这次7/28的拉拉穆里杭州越野夜跑收获很多，整理如下： 1. 初回使用佳明手表轨迹导航功能，还不会ZoomUp，ZoomDown，有一处路口找不到方向是打开手机确认的。还有偏离轨迹手表没有报警害我进了玫瑰园小区道路后跑错了一段下到了另一个方向的之江路。 2. 需要事先熟悉BD头灯使用方法，最初调不到正确的模式很受困扰，中途摸索出来后又太亮了耗电，第一圈跑完已经不太亮了换上备用电池。

3. 不能穿宽松的运动短裤，这次磨裆在后半程好痛苦，一点点的小问题，几十公里之后都会放大成大问题，下次试试紧身短裤。 4. 鞋子到了后半程脚肿胀后感觉太紧，脚趾磨出了水泡，是时间要换双大一号的越野鞋了。不过对水泡啥的皮外伤不再恐惧，豁出去就不再care，这次脚没受伤没出状况最为欣喜，以前每次长距离都是脚先受不了，这次跑完后，第一天，第二天都能正常走路上下楼梯，是之前没有过的。 5. 无需在补给点呆太长时间，也无需过多补给，CP1，几块西瓜，一杯可乐，灌满水，CP2，西红柿榨菜火腿肠，灌一瓶水一瓶电解质，CP4喝了2碗绿豆汤，每次进CP点都不超过10分钟，这次补给用得不多，到下一个CP点之前水差不多正好喝完，感觉很好。

6. 途中有过肚子疼，慢走半小时后恢复，连续爬坡后恶心想吐，换成慢慢爬缓解，有过一段时间没胃口不想吃不想喝，保持住节奏继续走到微微出汗，持续一段时间会感觉到渴感觉到饿，就可以正常恢复，不需要太过担心。大口急促喘气可以对付连续上坡。宁可连续慢慢走，也不要停下来，可以通过控制速度来调整身体不适引起的状况。

7. 跟住一个比自己速度稍快，能力稍强的人能激发自己的潜力，又可以省去看路找路标所需要消耗的额外精力，这次在第二圈CP1遇见的那哥们对下半夜能安全完赛帮助很大。

8. 这次自备的补给干粮和备用袜子都没用上下次可不带，手套应该带一付，后半程下坡扶树的时候可能按到了什么昆虫恶心坏了后头就不再敢扶树了。再多带个小的防水袋更好，打雷那阵子有点担心手机。

9. 接下来锻炼耐力最为重要，每周坚持3个10km，1个20km的LSD。慢慢跑。