注：本赛记是我个人的经历和心得，仅供参考。更多专业意见切记要多咨询专业人士。

目录：

1. 前言

2. 赛事前后过程

3. 赛事装备

4. 赛事优缺点

1. 前言：

本次55km相对比较顺利且幸运的完赛，用时12小时30分。顺利是指基本没有受伤，幸运是天气多云，中途下了小雨比较凉爽。

现在（2018.05.06，23:00）距离昨天下午6点半完赛已经过了快30小时，现在我的情况是心肺正常；两只腿酸疼；左腿膝盖有些疼，尤其是在下台阶的时候；右脚脚背疼；右脚内侧水泡还在；双肩在用力的时候疼。其他应该没啥问题。

我的情况：最近一次全马是2018年3月底的郑开马拉松，完赛时间是5小时20分钟左右；最近一次越野赛是去年年底12月30号同样由爱江山举办的凤凰岭越野赛，27公里组，完赛时间7小时7分钟；距离比赛前不久有爬过两次山作为比赛预热（个人感觉这非常关键，毕竟哪怕上一次全马也距离一个多月了）

图片来自爱江山公众号

2. 赛事前后过程：

提前预定了爨底下的客栈和组委会大巴车（往返每人120），不过因为4号晚上加班，所以没赶上晚7点的大巴车，直接叫了个滴滴去了爨底下，花费378.38元（很是心疼但没办法……），用时2小时左右，大概11点到，收拾一下赶紧睡觉。第二天早晨5:10分起床（6点开始比赛），洗漱，吃准备好的泡面，收拾装备（分清什么背着，什么存起来），准备出发。

6点左右开始热身，这很关键，上次越野赛没有拉伸直接比赛导致多次大腿抽筋。所以这次我就比较认真的跟着主持人开始热身，尤其是脚腕和大小腿。

起跑后其实感觉还是比较费劲的，毕竟刚开始，肌肉还没有拉伸开。很快到达了第一个补给站，不过我途中几乎没有摄入东西，所以直接略过。

到达第二个补给站时，我耗掉了大概500ml的水，为了安全起见我还是补满了水袋（我的是1.5L的水袋），同时在补给站喝了几杯可乐吃了一点东西，毕竟还不到9点，还不饿。距离下一个补给站是8公里。

到达第三个补给站时，将近11点，我耗掉了应该有将近1000ml的水，我再次补满水袋，并且吃了个豆沙馒头＋菜汤，当然还有香蕉咸菜可乐运动饮料。

到达第四个补给站用了2.5h，大概共用时7小时10分钟（32km），中途去了灵山顶打了卡（阶梯比较多，往上爬比较吃力，速度达到最慢，每公里23分左右），然后再下来，到补给站前还下起了雨，这也是一个关门点（8h关门），不过我状态还可以，腿稍微有点抽筋，但是拉伸一下基本没有影响。于是补给完毕后迎着小雨继续上路。

到达第五个补给站途中爬升也感觉比较吃力，不过还好接下来有一段是下坡，配速不算慢。此时身体倒是出现了很多异常，主要是腿部抽筋，所以当我看到要爬升的时候，基本上都是先吃些东西，喝点水或能量胶，拉伸一下，然后再爬。心率控制好不要太高。

从第五个补给到第六个补给站，也就是最后一个补给站感觉非常漫长，现在我看一下时间，实际上是途经9公里，但我的耗时将近3小时，而且大部分时间都是自己一个人。心理一直是期待下一个补给站的！大神们可能是在关注自己的配速以及打卡时间，而我这样重在参与，抱着“不完赛没关系，完赛就太好了”的心态，期待的就是啥时候出现下一个补给，也趁机好好坐着休息几分钟……毕竟赛中休息基本都是站着。之后遇到一个好像穿警服的工作人员告诉我还剩10公里就到终点，到达下一个补给还剩4公里，于是我再次充满希望的，，，走下去。

说实话，这4公里感觉上并不近，到了以后，还剩6公里，距离关门时间还剩将近70分钟，且一路向下没有爬升，我知道肯定可以完赛的，毕竟我走路配速也可以达到每公里10分钟，内心还是比较开心的（又可以发朋友圈装叉了）。不过保险起见我前三公里是跑着的，让我自己也比较惊讶的是，我竟然可以用大概6分15秒左右每公里的配速前行，最后用大概不到9分钟每公里的配速快走完。

下午6点半左右，耗时12小时30分钟，终于算是顺利完赛。

结束后因为要赶7点的班车，所以简单收拾一下，基本没怎么拉伸，也没咋吃东西，换了准备好的袜子和鞋，一瘸一拐的走向班车。

3. 赛事装备：

实力最重要，装备也很关键。我的装备有：

吸汗空顶帽；头巾；速干长袖衣；腰包（主要装手机和即时补给）；13l越野包（带有1.5l水袋）；速干紧身裤；速干内裤；速干裤衩；压缩腿套；越野跑鞋；五指袜；登山杖

背包里的东西主要是强制装备，虽然基本没有打开，但是还是必须要携带的，毕竟保证安全完赛是第一。

4. 赛事优缺点：

优点：补给不错，志愿者比较热情，赛道够虐但不算危险

缺点：不知道这是不是算缺点，总之我是没有拉伸放松，且没有吃到组委会提供的某饭店的完赛食物就不得不赶7点的班车回北京市区，还有就是班车最后因为等人，大概7点半左右才发车

总之瑕不掩瑜，比赛还是值得再次参加，非常非常感谢组委会和志愿者们。

再注：本赛记是我个人的经历和心得，仅供参考。更多专业意见切记要多咨询专业人士。