是那位小哥自己挡人家门道被喷了油漆，看我车有摄像头问我调取录像。当时，我就想，不带这么玩的，哥们，后果很严重哦。
都说跑全马，三十公里以后考验才算真正开始，熬到三十五公里了，淡定地自拍一张，正式踏入鬼门关。当时心里就想了，三十五公里说不定就是这辈子最后一张照片。路上的人明显没有之前拥挤，大家都开始安安静静地跑步。
体力下降很快，配速千万别掉得太快。要稳定，一定要稳住！
这个时候，只要路过补给站，一定要多少吃点，喝点。每一步都是在挑战极限，向不可预料的极限冲击。但，心里又转念一想，我再坚持三公里，不要拼命，不能拼命，不可以拼命。不能忘了出门前家人的嘱托，一定要安全第一。
爱人也说了，这两天她眼皮一直在跳，一定要平安回来。理智一点，再理智一点。忘掉脚步，忘掉终点，忘掉时间。让脑海里面不断播放各种画面，只要保持前进。。。终点就会缩短（这个时候，身体给出的信号是：脖子非常酸，迈腿吃力，心率一不留意就会往上窜）
当脑海中的画面被现实处境打破，被周边人群的鼓励和打气唤醒，身体各项机能下降导致的酸楚再次出现，你不得不寻求另外一种方式来讨好自己，来欺骗自己。于是，不得不去想象另外一种状态。那就是还有一部分人对你完赛的期许。
人都是自私的，都有脆弱的一面，是人都喜欢听好话，奉承也好吹捧也罢。即使有时候自己对自己也是如此，试想，你第一次参加全马就能顺利完赛，真特么牛逼，成绩还那么屌。于是，连哄带骗的又跑了三公里。此时，到达三十八公里处。
离终点还有四公里，四公里真的不算多，平时训练还不够热身呢。心里打着算盘，就算是我跑不动了 ，走也得把它走完，完赛是一点问题都没有，而且时间肯定在五小时以内。事实证明，这种想法不一定正确，也可能在这个时候犯下严重错误，从而导致无法完赛。
三十八公里一过，大概在三十八点二公里处时，我的小腿肌肉突然感觉被电击中了一般，一股强烈的电流从小腿一直往大腿肌肉延伸。不到0.5秒，吓出一身冷汗，豪无预兆的就这么发生了。紧接着，小腿肌肉明显涨疼发硬，心想，完了。要抽筋！ 只要一停下来，100%抽筋。没有任何防备。第一时间环顾四周，没有医护人员。怎么办？ ！ 第一：冷静。第二：不能停。第三：深呼吸同时找到可以扶手的栏杆支撑点。第四：回头避开后方跑者，避免二次受伤。 就是这四点几乎同时不到几秒。实际情况操作却是：4、3、2、1。方式是对的，没有马上停下，而是调整呼吸，把步幅减，慢速跑，变成快步走再到慢步走，大概过了一分钟。后方跑者开始喊着：“不要停，继续跑，慢慢跑起来”。
事实证明，跑起来也是对的，只是要注意脚步的落地方式，感受自己的脚步。这是自己与自己的对抗。
慢慢地，慢慢地，跑过了三十九公里。开始觉得自己真的很了不起。
还剩最后两公里，心里很清楚。就要解脱了，就要胜利了。马上就可以和奖牌合影了，马上就可以进入荣誉殿堂-------八万人的上海体育馆了。
最后两公里，很煎熬，很艰难。随时，大小腿都有可能抽筋。一旦抽筋，后果心里很清楚。所以，尽量不去想，把目前转向了周边围观的人群：我看见了年迈的老者示意挥手，身边有穿着老兵的衣服的跑者在给观众回赠着军礼，还有小朋友挥舞着手中的国旗扯在嗓子喊加油。。。
英雄们，准备好了吗。
准备进场！
赢了！上马了！
终点冲线！摆出四二手势来一张。
我做到了，人生第一个全程马拉松42.195公里！
第一时间，摆出爱心手势。
这是一场以爱为主题的马拉松，感谢主办方的精心准备，感谢志愿者们的辛苦付出，感谢沿途医护人员以及安保人员一路后勤保障，感谢边路热情的市民，还要感谢那些一直以来相信或者是不相信你的人。这个世间所有的美好与丑陋并存，善良与恶意同在，选择权在我们自己。
赠人玫瑰，手留余香。已所不欲，勿施于人。
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如果说跑马是个坑，请把我埋在坑里，再踩上几脚。
最后，对自己说一声：辛苦了，谢谢！
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官方照片：
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