跑马，找回自我

《跑步圣经》的作者乔治希恩说：你的身体也有“思维”，跑步使你成为艺术家、英雄或者圣人，跑步使你回到童年，跑步使你独一无二，跑步使你找回自我。

42.195公里也因为我冲进上海体育馆的那一刻，被征服了。将我的全马首战-上海马拉松定格在4小时26分10秒！

一切尽在不言中。

首先是对自己有了新的认知。这次跑全马前的状态不佳，连续几天都坏肚子，跑前三天还得了轻微感冒，比赛当天早上还以为跑马要泡汤。虽然后半程是冒雨，但还是不知疲惫，一点也没有掉速，能完赛真是个奇迹，颇具戏剧性。

再就是感谢家人的陪伴，哥哥有运动经验，赛前说“枪声治疗一切”；跑步时我就在想，决不能掉链子；完赛后实时的呵护，让我享受到了各种福利。

全马没有捷径

相比今年8月26日的哈尔滨半马2小时22分完赛，上马的4小时26分PB看起来是突飞猛进了，但也并不容易。

原计划我想明年跑全马。上马并不是第一时间抽签，而是赞助商兴业银行提供的免费名额，10月8日才成功报名，距离参赛的时间只有1个月零10天。此时的哈尔滨天气已日渐寒冷，我天不亮就起身坚持跑步，全身都会湿透；雪天雨天是最难受的时刻，惰性一次次挑战着出门跑步的勇气；没有加入跑团也没有指导，完全是凭感觉。我设定的课表，就是每天早上10公里有氧跑，外加单杠双杠俯卧撑等力量训练。

我也曾问自己，我适合跑步吗？回答是肯定的，跑步能强健身体，磨炼意志。

跑步最大的好处是门槛低，人人都可以跑，需要的只是循序渐进、贵在坚持。每一天的跑步成为我最重要的一件事，特别是赛前一次5分钟配速的25KM，奠定了我此次上马后半程没有撞墙的基础。后来才知道，全马训练不需要去跑42公里，每日10公里，月300公里的跑量完全可以胜任。

以前对于跑步装备没有太多的认知。我曾穿篮球鞋跑了半马，结果掉了三个脚指甲，从此以后才认识到装备的重要性。装备不足真的会受伤。包括跑鞋、速干服和压缩衣，买的都不是特别贵的那种，但都非常实用。每当我穿上压缩衣和跑鞋，就像战士上了战场，跑鞋就是枪杆子！

一步一步来，可能很慢，但总会到达。事实上在跑步这件事上，本就没有捷径。没有量变哪来的质变？

跑马又是旅行

来过上海两次，但每次来都是匆匆而过，没有真正去体味这个魔都的繁华。上海是一座快城，置身于这座城市，你也不由自主地加快脚步，对速度发起挑战。

18日是参赛日。我提前几日，14日出发到了上海，去了外滩；15日、16日在中国第一水乡周庄度过；17日逛了上海思南路、豫园，赛后的19日也不觉得太累，去了上海1933老场坊、甜爱路。

我觉得除了旅行，有了马拉松这个环节，会增加不少情趣。每个举办马拉松的城市，都会把最美的赛道展现出来。说跑马就是溜大街、逛景点也不为过。很多人跑马也都是为旅行找个借口吧。

16日晚上去上海世博展览馆领赛事包，这个决定是非常正确的，因为晚上人不是很多，基本上没有排队。今年的领物手续简便了，不需要体检报告和领物单了。来之前特意去做了一次体检，心率偏低，常锻炼的人都低吧。

哥哥给买了个赛事空顶帽，现场比官网还贵。

去了赞助商兴业银行的展台。今年能参加上马，也多亏了兴业银行，不然也没有机会。谢谢啊！领了乐跑团专属赛事包：一件T恤、赛事贴。顺面参加了几项活动，得了小礼品。

有点规模的厂商都来了，毕竟上海马拉松是全国的顶级赛事。在赛事墙上找到了自己的名字，留个影。

跑，就跑到飞

出发前一周，天气预报就说18日上海有雨，直到比赛当天，天气预报都是相当的准。

上海天气：10°C～13°C，小雨。

跑前状态：连续三天拉肚子，从家带的药都吃完了，买的药又不太管用。

赛前补给：一罐八宝粥、两个鸡蛋。香蕉没敢吃。

住的地方在西藏南路，紧挨地铁，坐8号线转10号线，4站就到了南京东路。我4：30分起床，吃完饭，赶在5时58分第一班上8号线地铁。地铁站里都是来参赛的跑友。

提前40分钟来到了金牛广场。这里已经密密麻麻站满了跑者。由于和家人同行，就不用存包了，参赛完也不用取包，省了很多时间，这是后话。

紧接着先找厕所。肚子不合适，就想上一次厕所。还好有很多移动厕所不用太排队，用厕所尽量往里走，外面的人多。

现在就开始下小雨了，用了展会上的免费雨衣。我是E区，从北京东路进出发区。当时还想找医护吃点药，结果没找到就放弃了，信天由命吧。距发枪还有20分钟，就赶紧到了出发区。

不一会后面都是人了，很多人都忙着自拍，手机信号都不怎么好。直升机已经在头顶穿梭了好几趟了。兴奋、狂欢、激动，让我们的热情来叫醒清晨的上海吧。

过了一会儿，大家都唱起了国歌。我听不到发枪声，因为前面还有ABCD四个区。7时一到，巨大的欢呼声起，应该是枪响了。我知道我们这离出发计时点还远，队伍缓慢地动着，龟速。我找了时间拍了几张照，提前打开的咕咚也按了暂停，到计时点再开吧。

10多分钟，总算踩上了出发的计时板。宽松了很多，开跑！

从外滩这个上海地标起跑开始，出发的第1KM，简直是慢跑的模式。人怎么能那么多呢？路上还非常巧的遇上了哥哥，赶紧摆个POS。路边都是摄影摄像师，我尽量靠边跑，蹭照。

来之前，我制定的计划就是先慢跑，配速在6分以上即可。但手机的数据不准，也顾不了那么多了。想着想着就不由加紧脚步。

前10KM跑没什么感觉，也不需要补给。到15KM后我吃了一个能量胶，也太甜了，后面就没再吃。回头看官方数据，15KM我跑了1：33：11。比平时练要慢一些。

以前有人教我呼吸的时候用腹式呼吸，可我总是忘记，索性也不管什么呼吸了，怎么舒服怎么来吧。但肚子还是不舒服，特别凉，只好用手捂住肚子跑，水也不敢喝太多。我只能祈祷今天别退赛。

原来还想在路上多拍些照片，可现在顾不上了。路边的人也不是太多，由于下雨，很多节目都停了。志愿者和交通警察还是非常的敬业。

跑到20KM时，大腿还没有多少不适。我用了一些省力技巧，脚尖先着地，大腿尽量后摆用引力让腿放下，并且忘记抬腿。20KM用时2小时02分。这时没忘补充一粒盐丸。

我开始找热水，找到了姜汤、咖啡，只要是热的我就赶紧补充，肚子实在太凉了。一路上其实都很安静，一是下雨，二是大家都比较累，没时间说话，只听到噗噗的脚步声。

一开始就超过了530的速配员，再后来是430的速配员，30KM没多久就被430速配员反超了，以后只是远远的跟着430的兔子，心存侥幸，万一能跟住呢。来之前我的目标是5小时完赛就好，今天的目标是能完赛就好。

正是因为不易，咬牙在困难的道路上走下去，才会感到自己的潜力惊人。

跑的过程中我还路过了我住的地方，也算是巧合吧。不绝于耳的音乐与加油声，此时血液加速流向我双腿，让我有点兴奋。

一个大转弯，看到了前行的人群，这些都是精英吧。跑到刚才看到他们的地点，大概也需要1个多小时。

风声，雨声，加油声，声声入耳；虎步、箭步、流星步，步步生景。

作为一个从来没有全马经历的人，25KM后对我是一个全新的区域。后半程的体力规划绝对是门学问，先慢后快就不会跑崩。第一次跑半马时，18公里的地方出现了撞墙期。真正的马拉松是从30KM开始，过早加速可能就会功亏一篑。

可能是天气的原因，阴天下雨有利于提高成绩，出的汗少消耗的体力就小；也可能人的应急反应潜能量的爆发。最后5公里的时候，我觉得体力还没问题，心肺功能正常，只要肚子能挺住，只要跑好剩下的每一公里，也算不负此行了。

事实证明，先慢后快决定是完全正确的。最后2公里，我前面还是430的兔子，顿时鸡血澎湃，越来越有信心完赛了。

冲破终点线的那一刻，仰天长叹，终于完成自己的全马之战！

雨越下越大，我领了奖牌赶紧给哥哥打电话，他也刚到！真是太好了。我们去地铁换了衣服，美美地喝了杯热水。看着大家鸭子似的步伐，都心照不宣地笑了。

全马首个PB！4h26m10s！赛后不长时间我收到了这条短信！

但我的马拉松不止于此！属于我的PB，才刚刚开始！

下一站会在哪里？中国大满贯？世界大满贯？