不要喝错【运动饮料】

货架上琳琅满目的各种饮料展示、满街上铺天盖地的饮料广告，他们一直都在混淆概念，让你误以为它们也是【运动饮料】。我国对于运动饮料可是有严格的标准的。

中华人民共和国国家标准 GB15266-2009 对于运动饮料的理化指标要求为：
可溶性固位物（20℃时折光计法）/%  ：3.0-8.0
钠/（mg/L）: 50-1200
钾/（mg/L）: 50-250

根据这些指标要求，你再看那些主打，【感觉不在状态，XX回来】，【渴了累了，喝XX】，它们真的都不是运动饮料，有些缺少【钠】，有些对于血压有更强的负担。如果你真的在运动中喝了这些【XX】饮料，反而会让你更容易不在状态。所以对于运动补水，一定要多留个心眼，看看你喝的饮料是否是【运动饮料】。

喝水，喝饮料切忌不要【一口闷】

喝水可以快速缓解口渴，使大脑获得虚假信号，认为身体已不需要补充水。事实上，口渴时不停大量喝水，还会导致身体进入一种【快速排水】状态：喝下去的水迅速由汗液等形式排出，血液浓度快速降低，严重时会对身体产生严重危害。

你想，我们运动中流汗也不是一下子就流失 600 ml 的体液，所以不管是喝水还是喝运动饮料，都应该分次定量来喝。

运动饮料里面的【糖】真不是祸害

运动饮料里的营养成分，除了有钠元素等的电解质外，也有【糖】。全社会都在说要控制糖摄入量的大环境下，很多跑者也变成了【恐糖主义】者。

事实上，运动饮料里面的【糖】还真不是祸害。【糖】是我们人体重要的供能来源，不额外补充糖，你是跑不完全程马拉松的，就是你跑马拉松吃的能量胶，它也全都是糖。

另外有一点你要知道：喝上去甜的【运动饮料】，含糖量不一定高，含糖量高的【XX饮料】，喝着也不一定甜。

最后提醒：如果你是以【减肥】为目标而跑步的话，或是你的跑步/运动时间又小于 1-1.5 个小时，那真的不推荐饮用任何含糖饮料（含果汁）。

不要等到了口渴在喝水

在跑步或是运动前1-2小时，就应该提前补充 200-500ml的水/或是运动饮料，具体是喝水还是喝饮料，根据你的运动目标和运动时间来选择就好。  当人感到口渴的时候，这时的身体已经达到脱水 2% 的状态了，所以为了有一个良好的持续的运动表现，运动中一定要要养成定时定量的【补水】习惯。

运动后的补水同样重要

研究中发现，受试者流失 2000ml 体液后，大约喝 250 ml 的水就可以暂时解除口渴感。但实际上身体还缺少 1750ml 的补充，体渴就是你身体真正需要的补充水量。

专业的运动饮料含有糖和电解质成分，可以补充流汗的所丢失的元素，同时由于是经过专业研究的配方，它的离子浓度达到一个合理的配比，使得身体能够快速吸收。【解口渴，更解体渴】还真不只是一句广告词。

以上，就是关于运动补水的四个小提醒，祝各位运动补水愉快，身体棒棒哒！