赛前

今年又参加了杭马，使得杭马成为我唯一跑过2次的赛事，其实本来今年想去北马的，只是抽签未中，只能来杭马了。去年的时候记得是带着老婆和大宝来的，主要是来旅游，顺便跑个马，今年是想来PB的，所以就一个人来了。前一周工作原因，整体睡眠质量不好，身体感觉挺疲惫的，因此也调整了一下赛前预期，打算至少PB，争取415。

由于进博会调整，周六大宝去上幼儿园，所以我就可以早点去杭州了，到了杭州拿好装备（马博会没逛，没啥兴趣），吃好午餐，直接来到酒店，一路都挺顺的。到了房间，本想休息休息，无奈楼下在修路，就决定去黄龙、西湖转转。
骑了辆共享单车就杀过去了，正好探探明天的路，酒店离黄龙不远，大概也就2公里，杭州的交通还是一如既往的差，感觉骑车比开车快多了。

匆匆转完西湖，爬了会山，未曾想爬山的时候崴了一下脚，当时心一紧（不会吧），后面感觉还好，影响并不大。晚上在酒店做了些赛前准备，看了会电视，就准备睡觉了，怎奈赛前紧张，睡得不是很好，醒了很多次，最后4点不到就起床了。起床后就是常规的准备：吃饭、排空、检查装备、拉伸等，大概6点半出发，7点前到了黄龙，7点20左右到了赛道。

赛中

• 0-5公里：出发比较正常，但是感觉比去年堵，一直没跑开，另外发生了一个大问题，我的手表由于更新了一下软件，导致心率不准（一直都是70-80之间），心率没法参考了，只能先按5分半的配速跑。
  
• 6-10公里：相对比较轻松，追上了400的兔子，配速一直维持在5分半，但是感觉赛道还是有点堵，可能是后面半马的选手上来了。
  
• 11-15公里：身体情况还是可以，超过了400的兔子，配速也是5分半左右（其实当时应该稍微稳一点的，跟着400的话，可以跑更远点）。
  
• 16-20公里：基本还是能维持6分内的配速，但身体有点累了，被400的兔子追上，补水补能量胶补盐丸。
  
• 21-25公里：中间上了个厕所，整个节奏被打乱，再启动的时候，感觉脚有点沉了，配速掉到了6分多，看起来平时的跑量还是不够啊。
  
• 26-30公里：基本保持6分多配速，逢站必停，补水补能量胶补盐丸。
  
• 30公里之后：开始走跑结合，保持在7分多的配速（比去年好一点），40公里的时候被430兔子追上，最终431完赛。
  

赛后

回酒店洗了个澡，然后骑车10公里到东站回上海，这次赛后感觉还好，基本1天多就恢复了，周三开始恢复跑步。正在纠结是去苏州跑进415，还是去杨浦半马跑个PB。

分析

这次杭马虽然PB，但是无论从结果还是过程来讲都不太满意，主要原因有几个：
1、关键原因--能力不够：赛前每个月跑量100左右，最长距离20公里，明显还是不够跑全马的；另外自己的核心还是练的不够；体重也没减下来（82公斤）。
2、直接原因--策略不行：由于心率不能用了，所以前半程还是跑快了，不然应该430没什么问题。
3、外在原因--赛道较虐：杭马赛道还是比较虐的，特别是后半程。

最后，立个flag，争取冬季月跑量能上200，明年春季全马能跑进400，加油！