云中草甸 绝世武功——记2015首届武功山越野赛

作者：阿光V

前言

武功山，南中国最美的高山草甸。有人说，如果你爱一个人就带她去武功山，叫她看看人间仙境，如果你恨一个人，更要带她去武功山，尤其是清明节，在雨中感受体能的透支极限。原计划六月跟江门越野跑爱好者一起去武功山搞个30km的越野跑，既欣赏武功山的风景，又训练爬升。结果因为天气和工作的原因没有成行，甚是遗憾。

到了六月鸟叔告诉我，准备在武功山搞个越野跑赛事，这是武功山首个越野跑赛事。我说，这太好了，既填补了武功山没有越野赛的空白，也实现了广大越野跑爱好者在武功山上奔跑的梦想。没过多久，我就在磨坊看到2015首届武功山越野赛的活动预告，当时就被余和平大师拍摄的奔跑武功山所震撼了。

首届武功山越野赛吸引了许多越野跑和户外运动爱好者的关注，赛事报名指引发出当日就被访问超过了10万人次。有限的500个参赛名额和超过10万人次的关注，注定赛事报名当天，既拼网速，又拼人品和运气。经过了两轮的抢名额和资料审核，共有14位江门越野跑爱好者获得参加2015首届武功山越野赛的参赛资格。

备赛

武功山越野赛全程38.3公里，累计爬升3062米，累计下降3053米。全程赛道大部份为越野路线，其中包含土路、碎石路、溪谷、少量台阶和人工铺装路面。武功山的主峰白鹤峰（金顶）海拔1918.3米。

如果没有系统的爬升训练，累计爬升2000米以上的肌肉记忆，想在关门前完赛是比较困难的。幸好近半年来，为了备战HK100，每个周末都在江门圭峰山和吉人、大湿、无涯、大胆等江门越野跑爱好者训练爬升1200米~1800米。为了熟习装备的使用，体能分配策略和越野赛中突发情况的应对，我还有积极参加了一些周边的越野赛事积累经验，广州30公里越野赛、广州龙洞越野赛和珠海板障山越野赛等。在赛前两周，我和大湿特意在江门圭峰山刷新肌肉记忆和熟习头灯夜路，从下午2点刷到晚上9点多，累计爬升2400米，用时7个多小时。

装备

组委会规定的强制装备必带，比赛日检录时会严格检查选手的强制装备。

• 越野背包我选了Ultimate Direction SJ Vest 2.0，原因是我看到HK100的宣传片中很多选手都用这款包，于是乎随主流入了一个，在过去半年的训练里一直都在用这款越野背包，一次又一次惊叹Scott Jurek的设计贴心实用。
• 衣服我选了X-BIONIC的压缩衣和引擎鸟的紧身衣。如果比赛日下雨，我会穿X家的压缩衣，因为有控温功能。如果比赛日晴天，我会穿鸟家的紧身衣，因为透气排汗一流，在南方湿热的天气下跑步，没有比透气排汗更重要，散不了热，再好的压缩都是浮云。
• 裤子我选了CW-X 的Stabilyx的短裤，原因是CW-X对大腿和臀部强大的支撑力和面料耐磨耐刮，适合越野跑。
• 绑腿和袖套我选了引擎鸟的压缩系列，原因是压缩力均匀和透气排汗。绑腿不仅仅对小腿的肌肉有压缩和支撑的作用，还是下肢汗水的收集器和挥发器，防止汗水流入袜子和鞋里。袖套不仅能保护手臂不被树枝刮伤、还可以防止晒黑晒伤。
• 越野跑鞋我选了TECNICA 闪电2，舒适的缓冲和Vibram防滑鞋底，入门级越野跑者的最爱。
• 双杖我选了开拓者碳素折叠杖，轻量一根只有180g重，3秒快开快关，这款杖跟我的UD SJ越野背包很搭，外挂双杖在背包后面，跑起来一点都不觉得晃。
• 袜子我选了X-BIONIC的压缩袜，我穿1对，背包备了2对，都是新袜，比赛最好用新袜子，或者比赛专用的袜子。长距离，长时间跑步足部的舒适感很重要，如果太早出现足痛的话，想要达到目标就变得非常困难的。

补给

武功山越野赛的补给点都在高山上，运输极其困难，所有物资都要聘请挑夫，用人力挑上山。尽管运输是这样艰难，组委会准备的补给是十分充足的。就连差点被关门的小伙伴回忆起补给，都说各项补给都供应充足，没有因为跑得慢而被其他选手吃光补给的情况。我要给武功山越野赛组委会32个赞！如果你没有参加过越野赛，你是不会明白经历千山万水到达补给点后，义工告诉你除了水，其他补给都被吃光了的时候，你会有多沮丧，多绝望，你甚至怀疑自己是否能继续完赛。

我背包携带的补给：

• 阿华田 1包，补充碳水化合物，早餐吃了。
• 泡面 1桶，不应该吃的，但是早上不吃的热乎乎的食物，真的没精神。
• LP自制爱心面包 3片，早餐吃了2片，在CP2吃了最后一片，横扫了连续爬升1257米的疲劳。
• 盐焗鸡腿 1个，在CP4-CP5接二连三的爬坡折磨下干掉了这枚鸡腿。
• 盐焗杏仁 2小包，开了1包，只吃了2粒杏仁就不想吃了，赛后小伙伴们都说根本没有心思去吃零食。
• 辣豆角 1小包，没开封，计划是夹在面包里面吃的，实际是连面包都不想吃。
• NutriBiotic电解质丸14粒，比赛前吃了2粒，比赛中间隔1小时吃1~2粒，比赛后剩余2粒。
• BCAA 8粒，比赛前吃4粒，比赛后吃4粒。
• High5 碳水化合物 蛋白质 4：1配方补充剂 1包，没开封，计划是吃光所有能量胶后，兑水补充能量的，赛后兑水喝了补充蛋白质。
• High5 能量胶 3条，兑水喝，剩余1条。
• High5 能量胶 咖啡因版 3条，兑水喝，吃光了。

医疗

武功山越野赛的补给点同时也是医疗点，在下绝望坡和连续下坡的CP5山脚也有医疗点，组委会的考虑是十分周到的。特别要提到的就是绝望坡下的医疗点，义工帮我用一种绿色的按摩膏，涂了股四头肌之后，那种冰凉的感觉，一直持续到赛事结束。我现在也不知道这种绿色的按摩膏是什么，究竟是按摩膏的效果神奇，还是按摩膏和撒隆巴斯喷雾混合发生化学反应效果神奇，还是我已经突破极限，进入Scott Jurek所说的忘我状态？！这个只能期待下次越野赛去验证了。

我背包携带的医疗：

• 急救包（13件套） 1个，万幸，祖先保佑，没有机会用。
• 撒隆巴斯喷雾剂 1支，每当肌肉抽搐得特别厉害，或者到达CP，我都会用自带的喷雾剂在紧张抽搐的肌肉上喷，冰凉的感觉能大大缓解肌肉抽搐感。

赛记

清晨4：00，手机闹钟响起，我知道比赛已经开始了。我打开窗帘，走出阳台，看看外面的天气如何，地面有没有湿。是的，这是我比赛日做的第一件事情，如果比赛日下雨，我会调整我携带的装备和完赛目标时间。幸好，天公作美，虽然天空上有不少云，但是GARMIN 飞耐时3上显示的4小时气压图，走势平稳表示天气还是比较稳定的。

早餐我用热水冲了1包阿华田补充碳水化合物，吃了1片LP自制的面包，发觉自己完全没有食欲，夹着辣豆角又咽了1片面包。也许起得太早没有胃口吧，吃这么少能量肯定不够的，于是泡了昨天在蓝波湾附近买的泡面。我平时不吃泡面的，万幸，比赛中并没有肠胃不适。灌了1瓶水，然后去厕所等排空。

关于排空这个问题，我想多说两句。马拉松也好，越野跑也好，我发现很多人排队上厕所。有人说厕所环境太恶劣，破坏了排空的心情，影响了排空的效果。我想说，跑者最好养成早上排空的习惯，比赛前一天晚上，不要吃太多难消化的食物，让身体有足够的时间消化和代谢食物。比赛日早上，起床后尽快吃早餐，以简单的碳水化合物为主，多喝清水疏通肠胃，在等待排空这段时间，可以穿戴装备和整理存包物品，排空后再出发去比赛起点。

穿上昨晚整理好的装备，把需要存包的物品都放进比赛包，美美的自拍一个，再跟吉人自拍一个。

清晨5：30，Go，出发去武功山！

清晨5：50，到达武功山越野赛起点，准备排队检录。义工们很认真地检查了选手的强制装备，一再强调头灯是必须的！我想说，参加赛事就要遵守赛事的游戏规则，组委会一再强调强制装备的重要性，肯定是对大部分选手有意义的事情。作为一个合资格的选手，应该遵守游戏规则，尊重组委会的决定，尊重一起比赛的选手，同时这也是对自己的尊重。

上午6：10，进入了比赛集合点，距离比赛时间7：00还有一段时间，用自拍杆自拍一个。回忆起来，这也是我今天最后一次使用自拍杆，在比赛中，根本没有心思从背包掏自拍杆出来自拍。

上午6：45，小伙伴们终于到齐了，一起美美的自拍一个。

上午7：00，领导也没有多废话，准时鸣枪开赛。

SP-CP1，距离9.8km，爬升393米，下降140米，用时1：01：25。

起点这段路是宽阔的砂石路，很好跑，我5：00配速超过了不少选手。大概3.8km之后，进入沿村水泥路，这段路上，不断超过前面的选手，和被陌生的选手反超，最快跑到4：30配速。遇到起伏比较大的上坡路，我选择快走，因为我觉得快走比慢跑上坡差不多，但是快走能够缓一缓心率和呼吸。在接近CP1的地方，被星际超越了，我们停下脚步互相拍了一个。

CP1，2个水瓶装了满了宝矿力，在背包取出双杖，就出站了。

CP1-CP2，距离6.1km，爬升1257米，下降59米，用时2：00：02。

离开了CP1之后，我就开始用双杖辅助快走爬坡，遇到相对平坦的路，就慢跑起来。大概过了1km之后，开始连续急速的爬升，由于昨天下过雨，地面比较湿滑，整个爬升都用双杖辅助，大大降低了股四头肌的压力。这段路，我爬升还是比较快的，心率平均172左右，最大心率186。我从来没有试过连续爬升这么多，江门圭峰山海拨440米左右，爬升400米左右。虽然累计爬升练过2400米，但是连续爬升1257米，真的是第一次。

我想所有选手对CP1-CP2路上攀爬大石头都会有深刻的印象，在到达大石头之前，我的胫骨前肌已经有紧张的感觉了。我真担心攀爬的过程中抽筋，要是真抽筋了，从大石头上掉下来，怎么办？！选手们都很有礼貌，一个一个守秩序，排队攀爬大石头。当轮到我的时候，我害怕的事情，真的发生了，我的胫骨前肌抽筋了，很痛！但是我没有选择，我只能咬紧牙，爬上去，我赶紧喊后面的选手，慢点上，我抽筋了，我要缓一缓才能继续走。幸亏不是大腿抽筋，如果大腿抽筋，我可能爬不上去了。翻过了大石头，很快就到达CP2铁蹄峰了。还未到CP2，我的2个水瓶已经喝光了。这段路不轻松，但是也没有想象中那么辛苦，比预算快了1小时到达CP2。

CP2，2个水瓶装满了宝矿力，取出LP自制的面包，吃了最后一片，再喝了半瓶水。取出撒隆巴斯喷雾剂，退下绑腿，给两只小腿都喷了药，拉起CW-X短裤，给股四头肌和膝盖喷了药。清凉的感觉，对舒缓肌肉疲劳和抽搐很有帮助。收拾好背包，继续上路。

CP2-CP3，距离2.2km，爬升163米，下降97米，用时00：37：46。

我本以为这段路没多少爬升，可以慢跑的，没想到要在悬崖上面走。我没有心思拍照了，走在悬崖边上，左边是大石，右边是一片云雾，地面比较湿滑。我用双杖辅助，保守地前进，结果比我预算用多了几乎一倍的时间。

快到CP3的时候，沿途的驴友和游客越来越多了，并赛道并不宽阔，只容两人通过。心想坏了，前面这么多人塞住赛道，想跑也跑不了啊。幸亏驴友和游客们都非常有礼貌，不仅主动给我让道，鼓励我，给我加油，还帮我喊前面的驴友和游客让道给我。我非常感动，我除了说“谢谢”，也想不出什么词语去表达我的心情，我可以做的就是跑起来，让驴友和游客们感受一下，云中奔跑，奔跑武功的激情！

CP3，2个水瓶装满了宝矿力，吃了1个橘子，2个块香蕉，半罐红牛。义工给我一整罐的，我说只要半罐。一来，高山运输不易，只能靠挑夫用肩膀挑上山，资源很有限，自己不需要也不能浪费，留给后面有需要的人；二来，我怕摄取咖啡因过量，于是隔空喝了半罐，剩下半罐还给义工了。我记住了，下次越野赛，我要带一个折叠的杯子。

CP3-CP4，距离5.6km，爬升352米，下降813米，用时01：18：35。

这段路是武功山最美的一段路，高山草甸，绝世武功。我在山脊土路上奔跑，沿途的驴友们为我欢呼喝彩，我知道这次武功山越野赛没有白来，前面再苦再累也是值得的。尽管股四头肌用抽搐告诉我，我的体能已经不能再跑了。但是面对武功山如此美丽的风景，我怎么能不跑呢，只有跑起来，我才能感觉到自己的存在，一位越野跑者的存在！

CP4，2个水瓶装满了宝矿力，吃了一块香蕉，没什么胃口。满鞋都是泥巴，绑腿已经脏得不行了。脱鞋敲掉鞋底的泥巴，以免影响防滑，清理鞋里的沙子和泥，换了新袜子，感觉双脚舒服多了，整个人都精神了。收拾好背包，继续上路。

CP4-CP5，距离5km，爬升613米，下降490米，用时01：52：05。

其实绝望坡爬坡并不绝望，之所以叫绝望坡，我认为是下坡那段又湿又滑、落差又大的石块路。这段路驴友特别多，尽管驴友们主动给我让路，但是路还是很窄，仅够侧身通过。因为石头湿滑和肌力透支，无论穿什么越野跑鞋下坡都是非常滑的，我只好用双杖稳定好之后，再走或者跳下石块。有部分不用杖的选手叫苦连天，更有部分人选择停靠在路边休息，待肌力恢复后再下坡。

翻过了绝望坡，武功山并没有怜悯我，紧接着就是几个大破，有的坡直插云端，我非常怀疑这累计爬升613米是不是糊弄我的。一路沿着山脊土路上上下下，再翻了2个坡，我就不想走了，我发觉即使我停下来歇一歇，让心率降下来，只要我继续爬坡很快心率又再上去了。训练经验告诉我，我的体力再次到了极限，体内已经没有能量了，时间已经到了正午，该吃饭的时候了。我的背包还有一只盐焗鸡腿，赶快找个宽阔的草地，卸下背包，饱餐一顿。部分反超我的选手，看到我在吃鸡腿，纷纷流露出惊讶和羡慕的目光。呵呵，你们先走吧，老子先吃饱了，再追你们。吃完了鸡腿，很后悔没多带一只上山，赶紧给抽搐的肌肉喷药，最后收拾好所有垃圾，整理好背包，继续上路。我想说，训练也好，比赛也好，都不能在野外乱扔垃圾，走过不留痕，这是一个越野跑者的自我修养。

饱餐和休息，心率的问题解决了。酷热的阳光，把我的脖子晒得火辣辣。鸟叔赶紧研发脖子套吧，我真的不想戴鬼子帽啊！由于酷热和用餐，我的水已经喝光了，我的GARMIN 飞耐时3因为BUG损坏了距离数据（每公里报时的时候，如果按翻页，就很容易触发这个BUG，这个BUG一旦出现，跑步记录的距离和配速都会清零。解决办法就是保存记录，重新开一个新记录。），我在CP1-CP2的路上重新记录，因此我已经无法精确地估计我距离CP5的路程了。下了一个长坡之后，见到SP，义工主动问我要不要上药，我问有没有喷雾，义工说只有按摩膏，好吧，试一试，喷雾的效果一般只能持续30分钟左右，我万万没想到这按摩膏的清凉效果，能够一直维持到比赛结束。涂完按摩膏，我问义工有没有水，义工说旁边的客栈可以买。客栈的老板很友好，没有坑我，5元卖了1瓶水给我。其实这个时候，她卖多少钱，我都得喝的。酷热的阳光，无法预料的距离和爬升，让我不敢冒着中暑的危险继续跑。继续跑了差不多1km吧，终于到达CP5发云界了。

CP5，2个水瓶装满了宝矿力，吃了一块香蕉，半碗米糊。到了CP5，气氛变得放松了，义工告诉我们，再翻几个坡就下山了，很快就到终点了，加油！我没有停留，很快就上路了。

CP5-EP，距离9.6km，爬升284米，下降1454米，用时01：57：50。

翻过了几个小坡，路面比较平缓，我可以慢跑了。我超过了之前反超我的选手，并且越跑状态越好，不知道是按摩膏的效果，还是我已经突破了极限。一直跑到连续下坡的山腰，路况开始转差，很多树根，还有落差比较大的石块。江门圭峰山也有类似路况的训练线路，我平日训练都是跑下山的，但是我刚跑了一段路，就发觉肌力消耗得很厉害，我还在海拨1100多米的山上，还有800多米要下降，万一肌力不足或者抽筋摔倒了，我就得不偿失了。权衡了利弊，我决定快走下山，我计算了一下时间，我应该能赶上下午4点终点回豪生温泉酒店的接驳车的，我可以早点回去洗澡和泡冰浴。

用双杖辅助快走下山，体能消耗不大，但是下山很慢，我觉得下了很长一段路了，看海拨原来才下降了23米。下绝望长坡的时候，有大神跑下山，超越了我。可是过了十几分钟，就发现超越我的大神了，跟他走了一段，很快他的肌力也支撑不了，不得不停下来休息了。是的，肌力透支的情况下跑下山是非常危险的，特别是当你知道越野赛就算退赛，你也不得不依靠自己走下山。合理的体能分配和时间支配，这是越野赛安全完赛的关键。又过了没多久，追上了一个熟悉的背影，原来是珠海毅行者Dr. Q，于是大声跟他打个招呼，“Dr. Q”告诉我他不是Dr. Q，他叫阿斌。我的妈呀，原来我一直把人认错了！跟珠海毅行者阿斌走了一段，阿斌让我先走，他要休息一下，肌肉想抽筋了。好吧，我叮嘱他注意安全，然后继续快走下山了。

经过了一段溪谷路，我改为慢跑，超越了4个选手，很快就出山，到达村道上的SP。在山脚发现一台大屏手机，奔跑中就没有去拾了。到了SP发现已经有好几个选手在休息和补给，告诉义工山脚手机的位置，补了1瓶矿泉水，收起杖就飞奔向终点了。在赛道上看到前方有选手是一件非常值得高兴的事情，一来证明我没有跑错路，二来有个目标去追不会太无聊。到了最后5km水泥路，很多选手都选择走路了，当然也有选择坚持慢跑的。我跑了2km，把前面可以看到的5个选手都超越了，我发现他们都非常疲劳了。超过了前面的选手之后，我仿佛失去了继续奔跑的动力，距离下午4点的接驳车，还有40多分钟时间相当充裕。于是我重新打开双杖，改为快走，但是酷热的阳光，把我的脖子晒得赤赤痛，我不得不又跑起来。有树荫的路，快走，没有树荫的路，慢跑。当我快跑走到500m处，我看到2位义工，一个用对讲机跟总机报告我的号码，另一个摇铃并大声告诉我还有最后500米，加油！我知道快冲线了，于是收起双杖，用我残存的气力，奔跑到终点。

（此处缺一张我冲线的照片，如果义工们拍到的话，请转发给我以作纪念，谢谢。我的微信号：yao_ou）

EP，终点的拱门是黄江村的牌坊，义工们见我就快跑到终点了，赶快各就各位。有的义工拉起终点线，有的义工准备奖牌，有的义工准备矿泉水，义工在广播中喊出我的号码和名字，“你是最棒的，我们为你骄傲！”我全力冲线，这一刻仿佛所有疲劳都烟消云散，我作为一名越野跑者，能以奔跑的姿态冲线，这是我的骄傲。冲线之后，义工为我戴起奖牌，医生过来询问我的情况，义工要扶我去休息。我说我没事，我很好，你们去帮助其他选手吧。

冲线后仿佛所有气力都花光了，自拍也没有表情了。这个时候，见到迎接完赛选手的鸟叔，赶快冲过去跟鸟叔拥抱一下。我说，原本以为高山赛事沿途不会有观众，会跟以往广州的越野赛一样，很寂寞地跑完全程。没想到武功山这么多驴友和游客，他们都很有礼貌，主动给我让道，还给我加油和鼓励。组委会和当地政府为赛事做宣传做得很到位啊。补给也十分充足，义工们非常热心，主动帮我加水，劝多我吃才有力气跑。谢谢你和所有的义工朋友们给我这么美好的武功山回忆，也让我有机会弥补来武功山越野的遗憾。如果不是有这个武功山越野跑赛事，恐怕不知道要过多久我才有机会到武功山越野跑了。

告别了鸟叔，去退手环，义工已经提早帮我找好了存包了，这里给武功山组委会和义工们32个赞！在休息区，发现星际大神，原来他比我早半个多小时完赛了，他说他下山被很多人超越了，这次比赛对日后的训练很有指导意义，我知道星际大神的战意被燃起了，江门圭峰山被星际大神100登的厄运估计逃不了。

还没坐下，就听到广播说4点有接驳车回豪生温泉酒店了，我实在太累了，很想早点回去酒店洗澡和泡冰浴了。告别了星际大神，迈着艰难的步伐上了回豪生的接驳车。在车上发了一条朋友圈，告知亲朋，我已经完成了2015首届武功山越野赛，用时8小时47分，排名125名，虽然很累，但是没有受伤，勿念。

晚上的庆功宴，我们14位来自江门的越野跑爱好者，一起享用晚宴，一起喝酒。大部分小伙伴都在关门前完赛了。当比赛开始之后，成绩已经不再重要了，最重要的是大家没有受伤，安全回家。庆功宴后，我们还去泡了温泉，结束了这令人难忘的武功山越野之旅。武功山，明年我们还会再来！

第一次写赛记，既留个纪念，也供同好交流，文笔凌乱，能力有限，还望见谅。