先说目标达成情况

• 赛前目标：保345，争330-。状态好的的话试试325-，为2021厦马免抽签拼一把。
• 赛后结果：完赛成绩324-，顺利达成目标。

感谢篇

• 感谢家人理解和支持，尤其是赛前最后一次训练营活动时，女儿那以一己之力响彻全场的加油声，始终荡漾在耳边，激励着自己。
• 感谢公司领导和同事的鼓励，以及同事的多次陪练；
• 感谢跑团小伙伴的交流，指导和陪练；
• 感谢“爱燃烧”赞助的2020厦马名额；（当时30+媒体，自媒体中唯一不玩套路，单纯赠送名额的良心媒体，必须手工点赞！），BTW：惦记的面线糊吃到了，哈哈！~
• 感谢Anta（安踏）赞助的C202 v2 竞速鞋及服装，还有训练营集训指导活动；

赛前训练篇

• 2019年厦马后，就3月参加了一个半程的越野跑，其他时间就在养膘；
• 6月，7月开始恢复跑步，平均月跑量120Km左右；
• 8月下旬脚踝意外扭伤，停跑休息+养伤；
• 10月底，脚伤差不多好了，开始探路，找出适合下班回家的跑步路线；
• 11月，开启下班跑步回家模式，平路+小坡为主，月跑量167Km；
• 12月，再次探出一条新路，穿越一座小山：上山3Km，下山5Km，累计爬升300米左右，之后就是和同事开始平路和山路交替训练，同月，参加“Anta 安踏厦马2020训练营”活动，学习热身、姿势跑法、间歇训练。月跑量183Km。另外月中的海沧半马PB也给这次厦马PB较大的信心。

赛前装备准备

• 手表：Garmin 935，方便随时查看心率、配速、耗时。
• 短裤及背心：Anta赞助，全黑，面料舒适、轻盈、透气，穿着贴身，版型也好看，赛中很抢眼；
• 鞋子：Anta赞助，C202 v2.0厦马专属蓝色版，较之去年的1.0版改进非常大，穿着舒适，包裹性好，鞋底防滑处理到位，在有水的湿滑地面也抓地给力。另外鞋带也换了一种材质，加上在训练营上学的一招新绑法，从此再也没有中途停下绑鞋带了，省心省力，必须点赞。
• 能量：5个Gu胶+排酸丸，因为在最末尾的K区，预计前期超越比较废力，多点准备总是好的。赛中确实都用到了，很多补给站人太多，不想变线减速太多去补给站，后面补给站只去后区补水。
• 腰包：杂牌，能放入能量胶和手机就好。
• 腿套&袖套，CWX+杂牌，为了搭配衣服，也是全黑款，赛前排队时保持体温，赛中减少肌肉抖动，个人认为还算有效果。

赛事流水记

• 05：00 起床，洗漱，清仓，进食
• 06：40 抵达赛场，热身，清仓，存包
• 07：25 进入最末尾的K区，等待
• 08：00 起跑，第5枪，最末尾的K区，还没起跑，前面就已经堆满了24000人左右，鄙视下K区最前方的特步及金龙方阵的拉旗卡位行为，赞助抢镜头也不要堵在最前方吧。另外还有2位女跑者，推着一个婴儿车也拼命的挤到K区最前方，实在是有点无语。
• 1-5Km 人山人海，快速起跑，超越扎堆的人群，见缝插针，左突右突，很多时候前面的人都挤成了一个方阵，只能在赛道边绿化草地上跑上跑下不停超越，途中有看到好几位K区的高手往前突，本来想找一个持续跟随的，结果好几次都是瞬间被茫茫人海淹没中断，之前半马PB时采用的跟随战术彻底行不通。
• 6-10Km 继续超越，累得不行，可又不得不超，不超的话，淹没在人海中，配速被锁死，目标肯定就无法达成了，抱着拼一把的念头，一路自杀式的超越；
• 11-15Km 差不多14Km左右，上演武大桥后才算稍微空了点，不要突突突了。
• 16-20Km 相对稳定，按赛前计划，逢站必进，补水....
• 21-25Km 继续稳定，幸好天气也给力，持续阴天，顺利通过演武大桥；
• 26-30Km 前面都还算稳定，到30Km的时候碰到小意外：30Km的补给点今年有点靠后？看到30Km指示牌的时候，撕开能量胶，排酸丸也顺便塞嘴里了，结果半天没看到补给点，跑了很久，才找到水吞咽下去。
• 31-35Km 刚才的小意外，加上前面突突突的后遗症也来了，体力开始不支。进明寺门前的上坡路上，伴随着热闹的吆喝声，那热腾腾的面线糊实在是太诱人了，不管了，随意，吃饱喝足才有力气跑对不对...
• 36-40Km 预计中的掉速，LSD还是拉练太少了，小腿吃不住了，绷得太紧，路上喷了2次气雾剂，叉腰小走+小跑，都变成玩间歇了，幸好已经进入会展区域，希望就在前方，咬咬牙总算是挺过来了。
• 41-终点 途中不停的看时间，330已经保住，还有机会进入325，除了偶尔停下来走2步降降心率外，依然努力保持着500左右配速前进，直到临近拐弯处，开始加速冲刺，最终净成绩锁定在324-，顺利达成赛前目标。

回忆2020厦马小细节

• 领装备，不再华而不实的刷人脸，不用像去年那样排队几小时，省时。
• 赛前密集的短信提醒，也算是一种别样的仪式感吧
• 6，7Km附近，白桥前的一个坡改走下面的平路，省力。
• 沿途多个气雾剂，喷雾头的设置，降温，减轻疲劳，实在是太贴心了，值得点赞；
• 终极热补：进明寺，这个就更不用说了，返程时最累最乏，而且还在爬坡，这个时候，一杯热汤赛过一切美食；

这一次，下一次？

• 平均速度有进步，跑了几年酱油马，今年总算是有点时间开练了，12月半马PB，1月全马PB，年度大小考都算给力，完成预期目标。条件不变的话，明年厦马就不用抽签了。
• 年总跑量不足1000Km，赛前3个月跑量460Km左右，勉强及格，比起大多数勤奋的跑者来说略显不足；
• 赛前25Km+的LSD拉得不够多，25km+就2次，30Km+一次没有，导致后半程耐力不够，掉速严重，小腿僵硬差点都顶不住，下次大考前还是得多拉几次；
• 上肢及腰腹的核心力量也要跟着练起来，手臂后半程摆不起来，提速乏力，今年怎么练还得找师傅规划下；
• 有氧慢跑+间歇速度跑也要结合起来，这次算是挺过来了，但如果科学的规划下，下次PB就会更轻松些。
• 最后下一次目标：先锁定315，不过关键还是得科学的练起来，临时抱佛脚远远不够。