在较硬的路面上跑，脚步落地扎实不费力，但相对的对身体的冲击也较大；若路面较软，跑起来对关节和骨骼的压力较小，但和路跑比赛场地的脚感则略有不同。
东西方国家由于社会文化和环境的差异，跑者习惯跑的场地也不一样，欧美的住宅区和商业区分离，自然环境也较丰富多元，所以跑者很喜欢跑土径或林道；亚洲国家多住商混和，生活紧凑，要挤出时间和空间跑步已不容易，所以多半在住家附近的马路、公园、或操场跑步。
那全世界最会跑的肯亚人呢？呃...肯亚村落本来就没有太多的柏油路，都是以土径为主，这也让肯亚跑者从小就跑在最天然的路面上，双脚也发展出最适合长跑的肌群与动作，也因为土径相对较软，又不用像跑道一样不停转弯，所以尽管肯亚跑者跑步的里程非常高，甚至有些小孩一天就跑上好几十公里，但它们的身体其实并没有受到太多冲击，避免身体累积疲劳，也因此更容易跑得又快又远。
以下列出不同的跑步场地，和它们的优缺点供跑者们参考：
1、柏油路：
优点：
（1）和路跑赛场地相同，能模拟比赛真实路感。
（2）路面的摩擦力和硬度都较高，跑起步来不费力。
（3）风景或街道随时变化，较不单调。
（4）方便、随兴，每个人家门口都有马路，套上鞋就可以开跑。
缺点：
（1）路面相对较硬，跑量太大时、跑姿不良时较易累积压力和疲劳。
（2）路面由于排水需求，大多有一定斜度，可能会影响跑姿。
（3）交通安全问题需要注意。
2、水泥地
优点：
（1）公园或人行道上常见的路面，如果绕行定点而跑，可以避开交通号志。
（2）路面较为平坦，少有侧倾或凹洞。
缺点：
（1）太硬，长时间跑下来很可能累积压力、造成受伤。
（2）有时需要闪避行人或健走的人群，跑起来不顺畅。
3、操场跑道
优点：
（1）软硬居中，能有施力的回馈，又不至于过硬对身体造成负担。
（2）安全，应该不会有汽机车闯入跑道...。
（3）距离经过量测，方便计算里程与配速。
（4）路面平坦、无凹洞或倾斜。
缺点：
（1）大多数人习惯逆时针方向绕行，若没有反方向交替，长久下来可能会左右腿肌力不均。
（2）和路跑赛事的柏油路面跑感与回馈有所差异，若只在跑道上训练可能会影响实战表现。
（3）持续绕圈而跑，对膝盖、髋关节、和脚踝会造成压力与疲劳。
4、草地
优点：
（1）较软的路面，身体的负担较小。
（2）较软且有变化的路况，能训练协调性与关节、腿部的大小肌群。
（3）若是平整、较扎实的草地，则很适合进行速度练习，对身体的冲击小、且不用像跑道一样必须持续转弯。
缺点：
（1）有些草地坑洞与起伏较多，不小心可能会扭伤脚踝。
（2）若下雨或路面潮湿，湿滑溅水的草地跑起来不太舒服。
（3）以现在国内大多数的城市规划来看，要找到理想的草地并不容易。
5、沙地
优点：
（1）沙地松散的结构提供双腿不一样的刺激，你必须有良好的跑姿与稳定性才能在沙地上跑得轻巧，因此沙地跑步可以作为一般路况的交叉训练，让自己更能掌握跑步技巧。
（2）地面柔软易陷，对身体的冲击较小。
缺点：
（1）某些沙地太软，脚一触地就会陷入，若跑步技巧不良，很可能会过度利用小腿施力，反而影响跑姿；且长时间、频繁地在过软的沙地上跑步，也可能因小腿紧绷而造成足底筋膜或跟腱拉伤、发炎。
（2）若非临海城市，要找到可以跑步的沙地很难。
6、土径
优点：
（1）地面踏实、软硬适中，不会过软凹陷，又不会对身体造成冲击，是良好的天然跑道。
缺点：
（1）比较难找，平坦且长度足够的土径并不常见，多为越野线路。
（2）雨后地面较为泥泞、湿滑，不太好跑。
7、跑步机
优点：
（1）平坦且稳定的平台，让你可以专注于姿态、步伐或呼吸等跑步要领，不受外界干扰练习。
（2）速度、坡度可自由调整，在跑步机上就可以进行不同的练习，可以练间歇、爬坡、慢跑恢复、或配速跑，训练效率与灵活性高。
（3）安全，不用担心机动车、脚踝也不会踩到洞，但机器的操作要小心就是。
（4）恶劣天气时，你还是能在跑步机上跑步，不受天候影响，一年四季皆可以用跑步机训练。
缺点：
（1）较为枯燥单调，四周风景无变化，如果搭配电视或音乐或许会好些。
（2）跑步机有缓冲垫和履带后带的力量，和一般路面的跑感有所不同，双腿会缺少推蹬与支撑的训练，若你常跑跑步机，偶尔还是要换到户外去实际路跑，会让跑步机的训练效果更为全面。
要如何聪明搭配不同的场地，让身体承受较少的冲击，又能有良好的训练与运动效果？来自爱尔兰、前世锦赛1500m金牌的Marcus O’Sullivan说道：＂我很肯定，若你常在较软的路面上跑步，你的跑步生涯必定能延续得较为长远＂；大多数的研究也指出在较软的草地或土径上跑步，对关节和骨骼的冲击都较小，而初学跑者的跑姿和动作还有很大的进步空间，若在跑步动作不佳的状况下，又总是在水泥等硬地跑步，那身体受到的冲击或伤痛，可能会让你打退堂鼓。
循序渐进的增加跑步距离，以较软的跑道、草地、或土径为主要跑步场地，并配合比赛或转换心情到柏油路上路跑，应该是较为适合初学跑者的场地搭配，如此既能减少身体的冲击，也能有良好的练习效果，等到跑龄与动作逐渐成熟，你自然会找到最适合自己的里程与场地分配。
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