上马上全马 | 宋寅：上马第五年我是对跑步上瘾的机长

宋寅，是交通运输部东海第一救助飞行队的一名搜救机长。在她和好友万秋雯入队之前，全国海上救助飞行员是清一色的男性，直到现在，从事这一行业的女性，也只有她们两人。

救助飞行员，需要在恶劣天气里平稳驾驶救助直升机执行悬停救援任务。从事这份特殊的职业，“体力是非常重要的，有时候连续七八个小时都需要集中精神驾驶飞机去执行搜救”，所以每天都会有运动时间，这也是她日常工作的一部分。

爱上跑步，并乐在其中

本就热爱运动的宋寅，2012年陪朋友去参加一场跑步活动，那次她只是努力跟紧大家的脚步，没想到自己居然可以一口气跑下了5公里，“跑步让我发现自己的潜能，所以后来我也不断挑战自己”，她说，“长距离跑步并没有想象中那么难，最重要是有那份决心和专注，而让我最上瘾的是每次跑完步后收获的那份好心情！”

现在她如果几天不跑步，就会觉得生活里缺点儿什么事儿没做。一周三次，是日常跑步的频次，速度不快，630~730的配速，地点就在家附近或是单位里绕圈跑，10-15KM的距离刚刚好。

无论去哪儿旅行或出差，宋寅也都会带着自己的跑步装备，哪怕最后没有用到，也会觉得一路都很安心。

厌跑期难免也会有。“连续的雨季或者是寒冷的冬天都可能会中断我平时的路跑训练，身体懒下来之后就可能要花比之前更多的时间恢复到原有的状态，所以现在哪怕是不跑步，我也会做一些其他的交叉训练，打羽毛球或者踢足球，娱乐性会强一点，也让自己能持续动起来”。

“跑步给我带来很多正面的改变，作息更加规律，精神状态也更好。另外还能影响到身边的人，有很多朋友开始试着和我一起跑步，也遇到了更好的自己，这是最棒的”。

2013年起，年年跑上马

跑着跑着，很自然会想参加一些跑步比赛，体验不一样的跑步乐趣。2013年上海国际马拉松赛，是宋寅参加的第一场十公里跑赛。她不断积累跑量之后，又在下一年的上马完成了自己的第一场半程马拉松。

（2013年上海国际马拉松赛，10公里赛）

（2014年上海国际马拉松赛，半程马拉松）

不过，宋寅的第一次全马，没有在上海。因为心想着要选个一定能完赛的地方，就挑了8小时关门的渣打新加坡马拉松赛。结果那一次，算是切身体会到了气温对于体力的巨大影响，没有树荫的路上有一段几乎就是撞墙了，但是看着那些年纪比自己大很多的跑友都没有放弃，也就这么一路坚持了下来，冲破终点那一刻有种莫名的感动，现在想来，依旧很难忘。

（跑第一场全马前，宋寅拍下的新加坡清晨）

2014年12月3日，宋寅以5小时54分跑完了人生第一场马拉松赛。次年在上海，她以5小时15分完成了她个人的上马全马首秀。

趁着状态不错，抱着跑进5小时的心，宋寅去跑了2016年2月的京都马拉松，也许是耳机里的《晓松奇谈》太吸引人，在不知不觉中就跑完了全程。尽管没有达成跑进五小时的愿望，稍有遗憾，但5小时07分的成绩还是创造了自己的PB。

（平时绕圈跑，也爱听电台节目）

就在京都之前不久的1月，宋寅还跑了场半马，暴雨中的港马，现在回忆起来，都心有余悸：“倾盆大雨里的马拉松我就跑过一次。香港马拉松的赛道本身坡道多所以跑得很虐，结果一个隧道出来居然下起了暴雨，眼睛都没有办法睁开的状态下跑完了最后半小时，真的非常狼狈，还笑着说回去都不用再洗澡了。不过，现在回想起来这些很囧的事儿，都是很好的回忆呢”。

2016年的上海国际马拉松，宋寅也没有缺席，这一次跑的是半程。连续几年参赛，她也见证了上马不断地自我完善：“这些年上马主办方组织的越来越好，从领赛事装备开始，到最终跑完还有姜汤喝，一切都井然有序，非常规范及人性化，所以要谢谢那些马拉松的志愿者和工作人员”。

（2016年上马开跑前）

“每一年上马的比赛日都像是跑者们的节日，而观众也是一场马拉松不可或缺的部分。赛道全程都有路人和志愿者的陪伴，路边那些陌生人每个都像是自己多年的好友，给你喊出的每一句加油都让你跑得更坚定更带劲”，上马这样的氛围，是宋寅最喜欢的。

（2016年上马赛前，宋寅拍下的上海早晨）

上海，是宋寅出生长大的地方。上马，对她来说，无疑是最有亲切感的，“我对上马很有感情，所以每一年比赛我都会报名参加，以前没有中签都会想去找那些中了签又没法参加的选手转让名额，但今年我跟自己说如果没有中签，那就报名去做一个志愿者，换一种方式参与上马也非常好”。

上马第五年，期待能破五

幸运地是，今年上马宋寅中签了！出签的那天下午，她和所有中签的人一样，无比开心。

既然中签了，备战上马，当然刻不容缓！她随即找教练制定了训练计划，想PB。

而为她量身制定训练计划的教练，不是别人，正是她从小一起玩到大的哥哥黄振。

“因为我现在对运动和训练逐渐深入的了解，希望能给到她更专业和细致的指导，在提高她运动表现和体能的同时避免伤病的产生”，相较于成绩，身为健身教练又是今年北马六星选手的哥哥更希望宋寅享受过程，“我告诉她目标只是完赛，更注重过程的准备而不是比赛的成绩，也只有通过比赛的刺激才能让训练更系统更有针对性”。

“我不是一个有天赋的人，但是跑步是我真的喜欢也愿意坚持一直做下去的事情！”
——黄振
“不是人人都有跑步的天分，但是跑步这件事，坚持一段时间，就会发现它的好处然后上瘾。”
——宋寅

（宋寅和哥哥黄振的合照）

跑步是兄妹二人共同的热爱，上马则是俩人共同的起点。2013年起的每一年上马他们都会一起参加，今年也不例外。哥哥今年的目标是上马破三，妹妹则是破五。他们一起跑步，一同备赛上马，“但因为速度差异太大，一般只有前50米是一起的，后面都是在一个区域范围里跑，各自完成训练量后，再电话联系一起回家”。

进入全马时代的2017年上海国际马拉松赛，亦是他们的第五年上马。为了确保自己比赛时不会受伤，宋寅除了日常的跑步训练，每周还会进行两次力量训练。此外，还有必不可少的LSD训练，以此给身体上和心理上带来一些肯定与反馈。11月5日，宋寅还和哥哥一起以赛代练地参加了杨浦半程马拉松，以630左右的配速，一路很舒服地跑下来，最终2小时20分完赛今年第一个半马。