训练动作：

1.BOSU单脚站立

2.BOSU弓箭步

3.前后跳步

4.交叉跳步

5.交叉跳步（左右）

6.双脚跳跃

训练安排：

每个动作持续时间 15-30秒；动作轮次4组，组间休息60秒；1-2个月后，能力加强，可将时间增加为 60秒

注意事项：

1.BOSU球放置稳定

2.球面注意防滑，建议穿薄底运动鞋训练；如赤脚，建议轻抹防滑粉

3.需外部支撑，建议用长坤等，而非是【手扶墙面】