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千岛湖,有点甜 ------ STC千岛湖113大铁赛记

先给不太熟悉的朋友们做个小科普。铁人三项一般来说有三个距离,分别是:

  • l 奥运标准距离(俗称标铁或5150,共1.5km游泳、40km骑行、10km跑步)
  • l 半程大铁(俗称113或70.3,共1.9km游泳、90km骑行、21km跑步,70.3是英里的意思)
  • l 全程大铁(俗称226,就是半大铁距离*2)

三个不同组别随距离增加,难度是指数级上升的。按理来说,标铁距离的比赛的英文是Triathlon,翻译过来其实是三项全能的意思,并不是真正意义上的铁人三项。对普通人的耐力要求相对较低,更多的是速度和技巧的比拼。而113和226的距离,才是真正的“铁人三项”,挑战人类体能的极限。对我这种业余爱好者来说,113的难度恰到好处,可以挑战极限的同时兼顾乐趣。

而原定于今年4月的STC千岛湖113铁人三项赛,本是今年的开箱大戏,却延期到了11月1日,直接变成了收官之战。加上玄铁黄山、IROMNMAN系列赛相继取消,这场千岛湖也就成了我今年唯一的长距离铁三赛事,意义十分重大。

农夫山泉的Slogan从“农夫山泉有点甜”变成了“我们不生产水,我们只是大自然的搬运工”,指的就是千岛湖的水,LOGO也同样是象征着千岛湖。所以来这里打铁,最有特色的应该就是游泳赛段了。

两周之前刚刚从尚湖打完标铁,装备都还在换项包里安静的躺着,收拾起来毫不费力。这次租了个大一些的SUV,是为了接上好基友—我的好大哥“华子”(此处应递上一根中华)。


此前的柳州IRONMAN也是我俩一同前往的,长距离比赛有个战友相当重要,心理上能够互相鼓励,装备上还能彼此照应。不论铁三还是越野,比赛距离越长,对心理和装备的要求就会越高。

两个人把车子装好准备检录,按流程领取号码簿、芯片、参赛手环,进行自行车检录。看新闻《流浪地球》的男主角屈楚萧,也来千岛湖参赛了,是参加5150距离的标铁作为首铁。国内铁三第一人党琦作为他的教练,这真是只有明星才有的待遇了。他3小时57分的最终成绩算不上出色,不过作为明星能来玩这种极限项目的也不多。赛道上也遇到他两三次,真人瘦高瘦高的,周围跟着不少记者和摄影师。不论怎样,作为同好,他这波圈粉,算是圈到我了。



注意力回到我跟大哥身上。检录后跟几个Pro们一起吃午饭,听他们说骑行赛道有几个弯道很是凶险之后,我俩不禁都有些紧张。“消除恐惧的最好办法就是面对恐惧!”---奥利给的这句口号浮现在脑海里,与其紧张的坐以待毙,不如开车熟悉一遍赛道做足准备。果不其然,自行车赛段要经过数个隧道和坡度急弯道,特别是17km处的连续弯道,几乎全是180度的U型弯道,且坡度不小,开车需要不停地打满方向盘和点刹(毕竟我又不是藤原拓海),骑车压弯的难度就更高,危险系数也直线上升。赛事手册上也特别注明“本次赛事自行车赛段较为危险……危险路段提前减速,严禁加速超车”。


比赛日,阴,风力1级。这样的天气再合适不过了,不会因暴晒高温而失水,也不必担心像柳州暴雨时的失温和道路湿滑。赛前播报水温有22度,远没有之前预告的15-18度那么恐怖(尚湖标铁时19度的水温就快冻死我了)。穿着胶衣步行5分钟来到换项区集合,等待比赛开始。这次除了大哥与我同行,还有很多龙缘的pro们也来了,合影时显得热闹了不少。



8点整,随着发令枪响,比赛正式开始。3人一组滚动入水,113组在前,紧跟其后的是标铁组和接力组。吸取了前几次比赛的教训,我站在了队伍靠后的位置,防止被其他人带崩,呼吸节奏乱掉。跳入湖里果然没有冰冷刺骨的感觉,呼吸节奏平顺,是个完美开局。



游了约莫300m,我才真正体验到千岛湖的水到底有多清澈。以前的比赛,水体能见度不足1米,泥沙混着树叶,在水里是根本看不清手表数据的,想要看游泳距离和配速必须要把小臂抬出水面。而千岛湖里不仅手表数据清晰可见,甚至10米开外的选手脚踝上的芯片都能分辨无误。几百名运动员打腿、十余条救生船轰鸣,都丝毫没有影响水体的能见度。游到折返点的时候,我特意在换气的时候喝了几口水,清冽甘甜,这根本就是农夫山泉本泉!

上岸时看了下手表,游泳单项用时48分钟,比柳州快了8分钟(而且貌似柳州是有顺流加成的)。过往的比赛都或多或少因为游泳拉胯,这次竟然出奇的顺利。



由于出发靠后且速度较慢(相对于其他人),换项区里已经挤满了人。113距离的换项是不允许出差错的,像是标铁40km忘了带某样装备,忍一个小时就过去了,但113的骑行需要大约3小时,可能直接导致无法完赛。这次的T1换项花了8分钟时间,稳稳当当的擦干身子、换上骑行装备、吃胶补水。但比起柳州的12分钟,仍有显著进步。推车挤出换项区进入骑行路段,这也是整个铁三比赛耗时最长的赛段。



前10km都是相对平坦的公路,虽然也有一些弯,没有柳州那么又长又直,但还是踩出了35km/h的平均速度。速度一旦达到35以上就能明显感觉出新轮组的高科技了,划破空气的声音非常悦耳,也确实不需要很高的功率,大概在180-190瓦左右,稳稳的在耐力阈值之中。港口桥那一段的景色真是美极了,湖光山色映入眼帘,也并没有侧风的干扰,心情十分愉悦。

从加油站左拐就逐渐进入山路起伏路段了,速度明显慢了下来。17km的连续坡度急弯道,上坡好容易用小盘大飞骑个16km/h的速度,下坡还不能畅快淋漓的放坡,速度刚提到40km/h就要减速到32km/h左右,避免压弯时侧滑摔车。骑行山路下坡,七成靠胆量,三成靠技术,而我二者都相对欠缺。作为业余运动员,为节省这三五分钟担上摔车的风险,太不值得了。整段山路,没有一段直线是超过400m的,难度可想而知。全程90km,我亲眼看到了一个弯道摔车的,还有三辆自行车靠在路边,人不见了踪影,想必是直接送去医院了。



上坡慢慢爬,下坡要减速,成绩自然会拉胯,好在这些都在计划当中。只不过70km的时候又犯了老毛病,右眼的隐形眼镜由于太过干涩,掉了出来。北铁和尚湖都遇到过类似的情况,但碍于头盔型号问题也一直未能找到办法。值得庆幸的是,有了过往的经验,换项区放了备用的隐形眼镜,不会耽误后面的跑步赛段。

75km时开始,明显的体能下降了。复盘原因有二:一是系统性训练停掉了,缺少长距离的刺激;二是由于我对甜食的极端厌恶,能量胶和能量棒我都带的很少(换项各吃一个,骑行3个,跑步1个),不到合理补给量的1/3。一场比赛的消耗是4200大卡,这屈指可数的能量胶加起来不到1000大卡,身体里的糖原彻底被掏空。最终骑行赛段成绩3小时13分钟,比柳州慢了整整20分钟!!虽然赛道难度比柳州确实难了不少,但我觉得如果做好更充足的补给准备,应该还是有10分钟以上的提升空间。



T2换项用了7分钟,主要花在戴隐形眼镜上了。由于体能透支,刚跑出换项区,右腿就开始从前到后360度抽筋,原地拉伸了5分钟才缓过劲来。那种酸爽,谁抽谁知道。

后面的21km跑步是个10km的折返。除了在折返点1km处有些可以欣赏的地方,大部分赛道两边都是公路隔离带,景色乏善可陈,也没有太多观众和路人加油打气。补给更是少的可怜,2.5km、5km的补给点只有水,连运动饮料都没有;7.5km和10km处倒是有香蕉和橘子,但能量胶/棒、高热量食品想都别想。

不过还是能有一些兴奋点的。身穿俱乐部的铁三服,一路上有很多人跟我打招呼,有些是认识的朋友,有些素未谋面,但都会因为“龙缘铁人”四个字,跟我招手或点头示意,“哥们北京来的?”“哟,龙缘的,我也认识龙哥”“龙缘的,加油啊!”,俱乐部在铁三圈子里的影响力可见一斑。心里不禁一暖,铁三正是因为玩的人不多,且大多都在俱乐部里,所以运动员们彼此都很友善且都愿意相互扶持。既然成绩达不到pro水平,不能给龙缘在名次上做贡献,那就笔杆子勤奋一些,给俱乐部多添一些素材吧!

眼看冲击6个半小时的目标无望,后半程就采用跑走结合的战术,控制心率保证安全的同时,避免频繁抽筋。

跑步赛段最终用时2个半小时,赛事总成绩6小时48分,比柳州还要慢上一些。成绩并不影响冲向终点时的激动,113的乐趣就在于挑战体能的极限,以及不断应对这6个小时可能出现的各种突发情况。所以说,完赛即是正义。




完赛后进行了简单拉伸,在终点等待大哥的冲线。等了两个小时,依旧不见人影,不由得担心起来。一开始是担心能否完赛,后来则开始担心人身安全问题。好在大哥在距离关门还有1分钟的时候出现了,不愧是“时间管理大师”,最终成绩8:29:57,离DNF只差3秒钟。大哥也是因为不断抽筋,咬牙完赛的。兄弟二人击掌庆祝又一次顺利完赛113,疲惫和疼痛瞬间烟消云散。



最后的最后,除了总结经验教训,回去要认真训练和调整补给策略之外,不得不吐槽一下组委会的【五宗罪】,相信这也是许多运动员的心声:

  • 1. 奖牌粗制滥造。只有一个鲤鱼型的钥匙链替代奖牌,且标铁和113的选手是完全一样的,这两个组别的难度差了三倍不止吧?完赛时运动员们都不可思议的问,这玩意就是奖牌??
  • 2. 完赛奖品简陋。只有一条浴巾,一件只有2XL的T恤(没有可供选择的余地)大到能穿进去两个我。每人1480人民币的报名费,这点奖品是不是太过寒酸了?
  • 3. 志愿者不专业。志愿者全是十来岁的高中生,稚嫩的小朋友们倒是很认真,但缺少经验和专业度不说,检录时一问三不知,赛道上的服务也愣头愣脑的,不怕出危险吗?
  • 4. 缺少完赛服务。马拉松没有赛后拉伸就罢了,毕竟参赛人太多了,700多人的大铁赛事都没有拉伸服务吗?
  • 5. 赛道补给太少。自行车赛段的补给是直接递矿泉水瓶,并不是装在骑行水壶里,喝一口就只能扔掉,浪费资源不说,对选手也相当不友好;跑步赛段没有能量胶没有食物就算了,能量饮料都不提供了?

疫情期间能举办大型赛事的难度可想而知,选手们多少都能体谅组委会的,毕竟有赛事能参加就很不错了。但这并不意味着服务差是理所当然的,像是使用学生志愿者,大家不会过多吐槽。但这个钥匙扣,实属看了有些糟心啊。



码下这些字的时候,已经是完赛三天之后了,但依旧感到吃不饱、睡不够、浑身酸,圈里人戏称“坐月子”。想到在千岛湖吃到爽的大鱼头,还能垂涎三尺。不说了,我要去吃今天的第五顿饭了。

哦对了,吃完饭,我要再喝一瓶农夫山泉!





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  1. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    杜博华华Lv.2
    2020-11-12 14:15:27
    下次继续牵手哈哈哈

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