如果你是跑圈的“老马”，王宗法这个名字你一定不陌生。从2005年到现在，他已经跑了12年的步，完成了总计100个全马、27场50公里以上越野赛，最近几年全马的成绩一直稳定在3小时以内，越野跑也取得过不错的名次。见过他以后，你就会记住这个儒雅、清秀，书生模样的山东汉子。比他跑得多的人有一些，比他跑得快的人也多的是，但是像他这样数量和成绩兼顾的草根业余跑者则屈指可数。

今年的北马尤其特别，9月17号是他的生日，也是他连续参加的第12次北马，让我们先了解一下他今天跑得怎么样吧！

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马拉松Sean：恭喜你进入百马俱乐部！我看到有好几位跑友为你庆祝呢。

王宗法：福建的陈静大姐（国内第一个完成百马的女子选手）冒着台风赶到北京，还有几位相熟的老朋友特意为我庆祝。我今天跑得很轻松，就想着要和朋友们一起跑，就怎么舒服怎么来了。之前，我其实没有想过要今天完成第100个。5月份北马规程出台以后，我这几个月为了凑够99个到处参加比赛。

马拉松Sean：我们绝大部分人都是2010年之后跑马拉松的，像你这样从北京奥运会之前就跑步的跑友还真不多见。能跟我们说说你怎么开始跑步的吗？

王宗法：我第一次接触到马拉松是2004年，有一个周末我和家人出去玩，正好那天是北京马拉松。我们在街边看着大部队跑过，我就问周围看热闹的人马拉松是多长。听说只有42公里，我就想这事不难啊，别人能跑马拉松，我自己应该也能跑。

马拉松Sean：第一个比赛是2005年？

王宗法：第一次报名是北京马拉松的半程，但是跑的全程。那个时候跑步网站和手机APP不像今天这么普及，我周围更没什么跑步的圈子。知道可以报名北马的时候已经快截止了，没有全程名额了，只能退而求其次报了半马。我记得报名费是100元。

马拉松Sean：2005年的100块还能当钱用呢。怎么最后跑的全程呢？

王宗法：跑到20公里左右全程半程分流的那个地方，虽然有工作人员指引，但是我就想看看自己能不能跑下全马来，就浑水摸鱼了一下。那时是五小时关门，我是最后完赛的几个人。工作人员看我那么辛苦，虽然我是半程的号码，也给了我完赛纪念牌。半程没芯片，也就没有成绩，算是唯一的遗憾吧。

马拉松Sean：心情可以理解，这个做法咱可不提倡啊。

王宗法：（笑）对对对，当时我也是求“全”心切。现在比赛多了，参加的人也多，大家还是要遵守规矩。

马拉松Sean：之前怎么备战的？跑完什么感觉？

王宗法：我们当时有几个熟悉的朋友周末在马甸集合，骑车去爬过香山。不过也就准备了大概三个月，在这之前没有坚持过任何运动。我觉得我这就不算备战，就是好奇自己能不能跑下来，有点无知者无畏的意思。跑完休息了一个礼拜，浑身都酸疼，走路上台阶都很困难。

马拉松Sean：从不知道自己不行，到知道自己不行？

王宗法：对！第二个比赛是2006年的北京马拉松。我早早就报了全程马拉松的名，还提前三个月在小区里慢跑训练。说起来也挺有意思，2006年到现在，我都住在同一个小区。

马拉松Sean：第一个全马跑得怎么样？

王宗法：别提了，一开始鞋带系紧了。发枪以后我就跟着几位在朝阳公园跑步的老大姐，30公里以后就再也跟不上她们了。这事给我落下病根了，一直到现在，鞋带只要一系紧，我就感觉不舒服。32公里以后，只能停下来把鞋带松开，边走边跑，最后4小时22分完赛。

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马拉松Sean：没有一起训练的小伙伴吗？这个可以有。

王宗法：（笑）这个真没有！至少在2006年北马以前没有。2007年我又报了北京、杭州、上海三个比赛，成绩分别是3小时45分、3小时22分和3小时29分。这一年最大的收获是接触到在龙潭湖里锻炼的跑友，可算找着组织了。接触的跑友多了，听说外地的马拉松组织得也很好，就开始跟着跑友一起出去跑。

马拉松Sean：2007年的北马有什么好玩的事儿？

王宗法：这是我第三个北马，我鼓动我太太和同事十几个人一起报的名。存包的时候是拿着我的号码布存的我和我太太的包，当时参加的比赛少，也没经验，就把胸前号码布解下来给太太取包用了。跑到后半程被工作人员拦下来了，说上了收容车的才没有胸前的布，问我是怎么回事，我解释了半天。后来好几个像我这样情况的都被拦了，还有外国人跑掉了号码布的，我们说了半天才让继续比赛的。

马拉松Sean：进330了，这是业余跑者的一个门槛。这三个比赛好像离得很近吧？

王宗法：是的，杭州和上海就差几天。2008年就没敢这么个跑法，四个比赛时间就分散开了，上半年厦门、郑开，下半年北京、上海，都稳定在3小时30分左右。

马拉松Sean：2009年跑了多少个？我感觉你这两年应该是从不知道自己行，到知道自己行了。

王宗法：6个，开始正儿八经的全国跑了。有点这个感觉，北马成绩是3小时06分。

马拉松Sean：可以达标二级运动员了。

王宗法：是，终于能跑进310的门槛，可高兴了。

马拉松Sean：这年开始越野跑？

王宗法：从2009年首届北京TNF比赛开始越野跑，到现在一共跑了几十个。连续跑了五届北京TNF，最好的名次是第十一。2014年因为工作原因去西藏，没能参加。其他比赛最好的名次是参加喜马拉雅这个比赛，得了第二名，第一是谢占军、第三是吴善宽。这一年开始觉得越野有意思，就开始比较系统的练。还加入了李宁iRun俱乐部。当时最早的跑步组织就三个，多威、兆悦、李宁iRun。通过训练，成绩越跑越快，觉得自己还是有潜力的。

马拉松Sean：2010年呢？

王宗法：2010年6个全马，北马第一次当310兔子，前后半程速度很稳定，最后是3小时08分53秒。这一年比较平淡，其他没什么特别的。

马拉松Sean：然后，2011年就爆发了。

王宗法：对，大爆发。2011年跑了13个全马，其中还包括背靠背（注：连续两天参加两个全马）的比赛。大连跑进3小时了，13个比赛一共4次进3小时，最慢也是3小时27分，这是跑得最稳定的一年。拉萨也参加了，但是半马不算马，就没写。参加潍坊马拉松，2小时55分排名第七，这是我第一次拿到奖金、站上领奖台。800块钱，终身难忘。

马拉松Sean：我经常开玩笑，参加比赛的频率就应该像女孩子来大姨妈，一个月一次。

王宗法：我2012年就是12个全马，一个月来一回（笑）。这一年最好成绩2小时55分，北马3小时08分。

马拉松Sean：又可以达标二级了。

王宗法：成绩没问题，手续有问题。按规定得回到户口所在地（山东聊城）的体育局申请，还得提交成绩证书和秩序册，忙活了半天，最后也没批下来。

马拉松Sean：嗨，就是个小本本而已。说说2013年吧。

王宗法：2013年也是12个全马。

马拉松Sean：你这周期还挺规律的。

王宗法：谈跑步，谈跑步（笑）。这一年成绩都是3小时10分左右。

马拉松Sean：不对啊，北马是5小时31分。

王宗法：那年有“精英跑”特殊通道，结果我没收到邮件，没能按时提交一个申请，结果没报名成功，最后是替别人跑的。那次是陈静的第一百个马拉松，我陪她一起跑的。

马拉松Sean：言归正传，替跑这事咱们不提倡啊。不过那年很多人出了这个问题，运艳桥、邢如玲都没报上名，都是替跑。我看到你们了，陈姐还给我照相了。我和雨姐、马拉哥都是530的私兔（注：民间跑团设置的配速领跑员），官方兔是最美女孩儿花椒毛豆，我们比你和陈姐就快一点儿。

王宗法：缘分，缘分。

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马拉松Sean：然后就是2014、15年了。

王宗法：2014年一共跑了16个全马，2015年跑了个13全马。

马拉松Sean：圈里有个说法，叫百马俱乐部，也叫百马王子。你算第几批跑马的人？

王宗法：严格意义上，我应该算第二批跑马的人。数量比我多的，前面还有苏勤生、老王、陈静、混子，大陆也就十几个、顶多几十个人。很多上岁数的跑友不会上网，所以大家不知道。和他们相比，我年纪算轻的，所以就显得我成绩还比较稳定。荒城和阿贵跟我速度差不多，数量也不少，但是没我多（笑）。

马拉松Sean：那你这些纪念牌和奖杯可不少。

王宗法：挂上名次的比赛有2014年沂山50公里越野赛的第18名；张掖百公里和鹅毛搭档，第八名，得了5000元奖金，也是我职业生涯最高的一次奖金（笑）；14年东营马拉松259，第40名，正好前40有奖金；TNF12小时40分，第20名；香港一百参加过两次，都是小金人。这些东西都在老家放着呢，放在北京怕丢了。

马拉松Sean：在香港之前都是在大陆比赛吧？

王宗法：2011年14小时14分，大陆选手排第四，运艳桥第一，于雷第二，王子尘第三，阿亮第五。2012年手摔伤了，14小时53分。摔得还挺厉害，都露骨头了。CP5前后很多摄影师在那里照相，有个台阶我迈空了，光顾摆pose，就摔得特别狠。

马拉松Sean：你小时候有跑步方面的天赋吗？

王宗法：小时候还真没有体育方面的天赋。我是在农村长大的，上体育课就是羽毛球和乒乓球，平时除了跑步也不干别的。我小时候特别野，特别调皮，总是到处跑，干些爬树、掏鸟窝、抓鱼之类的事儿。我们家喂了几只羊，羊要吃树叶和草，特别爱吃柳树叶和杨树叶。这么说吧，方圆几里地，就没有我上不去的树。嗨，我就是一农村人，也没什么特别的。如果一定要说小时候有什么运动的底子，也都是靠放羊打下来的。

马拉松Sean：你很早就工作了？

王宗法：对，初中以后就不念书了，开始工作。在家干了三年电工、室内照明这些活，就出来到北京打工。因为北京冬天有烧锅炉的司炉工就算“甜活”了，有些也干这行的同乡帮忙介绍，我就这么来北京了。虽然名义上是司炉，可是也把水管和电工的底子打下来了。我平时喜欢琢磨，一年半时间就练得差不多可以出徒了。从那时候起，我在现在公司待了19年，一直没换过地方。

马拉松Sean：19年？你可真算老员工了。

王宗法：我挺感谢公司的。7年之前我还是工人，就是干生产和组装。公司做大了，就把我调到售后，负责技术支持和维修。我就是一个外地人、只有初中学历，能这样我已经很知足了。

马拉松Sean：那你现在具体干什么，影响比赛吗？

王宗法：现在做的跟电有关，配电箱、机械之类的，设计、使用、选件都是自己干。经常出差，一年有两百天在外地。有的时候出差就顺便跑个马拉松，还有很多马拉松报名了，因为工作上临时有事，就去不了。客户有着急的，就得赶过去连夜修复，基本上是种随时待命的状态。计划里80%的比赛先报名，去不去再说，还是以工作为重吧。要说影响，可能自己的成绩一直没有近一步的突破跟出差也有关系。

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马拉松Sean：你们领导支持你吗？

王宗法：我领导知道我跑马拉松，不支持也不反对。他也跑过马拉松，还拿过很好的名次。他知道马拉松是怎么回事，所以从来没有反对过。

马拉松Sean：你太太的态度呢？

王宗法：我1998年结婚，1999年有的孩子，老夫老妻了。我太太也是不支持不反对。一开始有跑死人的事，她也很害怕。第一次背半马号码布那次，我跑到25公里的时候，她打电话问我跑完没有。当得知我跑全马去了，她很震惊，劝我退赛，怕我出事。这些年我跑得比赛多了，她的态度也有变化。因为我出差比较多，她就劝我注意身体，能跑就跑，不能跑就退赛。花费上她没有反对的意见。大部分时候，我都是出差的时候顺便跑，基本上都是选火车硬座这样最省钱的方式去。

马拉松Sean：问个私人问题，你可以不回答。每年的花费有多少？

王宗法：我还以为问什么呢，吓我一跳。我算比较节俭的，一年花一万左右。我也没有国外的比赛，去两趟香港就算最奢侈的了。

马拉松Sean：你孩子跑步吗？

王宗法：他也经常跑步，短跑比较好，反正比50米的话我是追不上他，可能是有基因吧。孩子在北京待了六年，因为没有户口，到上初中的年纪就回去了。

马拉松Sean：我们还得谈一个沉重的话题，杨源（注：中国跑友，2013年在参加意大利巨人之旅的比赛中因滑坠意外离世）。

王宗法：杨源和我认识很早，他那时几乎每次比赛都参加。第一次见他是在李宁iRun俱乐部郑开的比赛中。他有名，一开始我认识他，他不认识我。那次，我们速度差不多，都是330，他举着李宁的旗子。从那时候就算认识了，从那以后的比赛要么搭伴去，要么一起吃住。2011年、2012年这两年，我们至少有20个比赛在一起，香港一百都是他替我们报名、缴费、联系的住宿。2011年，我俩凌晨3点到起点保良局，在一张床上躺了俩小时就起来参加比赛。杨源总说自己99个全马，其实已经一百多了。（沉默了一会儿）可以说，我们俩情同手足。

马拉松Sean：噩耗传来的时候你是什么心情？

王宗法：不相信（叹气）。网上说遇难，一开始以为只是受伤。好多天很都缓不过神来，经常一起比赛的兄弟，怎么说没就没了（沉默）。我们最后一面是在科尔沁草原马拉松，临走之前还打电话，他说明天就上飞机走了。结果就再也没见着。

马拉松Sean：这件事对圈子里震动特别大，之前大家没觉得死亡离我们会这么近。

王宗法：是。他经常去天津献血小板。为什么去天津，这里面还有故事。北京有一次化验的时候，因为之前一天晚上喝酒了，转氨酶指标过高，系统里就把他标注为不能献了。他都是凌晨三点从北京站坐车去天津，献完再回来。连续三四年拿金奖，一个月能献两三回。我去年9月份去参加了巨人之旅，一半是比赛、一半是还愿。他的纪念碑在46公里左右，我在那里跟他说了很多心里话。不过比赛由于天气恶劣，组委会提前终止了活动的进行，我在236公里就结束了比赛。

马拉松Sean：逝者如斯夫，不舍昼夜。不说这个了。现在这么多人跑步，你怎么看待跑步人群的飞速发展？

王宗法：现在人们对健康都很重视，跑步的趋势很明显，越来越多的人会参与其中。很多人跑步不是为成绩，也不是为了追求数量。可话说回来了，天天光练不跑也没意思，这样的人也少，大部分人都是有目标的。现在国内的俱乐部也越来越多，咱们这样的“老马”应该多给初学者以建议。

马拉松Sean：还真不多。你平时怎么训练？

王宗法：我自己的训练就在小区里跑，累了就休息一两天。我也没有时间没有系统的训练，有可能上午接到电话，当天下午就得出差。在北京的话，早上起来跑几圈，看心情。

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马拉松Sean：那你受过伤没有？

王宗法：大伤没受过。我觉得场地跑多了、间歇跑多了才会受伤；我这两个都不跑，只是匀加速。去场地跑，太累，也耽误时间，得一周才能完全缓过来。我一般不管跑多少，最后五公里都是以80%的力量跑，一公里3分50左右的配速。但是，这样的方法别人未必能模仿。我一个月的跑量能到三百多公里。

马拉松Sean：一次也没受过伤？

王宗法：膝盖曾经因为跑场地受过一次伤。北马306那次，之前备战跑太多了，恢复不过来。膝盖受伤特别难恢复。三四个月才恢复过来。

马拉松Sean：关于跑步有没有一些新想法、新追求？

王宗法：马拉松跑多了就会跑越野。越野跑比马拉松有意思的多，就是报名费太贵了。万一提前报名又去不了，也挺亏的。对于马拉松而言，我下一个目标就是提高自己的最好成绩。

马拉松Sean：现在的PB是多少？

王宗法：2小时52分55秒，2015年海口马拉松。

马拉松Sean：强悍！给新晋的后辈一些建议吧！

王宗法：现在的俱乐部很多，基本都是后辈跟着前辈，很少有自己跑的。就像老师和学生的关系，都有一些基本的常识，比我们那时候好多了。我那时候北京跑步的也就一两百人，你看现在奥森多少人。

马拉松Sean：是，周末如过江之鲫。我倒是特别喜欢你一个人、右脚蹬地飞起来的那张照片。

王宗法：是在纳木错，海拔4700。特别有范。正好有个会摄影的朋友拍的。

马拉松Sean：感谢你接受我的专访。我觉得收获特别大，一是听了你跑步十几年的故事；二是你不练间歇、不系统训练也能跑出这么好的成绩；三是感受到了跑圈的兄弟情深。祝你早日完成两百场全马、取得更好的PB！

配图：王宗法、周斌

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