2018汇添富南京山地马拉松赛记

       都说越野跑是跑者的归宿，作为一名征战过好几场路跑马拉松的热血小年轻来说，迫切需要一场入门级的轻越野来证明一下自己的实力。首先，对于这场比赛而言，我只能说，真的是我运气太好了，好运从开始延续到了结束。寒假在家刷微信，忽然看见了马拉松报名公众号送南京山地马拉松25km名额的活动，抱着试一试的想法，参与了留言，没想到就被幸运的抽中了，于是剩下的日子里脑海中就充斥着认真备赛，感恩名额的想法。

       我参加长跑运动已经将近三四年了，但是因为训练的连贯性不强，所以成绩只是中规中矩，提升不大。抽中名额后，也只是想迅速的恢复体能，好准备比赛。因为山地马拉松的爬升量比平路大很多，所以训练的时候我穿插了几次跑山的练习，因为自己的下肢力量比较薄弱，所以我一周还会进行一两次力量练习，主要针对核心与臀部力量的训练。

      大约8周的训练，分为了5周的准备期和3周的强化期，准备期基本就是慢跑，提升有氧能力。强化期会加入间歇训练。每次慢跑完，我会再跑一公里左右的加速跑，保持肌肉对速度跑的一个感觉吧。赛前我对比赛也进行了很多了解和预判。

     我半马的成绩在127左右，但是因为训练不多加上爬坡，感觉自己25km的水平大概会在2小时8分左右，因为南京山地马拉松今年五周年，应该会有很多高手回归，所以我赛前的目前就是争取进入25km组别前十。

        从领装备那天，我才知道为什么南京山地马拉松的报名费会比一般马拉松高了，简单一个词形容，高大上。领物安排在银城皇冠假日酒店，对于学生党，基本很少进入这种高档酒店，还是很震撼的。因为从江宁大学城过来，所以交通很方便，地铁几站就到了。

      领物秩序很好，参赛包质量也不错，外观漂亮，最重要是很大很能装！哈哈，以前比赛东西带的太多，小的参赛包根本装不下，很烦恼。领完装备拍个定妆照，就可以准备明天的比赛了。

     比赛前那一晚，天气比较闷热，加上比较激动，很难入眠，到了十二点多才迷迷糊糊睡着。早上四点五十就醒了，按道理像我这样也算是半个跑马老司机了，还犯失眠这种低级错误，是真的尴尬。当时就想着这次比赛还是以安全为主，风景那么好，穿帅一点，蹭蹭照片就很赚了。

    起来洗漱，上厕所，出发。因为八点半发枪，所以早餐准备了五片切片面包在接驳车上吃，太早吃害怕会饿。接驳车出发了一个小时左右，终于来到了比赛场地，蟠龙湖山水度假酒店。

     下车因为肚子不舒服又去上了趟厕所，酒店厕所有点少，这点需要注意。简单热身，就来到了25k集合区，因为名次是靠枪声成绩定，所以靠前点还是有优势的。

     8点30分，比赛终于开始了，前面第一公里是水坝大桥，很容易兴奋跑出速度，跑了三四百米，发现配速3分40多，赶紧减慢了速度，因为自己的水平确实还达不到这级别，太快害怕后面跑崩。两公里左右上山，因为清楚自己上坡是弱项，所以跑的很谨慎，大坡基本靠快走。

下坡和平路加速跑弥补上坡的不足。蟠龙湖景区的风景是真的不错，一边跑一边欣赏美景，整个人都很放松，虽然心率比较高，基本都在175左右，但是身体没啥不适，没有负担。赛前纠结了很久要不要带补水背包，看往期的比赛照片，大神们都是不带背包轻装上阵的，最终我还是选择的背包，原因很简单，因为背包很帅气，拍出来的照片效果好，嘿嘿。

但是后期证明我还是很幸运的，做出了很正确的选择，比赛那天，气温很高，手表测出的表面温度高达32度，阳光也很刺眼。五公里左右按照预定计划补水，达到CP3也没逗留太久，喝了一杯运动饮料就继续跑了。第11、12公里是山间水泥路，带着点下坡，速度飚的比较快，这两公里基本配速都在3分50左右。

16公里左右到达cp4，也是简单喝了一杯水就走了，顺便问了一下当前名次，竟然已经追到了第三，自己一直以为还在五六名徘徊，瞬间就充满了精神，准备正式冲击第三名。前半程总体而言，爬坡适中，路况较平整，但是没啥树荫遮挡，摄影师也比较少，每个路口都会有志愿者和救援人员，还是很不错的。

      后半场跑进了竹林里，算是整场比赛的高潮，景色迷人，脚下踩着树叶，头顶密林遮挡，温度也降了下来，陆陆续续也出现了很多12公里组别的运动员，大家相互加油鼓劲，支撑着后半程的速度。

     终于在最后几公里慢慢看见了第二名的大神，之前做过工作，知道他已经蝉联了很多届的25km冠军了，所以看见本人很兴奋。

    可能是因为天气太热，高手们都渐渐放慢脚步，我就凭借着年轻的资本，基本没降太多速度，到了cp5，吃了几个坚果，喝了一杯水，准备着最后的冲刺。

    因为自己是容易抽筋的体质，所以也不敢加速，还是比较稳妥的保持到了终点。可以说，虐的刚刚好。

      比赛结束，就去存包处领了包，顺便去了酒店二楼进行了拉伸，拉伸的教练很专业，也拉了很长时间，但是感觉拉伸区的提示信息不明显，很多跑者跑完不知道有拉伸区，如果多一些指示标牌可能会更好。不过高大上的比赛也是可以从完赛补给看出来的，琳琅满目的自助餐，看着就很高端，很好吃。

     最后在休息区听了乐队演出，看了颁奖，很享受这次比赛，唯一遗憾的是，赶时间回去，没能和越野一哥闫龙飞合个影。

        南京山地马拉松五岁快乐！总体而言，组织、氛围、景色都很好，如果有机会，下次一定还会再来。