很多人说，越想PB的马越容易出状况，越是轻松的马反而容易取得好成绩……

这话不无道理，19~20赛季两场马，印证了这话——19港马 “亚洲魔鬼赛道”以3:43:18意外PB，而厦马却苦不堪言，走过终点。

一场严肃并痛苦的马

-严肃-

说严肃，因为给自己制定了PB目标，没有手机随身，没有第一视角照片，集中精力在赛道上。

赛前一晚的装备检查也比港马之细致，有过之无不及。依旧严格倒推时间，按照6:00前抵达厦门会展中心——5:30从酒店出发——5:00起床，完成排空、早餐、装备……的时间表铺排。

抵达现场后，从鸭绒马甲温暖的凌晨，到天渐亮人鼎沸的早上，两次如厕排空、拿着随身的SE拍了几张纪念照，无比平静地等待即将开始的比赛。直到7:00前即将进入检录口，才觉得如果不拍张入镜照，如何发圈跟支持自己的家人交代呢。

2020.1.5  5:56

2020.1.5 6:18

2020.1.5 6:38

2020.1.5 7:01

把SE放入包中，存包检录等待最后的51分钟，在周围喧闹聊天、拍照的跑者中，显得格外佛系。只是安静的等待发令枪，一点也不兴奋。

（照片来自「爱云动」）

G区的发令枪是第四枪，我尽量挤到靠前的位置，为起跑冲出重围赢得有利条件。枪响，4:15左右的配速冲过起点，直到确定了G区靠前的位置时，发现比目标配速快了30s+，于是开始强迫自己降速。

从出发的那一刻起，就严格按照配速计划来执行，每5k，核对一次目标时间。前25k，完全按照计划执行（从后来的成绩证书上的分段成绩也能看出来）

赛前手臂上标记的5k分段目标

可是跑了一段后，我发现，接近跑表的全程成绩慢慢被汗水和手表摩擦掉了……3:22:10的目标是否无法完成？——不管它，尽可能跑就是了。

路过6km，98金钥匙的时候，还轻松飞快

在19km折返的时候，也按计划通过

-痛苦-

说痛苦———来自后半程，毫不夸张的说，这是自己最痛苦的一场马

22k开始左腹痛，25k开始右腹痛，27k提前撞墙，降速，30k起开始走走停停。

进站续命，期间有过放弃的念头，也尝试找到相近配速的跟上，但是跟一段就因为体力不支（体力分配错误）而作罢。

37k左右双腿股四头肌突然针扎般疼痛，尚且可以忍受，40k在水站进站时，右大腿后侧肌肉群抽筋，没有医师在旁边，只能自己揉捏处理，随时还有抽筋风险，只得走路完成最后赛段，无奈走过终点线。

计时器的时间显示枪声成绩3:54:17，后来收到短信净成绩3:54:10，与目标3:22:34相差半个小时零2分。

最后2km，被近2200人超车。

虽然心有不甘，但自己报的马，就算走也要走完，我做到了。这次没有PB，留给下次吧。领包后掏出手机，找身旁跑者帮自己拍照定格本次厦马。

赛后总结

为什么本次比赛冒进定了这样的目标——

18年的大连，19年初的香港，成绩都在不断提高，加上赛前半个月30k LSD 444配速，自信膨胀到把目标配速定在4‘48”，3:22:34，就算降速，也能稳定在3:25:00以内，这样就能拿到厦马的直通资格。

想想港马那样的魔鬼赛道自己都能啃下来，就是因为训练到位。而这次不同——

【1】训练单一：

轻松跑、节奏跑、配速跑……这些在准备港马时还认真遵守的计划，在本次备战期间反而统归配速跑，而且训练都安排在了早上5:00-5:30之间，缺少其他时段的训练，所以对于7:51的起跑时间、天气相当不适应，平均温度22，5k左右看到有跑者背心全湿，前半程尚且可以用海绵降温，后半程力不从心

【2】未严格执行训练计划：

尤其在最后备战的一个月原本一周4次的训练计划，减少到2次。

【3】比赛策略：

大马的完赛成绩作为参考，报名被分在了G区，前面要超越的跑者太多，起跑阶段为了杀出重围配速飙到4:30，并且在前半程死盯5k配速目标，忽略了30k的撞墙问题。虽然前半程按照计划执行，但后程体力下降明显，身体突发状况较多，而此时已经来不及调整比赛策略。

【4】赛前休息———压垮比赛的最后一根稻草

1:00左右睡着，3:00醒来一次，4:50起床

在回程的动车上客观评价了酒店的情况（本处略）

一山还有一山高

赛后结识328跑者孙朋，配速计划合理、训练异常自律。第二马就已经跑进330。

回来动车上，背后的小哥300，说戒酒好几个月。今天才可以放开喝点。

在马拉松这条路上突发情况才是正常，能够处理突发情况依赖的只能是充分的准备。

再自律都不为过！

把PB留给下一场！！