各方面都称不上“最佳”，但绝对是我目前参加的十几场马拉松中最能突出一个“休闲”的全程马拉松赛事了。人数少，赛道平缓，氛围轻松，美景就在身边，补给值得留恋——错过了今年北马，意外享受了蓬莱风情，在此只想说：“好倒霉啊没办法连续三年跑北马！！（真心呐喊！！）”

环境：观光马拉松！蓬莱阁景区和君顶酒庄的景色都超过预期，其他路段的周边景色稍显乏味，但总体很舒服；

赛道：全程赛道超过80%几乎没有起伏！绝对是PB赛道！（是的，本人也勇夺今年第二差成绩——嗯？）问题是，通往“君顶葡萄酒庄”的“上海路”有几段数百米长的缓上坡，可谓降速神器，而我就是在进入君顶酒庄后的少部分陡上坡中不知不觉撞墙，之后的十几公里，不管是下坡还是大段坦途，都无法恢复配速了——另外，一直觉得赛道重复不算缺点，比如这次能在出发和结束赛段两次领略海天沙滩的美景，并不糟嘛；

组织：参赛者数量配置得恰到好处！几千人的规模虽然显得有点“冷清”，而且参赛包发放、起点处组织、完赛包领取等都显得有些随意，但参与马拉松的全过程完全没有受到困扰和阻碍，称得上很“舒服”的“休闲马拉松”——震惊！第一次在参加全马时碰到“起点集结区上厕所完全不用排队”的情况有木有；

氛围：参赛人数少，就不用期待人山人海看跑马的盛况了，周末的蓬莱，不用说赛道沿线观赛者，就连路上遛弯儿的市民都很少，一路上间或有组织起来的啦啦队，亏得赛道较为重复，马路也比较窄，还能两次见到他们并打招呼；

补给：看到前几年的评论说“补给超过哈尔滨马拉松”，显然本届的补给够不上这个评价，但第一次尝到作为赛道补给的葡萄酒真是不错的享受，特别是蓝瓶的气泡酒，在最后两个补给点都连喝了三杯，现在想起来实在是甜得发腻（而且完全尝不出酒味），但当时觉得好爽！

比赛前夜

对我来说，在9月份，交通较为方便的马拉松赛事，除了北京马拉松，就是位于山东烟台蓬莱的“葡萄酒马拉松”了。两场比赛在同一天举行，而由于七八月份北京马拉松迟迟未开始报名，我便将这场赛事作为9月16日的“候补志愿”——到了八月底，北马抽签未中，今年下半年第一场全程马拉松就决定在蓬莱出发了。

9月15日中午航班抵达烟台蓬莱机场，机场大巴至蓬莱汽车总站，下车后感觉颇为荒凉：明明离蓬莱城区中心不到3公里，距“蓬莱阁”景点也就五六公里，但完全没有“城区”的感觉。

步行前往住处，走了接近2公里，沿途较高的楼房稍微多起来，其中不少很破败；马路上车不多，但经常有汽车往人行道上闯；有意思的是，一路上看到的比较大的旅馆，都是“尚客优”连锁酒店——接下去的一天半，包括跑马过程中，在蓬莱城区随处可见“尚客优”，但只经过一家“肯德基”。就这么走走瞧瞧，来到住处。

（住处选在蓬莱市政府附近的全季酒店，观感上比满城的“尚客优”好些，避免广告之嫌就只多说一句了~）

在住处安顿好后步行去第二天的起点处领物。接近起点处拱门，才领略到此次比赛规模真的不大——几千人的规模，领物点倒是铺得很开，前来领物的跑友寥寥几人，服务人员、志愿者多了几十倍，大都闲在领物现场各处——倒是给长城葡萄酒做广告的几个摊位很是积极，不知喧闹着什么，也没仔细听。领物时，登记名字的大姐还颇为好奇地问我“爱燃烧”倒是何许存在，竟然有那么多人是从“这个地方”来报名的。

此次蓬莱马拉松除了以“葡萄酒”为卖点，还有“环保”的宣传点，领到的东西基本就是“参赛包+空气”！组委会考虑到节约资源因素，竟然连一般赛事必备的“参赛说明”册子和参赛服都没有——不得不说，大胆，出众，有创意！其实每次比赛，参赛包里最让我心烦的就是大张小页的广告宣传册子，另外就是穿着看着都不太舒服的比赛服，这次比赛做了减法，只给了我最喜欢的拉绳包，真是懂我啊！

开跑之前

比赛当日起得不早，出门时比较舒坦，一路上没碰上太多参赛跑友，接近起终点处二百多米也未看到太大人群，非常快捷地换衣、存包后，终于被眼前的一幕震撼到了——起点外长长一排临时厕所，居然一个排队的人都！没！有！！这真是在往常的全马比赛现场从未看到过的奇景呢。

起点处整体不算热闹，但场内外活动还算丰富，有官方cosplay的“八仙过海”（都是妹子扮演），有“葡萄成精”的赛事吉祥物满场子晃荡（看上去像是两个葡萄怪挟持了一位萌妹子），还看到不少国外跑友准备参赛，颇感惊讶（毕竟参加过的两场北京马拉松，以及深圳、无锡、大连等名气较大的赛事都没看到太多国外跑者），同样醒目的还有长城葡萄酒的品酒摊位，一直围绕着三五跑友品评（基本是“一般般”“哎哎唉”这样的中差评——大哥们哦，既然不给好评咱就去起点那儿热身了好不？）。总之，虽然赛程规定鸣枪前一小时存衣结束，但临近开赛十五分钟，大部分参赛跑友还在检录处外头——自然包括本人，似乎休闲过头了。

虽然临鸣枪十五分钟才检录去起跑区，也是毫不费力地走到最前排（是的，走过去的，不是“挤”过去的），身后一位西方国家来的跑者颇为霸气，似乎已展现了“跑得比谁都快”的气场。

接近7:50，主展台应该快进行例行的领导介绍、发言之类的环节，主持人介绍着本次比赛完赛包中将“每人免费发放两瓶红酒！大家的反应很不热烈嘛！”（当时正想着两瓶加起来一斤红酒怎么带上飞机，后来觉得自己还是太年轻太简单~）——就在几分钟后，发生的事件，让我惊讶程度不亚于看到没有排队的临时厕所！

毫无预兆地，蓬莱市的领导们没说几句话，居然就提前四分钟鸣枪起跑了！起跑啦！猝不及防！

前半程：身体误以为能承受之配速

就这么提早四五分钟鸣枪，大家几乎懵逼着就跑出去了。开赛前一晚和当日凌晨有小雨，地面微湿，从起点处“和平颂广场”出发，直接没几百米就直接拐入“蓬莱阁”景区，海风满怀，特别舒服，包括我在内的身边大部分跑友的速度忙不迭地提升，保持在高位。

蓬莱阁景区是高大仿古建筑、海滩、渤海三位一体的景观结合，阴天和褐黄的海水似乎不太养眼，景区的石板地面跑着也很不舒服，但一直以来沿水跑步都是我的最爱，不管是沿着河道、大湖还是海堤，能看到宽阔的水面，感受到海风，都能抵消掉跑步中至少一半的痛苦。

跑了三公里左右就出景区了，到五公里左右，虽然还是沿海，但是海天一色的景致已经领略不到（虽说海和天实际上都是褐灰“一色”）。此时我的配速仍然吊在高位，这使我既喜又急：前六公里的配速都在四分三十几秒每公里左右，身体也完全没觉得疲劳，反而越来越兴奋，这样下去，到底会提前撞墙，还是终于能创造全马PB，乃至闯进三个半小时大关呢？——真实的情况介于两者之间。

从上半年的奉化“桃花马拉松”开始，我习惯于在前半程跟着一位速度快而均衡的跑者，好像能跑进330的女性跑者的速度更稳，跑姿也值得学习——所以这次的前半程也跟住一位女选手，基本从四公里开始就一直和她保持前后不超过十米距离，每隔五百米左右会稍稍超过她跑几分钟，提高兴奋度，然后她似乎也会继续提速，以非常励志的气势（哼哧哼哧！）跑到我前面。

这种节奏让我仅用了四十五分钟就跑完前十公里（比我去年跑的三场10km欢乐跑平均成绩都快！），也致使我后半程吃了大亏。

现在想起来，才跑了十公里左右，身边的跑者就比较稀少；而另一点让我比较介意的是：除了第一个补给点，接下去的三个补给处似乎都没前几届跑友介绍得那么豪华嘛！难道大部分跑友都知道，丰盛的补给不会这么早就展示出来吗？

在半程/全程分流点以前，身边的跑友和我一样没怎么在补给点补充水和饮料，更不用提来杯特色红酒，虽说这场比赛葡萄酒才是本体（加上补充点酒精可以提高兴奋度减轻痛苦），然而毕竟才八九点周末懒觉刚醒的时间段嘛，这个时候就“走一杯”有点太那个了~

十二公里后，身边突现一老大爷！急速老大爷！时速超过13km/h了吧？超速了吧？！急速大爷精神抖擞，脚步不乱，我也颇有些好奇地跟在他后面，直接把一直在跟的女跑者抛在身后了。跟了一公里不到，女跑者又跟上来，此时也接近全/半马分界处，这时我才恍然——身边这些配速高的，不会都是跑半马的吧？

果不其然，包括女跑者和急速老大爷在内的超过一半身边的跑友都与我分道扬镳，赛程未过三分之一，赛道显得相当冷清了！——其实，不仅是赛道上，除了起点处，绝大部分赛道两侧都“相当冷清”。蓬莱市民对封路和几十上百个人在大马路上慢跑都没太大感觉，平静的人行道上时不时出现赛会组织的小型啦啦队，寥寥几人组成的队伍，呐喊声都非常清晰嘹亮，也颇具喜感。

跑过十七公里，进入全赛道最无聊一段——上海路。近乎笔直的道路一去四五公里，通向“君顶酒庄”，大部分路段是缓上坡，由于身边跑友很少，没什么参照物，自己也不知不觉地降速了。上海路中段有（忘了哪家）企业组织的啦啦队，我还向他们打招呼“累不累啊”，一想到跑过君顶酒庄还要跑一遍这段路，不知会不会再遇见他们，还有没有力气再喊一遍。

开跑一小时，惊喜地发现自己已经跑了超过十三公里，半程更是较为轻松地跑进一百分钟。现在想来，跑过二十公里，身体到了巅峰，都不用“撞墙”，马上开始“坠崖”，只是当时还没发现。

后半程其一：最沮丧的六公里

还没跑进酒庄就觉得身体不太对劲：不是难过，而是太“舒服”了点，上半身负担很轻，下半身的速度在明显下降。但这些算不上问题的“问题”我没放在心上，因为新的美景就在眼前。

开跑前对马拉松路线示意图上标得特别明显的“君顶酒庄”完全没什么好感，但爬上几个很不愉快的上坡，真正进入这个景区是，感觉还真不错！小山丘、丛丛绿树，更有连片葡萄藤，虽然说不上这个“酒庄”到底是取经普罗旺斯还是意大利还是希腊（也有可能都有），总之非常心旷神怡。跑过美景，我想我肯定是嘴角带傻笑，一路掉速，自己还不知道。

酒庄门口不远就有一个较大的“补给点”，说是补给点，其实称之为“自助酒类、食品餐位”更合适，当时想着先不急，因为绕酒庄一圈后肯定还是从这个位置出来，自然可以品尝——然而在酒庄里颠簸一公里跑出来后，发现出来的路竟然就没经过这样的补给点了！刚才脑子里想的什么呢？！景区吃喝两口出来还有福可享？？真是跑晕乎了！！~

离开酒庄不远就发现配速慢得无法挽回，想提速也没有办法，双腿太沉重酸痛了！自2017年开始，我在全马后半程总是因为种种原因，千奇百怪地“撞墙”，速度控制失败：2017黄山徽州，最后10公里处上厕所，泄了气，速度回不去；同年北京，从十公里开始两腿酸得受不了；同年台州，脚底板疼至灵魂，跑跑走走结束最后十五公里；2018年大连和兰州，后半程心肺和脚力周受到考验……这一次更加奇葩：延迟性肌肉酸痛居然提前到马拉松结束前两小时！！

“两腿酸得抬不起来”对我来说不是什么陌生经历，基本跑完全马后第二天起床就会碰到，持续个三四天是家常便饭，但“老朋友”在我仅仅跑到二十五公里处就找上门就太不够意思了！

回到平直乏味的上海路，开始想办法提高配速，但为时已晚。不管是调整呼吸还是转换跑姿，抑或提高或减缓步调，都没法阻止我的脚步越来越沉重——与其说是“沉重”，不如说是因为酸痛而慢慢失去对双腿的控制。带有讽刺性的是，因为速度减慢，我的疲劳感反倒减轻了，精神状态越来越好，脑子里骂自己的两条腿骂得起劲，脚步却依旧不听使唤。

路对面的跑者渐渐多起来，看到330兔子正在加速，看到有人上坡喘气（哈哈我正好是下坡），看到跑过来时空荡荡的路面也变得拥挤，看到优哉游哉的400兔子好像在和身边跑友聊天，看到跑姿似乎很标准、跑得似乎很卖力、但是配速还不到六分钟的——不知自己现在配速多少啊，也许还不到六分呢。

上海路中段，隔着马路看到对面曾经打过招呼的啦啦队，还是大声呼喊“累不累啊？！”我也不是谦虚，累还真不累，嚷嚷声比之前还大，腰部以上并没有在忙跑步的事情，只是大腿太不给力，稍稍抬高一点就疼得脑子发木。此时我的跑姿绝对难看得很，腿抬起来时，脚底板离地面一公分差不多了。

约二十六至二十七公里处，第一个330兔子飞快将我超过。虽然知道自己速度贼慢，但被时速十二公里出头的跑者“嗖”地带着风越过，震撼感依旧。想到前几个月大连马拉松时，自二十六公里后，还颇为沉稳地跟着330兔子跑了接近三公里，真害怕这次要超越今年兰州马拉松，创造年度最差全马成绩。

从踌躇满志到彻底灰心丧气也就隔了四公里。

虽然对于创造佳绩的信心全失，但还想象征性地挣扎下，如果最后好歹跑三小时四十分左右，也是可以安慰自己的成绩。因此，在被第一个330兔子超过后，也没在27.5公里的补给点降速，水也没喝一口就徒劳地追赶远超我近一百米的兔子——功夫不负有心人，没几分钟，我就，被后一个330兔子超过了！？

后半程其二：酸痛中享受“休闲马拉松”

几乎也是“嗖”的就过去了？？我没觉得自己在爬啊，怎么比爬还慢？？

这时不调整心态，就只能让心态“调整”自己了。勉强追到那个330兔子后面，只跟了一百多米，双腿就撑不住慢下来。打住！如此来来回回折腾，两条腿还没到终点就要罢工了（其实这时已经在“消极怠工”了吧）。

这时我想起来，和以往情景不同，超过我的两个兔子都是“光杆司令”，除了我自己以外，都没看到什么跑者跟着，而路对面跟在530兔子后面的跑友倒是一路欢笑——我一个钟头以前就跑过那段路了吧？——看来今天的蓬莱上空充满了“休闲”的空气，这时我应该计算的不是接下去的十几公里控制多少配速才能拿不丢脸的成绩（况且脸丢给谁看呢），而是算算下面的路上还有几个补给点，可以享受蓬莱葡萄酒。

慢慢支撑到三十公里的补给点，第一次慢下脚步，从志愿者手中领了一杯水和一倍功能饮料，心想着到下一个补给点，大腿疼得跑不动，就该来杯酒了。

跑到下一个补给点，只有水，没见酒，幸好自己已经适应了目前的身体状况，慢慢停下脚步，走到补给摊位边喝了两杯水，起步悠悠慢跑向前，面对最后的十公里。

此时我的样子应该很滑稽：面部表情狰狞，咬牙切齿，大小眼发涩，嘴角倒还带着笑，腰板直挺挺的，双臂用力摆动，可腿脚仿佛老年人上楼梯，既不稳当也不快，甚至一只脚尖和另一只脚后跟还时不时磕碰一下——这就算是我的“享受休闲马拉松”的形状了。

之前看到“32km”标志时，心里还稍稍懊恼一阵：两个半小时前完成第一个十公里只用了三刻钟，最后的十公里要磨蹭多久？其实多磨蹭多久又有多要紧呢，在我身后，几千跑友都不紧不慢地享受蓬莱马拉松组委会提供的酒水食品，大概还在奇怪我这样龇牙咧嘴地闷头往前跑的家伙到底在图啥，明明不在状态，明明拿不了好成绩，明明是自己报的“红酒马拉松”，这都错过了多少美酒了呢！

十多分钟过去，上海路已经到尽头，看到三十五公里处的补给站有酒提供，慢下脚步接杯红酒下肚，没尝出酒味，也没解渴，于是又干了一杯。其实两杯加起来，才刚到一小杯水的容量，于是我又要了杯气泡酒饮料——齁到了，几乎就是加了很多糖的葡萄汽水嘛！但是在跑了七十里地的情况下喝上一口真带感，要不是担心满嘴甜腻腻的影响本来就够糟糕的状态，真恨不得再下去两杯。

几口酒下肚，快走几步便迈开腿跑起来。摄入的那点微不足道的酒精外加大量糖分，似乎真的让脚步轻快很多，但跑出去三分钟，就发现仅仅是“似乎”而已，步调该沉重还是继续沉重。此时前不见超过我的跑者，回头看也没几个准备追上我的跑友，陪伴我的似乎只有越来越强烈的海风——好吧，又有一个跑友超过我了。

在三十五公里补给点，有点自暴自弃地领了一整瓶运动功能饮料，还没离开补给点，已经灌下肚子小半瓶。看到身旁和前方有两位跑友也在进行差不多的操作，就毫无压力地在接下去的五百米里把整瓶喝掉，肚子也跟着咣当咣当晃起来。

熬过漫长的两公里（都懒得看表了，估计这段路跑了，嗯，十多年吧），终于看到补给站，这时的补给站比终点大门都让我开心，因为又可以喝几口酒了。这次我直接跳过红酒，颇为好意思地一连喝了三杯气泡酒，一边疑惑于这饮料到底有没有酒精含量，一边晕乎乎地上路了。

重回“蓬莱阁”景区，与出发时相比，海滩上热闹很多，人行道上的游客稀稀落落，但还是比大马路上跑步的我们多多了。当前的配速惨不忍睹，但海景触手可及，轻飔拂面，竟然还有点“风驰电掣”的感觉，搞得我不知不觉间就错过了最后一个补给点——现在回忆起来，错过的原因不是只有两公里多一点要冲刺了，而是四十公里补给点肯定没有酒提供。

尾声：最慢冲刺与最后的红酒

为了显得更帅起见，跑到最后一公里还想加速，大步迈开腿，但从一个半小时前开始，所有让我看上去更像“真的在跑”的努力都是徒劳。我最多只能坚持迈步时有那么一瞬间，自己能感觉到两只脚是同时离地的。

路两边加油的人越来越多，我也鼓起勇气——看了眼时间！吼，十一点三十八！已经超过三小时四十分，接近兰州马拉松的今年最差纪录（由于没有开秒表，并不知道确切的开跑时间）——我苦笑着努力让腿抬得高些，同时庆幸最后一段路不用重温开跑时那段讨厌的硬石板地。

等看到终点大龙门和上面的计时牌，我终于能给自己加速找到理由了：还有大概两百米，已经接近三小时四十四分！只剩一百米了，可是已经三小时四十四分了！没想到速度上来了，身子也轻松很多。

和很多中小型马拉松赛事一样，“重点冲刺”路段是非常平淡的，跑者们只能给自己加戏。我做了近年来马拉松冲线的“标准动作”，两秒钟后，我的蓬莱马拉松就正式结束了。

在终点区，由于完赛成绩和预期相差太远，我沮丧得很。不过要是当时能了解更多事实，我估计会哭笑不得：这是我参加的全马赛事中排名最靠前的一次，男选手中排名65，总排名71名？！居然能进前一百了我这个老伙计？

腿酸得很。接过完赛包以后腿就更酸痛了。虽然如此，还是没忘记开跑前主持人说的“两瓶红酒！！”的承诺，翻来翻去，果然找到两瓶加起来整整三百毫升的红酒，哈哈，这下真不用担心过安检的问题了。

正准备离开赛会现场，又想起开跑前路过的那个品酒台，看到那边果然也有后半程喝了好几杯的气泡饮料，过去喝了满满两杯，同时看到了标签，解开了跑步时的疑惑：酒精度超过10%了，然而还是尝不出酒味。

步行回酒店的路上，把完赛包吃吃喝喝减轻了一半，到酒店时刚刚过十二点。前台比较好说话，允许我下午两点退房。于是回房间好好洗澡换衣收拾行装，把赛前包里唯一能用的实物——化瘀止痛药膏——抹在大腿上。很好，酸痛减轻很多，因为抹药膏后不久，两条腿就火辣辣的。自己的皮肤真搞不定各种膏药/药膏。

接下去的行程：从酒店到蓬莱汽车客运站，路上吃了午餐；坐大巴去烟台客运站，上车前排队时把两瓶酒一块儿喝掉；在客运站附近逛一圈，算是看了看烟台到底啥样，顺便解决了晚饭；坐机场巴士到机场，例行公事般经历了两个多小时的延误，在后半夜飞回宁波。

接下来才是痛苦的开始：工作日迎接好几天真正的延迟性肌肉酸痛，是的，一点都不休闲。