2019年,44岁,跑步第五年。今年总体目标完成情况:
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2018年 |
2019年目标 |
2019年完成情况 |
说明 |
总跑量(公里) |
4567 |
4200 |
4617 |
完成 |
体重(公斤) |
53.6 |
53.5 |
55.3 |
未完成 |
体脂率 |
11.50% |
11.00% |
14.7% |
未完成 |
全马比赛数量 |
2 |
3-4 |
3 |
完成 |
全马PB |
2:56:07 |
2:54:59 |
2:51:08 |
完成 |
半马比赛数量 |
1 |
1-2 |
1 |
完成 |
半马PB |
1:25:02 |
1:23:59 |
1:24:00 |
基本完成 |
十公里比赛数量 |
2 |
3 |
0 |
未完成 |
十公里PB |
0:38:33 |
0:37:59 |
- |
未完成 |
全年跑步290次,4617公里,用时372小时9分,平均每月385公里。
五年来累计跑步18864公里,用时1584小时17分(相当于66天)。
一、跑过的地方
2019年的跑步是以黄浦江滨江开启的,也是以黄浦江滨江结束的。
我的家离黄浦江很远,可是依然把浦东滨江跑作为下班的通勤方式之一,从公司沿滨江跑到中华艺术宫或东方体育中心坐地铁回家。滨江的跑步环境是独一无二的。傍晚时分,浦江两岸华灯璀璨,夜景无敌。没有车水马龙的机动车,没有污浊的尾气,没有林立的红绿灯,有的是外滩的历史感、陆家嘴的现代感、奔驰中心的未来感、民生路仓库的工业感、后滩前滩的自然感。所以,即使没有节省很多的通勤时间,这条路仍然是我下班通勤的优先选择。全年在滨江跑步700公里。
因为滨江,今年基本没跑过上海另一跑步圣地世纪公园,主要是上下班时骑共享单车经过。全年骑行1528公里,基本都是通勤,算是交叉训练吧。
今年唯一一次旅游是春节的广东之行。一路美食的同时也没放下跑步,先后跑过广州庄头公园(酒店附近,跑步环境一般)、碉楼之乡开平的人民公园(一周2公里多的沥青路面)、阳江海陵岛(风景秀美,跑步环境一流,可惜因为身体不适没有环岛跑一圈)、顺德顺峰山公园(山水相连,一圈7公里多)。
今年在西宁出差了三个月。西宁平均海拔2200多米,长时间出差很消磨人,但是却让自己迎来了难得的高原训练的机会。我在西宁的固定跑步路线是湟水河两岸。湟水贯穿西宁城区,沿河两岸基本都修有步道和自行车道。靠城市西北的湟水两岸是森林公园和湿地公园,风景秀美,清净宜人,是我三个月来一直跑步的地方。今年在西宁跑了1300公里,约占总跑量的30%
贵阳是座山城,道路普遍不太宽阔,跑步环境一般。不过位于金阳的观山湖跑步环境非常好,山水相依,南北两湖塑胶跑道全覆盖,陡坡比较多。此外,今年还跑了南明河畔(贵阳的母亲河)、黔灵山公园(市区内的4A级森林公园)。
银川是五年前我开始跑步的地方。今年跑过了银川中山公园(第一次用手机APP记录跑步就是在中山公园,可以算是我跑步的起点)、自治区体育场、贺兰山路(路面宽阔的主干道)、亲水大街(艾依河旁的主干道,银川马拉松赛道的一段)。
出差北京一次,跑了故宫、奥森,不必多说,空气质量不太好。
7、济宁
十一期间去山东济宁探亲,在济宁跑步环境最好的太白湖(小北湖)跑了个全马,前几年这里举办过半马、超马比赛,不过并没有连续举办下去。此外,还跑过南池公园(有很多服装统一、扛着大旗、喊着口号、并排大步行走的大叔大婶们)、凤凰台植物公园(新开放的公园,跑道是个正圆)、新世纪广场(市民锻炼场所,人多路窄,不适合跑步)。
跑了一次杭州西溪湿地东区。
今年参加了三场全马比赛、一场半马比赛。因为出差错过了吉林梅河口半程马拉松、单位10公里比赛、上海10公里精英赛。
第4个也是连续第4次无锡马拉松。赛前感觉不太好,一是成绩平台期的感觉非常明显,二是体重和体脂控制得不好,第三也是最重要的一点,跑步四年,在这次锡马前有了明显的懈怠感,总体上自信心和动力不足。还算比较平稳地跑下来,没有PB,不过成绩也没有预期的那么差。无锡马拉松组织得很好,有很多特色,值得作为常规赛事每年参加。
第4个也是连续第4次上海半马,今年唯一的半马比赛。去年上半马高温高湿,成绩稀烂,半马PB还停留在两年前的125。无锡马拉松的平庸有些激起了自己的斗志,最终124完赛,PB了一分钟。
母亲节这一天,家庭大聚会的同时跑了自己第一个大连马拉松,坡多风大的情况下PB了4秒钟,很完美!一家人在一起其乐融融,其间在小城旅顺跑步两次。从小时候来到旅顺至今,这还是自己第一次自发地在这座小城跑步。跑过自己的幼儿园、小学和初中,跑过二零三,跑过白玉山,跑过龙河公园,跑过很多留着自己记忆的地方……
今年还有一次已经计划好的探亲+跑马,8月份的吉林梅河口首届半程马拉松赛,因为出差的原因而未成行,希望以后能够弥补遗憾。
西宁出差三个月后,在史上最热的上海马拉松跑出了一场完美的比赛。前半程1:24:17,后半程依靠西宁的训练成果和Next%顶了下来,最终2:51:08完赛,PB5分钟。
“我要上奥运”
中国田协“我要上奥运”活动12月21日公布的第十一期排名,依靠上马的成绩排在第1124名。2018年2月第一期时,我2:59:10的成绩排在715位。一年多时间,成绩提高8分钟,排名却下降400多,随着近年群众马拉松运动的兴起,广大跑者水平的提高大大超出预期。
得:
1、全年无伤。感谢父母给的身体,感谢老天的照顾,感谢自己追求成绩的同时又知进退、不急于求成。
2、成绩的提高超出自己的预期。
3、跑过了很多大好河山,跑得很快乐。
4、感谢家人的大力支持,凡有比赛,一定起点助威、终点等待。我们是运动之家,健康之家,快乐之家!
失:
1、管不住嘴,饮食一直控制不住,碳水化合物吃得偏多,体重、体脂率飙升。
2、投入跑步的时间偏多,今年平均每天跑步用时1小时,如果算上跑前准备、跑后收拾恢复,平均每天在跑步上的时间近两小时。
3、主要时间用来跑步,交叉训练不足,拉伸恢复不够,柔韧性不好。
感想:
被黑化的成绩,被误解的初心。
多数人开始跑步的初衷是减肥、健康,随着目标达成而来的是成绩的提高,继而成绩成为部分人跑步的主要动力。有些人为了追求成绩付出受伤甚至是生命的代价,因而追求成绩在跑圈大有黑化和成为负能量的趋势。
实际上追求成绩与追求健康、享受跑步并不矛盾,对成绩的追求可以让你保持并提高跑步的热情,可以让你更加主动的学习跑步知识,可以让你发现自己更强的一面。世间的道理都是相通的,不管追求工作上的成绩、追求金钱、追求生活的品质还是追求跑步的成绩,凡事有度,过犹不及。只要把握好尺度,不偏激、不冒进、知进退,这些都是好事,都是正能量,反之如果走极端,再美好的事物也会面目狰狞。
跑圈经常说的一句话是:不要忘了跑步的初心。跑步的“初心”是什么?如果当初为了减肥而跑步,现在已经减肥成功,那这个跑步初心是否一直要被自己时刻牢记在心,追求成绩或其他就是忘记了“初心”?只有当初那些为了追求奖金而开始跑步的人,才可以心安理得地一直保持追求成绩的“初心”?“初心”是做某件事最初的愿望、最初的原因。就个体(而非组织)而言,“初心”很多时候是很简单、很淳朴、不成熟的,“初心”让我们开始跑步,但就如人一辈子的目标不是在小时候就被确定下来一成不变一样,跑步的“初心”也可以随着时间的流逝而改变,不是被忘记了,而是我们对跑步了解的更多了,我们更成熟了。
跑步的目标难有高尚或卑鄙之分,匹配自己的身体状况和自己的需求,把握尺度,跑得科学,那就是好的。
|
2019年 |
2020年目标 |
说明 |
总跑量 |
4617 |
4000-4200 |
一定要严控跑量,下限要达到,上限也尽量不突破 |
体重 |
55.3 |
54 |
|
体脂率 |
14.7% |
11.00% |
需要控制好饮食 |
全马比赛数量 |
3 |
3 |
无锡、常州精英赛、上海 |
全马PB |
2:51:08 |
2:49:59 |
|
半马比赛数量 |
1 |
2-4 |
苏州金鸡湖(如中签)、大连(待定)、上半马(可能与常州精英赛冲突)、吉林梅河口 |
半马PB |
1:24:00 |
1:22:59 |
|
十公里比赛数量 |
0 |
2 |
单位10公里比赛、上海10公里精英赛 |
十公里PB |
0:38:33 |
0:37:59 |
2020年跑步计划的几个重点:
1、目前投入跑步的时间偏多,因此计划少跑一点,除了跑步,还有不少事情要做。
2、加强拉伸,交叉训练,提高柔韧性。
3、保证营养的前提,控制饮食,控制体重与体脂率。
感谢比赛的摄影师,今年给我拍了不少好照片,在这篇跑步总结的最后,放上一张不是最好但是最有代表性的一张,快乐往往都是通过辛苦努力而得到的。
在二十一世纪的第一个十年,我开始跑步。在第二个十年,我希望跑得更快、更开心!
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